COMPRENDAMOS EL ESQU

Profesor Jos Pepo Hanff

Este documento est dedicado a mi maestro y mentor Georges Joubert

Georges y Pepo, Francia 1972

AGRADECIMIENTOS Mis agradecimientos a la Canadian Ski Instructors Alliance (C.S.I.A.) la cual en el Congreso Mundial de Escuelas de Esqu INTERSKI realizado en Sesto, Italia en el ao 1983 present como su tema de base el concepto Movimiento y Desplazamientoel cual desencaden mi inquietud sobre este asunto y que motiv casi 20 aos de investigacin y desarrollo dando como resultado entre otras cosas, este documento. Mi gratitud a mis hermanos; a Ernesto, de profesin ingeniero, por su apoyo en el aspecto de la fsica aplicada al esqu, a George por su ayuda en la configuracin. Finalmente a mi mujer y mejor amiga, Ana Luisa Vergara, sin cuyo ilimitado apoyo y estimulo este documento jams habra visto la luz.

Chile, 13 de Abril 2005.

INTRODUCCION Por ms de medio siglo el esqu alpino ha sido un factor muy importante para las economas de varios pases europeos. Debido a la tremenda competencia entre estos pases para captar para si los clientes, desarrollaron siluetas propias de cada uno para diferenciarse claramente de los dems. Este look especfico de los esquiadores de cada pas requiri a su vez de un mtodo de enseanza propio del pas que estuviese dirigido a desarrollar esa imagen especifica. Esto tuvo consecuencias muy negativas. En primer lugar una look que en un momento dado poda haber sido eficiente, con el paso de los aos y el desarrollo de nuevas tecnologas en la fabricacin de los elementos utilizados para esquiar mas las innovaciones tcnicas introducidas por los grandes campeones, se requiri de cambios importantes en los mecanismos utilizados para obtener el rendimiento mximo. Sin embargo como la metodologa utilizada buscaba una silueta o imagen especfica, no era capaz de adaptarse a los cambios que los desarrollos tcnicos requeran. Los mtodos de enseanza desarrollados para verse acorde a la silueta correspondiente a cada pas forzaron a los instructores y entrenadores a ensear gestos estereotipados en vez de buscar mejorar la eficacia del alumno y adaptarse a sus caractersticas personales. Las tcnicas nacionales dirigidas a lograr gestos especficos propios requirieron de una progresin rigurosa y dogmtica dejando totalmente de lado la personalidad del alumno, sus necesidades individuales y la opcin de una puerta abierta al cambio y a la evolucin. Por otra parte, desde que existe el deporte del esqu alpino este se ha enseado basado en los gestos y acciones que se observaban como necesarios para ejecutar este deporte. Esto fue y continua siendo extremadamente perjudicial ya que los sensores con que cuenta el ser humano para ver y sentir los mecanismos de ejecucin son extremadamente insuficientes y engaosos. El enfoque pedaggico ms moderno utilizado mas recientemente para la enseanza del esqu, basado en las sensaciones propias de cada uno, en la observacin y en el descubrimiento individual es igualmente nefasto ya que esta basado en estos mismos escasos y limitados sensores lo que tambin lleva a un callejn sin salida. En mi opinin, en el caso especfico del esqu, una vez alcanzado un nivel de ejecucin aceptable, es necesaria una comprensin abstracta de lo que mecnicamente ocurre al esquiar, para poder analizarlo correctamente y as poder continuar progresando sin limitaciones.

El camino ideal a seguir es una actitud mental apropiada, un excelente acondicionamiento fsico y una comprensin efectiva del esqu para lograr una construccin de conocimientos significativos. Como consecuencia del nuevo enfoque que se le est dando al aprendizaje en general, un gran nmero de libros de esqu publicados en los ltimos tiempos estn ms focalizados a los aspectos psicolgicos y a las sensaciones que se perciben al practicar este deporte que a sus aspectos mecnicos; Inner game of skiing de Gallwey, El Esquiador Centrado de Mc Cluggage, Esquiar con los Pies de Guerrero y otros, estn muy enfocados a los aspectos subjetivos del esqu. Es indiscutible que una buena actitud mental es prerrequisito para un buen rendimiento neuromuscular. Sin embargo esto no puede sustituir una comprensin apropiada de lo que se intenta ejecutar. Un eximio violinista no interpreta basado solamente en su preparacin mental y psicolgica. Esta es solamente el toque final a aos de preparacin objetiva para construir una base slida con el fin de poder ejecutar posteriormente en la mejor forma. Condicin fsica, actitud mental y habilidad tcnica van estrechamente entrelazadas. No es mi afn quitarle importancia a las dos primeras. Sin embargo en el caso de este texto especfico, su objetivo es que el lector logre hacer en su mente una imagen abstracta de lo que est ocurriendo mientras esqua y que la comprenda con el fin de poder desarrollar su habilidad tcnica a su mxima expresin. Lo aqu escrito est inspirado y basado en la forma en que esquan los campeones mundiales. Los grandes corredores obtienen el mximo rendimiento ocupando el mnimo de esfuerzo y energa. Haciendo uso ptimo de las fuerzas externas que actan sobre ellos, logran la mxima eficacia y eficiencia. Que esquiador asiduo no ha quedado atnito al ver correr a competidores como Alberto Tomba cuando se desenvuelven, aparentemente sin dificultad, a travs de un trazado de slalom. Quien no ha sentido el soplo de genialidad que los corredores de ese nivel demuestran. Al igual que otros genios en la msica o en la pintura, estos artistas se expresan en forma propia y con sus innovaciones hacen progresar la tcnica. Algunos grandes corredores solo perfeccionan el nivel tcnico alcanzado por sus predecesores. Otros como Killy, Stenmark y ms recientemente Tomba, innovan en la tcnica del esqu hasta tal punto que marcan una nueva poca. Ciertamente su inspiracin los convierte en artistas, sin embargo esta inspiracin habra sido insuficiente si no hubiesen tenido un cimiento tcnico correcto para poder llegar al rendimiento que lograron alcanzar. Es lgico analizar y a veces copiar la tcnica de estos maestros.

A pesar de que este documento est basado en slidos argumentos cientficamente comprobados, intentar no profundizar en las leyes fsicas ni en la biomecnica con el fin de mantenerlo legible y entendible para cualquier persona. A pesar de que he intentado simplificar al mximo los conceptos aqu explicados, este documento no ha sido escrito para el lego. El ha sido redactado para el esquiador serio, para los esquiadores competitivos y los profesionales del deporte. No es lectura fcil por lo que debe estudiarse cuidadosamente. La persona que decida sumergirse en este estudio deber llegar con la mente totalmente abierta. Deber deshacerse de sus ideas preconcebidas y tratar de comprender exactamente lo que aqu se describe y explica sin hacer asociaciones con conceptos previos ya que estos pueden estar muy alejados de lo aqu descrito. El esqu presenta la ms enorme vastedad de situaciones, condiciones, experiencias, medioambiente, y un calidoscopio de permanentes cambios que son un eterno desafo para el practicante. El surf y el windsurf para nombrar algunos otros deportes, presentan situaciones y sensaciones parecidas. Sin embargo ninguno de ellos al extremo del esqu en la infinita variedad de situaciones que presenta. Es imposible entrar a hacer un anlisis detallado de todo lo que est ocurriendo en cada momento mientas esquiamos. Sin embargo el planteamiento general que aqu presento es igualmente vlido. No fue mi propsito al escribir este documento el crear un texto para ensear a esquiar o como un manual para aprender a esquiar. El objetivo de este es, como lo dice su ttulo, explicar el funcionamiento y los mecanismos que efectivamente ocurren al realizar el deporte del esqu alpino. He escrito este estudio especficamente dirigido a tres tipos de personas: * En primer lugar para aquellos esquiadores asiduos que tienen un inters mas que casual de la tcnica de este deporte y que desean mejorar su nivel pero que sin embargo, no saben como hacerlo debido a que estn limitados por una mala comprensin de lo que est ocurriendo cuando estn esquiando, o bien, se basan en retroinformacin equivocada para ejecutarlo. * En segundo lugar para mis colegas instructores de esqu, para que con esta nueva visin de nuestro deporte puedan analizar a sus alumnos desde un punto de vista ms real y en forma mas completa, enfocados no solo en lo que ven como errores sino que adems, a comprender las causas de los errores de sus alumnos para reenfocar el aprendizaje a solucionar los problemas de raz.

