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DIOVASCULAR PARA ACTIVIDAD FSICA

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Pulso en Reposo Edad Calcular Indice Inferior Indice Superior

63

(por un minuto)
29

aos
139 178,2

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Introduzca su altura, peso, y otra informacin, y pulse el botn "Calcular". Unidades inglesas Sistema mtrico Altura Peso Cintura Cuello Cadera (Mujer) Sexo
162

pies libras

pulgadas
80

centmetros kilogramos
122

pulgadas
39

centmetros centmetros
111

pulgadas pulgadas

centmetros

Nivel de Actividad

Hombre Mujer Actividades pasivas: Ver televisin, trabajar sentado, leer, conducir un sedentario coche Actividades animadas: moderado Caminar una hora por da, nadar, correr, jugar tenis activo Actividades vigorosas: Jugar deportes dos o ms horas al dia, mover muebles

ndice de Masa Corporal 30.5 kg/m2 (IMC): ndice cintura/altura: 0.75 Porcentaje de grasa corporal: 53.4% Masa corporal magra: 37.3 kg Usted tiene 14.7 kilogramos (32.3 libras) de sobrepeso. Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al da. Caloras mnimas necesarias: 1780 Caloras diarias

Limite su consumo alimenticio a 1513 caloras diarias. para perder 0.9 Kg por mes. Su dieta debe contener cuando menos 52 gramos de protena por da.
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Vea tambin la calculadora de restriccin calrica


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Ingrese su requerimiento calrico diario:

1200

Calorias/Da 40% Carbohidratos 30% Proteinas 30% Grasas


480

Gramos/Da
120

360

90

360

40
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1300 calorias al dia tengo que comer.Tengo que quemar 500 calorias das para bajar medio kilo al mes Dieta de de los puntos debo comer por lo mximo 20 puntos al dia 30% de grasas, 50%
de hidratos de carbono y 20% de protenas. Ejemplos de Puntos Hay que pensar que, si bien la idea es consumir 12 puntos durante el da, se debe de cuidar el estado nutricional mientras se baja de peso. Por ello es importante realizar las 4 comidas bsicas. Lo ideal es dividir los puntos de la siguiente manera. Desayuno: 2 puntos; lcteo, fruta o cereal. Almuerzo: 3 puntos; carne, huevo, lcteo o vegetal, cereal o fruta. Merienda: 2 puntos; lcteo o cereal. Cena: 3 puntos; alimento que sacia o carne, fruta o lcteo. Ejemplos entre 0 y 2 puntos: Esprragos 0 puntos Judas verdes 0 puntos (prcticamente toda la verdura tiene 0 puntos) Fresas 0 puntos (prcticamente toda la verdura tiene 0 puntos) Naranja 0 puntos Manzana 0 puntos Miel 0,50 puntos Un racimo de uvas 1 punto 3 lonchas de jamn cocido 1 punto Galletas Mara 1 punto Mantequilla 1 punto Guisantes 1 punto Mayonesa ligera 1 punto Chocolate con leche 1 punto

Yogur desnatado 1,5 puntos Cigala 1,5 puntos Lata de mejillones 1,5 puntos Dorada 1,5 puntos Una empanadilla de bonito 1,5 puntos Queso de Burgos 1,5 puntos Un bombn 1,5 puntos Ejemplos entre 2 y 4 puntos Pasta 2 puntos Un huevo 2 puntos Almendras 2 puntos Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos Pat de ave 2 puntos Una copa de vino 2 puntos Patatas hasta la saciedad 2 puntos Merluza 2 puntos Un flan de vainilla 2 puntos Pltano 2 puntos Croquetas de pollo 2 puntos Lentejas 2,5 puntos Atn claro 2,5 puntos 3 lonchas de jamn 3 puntos Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos Chorizo ibrico 3,5 puntos Ejemplos entre 4 y ms puntos Un helado de cucurucho 4 puntos Arroz tres delicias congelado 4 puntos Una racin de pizza 4,5 puntos Un donut 4,5 puntos Tortilla de patata 5,5 puntos Una caa 6 puntos Racin de callos 6 puntos Sobre pur patatas 6 puntos Una racin de ensaladilla rusa 7 puntos Fabada 8 puntos Entrecot de ternera 8 puntos Magnum doble 8,5 puntos Ejemplo de una Dieta de Puntos Desayuno (4 puntos) Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada Un vaso de leche desnatada Un pltano A media maana (2 puntos) Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesli Fruta Comida (5 puntos) Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado (100 g) de pasta hervida Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla Una cucharadita de aceite Vinagre, albahaca Un muslo de pollo (sin piel) asado Fruta del tiempo Una cucharadita de azcar

A media tarde (3 puntos) Bocadillo de fiambre de pavo Cena (5 puntos) Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 30 g de queso de Burgos Tres alcachofas al horno Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan (dos rebanadas) Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar

