Contedo Programtico
1) Aspectos gerais do processo de treinamento desportivo: - Modalidades desportivas - Sistema de preparao desportiva - Treinamento, mtodos e meios de treino - Exerccios de treino - Carga de treino - Adaptao e recuperao aos estmulos de carga - Princpios cientficos do treinamento
Contedo Programtico
2) Metodologia do treinamento das capacidades motoras condicionantes: - fora - velocidade - resistncia - flexibilidade 3) Treinamento tcnico e capacidades motoras coordenativas 4) Estrutura e periodizao do treinamento - etapas de preparao a longo-prazo - estrutura e organizao do treinamento no ciclo anual
Treinamento Desportivo
Treinamento Desportivo
Modalidades Desportivas: Grupo I: modalidades complexas de coordenao Grupo II: modalidades cclicas Grupo III: modalidades de fora e velocidade Grupo IV: modalidades de combate
Treinamento Desportivo
Grupo V: modalidades de conduo Grupo VI: modalidades de alvo Grupo VII: provas combinadas Grupo VIII: jogos desportivos
Treinamento Desportivo
sistema de preparao desportiva: sistema de utilizao orientada de todo o complexo de fatores que condiciona a obteno dos objetivos da atividade desportiva.
Treinamento Desportivo
Componentes do Sistema de Desportista - sistema de competies - sistema de treinos - sistema de fatores complementares Preparao do
1. Sistema de competies: srie de competies oficiais e no-oficiais integrantes do sistema nico de preparao do desportista
a) Competio preparatria: aperfeioamento da tcnica e da ttica das aes competitivas do desportista e das adaptaes nos vrios sistemas funcionais relacionados s exigncias competitivas; b) Competio de controle: avaliao do nvel de preparao atingido pelo desportista tanto no aspecto tcnico e ttico, como no aperfeioamento das capacidades motoras e psquicas;
Treinamento Desportivo c) Competio simulada: preparao direta do desportista para a competio principal; d) Competio seletiva: expresso do melhor potencial do desportista e) Competio principal: expresso, obrigatoriamente, de sua melhor capacidade de trabalho especfico, requerendo assim, timo nvel de preparao psicolgica para as condies de competio.
Treinamento Desportivo
2. Sistema de treinos: componente central da preparao do desportista * Treino desportivo: processo pedagogicamente organizado, cuja base constituda pelos mtodos de exerccios fsicos, que visa o aperfeioamento mximo das potencialidades do organismo do desportista, de acordo com os requisitos da modalidade
Treinamento Desportivo
3. Sistema de fatores complementares: fatores que contribuem para a adequada adaptao do organismo aos estmulos de treino e competio - fisioterapia, massagem, alimentao, sono, meios farmacolgicos, etc.
Treinamento Desportivo
Treino desportivo X preparao desportiva
o treino desportivo a base fundamental da preparao, expresso por meio dos exerccios fsicos elementos prticos da preparao fsica, tcnica, ttica, moral e volitiva do desportista
Treinamento Desportivo
Treino desportivo estado de treino ou forma desportiva estado timo de predisposio do organismo, que permite um desempenho adequado na resoluo das tarefas de treino e competio, do ponto de vista fsico, tcnico, ttico e psicolgico.
Treinamento Desportivo
-
mbito fisiolgico ( fsico, tcnico e ttico): a) capacidade de executar um trabalho muscular especfico em um nvel funcional to elevado que acessvel somente estando em forma b) racionalizao da funes: diminuio das diversas variaes fisiolgicas ao realizar um trabalho sub-mximo c) maior versatilidade e rapidez na adaptao ao processo de atividade motora d) uma alta estabilidade e, por outro lado, variabilidade dos esteretipos dinmicos dos hbitos motores e) inter-relao racional dos processos de recuperao do organismo
Treinamento Desportivo
Treino desportivo e exerccios fsicos: ao motora includa no sistema geral das influncias pedaggicas orientadas para a soluo das tarefas de preparao do atleta. Exerccios, mtodos e meios de treino: meio o que se utiliza para a realizao do exerccio e mtodo como se utiliza o meio na obteno dos objetivos de preparao.
Treinamento Desportivo
Meios de treino: - equipamento especial - fatores da natureza - influncias informativas Mtodos de treino: - mtodos pedaggicos de preparao desportiva:
Mtodos de influncia prtica: a) mtodos orientados para o ensino da tcnica das aes motoras b) mtodos orientados p/ o treinamento das capacidades motoras Mtodos de influncia verbal Mtodos de influncia demonstrativa
Treinamento Desportivo
Mtodos de ensino da tcnica das aes motoras: - mtodo integral ou do todo - mtodo dividido ou das partes Mtodos de treino das capacidades motoras:
Treinamento Desportivo Caractersticas dos exerccios: parmetros de espao e tempo: caractersticas cinemticas parmetros de aplicao de foras: caractersticas dinmicas
Treinamento Desportivo
-
a) regime de contrao dos msculos: estticos ou dinmicos * combinao de regimes para execuo da quase totalidade das aes motoras desportivas b) estrutura do movimento: cclicos, acclicos ou mistos c) massa muscular recrutada: locais, regionais e globais
Treinamento Desportivo
d) semelhana com caractersticas cinemticas e dinmicas das aes bsicas da modalidade: exerccios competitivos preparatrios especiais preparatrios gerais - exerccios competitivos: aes motoras completas que constituem o objeto da especializao desportiva, em plena correspondncia com as condies de competio do desporto em causa. * exerccios competitivos e forma de treino (modelo) de exerccio competitivo
representam a modelagem seletiva dos componentes da atividade competitiva especiais preliminares: contribuir ou assimilar as formas e a tcnica especiais de desenvolvimento: orientados p/ desenvolvimento das possibilidades funcionais
Compatibilidade dos exerccios preparatrios e competitivos com os aspectos (requisitos) motores e fisiolgicos da modalidade
Treinamento Desportivo
Carga de treino:
conjunto ou totalidade de influncias da preparao do desportista, que conduz s alteraes de adaptao do organismo. - - Componentes da carga de treino: a) volume b) intensidade c) frequncia d) densidade
Carga de treino
- Volume de treino: tempo e durao do treinamento; distncia percorrida ou quantidade total de peso levantada; repeties de um exerccio ou srie de exerccios; quantidade total de trabalho (sesses) num dado perodo.
