Sono polifsico

Sono polifsico
O sono polifsico um padro de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido em at duas horas por dia sem causar danos a sade. Ele atingido pela separao do perodo de sono em momentos mais curtos e espaados. Historicamente foi utilizado por pessoas engajadas em atividades que no permitem longos perodos de sono, como velejadores, astronautas. Acredita-se que tenha tambm sido utilizado por diferentes motivos e de diferentes maneiras por personalidades como Leonardo da Vinci, Lord Byron, Benjamin Franklin, Nikola Tesla, Thomas Edison, Wiston Churchill e Napoleo Bonaparte.[carecede fontes?]

Teoria
O padro de sono mais comum, conhecido como sono monofsico, consiste de diversas fases, algumas das quais so longas na proporo em que naturalmente ocorrem. O crebro inicialmente resiste a perodos mais curtos e freqentes de sono, mas ao se deparar com o padro de sono polifsico, aprende a entrar nos estgios essenciais do sono muito mais rpido, como estratgia de sobrevivncia.

Leonardo da Vinci; um dos adeptos histricos do sono polifsico.

Este perodo de adaptao tende a se dissipar em duas semanas de prtica e os sintomas de cansao so completamente superados aps 14 dias. Contudo, um mau planejamento do cronograma de sono pode complicar ou frustrar completamente o processo. Uma vez passado o perodo de adaptao, todo o equilbrio restabelecido e os cochilos passam a substituir o sono por longos perodos.

Mecanismo
De acordo com o livro "Why We Nap, Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep" do Dr. Claudio Stampi, sobre privao de sono, mensurao e controle do sono polifsico, a memria e a capacidade analtica apresentam melhoras quando comparadas com o sono monofsico ou bifsico (ainda que represente a mdia de 12% se comparado ao sono livre, sem programao). De acordo com Stampi, esta melhora devida a extraordinria predisposio evolucionria em adotar tal modelo. Ele lana a hiptese de que o sono polifsico o que mais se aproxima dos hbitos relativos ao sono dos ancestrais humanos usados a milhares de anos, especialmente quando comparado com o sono bifsico estabelecido aps o advento da agricultura e o sono monofsico industrial. Existem ao menos duas escolas de pensamento sobre como o sono polifsico afeta o padro de sono. Uma das escolas advoga que o REM o estgio mais importante e necessrio, e que o corpo precisa de mltiplas horas deste estgio por dia, de modo que um cochilo no sono polifsico estabelecido composto inteiramente do estgio REM. Outra escola de pesquisadores sugere que o corpo entra em diferentes estgios, nos diferentes intervalos de sono. A idia de que o sono polifsico composto apenas pelo perodo de REM relativamente popular entre seus adeptos, provavelmente porque sugere que seja esta a razo pelo efeito mentalmente rejuvenescedor deste padro de sono. Contudo, este um assunto controverso, ainda no cientificamente estabelecido. J foi provado que a privao do sono pode levar camundongos a morte num perodo de 3 a 8 semanas, mas a noo de que o estgio REM seja a

Sono polifsico mais importante fase do sono, ou mesmo necessria para a boa sade ainda duvidosa: pessoas deprimidas possuem estgios REM excessivos,[1] e os Inibidores da MAO usados nestes casos no afetam negativamente a cognio, ateno ou memria, embora praticamente anulem os estgios REM.

Classificaes
O termo sono polifsico por si s significa apenas a prtica de dormir mltiplas vezes em um perodo de 24 horas, mas no sugere qualquer cronograma em particular. Desta forma, nomes especficos so usados para designar diferentes mtodos: "Uberman" o nome dado ao mais rgido e mais bem conhecido tipo de sono polifsico. Consiste em seis cochilos de 20 minutos. Segundo o neurologista Claudio Stampi, criador do Chronobiology Research Institute, em Boston, nos Estados Unidos, o sono polifsico funciona melhor quando no feito em horrios rgidos. "Voc ter o melhor aproveitamento quando sentir que o momento certo para dormir. como um trem que voc deve pegar, mas que no tem hora certa para passar", e no se deve ultrapassar os 20 minutos de cochilo. Ao passar desse limite, a pessoa entra em um sono mais profundo e torna-se mais difcil acordar. "Everyman" uma variante do Uberman na qual um bloco de sono mais longo adicionado ao cronograma substituindo um ou dois dos cochilos. O termo usado tambm para descrever um perodo de sono acidental maior, que eventualmente ocorram para pessoas em fase de adaptao do mtodo Uberman. Buckminster Fuller sugeriu numa edio da revista Time em outubro de 1943 outra variante do sono polifsico batizada de "Dymaxion Sleep [2]". O regime consiste em perodos de sono de 30 minutos a cada seis horas. De acordo com o artigo, Fuller seguiu este mtodo por dois anos antes de abandon-lo devido a conflitos com seus scios que "insistiram em continuar dormindo como antigamente".