Carnes, pescados y fiambres: - Hgado : 12 puntos/100gr - Jamn york : 5 puntos/100gr - Salchichn : 10 puntos/100gr - Mortadela : 15 puntos/100gr - Salmn ahumado : 5 puntos cada 100gr - Atn al natural : 5 puntos por lata de 80gr - Salmn a la plancha o cocido : 15 puntos/200g - Pechuga de pollo a la plancha : 15 puntos/200gr - Ternera a la plancha : 20 puntos/200gr - Lomo de cerdo a la plancha : 20 puntos /150 gr - Pescado blanco o azul cocido o a la plancha : 15 puntos /200 gr - Pescado frito : 30 puntos /200gr - Carne estofada sin patata : 30 puntos la racin de 150gr - A la carne o pescado rebozado debemos aadirle 10 puntos por cada 200gr de carne que rebocemos. - A la carne que empanemos le aadiremos 15 puntos por cada 200gr.

Pastas y arroces: Fideos al huevo : 5 puntos/15 gr oquis de patata : 35/100gr Arroz cocido : 10 puntos/100gr Patatas fritas : 30 puntos /100 gr Patatas hervidas o asadas : 20 puntos/100gr Pasta : 20 puntos/150 gr Arroz : 20 puntos /100 gr

Huevos y lcteos: Huevo pasado por agua o cocido (2 huevos) : 10 puntos tortilla francesa de dos huevos : 15 puntos Queso fresco : 5 puntos/150 gr Yogur desnatado : 5 puntos, si es de leche entera 10 puntos Manteca : 10 puntos/30 gr Leche desnatada : 5 puntos/250 ml Leche entera : 10 puntos/250 ml

Pan: Integral o blanco : 10 puntos /30 gr Pan de molde : 10 puntos (cada rebanada) Harina de trigo : 15 puntos/100gr Harina de maz : 25 puntos/100gr Crackers : 25 puntos /50gr

Frutas: Nueces : 5 puntos (cada unidad) Meln : 10 puntos (cada rodaja) Cerezas : 10 puntos /100gr Higos : 10 (cada unidad) Pia : 10 puntos /3 rodajas Uvas : 5 puntos/125 gr Manzana : 5 puntos (cada unidad) Sanda : 5 puntos (cada rodaja) Uva : 10 puntos/100 gr Naranjas : 17 puntos (cada unidad) Dtiles : 20 puntos/25 gr Bananas o pltanos : 20 puntos (cada unidad) Peras : 5 puntos (cada unidad)

Verduras y Hortalizas: Brcoli, col ,coliflor y judas verdes cocidas : 15 puntos/ 200gr Berenjenas : 10 puntos (cada unidad) Lechugas, espinacas, cannigos, berza : 10 puntos/250 gr Patata, boniatos y otras fculas : 15 puntos/ 100gr en crudo (aadiremos 20 puntos si fremos y 10 si asamos) Calabaza, zanahorias : 10 puntos/100gr

Varios: Pizza con tomate y queso : 30 puntos la porcin

Debers realizar 5 comidas. Debers respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir. Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la suma ser 1 punto. Si por algn motivo consumes menos crditos, estos se pueden consumir al siguiente da.

Si realizas actividad fsica durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rpido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.

DIETA DEL HIPOTIROIDISMO:

Da 3 Desayuno zumo de pomelo y una manzana. A media maana un yogurt desnatado con cereales Comida

Da 4 Desayuno leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. A media maana una pera

Comida un platito pequeo de espaguetis con un cuarto de pollo asado con tomate y una ensalada de lechuga, ensalada de lechuga, tomate, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt pepino y zanahoria. desnatado Merienda Merienda una infusin de t rojo o t un vaso de leche desnatada con caf, te verde con 3 galletas o sola y una tostada de pan integral con integrales. requesn. Cena Cena Caldo de verduras y un filete Revuelto de esprragos o de calabacn y de merluza a la plancha con un quesito blanco descremado con 1 un tomate. Una gelatina. tostada de pan integral. Una infusin.

Da 6 Desayuno zumo de naranja y una leche desnatada con caf o t y 3 rebanada de pan integral con galletas integrales o 30 gr. de cereales. mermelada diettica. A media maana A media maana una pieza de fruta un yogurt desnatado Comida Comida Desayuno ensalada de zanahoria, tomate, huevo tomates rellenos de arroz, cocido (sin la yema), lechuga y atn, y crema de calabacin. Un de postre una pieza de fruta yogurt desnatado Merienda Merienda zumo de naranja o pomelo y batido de frutas sin azcar con 3 una tostada de pan integral galletas integrales. con requesn. Cena Cena Ensalada de col y zanahoria con salsa Sopa de verduras. Alcachofas de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. hervidas o asadas. Una

Da 5

Una infusin.

infusin.