JADWAL LATIHAN GADING

Senin Kaki & perut

Selasa Dada & lengan
Rabu Punggung & bahu
Kamis off
Jum’at Kaki & perut
Sabtu Punggung & lengan
Minggu Dada & bahu
SIKLUS DIET SEHAT LOW CARBO OTOT KERING
JAM PROTEIN
06-10.00 WIB NASI + PROTEIN
13.00 – 15.00 WIB SUP SAYUR
18.00-20.00 WIB SUP SAYUR/SERAT
20.00-22.00 BELAJAR/INTELEKTUAL/AKADEMIS
22.00 – 06.00 ISTIRAHAT

NOTE: kosumsi air putih yang banyak untuk metabolisme tubuh.

Rumus Kebutuhan protein harian :
Berat X Protein 2 gram/KG.
EXAMPLE :
Berat badan : 95kg X 2 Gram Protein = 190 gram protein/ hari.
JUMLAH PROTEIN DALAM DADA AYAM
100 GRAM = 25 Gram protein dada ayam (tergantung pengolahan)
JUMLAH KEBUTUHAN DADA AYAM HARIAN GADING
760 Gram/dada ayam