* Por ltimo a mis colegas entrenadores de esqu de competicin para que, con una ms clara comprensin del deporte, puedan darle un enfoque diferente a su

actividad con el fin de lograr mejorar en forma radical el rendimiento de sus corredores. Muchos de los conceptos aqu expuestos tambin son aplicables al deporte de snowboard. Con los obvios ajustes necesarios para adaptarlos a un deporte diferente, un buen nmero de los conceptos aqu planteados tambin podrn ser de suma utilidad para los snowbordistas.

CAPITULO 1
DEFINICION Siempre he sido de la opinin que no corresponde entrar a analizar algo sin antes concordar en una definicin de lo que se est analizando, esto con el objeto de hablar en un mismo idioma, es decir, que cuando describa algo en los captulos siguientes, mis lectores no terminen comprendiendo algo diferente porque partimos de premisas distintas. Tras largas discusiones con colegas he llegado a una definicin simple del Esqu Alpino que sin entrar en mayores detalles, nos da una descripcin real de lo que es esquiar. Esta es: Una persona esta esquiando cuando, de pie sobre implementos especiales denominados esqus fijados a sus pies, en control desliza por la nieve cuesta abajo por efecto de una componente de la fuerza de gravedad. En realidad, para mi las palabras en control incluidas en esta definicin podran ser obviadas ya que una persona esta esquiando tanto si lo hace bajo control como si no, y el control que tiene sobre sus esqus solamente indica el nivel de desarrollo que ha alcanzado, siendo un mejor esquiador aquel que tiene un control ms refinado de su esqu. Sin embargo para concordar con la mayora de las definiciones dadas por mis colegas, dejar la definicin tal como est.

CAPITULO 2
EL PUNTO DE REFERENCIA De acuerdo a la definicin, el esqu se diferencia de la mayora de los dems deportes por dos razones fundamentales. En la gran mayora de los deportes que practicamos los seres humanos, los movimientos y las acciones que hacemos para realizarlos son consecuencia de nuestros propios esfuerzos musculares. Por ejemplo en el atletismo, la gimnasia, el tenis, los deportes de equipo como el ftbol o el voleibol y la gran mayora de los otros deportes, nos motorizamos por medio del trabajo de nuestros propios msculos. As, cuando lanzamos o pateamos una pelota, saltamos, corremos, 5

estamos generando con nuestros msculos los movimientos que dan como resultado la realizacin de dichas actividades fsicas. He aqu la primera gran diferencia; el hecho de que la persona cuando esqua no genera su propio desplazamiento sino que este es el resultado de una fuerza externa; una componente de la fuerza de gravedad. No necesitamos hacer movimiento ni esfuerzo alguno para poder esquiar cuesta abajo. Basta con que los esques estn apuntando hacia el valle para comenzar a deslizar en forma rectilnea hacia abajo de pie sobre los esques. En este caso nuestro nico esfuerzo ser de equilibrio. Se concluye entonces que una persona est esquiando cuando se est desplazando en deslizamiento con relacin al suelo. No importa cuantos movimientos hagamos con algunos segmentos del cuerpo en relacin con otras partes del cuerpo, no hay esqu mientras se est de pie sobre la nieve sin deslizar. Es decir, lo ms importante es el desplazamiento en deslizamiento del esquiador con relacin al punto de referencia nieve (o el suelo o el cerro o el planeta tierra o como a usted le sea mas fcil entenderlo). La segunda gran diferencia tiene relacin directa con la primera. Como afirm previamente, en otros deportes, cuando necesitamos desplazarnos, saltar o patear una pelota, lo logramos directamente motorizando internamente con nuestros propios msculos es decir, el motor es uno mismo. Si embargo en el esqu, mientras deslizamos en forma rectilnea hacia abajo por efecto de un motor externo; la fuerza de gravedad, la forma de desviarnos de la trayectoria rectilnea es actuando indirectamente entre la nieve y las fuerzas externas que actan sobre nosotros por medio del implemento-esqu, desvindonos de dicha trayectoria a travs de acciones que afectan la forma en que los esqus interactan con la nieve. Es decir, lo relevante aqu es nuevamente el referente nieve. Como consecuencia de lo anterior podemos afirmar que a diferencia de la mayora de los deportes en que el punto de referencia primario en relacin al cual se realiza los movimientos es otra parte de nuestro propio cuerpo como por ejemplo el tronco, en el deporte del esqu el punto de referencia primario es la nieve. Debido a esto, todos los anlisis de los movimientos que nuestro cuerpo haga para lograr esquiar deben se estudiados y entendidos en funcin del punto de referencia primario que es el suelo y todos los anlisis que se hagan de los movimientos de los segmentos corporales los unos con relacin a los otros deben ser evaluados como puntos de referencia secundarios en el contexto general del referencial primario que es la tierra. Una ventaja adicional importante al utilizar un elemento externo al cuerpo como es la tierra como punto de referencia primario es el hecho de que automticamente las fuerzas externas que actan sobre nosotros adquieren la importancia primordial que tienen.

Estudiemos un ejemplo: Cuantas veces ha estado usted sentado junto a la ventana en un tren o un metro el cual se encuentra detenido en una estacin, con otro tren al lado. Repentinamente usted ve que su tren ha comenzado a moverse para descubrir segundos despus que el que parti no fue su tren sino que el que estaba al lado. Lo que ocurri es que usted pens que su propio tren se mova porque su cerebro analiz y lleg a esta conclusin en relacin con un punto de referencia equivocado que en ese caso era el tren del lado. No porque usted vio que su tren se movi, este realmente lo hizo. Este comenzar a moverse solamente cuando lo haga con relacin al punto de referencia primario que es el suelo. En el esqu muy frecuentemente ocurre lo mismo; vemos y analizamos movimientos o acciones que se realizan con partes del cuerpo en relacin con otras partes del cuerpo sin tomar en consideracin el hecho de que lo relevante es nuestro desplazamiento con relacin a la nieve y la interaccin del instrumento esqu en relacin con esta para lograr la trayectoria deseada. Lo que es ms, durante cientos de aos se ha estado enseando el esqu basados en los movimientos que hacemos con partes de nuestro cuerpo en relacin a otras partes de este, y cuando se han referido al esqu en relacin con el suelo, lo han hecho cambiando el punto de referencia sin mencionarlo, o lo que es peor an, sin darse cuenta de que lo estaban haciendo.

