Tips de loncheras

- Sndwich de pollo: 1/4 de pechuga desmenuzada, salsa en cantidades moderadas y dos panes pequeos, blanco o integral - 1 vaso de jugo de mango - 1 chocolatina pequea

2. - Yogur con cereal: 1 vaso de yogur de frutas y una bolsita de cereal - 1 pocillo de ensalada de frutas

3. - Sndwich de jamn y queso: 1 tajada de jamn de pollo, pavo o cerdo; 1 tajada de queso pera o mozarela y 1 pan mediano blanco o integral - 1 paquete de papas - 1 vaso de jugo de fruta

4. - 1 vaso de avena - 1 porcin de galletas de sal o de dulce - 10 a 15 unidades de fresas o uvas

5. - 1 Brownie (mediano) - 1 cajita de leche - 1 durazno 6. - Sndwich de atn: 1 lata pequea de atn en agua o aceite de oliva y dos panes pequeos. - 1 vaso de jugo de fruta - 1 paquete pequeo de gomitas.
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Opcin uno: avena, un paquete de galletas y una lonja de bocadillo. Opcin dos: yogur, una porcin de cereal y fruta (preferiblemente entera). Opcin tres: jugo en leche, sndwich de queso o pollo y fruta. Aqu puede incluir un caramelo o una chocolatina. Opcin cuatro: jugo o alguna bebida en leche, galletas integrales o de fibra y una fruta.

Opcin cinco: gelatina o pudn, fruta y un paquete de galletas.

MI LONCHERA NUTRITIVA LUNESMARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES Primera opcin: - Un jugo natural de frutas o limonada. - Un sandwich de queso y /o jamn. - Mazamorra. - Un pera. Segunda opcin - Un paquete de galletas. - Yogurt. - Un durazno o melocotn. - Pan con mantequilla y mermelada. - Agua de manzanilla. Primera opcin: - Un postre con leche. - Un paquete con hojuelas de maz. - Un pan con jamonada. - Agua de manzana. Segunda opcin - Un paquete de rosquitas. - Un postre con leche. - Un racimo pequeo de uva o una pera. - Agua de ans o emoliente. Primera opcin: - Un sandwich de queso. - Un paquete de galletas. - Un huevo duro. - Una fruta en trozos. - Limonada. Segunda opcin: - Un yogurt con cereales. - Un durazno o melocotn. - Pan con tortilla. - Agua de ans. Primera opcin:

- Un pan con pollo ( sin cremas). - Una manzana. - Mazamorra. - Agua de ans. Segunda opcin: - Una porcin de ensaladas de frutas. - Trozos de jamn con queso. - Pan con mantequilla y mermelada. - Limonada. Primera opcin: - Galletas de soda con mantequilla y mermelada. - Un huevo duro. - Manzana o pera. - Chicha morada. Segunda opcin: - Pan con aceituna en trozos. - Granadilla o melocotn. - Una porcin de pollo deshilachado. - Chicha morada. INCLUIR UNA BOTELLA ADICIONAL DE AGUA POR DIA ( 500 ml) Leche, huevo duro, galletas y mandarina. (el huevo duro conviene enviarlo sin pelar para evitar malos olores) Pan con pollo, yogurt y manzana. Pan con queso, jugo de manzana y mandarina. Pan con mermelada, leche con azcar y pltano. Dulce de leche, manzana y limonada. Leche con azcar, queque y manzana. Pan con pollo, leche y uvas. Pan con hgado frito, leche y naranja. Pan con tortilla de huevo, leche y pltano. Pan con mantequilla, leche y pltano. Jamn en tiras, panecillo de salvado, pia en trozos y leche baja en grasa. Pan de atn, pepinos en rodajas, fresas y leche baja en grasa. Porcin pequea de pizza de queso, guisantes de azcar, jugo de manzana. Apio con crema de man, galletas, meln en tajadas, leche baja en grasa. Pan con carne asada y queso, ensalada de lechuga con aderezo bajo en grasa, uvas y agua. Requesn bajo en grasa, palitos de pan, calabacn en rodajas, durazno en tajadas y agua Pan con crema de man y pltano, ramitos de brcoli y leche baja en grasa. Muslo de pollo al horno, kiwi en rodajas y leche baja en grasa