Crtica
Os crticos do sono polifsico preocupam-se com a possibilidade deste padro de sono restringir o tempo gasto como os estgios perimetrais do ciclo do sono, podendo assim perturbar o ritmo circadiano do corpo. Isso poderia causar o sofrimento dos mesmos efeitos negativos encontrados na privao do sono, como perda da capacidade cognitiva e habilidade fsica, incluindo stress, ansiedade e enfraquecimento do sistema imunolgico. Contudo, no existem estudos comprovando o efeito negativo do sono polifsico. Os crticos apontam a dificuldade que algumas pessoas tem de respeitar os curtos intervalos de sono, quando acabam dormindo alm do programado, como uma evidncia da insustentabilidade deste padro. Adeptos do sono polifsico frequentemente testemunham um ganho no estado de alerta, mas os cticos questionam se isso se deve mesmo ao novo padro de sono ou se resultado do acmulo de adrenalina e cortisol ao atingirem com sucesso seus objetivos de sono - afinal, menos sono significa mais tempo til e, portanto, mais metas produtivas podem ser alcanadas durante o dia. Um estudo publicado no Journal of Sleep Research [3] em Setembro de 2002 sobre o efeito dos cochilos na produtividade demonstrou que 10 minutos de sono tendem a melhorar a produtividade de modo mais efetivo do que os cochilos mais longos. Muitos adeptos do sono polifsico relatam que a parte mais difcil deste padro de sono superar o aspecto social, uma vez que as horas de trabalho muitas vezes no permitem o perodo necessrio de sono durante o dia em intervalos regulares. Relatos pessoais indicam que perder um nico cochilo pode causar consequncias catastrficas em rotinas rgidas como a Uberman, portanto muitas vezes mesmo pessoas com sucesso no sono polifsico retornam ao padro monofsico para satisfazer suas agendas.
[1] NewScientist - The dreamcatchr (http:/ / www. newscientist. com/ article/ mg17823904. 900. html). [2] http:/ / www. time. com/ time/ magazine/ article/ 0,9171,774680,00. html [3] http:/ / www. blackwellpublishing. com/ journal. asp?ref=0962-1105

Sono polifsico

Outras referncias
Mdicos defendem cochilo para sobreviver a perodos sem dormir (http://www1.folha.uol.com.br/folha/ equilibrio/noticias/ult263u3863.shtml) (em portugus) Voc sabe o que o Sono Polifsico? (http://maisvoce.globo.com/MaisVoce/ 0,,MUL480295-10344,00-VOCE+SABE+O+QUE+E+O+SONO+POLIFASICO.html) (em portugus) Em ingls Polyphasic Sleeping: the Benefits of Napping (http://sleep.shadowpuppet.net/?page_id=39) Miles to Go Before I Sleep (http://outside.away.com/outside/bodywork/200504/sleep-training_1.html) Polyphasic Sleep: Facts and Myths (http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm)

Fontes e Editores da Pgina

Fontes e Editores da Pgina

Sono polifsico Fonte: http://pt.wikipedia.org/w/index.php?oldid=26310210 Contribuidores: Alchimista, Bisbis, Cristianitiago, Darkelder, Davemustaine, Henrycooperavel, Kilmen Dantas, Leslie, Lijealso, MarioM, Martiniano Hilrio, OS2Warp, QuarkAWB, RafaAzevedo, Ricardo Ferreira de Oliveira, Souzamusic, Tamosauskas, Yanguas, 40 edies annimas

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Ficheiro:Leonardo self.jpg Fonte: http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Ficheiro:Leonardo_self.jpg Licena: Public Domain Contribuidores: Attributed to Leonardo da Vinci

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