CAPITULO 3
NUESTROS SENSORES Al igual que una computadora, el cerebro humano depende para sus anlisis de la informacin que le llega proveniente de sensores o fuentes las cuales le envan los mensajes con la informacin que requiere para lograr llegar a conclusiones. Lamentablemente el ser humano no fue originalmente construido para esquiar por lo que no cuenta con los sensores apropiados para captar la informacin correcta, lo que lo lleva a conclusiones equivocadas. Como ejemplo de esto hagamos el siguiente anlisis: Si nos paramos en la cumbre o en la base de una pista y observamos a un buen esquiador realizando virajes de radio pequeo, lo que observamos es que el tronco prcticamente no se mueve y que las piernas se desplazan de un lado al otro con relacin a ste. Conclusin a la que llega nuestro cerebro; parece que esquiar consiste en mover las piernas de un lado al otro del tronco . Luego comenzamos a esquiar realizando similares virajes de radio corto y sentimos que las piernas se desplazan de un lado al otro confirmando lo 7

observado anteriormente. Estas dos fuentes de informacin se reafirman mutuamente y el cerebro deduce que encadenar virajes esquiando consiste en desplazar los esques de uno a otro lado del tronco por medio de una accin muscular de desplazar las extremidades inferiores lateralmente. Es esto realmente lo que ocurre? Definitivamente no. Si fuese as, al analizar la huella dejada por el esquiador en la nieve, se observara que sta obligatoriamente estara interrumpida al final de cada viraje y comenzara de nuevo, corrida hacia el lado un poco mas arriba como consecuencia del desplazamiento lateral de las piernas y por lo tanto de los esqus, hacia el otro lado del tronco (ver imagen 1-A). Sin embargo la huella dejada por un buen esquiador no es as. Al observarla vemos que es una lnea continua con forma de S, sin interrupciones entre una curva y la siguiente (ver imagen 1-B).

La imagen 1-A nos muestra como seran las huellas si fuesen los esqus los que cambian de lado. En la imagen 1-B vemos el tipo de huella que normalmente dejan los buenos esquiadores.

Entonces, Qu es lo que realmente ocurre?

El problema es que nuestro cerebro fue engaado por dos sensores o receptores de informacin que le dieron informacin equivocada, por lo que lleg a conclusiones erradas. El primer sensor fueron nuestros ojos. Ellos estaban mirando desde un punto de vista que no le permitan observar el punto de referencia primario, es decir, el desplazamiento del esquiador con relacin al suelo. Solo observamos los movimientos de las extremidades inferiores en relacin con un punto de referencia secundario que es el tronco (ver imagen N2).

En este fotomontaje podemos observar lo que normalmente vemos cuando miramos a un esquiador realizando virajes de radio corto y que nos da la impresin de que son los pies los que se desplazan de un lado al otro.

Por otro lado, al analizar nuestra propia ejecucin, utilizamos el segundo sensor que son los propioceptores. Estos son los sensores que nos indican la posicin de nuestros segmentos los unos con relacin a los otros. Si colocamos una mano detrs de la espalda no necesitamos mirarla para confirmar que esta se encuentra en ese lugar ya que a travs de los propioceptores ubicados en nuestras articulaciones, tomamos conciencia de nuestras posiciones relativas y la informacin es enviada al cerebro. Sin embargo, como ya lo dije anteriormente, estos receptores kinestsicos solo funcionan en relacin de segmentos con relacin a otros segmentos del cuerpo y no en relacin con la nieve que como ya demostramos es el punto de referencia primario y vlido, lo que genera una conclusin equivocada. La prueba indiscutible e irrefutable de que lo que vimos y lo que sentimos no es lo que realmente ocurri es la huella dejada en la nieve por el esquiador. Y bien, entonces, vuelvo a preguntar Qu es lo que realmente ocurre?

CAPITULO 4
EL LUGAR DESDE DONDE SE OBSERVA Para observar lo que realmente ocurre cuando se esqua es necesario mirar al esquiador desde un punto de vista que es muy difcil de lograr, este es, desde encima de la cabeza de ste hacia abajo verticalmente. Este es el punto de vista ideal para observar y analizar a un esquiador en forma integral y tomando en consideracin el punto de referencia primario en su real relevancia. (Ver la comparacin fotogrfica de la pgina siguiente y las figuras 3 y 6 de la pgina 12). Si hubisemos podido observar al esquiador desde encima, habramos visto que a la salida de cada viraje durante el desplazamiento global del esquiador hacia el valle, es su centro de masa el que acelera transversalmente por sobre los esques, cruzando sobre ellos hasta quedar al otro lado. Dicho de otra forma, son las caderas y parte baja del tronco (rea cercana al centro de masa el cual esta ubicado cerca del ombligo) las que cruzan diagonalmente por sobre los esqus hacia delante y abajo y no los esqus los que cruzan bajo las caderas hacia arriba. Esto es resultado de ciertas acciones musculares que le permiten a las fuerzas externas arrastrar el centro de masa hacia el otro lado. Los propioceptores perciben que ahora los esqus han cambiado de lado en relacin con la pelvis sin reconocer la razn de este cambio debido a su incapacidad de relacionarse con el punto de referencia primario ni con el hecho de que todo el esquiador est en desplazamiento por el espacio hacia abajo por efecto de una fuerza externa.

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Hace algunos aos, en tanto director de la escuela de esqu de Blackcomb en Whistler, Canad, y como parte de las investigaciones que estaba realizando sobre el tema, le solicit a nuestro camargrafo que nos filmara desde arriba de una telesilla la cual fue detenida para este efecto. Con un grupo importante de nuestros instructores proced a realizar una serie de virajes de radio corto y tambin un par de virajes de gigante, con la transicin de un viraje al otro directamente bajo la cmara mientras nos filmaban desde la perspectiva vertical. Esta filmacin dio como resultado la confirmacin absoluta de lo afirmado anteriormente. Las pruebas eran irrefutables. Todo instructor o entrenador que tenga la oportunidad de realizar filmaciones desde esa perspectiva sin duda debera hacerlo. No faltar aquel que afirme que en el fondo ambas cosas son lo mismo. Esto definitivamente no es as. Al analizar lo que est ocurriendo tomando el suelo como punto de referencia, que en este caso es lo que corresponde hacer, los hechos ocurren de la forma descrita. Que como consecuencia de lo ocurrido las piernas terminan al otro lado en relacin con el tronco es verdad. Si embargo al hacer esta afirmacin es necesario dejar en claro que ahora hemos cambiado de punto de referencia al relacionar la nueva posicin de las piernas no ya con el suelo sino que con el tronco. Los esfuerzos musculares para realizar estas dos muy distintas acciones son totalmente diferentes y la diferencia en la magnitud del esfuerzo y desgaste energtico entre ellos es enorme.

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COMPARACIN DE IMGENES
El mismo viraje visto desde 2 puntos distintos. (Para comparar descarte la segunda posicin del esquiador en la figura nmero 3)

Lo que se ve .

Lo que ocurre realmente!

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Figuras N3 y N6. Secuencia de fotos que muestran lo que realmente ocurre cuando esquiamos. En ellas podemos ver claramente como es el centro de masa el que cruza por sobre los esqus hacia abajo tirado por el conjunto de fuerzas externas que actan sobre l.