Mezcla de cereal y frutas secas, pimiento dulce rojo en tiras y leche baja en grasa. Sndwich de crema de cacahuate y banana, ramitos de brcoli y leche baja en grasa Pan mini-pita con pur de garbanzos y lechuga, gajos de naranja, galletas en forma de animalitos y leche baja en grasa Burrito de frijoles y queso, tomates miniaturas partidos por la mitad, mango en tiras y agua Sandwich de jamn y queso; florcitas de zanahoria y crculos de pepino, banana, jugo de manzana Tajadas de pan (trigo, centeno, salvado, integral), tortilla de espinaca o de papa con chorizo, trocitos de sanda, limonada. Aritos de choclo (maz) hervido; huevo de gallina o de cordorniz duros, duraznos en almbar, jugo de mango Galletas integrales de avena o miel, o grisines, cuadritos de queso o dip de queso filadelfia con apio picado, arroz con leche y agua de meln Sandwich de lo que ms les guste, yogurt, nueces y damascos o guindones, naranjada Sandwich de queso filadelfia y pepino, arvejas o guisantes, manzana, jugo de durazno Galletas saladas (trigo o salvado), trocitos de jamn, salami o mortadela, ensalada de frutas, jugo de manzana Ensalada de papa, zanahoria y arvejas, pollo cocido cortado en cuadritos o atn, gelatina de frutas, limonada Una tajada de pastel (keke, bizcochuelo) de naranja, vainilla o zanahoria; cuadritos de queso o yogurt; pasas de uva y manes, agua de fresas (frutillas) o sanda El cereal que ms le guste, yogurt, alfajor, naranjada

Loncheras dulces
La lonchera ideal debe contener las dulces tentaciones que nos aporten las energas suficientes para continuar con la jornada diaria. En Kadabracolombia te ofrecemos la ms amplia variedad de pastelitos, tortas y galletas, horneados y congelados para preparar al momento de consumir que podrs combinar adecuadamente en la lonchera para los ms pequeos y los grandes... Una lonchera perfecta: 1) 1 pastelito sin azucar, una manzana, una chocolatina y leche de soya saborizada 2) 1 Barra de cereal, 1 pastelito de soya de pollo o carne, mango en cubitos y 1 yogurt en polvo para preparar 3) 1 paquete de fruta lifilizada, 1 aromatica de frutas en leche, 1 hojaldre de soya...

Loncheras saladitas
En nuestro supermercado virtual encontrars tamben una variedad de productos que te permitirn preparar en un dos por tres mens

que aporten los nutrientes necesarios para enfrentar tu da con energa. Loncheras para todos los gustos: 1) 1 snduche de atn con pan arabe, 1 bebida de aromatica de frutas de mandarina o maracuy, 1 pera y un dulcecito diettico 2) 1 mini perro caliente, 1 porcin de leche de soya saborizada, 1 porcin de fresas y 1 paquete de maraones LIFE 3) 1 paquete de pandebonos de soya, 1 yogurt en polvo saborizado, 1 fruta fresca y 1 paquete de maraones MIX

Sugerencias para preparar y acompaar

Ninguna lonchera estara completa sin una bebida saludable para acompaarla: Leche de soya, aromticas de frutas, yogurt en polvo...son algunas opciones que encontrars ingresando a Alimentos Funcionales Recuerda, las loncheras deben incluir frutas frescas que siempre podrs cortar en cubos, enviar enteras y se pueden consumir en cualquier parte. Recuerda que siempre es importante lavar y desinfectar las frutas y bebias al momento de empacarlas en las loncheras Los nugget, croquetas, pinchos y porciones de pizza al igual que los huevos son ideales para preparar loncheras rpidas y nutritivas. Al igual que las salchicha, quesos, hamburguesas, panes, arepas, siempre y cuando sean prepardos con ingredientes saludables y anterioridad te harn la vida ms fcil para tus preparaciones del da a da. Quieres las recetas? Visita la seccin del BlogKadabra: Alimentacin y Nutricin, ah vas a encontrar variedad de recetas bsicas para que prepares fcil, sencillo y rpido, alimentos bajos en caloras, grasas y carbohidratos, pero ideales para llenarte de toda la energa necesara para tu da.

Lonchera 1: Snduche con pollo, manzana, y jugo de frutas Lonchera 2: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuy. Lonchera 3: Galletas saladas, huevos de codorniz y refresco de mora. Lonchera 4: Pan con mermelada, leche y banano. Lonchera 5: Yogur, galletas dulces y manzana Lonchera 6: Snduche de jamn y queso, jugo y uvas partidas a la mitad. Lonchera 7: Torta, leche y pera.