Carga de treino
- Volume de treino: medida em que se elevam as capacidades funcionais individuais, o incremento do volume de treino assegura a continuidade do processo adaptativo. Atletas de elite: - 8 a 12 sesses/semana - 600 a 1000 horas anuais * Volume relativo e volume absoluto de treino * Controle do volume de treino
Carga de treino
- Intensidade de treino: velocidade de execuo/deslocamento peso levantado em funo do mximo (% 1RM) ritmo de realizao das aes do jogo desportivo esforo psicolgico envolvido com o exerccio
Intensidade de treino
Intensidade de treino
Intensidade de treino
Intensidade de treino
Carga de treino
- Manipulaes do volume e da intensidade de treino: relao de prioridade na determinao da carga de treino Ex.: fixar o volume ou a intensidade; respeitar o nmero de aes, a distncia e a frequncia com que se repetem no desporto, etc. Dinmica de evoluo do volume e da intensidade
Carga de treino
- Volume: 1) durao das sesses de treino
- nmero de exerccios/elementos - distncia ou tempo de durao das repeties
2) nmero de sesses semanais; - Intensidade: 1) a velocidade de execuo/deslocamento ou o peso a ser levantado 2) nmero de repeties com aquela dada intensidade 3) os intervalos de descanso entre sries sucessivas
Carga de treino
- Densidade de treino: Expressa a relao entre as fases de trabalho e recuperao * Treino de resistncia - intensidade moderada 2:1 ou 1:1 - intensidade alta ou fora 1:3 a 1:6 > intensidade < densidade
Carga de treino
- Clculo da densidade do treino: densidade absoluta: relao entre o trabalho efetivo que o atleta realiza e o volume absoluto, DA= (VA VIR).100/ VA
Carga de treino
* sndrome de adapatao geral estresse-reao: 1 - reao de alarme: mecanismos consumidores de energia de adaptao urgente (imediata) 2 - fase de resistncia: substituio dos mecanismos urgentes de adaptao por mudanas estruturais e funcionais de mdio e longoprazos; redistribuio dos recursos energticos e plsticos para o sistema funcional dominante.
Carga de treino
acmulo de elementos estruturais nos rgos e tecidos que asseguram o crescimento de suas reservas funcionais aperfeioamento da estrutura coordenadora dos movimentos aperfeioamento dos mecanismos de regulao adaptao psicolgica s particularidades da atividade competitiva, aos meios de treino e s condies de treino de competio
Carga de treino
3 - fase de esgotamento: carncia de material plstico para a substituio das estruturas celulares utilizadas
Carga de treino
* Resposta adaptativa: - dependente de estmulo eficaz nvel mnimo de solicitao funcional imposto pelas sucessivas cargas de treino (princpio da sobrecarga) - especfica natureza dos estmulos de treino (princpio da especificidade) - reversvel medida em que os estmulos de treino so interrompidos (princpio da reversibilidade)
Treinamento Desportivo
Carga e efeitos de treinamento: a) efeito imediato: alteraes em concordncia com mecanismos de adaptao urgente e desenvolvimento da fadiga b) efeito posterior : alteraes operam-se de acordo com os mecanismos fisiolgicos ligados aos processos de recuperao do organismo c) efeito sumrio: alteraes funcionais determinadas pela interao dos efeitos das cargas aplicadas d) efeito cumulativo: resultado da somatria dos efeitos de alguns ciclos de influncias, caracterizando-se por alteraes morfolgicas e funcionais de longo-prazo
Efeitos de treino
Carga de treino
- Orientao da carga de treino: diviso das cargas de treino em funo de seu grau de influncia sobre o aperfeioamento dos diversos aspectos qualitativos da preparao dos atletas. orientao seletiva: - influncia sobre um sistema funcional que assegura o nvel de manifestao de tal ou qual capacidade ou aspecto. orientao complexa: - influncia (solicitao) sobre dois ou mais sistemas funcionais
Carga de treino
- Orientao da carga de treino e recuperao: - teoria da recuperao - curva de recuperao - heterocronismo das recuperaes - fadiga e recuperao - monitorizao da recuperao e da fadiga
Carga de treino
- Aspectos gerais da recuperao: recuperao mais lenta: 30 anos e < 18 anos mulher altas altitudes baixas temperaturas * produo GH e testosterona * produo de lactato e metabolismo de AGL fibras tipo II estresse psicolgico ou supertreinamento
Carga de treino
baixa disponibilidade de nutrientes perfil bioenergtico do treino e tempo de recuperao: - curva de recuperao - heterocronismo das recuperaes
Sistemas de competio
Exerccios competitivos