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CAPITULO 5
EL IMPLEMENTO (o herramienta o instrumento) ESQU Todo lo que el esquiador puede hacer mientras desliza sobre la nieve es debido a que cuenta con un implemento adherido a sus pies; el esqu. Como mencion anteriormente, el esquiador utiliza esta herramienta por medio de la actividad muscular generando acciones y movimientos que afectan la interaccin entre estos implementos y la nieve. Por medio de acciones musculares el instrumento esqu puede ser utilizado de tres formas: * Variando su orientacin o direccin. * Variando su ngulo de apoyo en la nieve. * Variando su forma y la intensidad de presin que ejerce sobre la nieve.

Con el fin de tener un trmino general para referirnos a estas tres formas de hacer interactuar los esqus con la nieve los denominaremos Fundamentos. El conjunto de acciones motoras que trabajan para controlar los Fundamentos, es decir, cada una de estas tres formas de utilizar el implemento esqu las denominaremos Mecanismos. Es as como hay:

* Mecanismos para el control de la reorientacin. * Mecanismos para el control del canteo. * Mecanismos para el control de la presin. La interaccin esqu-nieve deseada ser el resultado de la combinacin, dosificacin, armonizacin, orquestacin e integracin de estos mecanismos a travs de acciones motoras o movimientos que el esquiador realiza mientras se desplaza hacia abajo deslizando sobre la nieve por efecto de la componente gravitacional. Debido a los permanentes e infinitos cambios que estn ocurriendo mientras estamos en desplazamiento a travs del espacio con relacin al suelo deslizando sobre la nieve, nuestro equilibrio dinmico estar continuamente afectado. Por otro lado, para poder ejecutar los mecanismos antes mencionados de forma eficiente, es necesario un equilibrio dinmico ptimo. Para este efecto, el esquiador debe controlar permanentemente su equilibrio por medio de Mecanismos para el control del Equilibrio. Los mecanismos para el control del equilibrio son el cimiento sobre el cual se sustenta la ejecucin de las 14

acciones motoras que realizamos para afectar la interaccin esqu-nieve con objeto de cambiar la trayectoria de los esqus. Dicho en otras palabras, los mecanismos para el control del equilibrio proveen la base o cimiento sobre la cual se realizan los otros tres tipos de mecanismos para lograr la trayectoria deseada. Debido a que mientras esquiamos sobre los implementos-esqus estos rozan contra la nieve y es justamente ste roce el que nos permite hacerlos interactuar, es imposible ejecutar mecanismos para el control de un Fundamento sin afectar los otros. Sin embargo es esencial que el esquiador comprenda y separe totalmente los mecanismos en su mente con el fin de poder controlarlos, regularlos, dosificarlos y orquestarlos a la perfeccin. Es imposible llegar a ser un esquiador virtuoso si confundimos y mezclamos en nuestra mente los movimientos y acciones musculares que controlan los diferentes mecanismos. Es necesario que comprendamos y tratemos de controlar cada mecanismo individualmente, regulndolos y dosificndolos separadamente para poder lograr la fineza necesaria al aplicar cada uno de ellos con el fin de lograr la trayectoria precisa de nuestros esqus de acuerdo a las condiciones especficas del momento.

CAPITULO 6
ANALISIS DE LOS MECANISMOS LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DEL EQUILIBRIO Son todas aquellas acciones motoras que mantienen al esquiador en equilibrio dinmico a medida que ste es alterado o desbarajustado por fuerzas externas o por sus propias acciones. Son muy diversas las acciones que podemos realizar para mantener nuestro equilibrio; inclinaciones antero-posteriores y laterales, movimientos de los brazos y bastones, separaciones de los pies, torsiones, flexin o extensin de pierna, etc.

LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DE LA REORIENTACIN Son aquellas acciones motoras realizadas por medio de trabajo muscular que tienen como objetivo reorientar los esqus en la direccin deseada. Hay muchas formas de realizar esfuerzos de reorientacin como son por ejemplo la rotacin del tronco, la contra rotacin de este, la anticipacin y bloqueo de la parte alta del cuerpo, etc. Sin embargo la forma ms utilizada en el esqu moderno por ser la ms eficiente y la que produce menos desequilibrio es la rotacin de los 15

miembros inferiores en su eje vertical haciendo uso de la articulacin coxo-femoral (articulacin de la cadera).

LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DEL CANTEO Son aquellas acciones motoras destinadas a aumentar, disminuir o mantener el ngulo entre la base de los esqus y la nieve en su eje antero posterior. A pesar de que la inclinacin global del esquiador hacia el interior del viraje afecta el ngulo de canteo, esta accin se debe realizar exclusivamente como un mecanismo para el control del equilibrio, especficamente del lateral. Si utilizamos este mecanismo como una accin para controlar el ngulo de canteo afectaremos negativamente nuestro equilibrio lo que es muy grave. Tambin la angulacin de la rodilla hacia el interior del viraje realizada por si sola produce un aumento del canteo. Sin embargo por las caractersticas propias de la articulacin de la rodilla, esta maniobra requiere de una rotacin de toda la extremidad inferior por lo que es en realidad un mecanismo para el control de la reorientacin. El mecanismo correcto para el control del canteo es lo que se denomina angulacin global Esta maniobra (en el caso de que su objetivo fuese un . aumento del ngulo de canteo), consiste en una rotacin simultnea de las rodillas y de las caderas; mientras los miembros inferiores rotan en un eje vertical sobre la articulacin coxo-femoral para angular las rodillas hacia el interior del viraje (por ejemplo en el sentido del reloj), simultneamente la pelvis tambin gira hacia el interior de este pero en el sentido contrario de las rodillas (en este caso contrario al reloj) por medio de las articulaciones intervertebrales, con el fin de mantener el muslo alineado paralelamente al esqu en el plano horizontal. La angulacin global es el nico mecanismo para el control del canteo que no interfiere directamente en los otros mecanismos y que es adems anatmicamente correcta por lo que no pone cargas excesivas antinaturales en las articulaciones de las extremidades.

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Imagen 4-A; foto del corredor canadiense Thomas Grandi que aparece en publicidad de la marca Rossignol publicada en la edicin canadiense, primavera 2005 de la revista Ski Press Magazine. En ella podemos observar un perfecto ejemplo de Angulacin Global. Ntese en esta foto, tanto como en la siguiente, el muslo alineado paralelamente al esqu en el plano horizontal.

Imagen 4-B; foto de la corredora sueca Anja Paerson que aparece en publicidad de la marca Salomon publicada en la edicin de otoo 2004 de la versin canadiense de la revista Ski Press Magazine. (action: Pentaphoto). En ella tambin podemos ver otro excelente ejemplo de Angulacin Global.

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LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DE LA PRESIN Son aquellas acciones motoras destinadas a aumentar, disminuir o mantener la presin ejercida sobre los esqus para cambiar o mantener su forma. Esta deformacin del esqu har que interacte con la nieve de la manera deseada para lograr el efecto buscado. Dicha deformacin es claramente observable en la imagen 4-A que aparece en la pgina anterior. La forma del esqu puede ser cambiada por medio de diversas acciones; desplazando el cuerpo antero posteriormente, desplazando los pies hacia delante y atrs, por medio de flexiones o extensiones de los miembros inferiores, cambiando el apoyo de un pie al otro, etc. Como tambin combinaciones de estas. Sin embargo, todas estas acciones motoras no lograrn los resultados deseados si no se utilizan en perfecta combinacin. Cada accin motora debe ser realizada en la proporcin exacta (dosificacin), en el momento preciso (ritmo) y debe ser combinada en forma meticulosa y ordenada con las otras (coordinacin) para lograr un resultado armnico.

