Gerakan Guling Depan

Gerakan guling adalah gerakan yang dilakukan dengan cara memutar tubuh dari posisi tegak ke
posisi berbaring. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi, seperti guling depan,
guling belakang, guling samping, dan sebagainya. Gerakan guling dapat digunakan dalam
berbagai aktivitas, seperti olahraga, senam, atau latihan fitness. Gerakan guling juga dapat
digunakan sebagai teknik relaksasi dan meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Gerakan guling awalnya dikenal sebagai teknik dalam olahraga gymnastics, dimana gerakan ini
digunakan dalam berbagai jenis tumbling dan acrobatic. Selain itu gerakan guling juga
digunakan dalam senam lantai, yoga, dan latihan fitness untuk meningkatkan keseimbangan,
kekuatan, dan fleksibilitas tubuh. Namun saat ini gerakan guling juga digunakan dalam berbagai
aktivitas olahraga, seperti parkour, cheerleading, dan acrobatic dance.

Gerakan guling depan adalah salah satu variasi gerakan guling yang dilakukan dengan cara
memutar tubuh dari posisi tegak ke posisi berbaring dengan mengarahkan dada dan perut ke arah
lantai. Gerakan guling depan dapat digunakan dalam berbagai aktivitas, seperti gymnastics,
senam lantai, yoga, dan latihan fitness untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot perut,
dan fleksibilitas tubuh. Gerakan guling depan juga dapat digunakan sebagai teknik relaksasi dan
meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Langkah-Langkah Melakukan Guling Depan

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan guling depan:

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di sisi tubuh.

2. Tarik napas dalam-dalam dan rentangkan lengan ke depan.

3. Jalankan gerakan dengan cara berjongkok dan melemparkan tubuh ke depan.

4. Sementara melakukan gerakan ini, pastikan dada dan perut mengarah ke arah lantai.

5. Setelah menyentuh lantai dengan dada dan perut, jangan lupa untuk mengekstrak otot
punggung bawah dan mengekstrak lengan untuk membantu dalam gerakan.

6. Setelah itu, kembali ke posisi awal dengan menarik napas dan mengangkat tubuh dengan
bantuan otot punggung dan lengan
Guling Belakang

Guling Belakang atau disebut back roll adalah kelompok gerakan dari senam lantai yang

bergerak ke belakang bentuk membulat menggunakan tubuh bagian punggung. Gerakan
mengguling ke belakang memerlukan unsur kelentukan atau kelenturan tubuh. Begitu juga
dengan guling depan.

Berguling ke belakang lebih sulit dipelajari daripada berguling ke depan, meskipun secara teknis
tubuh melewati posisi yang sama, tetapi dalam praktiknya itu berbeda dengan berguling ke
depan. 

Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang

1. Berdiri dengan posisi kaki dan punggung lurus dengan posisi tangan di samping.
2. Berjongkok dengan posisi membelakangi matras dan tangan di atas lutut
3. Posisikan panggul pada matras dan tundukan kepala ke depan hingga dagu menyentuh
dada.
4. Dorong badan ke belakang untuk melakukan gerakan guling.
5. Letakkan tangan tepat di bawah pinggul untuk mengangkat kaki (seperti braket belakang)
6. Turunkan kaki
7. Gunakan tangan untuk membantu ke posisi duduk.
8. Selesai dan berdiri ke posisi awal
Pengertian Guling Lenting
Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan, diawali dengan
sikap setengah guling ke depan dimana posisi kedua kaki rapat dan lutut lurus. Kemudian
gerakan dilanjutkan dengan lecutan kedua kaki ke atas depan dibantu tolakan kedua
tangan.

Guling lenting yang termasuk dalam gerakan senam lantai tidak memerlukan alat khusus
dalam prakteknya, selain matras jika dibutuhkan. Kedengarannya sangat sederhana dan
mudah dipraktekkan. Tapi, seperti jenis-jenis olahraga lainnya, kamu yang ingin belajar
pun perlu mengerti teknik gerakan yang baik dan benar dari gerakan ini terlebih dahulu.

Teknik Dasar Guling Lenting

Teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga rangkaian, yaitu awalan, pelaksanaan dan
sikap akhir. Menguasai teknik dasar secara keseluruhan dapat membuat gerakan menjadi
lebih sempurna.

1. Awalan Guling Lenting

 Sikap awal berdiri di depan matras dengan kaki lurus dan rapat. Pandangan lurus
ke depan dan kedua lengan diangkat ke atas.
 Letakkan kedua telapak tangan di matras dengan posisi kaki masih sama seperti
sebelumnya.
 Arahkan pandangan ke pusar sehingga dagu menempel ke dada.
 Apabila diperlukan, anda bisa mengulang-ulang runtutan gerak awalan hingga
terampil.

2. Pelaksanaan Guling Lenting

 Dengan posisi telapak tangan di matras dan dagu masih menempel ke dada, kedua
siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan.
Hal ini untuk memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan
selanjutnya.
 Gulingkan badan ke depan. Begitu posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan
kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras
sehingga badan melenting ke arah depan.

3. Sikap Akhir Guling Lenting

 Ketika lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki
 Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus.
 Berdiri tegak

Lakukan rangkaian gerakan secara berulang-ulang sehingga gerakan menjadi sempurna.

Cara guling lenting tengkuk

Cara guling lenting tengkuk yang pertama adalah memastikan badan dalam kondisi fit dan baik.
Lalu, mulai gerakan dengan cara berbaring telentang atau duduk telunjur.

Langkah selanjutnya adalah mengguling ke belakang dengan tungkai lurus, kaki dekat kepala,
lengan sediki begkok, dan tangan menumpu disamping kepala sembari ibu jari mendekat ke
telinga.

Bila sudah siap, maka Sedulur bisa mengguling ke depan dengan memberikan lecutan pada
tungkai ke arah atas depan.

Gerakan tersebut akan membuat tubuh terdorong dan mulai persiapkan tangan untuk menolak
badan yang melayang dan membusur. Pastikan gerakan kepala tetap pasif dan tidak menoleh ke
arah mana saja.

Bila gerakan putaran sudah terjadi maka mendarat dengan kaki rapat dan dorong panggul ke
depan. Pastikan sikap sempurna dengan badan membusur lengan lurus ke atas.

Cara guling lenting kepala

Sedangkan untuk cara guling lenting kepala tidak serumit cara guling lenting tengkuk. Pertama,
Sedulur perlu mengambil sikap sempurna.

Bungkukkan badan dengan tumpuan utama pada kaki yang membentuk segitiga sama sisi.
Pastikan punggung juga tegak lurus dengan tungkai rapat dan lurus.
Mulailah mengguling ke belakang dengan lecutan tungkai sertang. Lalu mulai regangkan tangan
untuk menolak sekuat-kuatnya. Pastikan kepala tetap pasif agar badan bisa melayang dan
membentuk sikap sempurna di akhir gerakan.

Gambar Kombinasi Gerakan Guling Depan, Guling Belakang dan Guling Lenting