QU ES LA HIGIENE VOCAL?

INTERVENCIN EN PATOLOGAS DE LA VOZ

Entendemos por higiene vocal a todas aquellas indicaciones que en conjunto facilitan la prevencin de los problemas vocales, y que ayudan al mantenimiento de una voz sana.

Tiene como objetivo potenciar los hbitos positivos y tratar de evitar aquellos que son desfavorables. Es importante tener un cuidado personal de la voz, especialmente si trabajamos da a da con ella. Esto nos permitir evitar daos (temporales o permanentes) que pueden interferir en nuestras labores y que adems alteran la importante funcin de comunicarnos. Le invitamos a poner en prctica los consejos anteriormente presentados

P L A N D E H I G I E N E V O C A L

PLAN DE HIGIENE VOCAL:

Cuando existe una tensin inadecuada ser necesario realizar un mayor gasto del aire respiratorio, lo que conlleva que el cuerpo se vuelva ms rgido y pierda su condicin de elasticidad. VOZ CUANDO CONVERSAMOS

CO N SE JO S Y CU I DA DO S PA R A SU VO Z
COMIDAS: Limite el consumo de comidas picantes o muy condimentadas. El consumo de alimentos irritantes favorece la congestin y deshidratacin larngea, como la cafena. Consuma alimentos ricos en vitaminas A, B, E, D, C. No consuma caramelos de menta si presenta irritacin de garganta, sequedad, ronquera, picazn, o fuma. Prefiera los caramelos ctricos o de miel natural. Consuma chicles neutros para favorecer la secrecin de saliva. BEBIDAS: No tome bebidas excesivamente fras ni calientes puesto que ambas perjudican. Acostmbrese en la poca de fro a la beber lquidos a temperatura natural. No abuse de bebidas alcohlicas especialmente antes de utilizar intensamente su voz. Resulta til tomar pequeos sorbos de t tibio con miel antes de la emisin vocal profesional. ACCIN BENEFICIOSA DEL AGUA: Beba agua durante el uso de la voz. Lleve siempre consigo una botellita. El agua es el lubricante ideal para las cuerdas vocales. Cuanto ms se bebe, mejor se trabaja, ideal es que sea tibia o a temperatura ambiente. ACCIN PERJUDICIAL DEL TABACO: El tabaco es un agente muy nocivo para la mucosa de la laringe: inflama las cuerdas vocales, las que pierden movilidad bajo la mucosa inflamada. Es nocivo para las vas respiratorias y produce molestias en los rganos vocales, las que con el tiempo pueden hacerse crnicas. No fuerce la voz por sobre el ruido ambiental. Controle el sonido de su voz en cualquier ambiente (trenes, aviones, automviles, fbricas, discotecas etc). Reduzca, siempre que puedas, el ruido de fondo existente en tu entorno. Hable siempre de cara a la persona que se dirija. Colquese prximo a quien le escucha. Espere a que los dems estn en silencio y presten atencin Encuentre formas no vocales de conseguir que los dems le presten atencin (Gestos, expresiones, etc). No compita con la conversacin en voz alta en fiestas, reuniones o conferencias. No hable muy agudo o muy grave, puedes daar el mecanismo vocal. No hable en presencia de msica o sonidos fuertes. No hable con una voz montona de tono bajo. No permita que la energa vocal disminuya tanto que el sonido pase a ser tosco sonido gltico. No hable con frases ms largas que el ciclo respiratorio natural: evite exprimir las ltimas palabras de un pensamiento con una potencia respiratoria insuficiente. Hable lentamente, realizando pausas frecuentes en los lmites naturales de las frases, para que tu organismo pueda respirar de forma natural.

HABITOS: Evite los hbitos nerviosos que originan abuso vocal como: Carraspeo) Contener la respiracin cuando habla rpido. Hablar con una respiracin insuficiente. Hablar en un tono bajo y montono. Utilizar rellenos agresivos o de tono bajo como um...!, ah...!. Controle y reduzca los hbitos vocales negativos en su exposicin. Aprenda estrategias para hablar en pblico. SI SU VOZ EST FATIGADA No haga uso de la voz en estados de agotamiento fsico. La voz funciona peor cuando uno est fatigado o depresivo. Despus de un ejercicio intenso, espere a que su sistema respiratorio le permita acomodar una produccin de voz ptima. No exija a su voz ms de lo que le exigira al resto del cuerpo. Destine breves perodos de tiempo reposar la voz durante el da. No utilice la voz cuando la note tensa. No grite en ninguna situacin, como partidos de ftbol, en la escuela, con miembros de la familia, ni durante las actividades deportivas.