CAPITULO 7
APLICACIN DE LO DESCRITO Tal como afirme en el captulo primero, desde que existe el deporte del esqu alpino la enseanza de este ha sido basada en los gestos y acciones que se observaban y se sentan al ejecutar este deporte. Esto fue y continua siendo extremadamente negativo ya que los sensores con que cuenta el ser humano para ver y sentir los mecanismos de ejecucin son extremadamente insuficientes y engaosos. Quien no ha escuchado a instructores decirle a los alumnos que al trmino del viraje claven el bastn en la nieve y simultneamente aumenten el canteo para crear una plataforma de la cual impulsarse, luego que realicen una extensin vigorosa con el fin de alivianar los esques para que en el instante que estos hayan sido alivianados los desplacen hacia el otro lado del tronco con el fin de cambiar de cantos y poder realizar un nuevo viraje en el sentido contrario acompaado de una flexin. Analizando lo que acabo de describir podemos ver que todas estas acciones requieren de un desgaste enorme de energa; al clavar el bastn y crear una plataforma estamos frenando nuestro deslizamiento, obstaculizando nuestra inercia y luchando contra la componente gravitacional. Al realizar una extensin para alivianar, nuevamente estamos trabajando en contra de la fuerza de gravedad y al desplazar los esqus hacia el otro lado, es decir hacia arriba, estamos trabajando para llevarlos en la direccin contraria de su tendencia natural que es de ir hacia abajo.

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Imagnese usted poder esquiar sin hacer ninguno de estos esfuerzos! En realidad esto es muy fcil de lograr; todo lo que se requiere hacer es permitir que las fuerzas que actan sobre usted hagan el trabajo en vez de sus propios msculos. Al ir realizando una curva por medio de una aplicacin coordinada de los mecanismos descritos en el captulo anterior, el vector resultante de la suma de la componente gravitacional y la fuerza centrfuga pasa por el centro de gravedad y por el canto interior del esqu exterior al viraje que se est efectuando. Todo lo que necesitamos hacer para iniciar las acciones que nos llevarn a un nuevo viraje en la otra direccin es cambiar la geometra del vector, desvindolo de modo que este pase desde el centro de gravedad hacia fuera y al valle del esqu exterior. En otras palabras, debemos realizar acciones de relajacin muscular controlada para permitir que las fuerzas externas lleven a nuestro centro de masa hacia el otro lado de los esques.

DESCRIPCIN PASO POR PASO MIENTRAS ESQUIAMOS: * Estamos en la salida de un viraje, ya pasados la lnea de mxima pendiente. En el momento deseado para empezar las acciones que nos llevarn al paso del centro de masa por sobre los esqus, comenzamos a flexionar la pierna exterior y simultneamente dejamos de cantear este esqu hacia el canto interior, cediendo a las fuerzas que nos tiran hacia fuera.

* Mientras los esques continan girando hacia el lado que lo estaban haciendo previamente por efecto de la inercia rotatoria, complementado por una accin muscular rotatoria de las extremidades inferiores, las caderas y rodillas comienzan a cruzan tangencialmente por encima de los esques hacia el otro lado de estos.

* Para asegurarnos que los esqus no tiendan a derrapar al aplanarse por efecto del cambio de posicin de la pelvis y rodillas recin iniciado, realizamos un ligero esfuerzo de aduccin de la pierna en que venimos virando (me refiero a un esfuerzo de llevar la pierna exterior hacia el plano medio).

* El viraje anterior continua hasta aproximadamente el instante en que las caderas se encuentran directamente encima de los esques los cuales ahora, a consecuencia de esto, se encuentran planos a la nieve.

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* En este instante los esqus han dejado de girar y por unas milsimas de segundo solo deslizan hacia delante.

* El cuerpo ha tomado una posicin enrollada en un eje cfalo-podlico o vertical (como un sacacorchos o tirabuzn) por efecto de la rotacin de las extremidades inferiores para terminar la curva anterior, es decir, el tronco se encuentra orientado hacia adelante y abajo y los pies mucho ms hacia el lado.

* La forma de espiral que ha alcanzado el cuerpo por efecto de la rotacin de las extremidades para terminar la curva anterior, ahora comienza a desenrollarse por una nueva accin muscular rotatoria de las extremidades inferiores en el sentido contrario. Esto es posible gracias a la gran disminucin del rozamiento que se produjo por los esqus planos y menos presionados y a la importante diferencia entre la masa del tronco ms pelvis con la de los miembros inferiores.

* Una centsima de segundo despus, las caderas y rodillas ya han cruzado hacia el otro lado de los esqus los cuales, como consecuencia de esto ahora comienzan a cantear hacia el otro lado en los nuevos cantos.

* Simultneamente ha comenzado una extensin activa de la nueva pierna exterior para presionar su esqu. Esta pierna ya haba empezado una extensin pasiva cuando las caderas comenzaron a cruzar.

* La pelvis y rodillas continan desplazndose hacia el nuevo lado interior lo que aumenta gradualmente el canteo.

* Tambin la extensin de la nueva pierna exterior prosigue lo que aumenta la deformacin del esqu correspondiente.

* La combinacin coordinada y perfectamente dosificada de los Mecanismos de Canteo, de Presin y de Reorientacin nos permiten realizar otro viraje altamente eficiente.

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En la imagen N5 vemos un fotomontaje del famoso corredor Ingemar Stenmark compitiendo en un slalom en Oslo, Noruega en 1979. Este fotomontaje fue realizado por mis compaeros de universidad James Major y Olle Larsson y aparece en su excelente libro publicado por Poudre Publishing Company World Cup Ski Technique, paginas 114 y 115. En el podemos observar que no es necesario subir mucho de altura la cmara para comenzar a notar el desplazamiento del centro de masa por sobre los esqus en relacin a la nieve.

NOTAS REFERENTES A LA DESCRIPCIN PASO A PASO * Esta es una descripcin muy general. En el esqu la enorme variedad de situaciones, condiciones externas, medioambiente, y el calidoscopio de permanentes cambios que se presentan, hace difcil poder imaginarse estas acciones aplicadas en cada caso. Sin embargo los principios que las respaldan son vlidos siempre. * La extensin de la nueva pierna exterior no comienza a ser activa hasta que los esqus no cambian de cantos. Si comienza antes, provoca una desviacin innecesaria de la trayectoria del centro de gravedad alejndolo intilmente del suelo. Esto genera adems un aumento innecesario de rozamiento entre el esqu y la nieve. * La extensin activa de la nueva pierna exterior tiene por objeto poner presin en este otro esqu y por lo tanto de devolver el vector anteriormente

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mencionado a que pase por nuestra base de sustentacin. Si la extensin activa de dicha extremidad no se comienza a realizar al momento del cambio de cantos el esquiador probablemente se desequilibrar hacia el interior de la nueva curva. * La serie de acciones que se realizan para el cambio de cantos comienzan mucho antes que las acciones para el proceso del cambio de presin de un esqu al otro. Como explique anteriormente, la extensin activa es el medio por el cual se transfiere la presin de un esqu al otro y esta debe comenzar recin al instante en que los esqus ya entran en los nuevos cantos. * Entre muchos profesionales, en la actualidad existe la idea que como consecuencia de los nuevos esqus parablicos, los Mecanismos de Reorientacin ya no son relevantes o simplemente han dejado de ser utilizados. Yo pienso que no es as. Considero que estos son extremadamente importantes durante el intervalo desde que el centro de masa comienza a cruzar por encima de los esqus hasta que entramos a los nuevos cantos. En esta etapa la presin y por lo tanto la deformacin del esqu disminuye. El canteo tambin se aminora hasta llegar a cero. En esta fase solo le restan al esquiador los Mecanismos de Reorientacin por medio de acciones musculares rotatorias para continuar guiando los esqus en forma precisa por la trayectoria deseada. * Para lograr la mxima eficiencia en el esqu es necesario que el esquiador mantenga la trayectoria de su centro de masa lo ms rectilnea y uniforme posible. Esto es vlido no solo en el hecho de que este no debe desviarse ms de lo necesario tanto en su trayectoria horizontal como vertical, sino adems en que el tronco no debe girar alrededor su eje vertical mas de lo necesario en el sentido del viraje que estn realizando los esqus. Consecuencia secundaria pero no por eso menos importante de lo anterior es el efecto de resorte espiral que esto provoca en el cuerpo, lo cual beneficiar los mecanismos de reorientacin que necesitar en seguida para su prximo viraje. *Entre los grandes esquiadores y corredores del mundo se puede observar ciertas caractersticas comunes. Estas son: 1.- Sus extremidades, con una masa relativamente poco significativa, estn siempre disponibles para moverse rpidamente en todas direcciones. 2.- El tronco con su masa mucho mayor y con los brazos en posicin de disponibilidad equilibrante es mantenido muy sosegado durante su desplazamiento por el espacio en relacin al suelo, haciendo uso de su trayectoria estable para mantener el equilibrio ptimo. 3.- El tronco y las extremidades inferiores funcionan coordinados entre si a travs de una especie de gran articulacin universal imaginaria, prxima al centro de gravedad, conformada por la articulaciones

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intervertebrales de la zona lumbar de la columna y las articulaciones de las caderas. * Ntese que muchas de las acciones que un gran esquiador realiza para provocar el viraje siguiente las efecta durante el viraje anterior y no al trmino de este. Por ejemplo el desplazamiento del centro de masa por sobre los esqus y por lo tanto el cambio de cantos, comienza bastante antes de finalizar cada viraje. A nivel de muy buen esqu, el esquiador comienza a realizar acciones que desencadenan el paso de su centro de masa por sobre sus esqus hacia el valle mientras contina realizando acciones que le permiten continuar girando en la misma direccin en la cual lo estaban haciendo, por un perodo adicional de tiempo para finalizar el viraje de sus esqus hacia ese lado. Que significa esto: 1.- Que el cambio de cantos hacia el otro lado comienza antes de que termine el viraje. 2.- Que los esfuerzos rotatorios para el viraje que se est realizando no deben detenerse al momento de comenzar a aplanar los esqus, sino que pueden continuar incluso hasta el momento en que, debido al paso del centro de masa por sobre los esqus, estos se encuentren planos en relacin a la superficie de la nieve. 3.- Que no se debe buscar una "plataforma" sobre la cual apoyarse para desencadenar todas las acciones necesarias para el viraje siguiente. 4.- Que debido a esto el esquiar debe ser visto como un todo desde el comienzo del deslizamiento hasta la detencin, no como una suma de virajes individuales que comienzan y terminan. 5.- Que el cuerpo humano puede estar realizando acciones simultneas con grupos musculares diferentes, que pueden buscar objetivos al parecer opuestos.

Con el fin de probar en forma definitiva e irrefutable estas afirmaciones har uso del siguiente fotomontaje que Ron Le Master realiz del gran corredor austraco Hermann Maier.

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Espectacular fotomontaje realizado por Ron LeMasters y publicado en su interesante pgina web. Para ver todo el magnfico trabajo de Ron LeMaster dirjase a: www.ronlemaster.com

En esta secuencia de fotos podemos confirmar visualmente lo afirmado anteriormente: 1.- Al comienzo de la secuencia, en las posiciones uno y dos, Maier est claramente angulado con la pierna izquierda bastante extendida durante un viraje hacia la derecha. 2.- Esta es la parte ms importante. En la posicin numero tres del fotomontaje podemos observar claramente, por la direccin de los esqus y la cortina de nieve que estos lanzan hacia la izquierda, que el viraje hacia la derecha todava no ha finalizado, sin embargo, si observamos la posicin de la pelvis (caderas, Centro de Masa) podemos ver claramente que sta ya ha comenzado a desplazarse hacia el valle por sobre los esqus (hacia la izquierda) y que la angulacin de Maier ya es mucho menor. 3.- Recin en la posicin numero cuatro, cuando las caderas de Maier se encuentran directamente sobre los esqus, los cuales ahora estn planos en relacin a la superficie de la nieve, finaliza el viraje de sus esqus hacia la derecha. Esta secuencia nos prueba sin la menor duda que a un alto nivel de esqu, las acciones que realiza el esquiador para llevar a efecto el paso del centro de masa por sobre los esqus hacia abajo, comienza antes que finalicen las acciones rotatorias que el individuo efecta para terminar su viraje.

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CAPTULO 8
El plantado del bastn Durante decenas de aos se ense que el bastn deba ser clavado al trmino de un viraje como el punto final de este al instante de trabar los cantos. Tambin como el gatillo que desencadenaba las acciones musculares de extensin para alivianar los esqus que hipotticamente permitan realizar un nuevo viraje (generalmente alrededor del bastn clavado). En la actualidad ese enfoque est totalmente obsoleto. De ser un elemento que finalizaba algo y desencadenaba otras acciones, hoy el avanzar y plantar el bastn es provocado por otras acciones. Con variaciones que dependen de las innumerables variables como son; el tipo de viraje que se desea realizar, su tamao, condiciones de nieve, velocidad de desplazamiento, grado de pendiente, etc. En la actualidad cuando se utiliza el plantado del bastn, este se hace mas que nada para acoplar y armonizar los movimientos.

En este fotomontaje se puede observar como en la primera figura el bastn ha comenzado a avanzar simultneamente con el comienzo del paso del centro de masa hacia abajo. En la segunda imagen, al momento que las caderas llegan a estar centradas sobre los esqus los cuales ahora estn planos al suelo, el bastn toca la nieve y en la tercera figura el bastn es sobrepasado y retorna a su posicin de esqu normal.

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Hoy en da en general, la secuencia para el plantado del bastn es la siguiente: * A la salida del viraje, en el instante que realizamos las primeras acciones para permitir el paso del centro de masa por sobre los esqus, simultneamente comenzamos a desplazar la punta del bastn exterior hacia delante por medio de movimientos de la mueca y de los dedos para buscar la posicin de plantado. * El bastn alcanza esa posicin durante el perodo en que la pelvis demora en llegar a estar directamente centrada sobre los esqus y toca la nieve alrededor del momento en que los esqus estn planos contra el suelo.

NOTAS REFERENTES AL PLANTADO DEL BASTN * Es el comienzo de las acciones con las extremidades inferiores lo que gatilla el inicio de los movimientos de la extremidad superior para avanzar el bastn. * El realizar el plantado del bastn con el objeto de girar alrededor de l, obstaculiza el libre paso de las caderas por sobre los esqus por lo que es totalmente contradictorio con todo nuestro planteamiento. * En los virajes de radio corto donde los Mecanismos de Reorientacin tienen una participacin ms significativa, el plantado del bastn es un poco ms anticipado y contribuye a estabilizar el tronco de modo que al aplicar los nuevos esfuerzos musculares rotatorios a los miembros inferiores, el tronco no tienda a girar en el sentido opuesto. * En ciertos tipos de viraje el clavado del bastn sirve para aumentar el tamao de la base de sustentacin.

Cabe hacer notar que si examinamos carreras de copa del mundo podremos observar que en general los corredores solo plantan el bastn de vez en cuando y lo hacen casi exclusivamente en carreras de Slalom Especial. Rara vez se ve un corredor clavando su bastn en Slalom Gigante y nunca en Super G ni en Descenso. Esto demuestra que el plantado del bastn no es una accin esencial para esquiar a un alto nivel.

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CAPITULO 9
EJERCICIOS Al comienzo de este trabajo afirm que no era mi intencin al escribirlo el crear un manual para la enseanza del esqu ni un manual para aprender a esquiar. Sin embargo, a solicitud de mis lectores he decidido agregar este captulo adicional en que se explican en forma somera algunos de los ejercicios que he creado o recopilado de otras fuentes y que utilizo para el desarrollo de la habilidad de permitirle al centro de masa que pase por sobre los esqus y que mantenga una trayectoria lo ms uniforme y rectilnea posible. No es de mi agrado el ensear ejercicios en forma terica sin contar con la posibilidad de analizar al esquiador mientras los realiza en pista con el fin de poder guiarlo en forma apropiada. En mi opinin, es el Anlisis del esquiador la principal herramienta con la que cuenta un instructor de esqu. Sin embargo en este caso, enseando dichos ejercicios en forma terica, no podr hacer uso de esta herramienta esencial. Por medio de los ejercicios aqu descritos, el esquiador podr comenzar a lograr los objetivos antes mencionados sin necesariamente comprender los conceptos tericos descritos previamente en este artculo.

Dividir los ejercicios de acuerdo al nivel de desarrollo de los mecanismos mencionados en el captulo 6. Para los esquiadores que consideran que su modelo de referencia es el viraje en cua, como una introduccin al concepto de desplazamiento del Centro de Masa y una vez que ya estn realizando medianamente bien y en forma relajada sus virajes en cua, sugiero un par de ejercicios: 1.- APLANAR EL ESQUI INTERIOR Cada vez que comiences a realizar un nuevo viraje, acompaa la accin tratando de aplanarun poco el esqu interior al viraje. 2.- SENTARSE SOBRE LA TALONERA INTERIOR Cada vez que comiences un nuevo viraje, trata de sentir que te sientasun poco sobre la talonera del esqu interior.

Para los esquiadores que estn comenzando a esquiar con sus esqus casi siempre paralelos por lo que consideran que su modelo de referenciaes el viraje paralelo bsico, hay diversos ejercicios:

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3.- DESPLAZAR LAS RODILLAS En pista verde, a la salida de un viraje de radio mediano con los esqus en huella ancha (no menos que al ancho de las caderas), termina tu viraje con una accin de desplazar las rodillas desde el lado en que se encuentran (al monte) hacia el otro lado (al valle). Es esencial que durante este perodo no hagas absolutamente ningn esfuerzo de iniciar un nuevo viraje. Aqu se trata de sentir que los esqus comienzan a ir hacia el valle por si solos, absorbidos por la componente gravitacional, por el solo hecho de que al mover las rodillas desde el lado al monte hacia el valle los esqus se aplanan y eventualmente cambian de cantos lo que le permite a la fuerza externa absorberlos hacia abajo. Se debe sentir que el viraje siguiente comienza por si mismo, no que lo iniciamos nosotros con nuestro propio esfuerzo de giro. Cualquier esfuerzo que agregues para iniciar una nueva curva ser contraproducente y tendr efectos que irn en desmedro del efecto buscado. Durante la accin de mover las rodillas nuestra preocupacin fundamental debe ser de regular el equilibrio, no de iniciar un nuevo giro. Aqu vale mucho la paciencia. Cabe agregar que esto se debe vivenciar como un viraje seguido por una accin de rodillas y luego otro viraje, no como dos virajes seguidos. 4.- EL 2-4-2 Este ejercicio es similar al anterior pero el esquiador debe tener su mente enfocada en sus cantos no en sus rodillas: A la salida de curva te encuentras esquiando sobre los dos cantos de un mismo lado. Se trata de llevar los esqus por un breve instante a deslizar sobre los cuatro cantos, para luego llevarlos sobre los dos cantos del lado contrario. 5.- LOS TUBOS Nuevamente se trata de virajes del mismo tamao que los anteriores y en la misma pendiente. Ahora debemos imaginar que nuestros esqus se encuentran deslizando longitudinalmente sobre tubos en el mismo sentido que estos. Es como si tratamos de esquiar sobre las curvas marcadas por estos tubos que hacen S sobre la nieve. Imagnate los tubos como esos de PVC de un dimetro similar al ancho de los esqus. Hay uno bajo cada esqu corriendo haciendo curvas hacia abajo paralelos entre si. Ahora, cada vez que, deslizando sobre ellos llegas a la parte donde los tubos dejan de curvar hacia un lado para comenzar una curva hacia el otro lado debes hacer rodar longitudinalmente los esqus sobre los tubos de un lado al otro sin atravesar tus tablas en forma oblicua sobre ellos, es decir, manteniendo los esqus paralelos al tubo sobre el cual ruedan.

Para las personas que se evalan como esquiadores avanzados cuyo modelo de referencia es un viraje paralelo ms afinado, les propongo los siguientes ejercicios: 6.- RUIDO-SILENCIO-RUIDO Esta vez te debes concentrar en lo que escuchas. Estas realizando virajes de radio mediano a grande en pista azul. Durante el viraje escuchas los esqus

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haciendo ruido. Se trata de crear un perodo de silencio entre el ruido de cada viraje por medio de una accin de aplanar los esqus y dejarlos que deslicen hacia delante y abajo sin hacer ruido alguno durante la fase intermedia entre un viraje y el siguiente. 7.- LAS BANQUETAS En pista azul mientras realizamos virajes de radio amplio a buena velocidad, imaginemos que la posicin de angulacin se logra por medio de una accin de ir sentado en una banqueta o taburete que se encuentra por fuera junto a la talonera del esqu interior (algo as como lo que se observa en la imagen 4-B pero no tan exagerado). Para iniciar el viraje siguiente en el otro sentido solo debemos desplazar nuestras caderas hacia el otro lado para ir a sentarnos en un taburete imaginario que se encuentra junto a la talonera del otro esqu. 8.- PEDALEO Aqu la relacin mental debe ser con el ciclismo. Ejercicio ideal para aquellos que practican dicho deporte en forma asidua. En una pista verde, larga y pareja, imagnate montado sobre una bicicleta ancha (casi como una moto) y sin silln, razn por la cual estas de pie sobre los pedales que son del tipo con fijaciones. Toma una buena velocidad derecho cuesta abajo. Una vez que alcances la velocidad adecuada, comienza una accin de pedaleo. Este debe siempre comenzar con la accin de recoger el pedal que esta abajo seguido por la extensin de la otra pierna para presionar su pedal hacia abajo. Imagnate cuando haces ciclismo como mueves la bicicleta de lado a lado bajo ti cuando te pones de pie sobre los pedales para tomar velocidad; la accin es similar. Es esencial en este ejercicio que lo vivencies como un pedaleo y no como virajes de esqu. Tambin es necesario que los esqus no se despeguen del suelo en ningn momento. 9.- COMBINACION Cualquier combinacin del pedaleo con uno de los otros ejercicios descritos es excelente. En ese caso se combina iniciando con el otro ejercicio y a ste se le agrega el pedaleo. Por ejemplo, si lo haces con Los Tubos, comienza a hacer rodar los esqus sobre ellos y en seguida acompaas esta accin con la retraccin de un pedal y el descenso del otro, luego otra rodada hacia el otro lado seguida de pedaleo combinando ambas acciones alternadamente.

Finalmente, para aquellos que se consideran esquiadores expertos, cuyo modelo de referencia es un viraje paralelo ms dinmico, les sugiero los siguientes ejercicios: 10.- VIRAJES CON CAMBIO DE CANTOS SOBRE EL MISMO ESQUI En pistas azules o rojas te encuentras realizando virajes de radio mediano. Cada viraje debe ser terminado por medio de una accin de cambiar progresivamente del canto interior del esqu exterior al canto exterior del mismo esqu. Esto lo logras por medio de una accin combinada de rodar el tobillo y desplazar la rodilla

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hacia el valle acompaado de una flexin gradual de la misma pierna. La idea es de tratar de casi comenzar el viraje siguiente en el mismo esqu sobre el cual estbamos presionando en la vuelta anterior. Justo al momento que dicho esqu pasa al canto contrario por efecto de las acciones mencionadas, realizas una extensin activa de la otra pierna (como el pedaleo) lo que tendr como consecuencia transferir la presin sobre esta. El objetivo es cambiar los cantos antes de cambiar la presin de un esqu al otro. 11.- VIRAJES CON ADUCCION DE LA PIERNA. Aqu se trata del mismo viraje anterior pero debes comenzar la accin de ceder con el tobillo y comenzar a desplazar la rodilla antes de terminar de girar en la direccin que lo estabas haciendo. Para que tus esqus continen virando durante el viraje previo, mientras comienzas las acciones mencionadas, debes hacerlo por medio de un esfuerzo rotatorio de las extremidades inferiores alrededor de su eje vertical en el mismo sentido del viraje que estas terminando, esfuerzo que debe durar hasta que los esqus estn planos a la superficie de la nieve. Adems debers acompaar las acciones de los tobillos, rodillas y la de rotacin de la pierna con una accin de aduccin de esta hacia el plano central. La presin, al igual que en el ejercicio anterior, debe ser transferida al otro esqu posteriormente a las cuatro acciones mencionadas, por medio de la extensin activa y gradual de la ahora nueva pierna exterior. Este es sin lugar a dudas el mas difcil de todos los ejercicios descritos ya que debes ser capaz de realizar al menos cuatro acciones diferentes simultneamente con varios grupos musculares distintos; ceder a las fuerzas externas descanteandolos esqus con rodillas y tobillos, al mismo tiempo continuar el giro que ests terminando por medio del grupo muscular que rota nuestras piernas sobre el eje vertical y simultneamente flexionar la pierna exterior gradualmente acompaado con una aduccin de esta y de una extensin progresiva de la otra. No solo son varias las acciones que realizars casi simultneamente sino que adems parte de ellas son activas en la ejecucin del viraje previo mientras otras son activas en la preparacin y ejecucin del viraje siguiente buena suerte.

Si analizamos intelectualmente las consecuencias de todos y cada uno de los ejercicios aqu descritos nos daremos cuenta que todos llevan a lo mismo; a que nuestro Centro de Masa cruce por sobre nuestros esqus hacia abajo y que su trayectoria sea lo mas fluida posible.

CUALQUIER PREGUNTA O COMENTARIO RESPECTO A ESTE ARTCULO FAVOR DIRIGIRLO AL AUTOR A TRAVS DEL FORMULARIO DE CONTACTO DE LA PGINA WEB.

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NOTA DEL AUTOR

Fue como consecuencia de la presentacin del grupo demostrador de la Canadian Ski Instructors Alliance durante el congreso mundial de escuelas de esqu INTERSKI realizado en Sesto, Italia el ao 1983 que tuve los primeros atisbos de que no estbamos comprendiendo el esqu tal como ocurre realmente. Esto me caus una gran inquietud ya que, si lo que yo lograba percibir era realmente efectivo, todo el anlisis de los movimientos, deteccin y correccin que estbamos realizando tanto como la forma en que se estaba enseando este deporte era equivocado. Tal fue mi inquietud que me lanc en una proyecto de investigacin, primero tratando de comprender claramente como funciona nuestro deporte y ms adelante, una vez que hube visualizado y comprendido lo que realmente ocurre al esquiar y como debamos abordar el esqu, me dedique a crear y recolectar un conjunto de ejercicios que me permitiera comunicar estos conocimientos a mis alumnos en forma sencilla y fcil, aplicables en una rango amplio de la progresin. Algunos de estos ejercicios aparecen explicados en forma somera en el captulo numero 9 de ste documento. El da 13 de Septiembre de ese mismo ao, en conjunto con otros 27 colegas, fundamos legalmente la Escuela Nacional de Instructores de Ski de Chile A.G. con el fin de agrupar a los instructores, dictar cursos, velar por el nivel pedaggico y tcnico de sus miembros y por su profesionalismo. A partir de esa fecha y durante varios aos, aprovechando el hecho de que haba sido elegido Director Tcnico de dicho organismo, fui integrando los resultados de mi proyecto de investigacin a los manuales de enseanza y perfeccionamiento que dicha institucin publicaba y utilizaba para sus cursos. El ao 1996 renunci al cargo de Director Tcnico para dedicarme de lleno a mis responsabilidades profesionales. Permanec como miembro del Comit Tcnico de la ENISCHAG y como examinador de los cursos de nivel nacional. Un par de aos ms tarde me retir de dicho comit continuando solo como examinador. A partir del ao 2000 y como consecuencia de un cambio en la direccin tcnica de dicho organismo, un gran nmero de los contenidos tcnicos que all coloqu en su momento fueron descartados y eliminados de los manuales oficiales de enseanza del esqu chileno. Habiendo pasado un par de aos y viendo que todo mis aos de investigacin se estaban perdiendo, decid publicar los resultados de mi trabajo en un pequeo libro. Algunos meses despus y ya en una etapa bastante avanzada de mis escritos, mi sabia mujer Ana Luisa me dijo: Los libros pertenecen al siglo pasado,

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si quieres realmente que el resultado de tus investigaciones lleguen a todo el mundo debes publicarlos a travs de Internet .

Y ese da, el de mi cumpleaos, me regal la pgina Web en la cual este artculo aparece publicado por lo que es gracias a ella que usted tuvo acceso a este documento. Si usted considera que lo aqu entregado es de valor, puede cooperar a la difusin de esta informacin envindole la direccin de la pgina Web: www.pepo.cl a sus amistades esquiadores.

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