APA ITU RELAKSASI OTOT DIGUNAKAN SAAT APA??

RELAKSASI OTOT PROGRESIF ?? Teknik relaksasi mambantu pasien

berkoping dari cemas, panik gejala fisik
Relaksasi adalah satu teknik
PROGESIF dalam terapi perilaku untuk
lain. Indikasi lain untuk nyeri otot, cemas,
depresi ringan dan insomnia, terapi pada
mengurangi ketegangan dan pasien hipertensi.
kecemasan. Relaksasi progrsif
TEKNIK RELAKSASI OTOT
adalah suatu cara dari teknik PROGRESIF
relaksasi yang mengkombinasi 1. Pejamkanmata denganlembutdan
da perlahan-lahan.
latihan nafas dalam
serangkaiankontraksi n Tarik napas dalam lewat hidung dan
hembuskan lewat mulut, napas dengan
relaksasi otot. da
panjang 6-7 kali
n Gerakan 1 : Ditunjukan untuk melatih otot
APA MANFAAT RELAKSASI OTOT tangan. Genggam tangan sambil membuat
PROGRESIF?? kepalan. Kepalan dibuat semakin kuat, sambil
1. Menurunkan ketegangan otot, merasakan sensasi ketegangan yang terjadi.
OLEH :
AGUS B kecemasan, nyeri leher dan punggung, Pada saat kepalan dilepaskan rasakan rileksnya
3444568 menurunkan tekanan darah tinggi, selama 10 detik
frekuensi jantung, laju metabolik. Gerakan 2 : Ditunjukan untuk melatih otot
2. Meningkatkan ras kebugaran tangan bagian belakang. Tekuk kedua lengan
konsentrasi. a , ke belakang pada peregalangan tangan
Memperbaiki kemampuan untuk sehingga otot di tangan bagian belakang dan
PROGRAM PROFESI NERS ANGKATAN mengatasi stres. lengan bawah menegang,
Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan, hadapkan jari ke langit-langit.
XXIX
iritabilitas, spasme otot, fobia ringan,
gagap ringan, dan
Membangun emosi positif dari emosi
negatif.
5. Gerakan 3 : Ditunjukan untuk melatih otot
biseps (otot besar pada bagian atas pangkal
lengan).Genggam kedua tangan sehingga
menjadi kepalan kemudian membawa kedua
kepalan ke pundak sehingga otot-otot
biceps akan menjadi tegang
Gerakan 7:Ditujukan untuk mengendurkan
ketegangan otot rahang Katupkan rahang,
diikuti dengan menggigit gigi sehingga terjadi
ketegangan di sekitar otot rahang.
Gerakan 8: Ditujukan untuk mengendurkan
otot-otot di sekitar mulut. Bibir dimoncongkan
sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan
ketegangan di
sekitar mulut.
14. Gerakan 12: Ditujukan untuk melemaskan
otot dada. Tarik napas panjang untuk mengisi
paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya.
Ditahan selama beberapa saat, sambil
merasakan ketegangan di bagian dada sampai
turun ke perut, kemudian dilepas.

6. Gerakan 4: Ditunjukan untuk melatih otot

bahu supaya mengendur.Mengangkat kedua
bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan
dibawa hingga menyentuh kedua
telinga.
Gerakan 5: ditunjukan untuk melemaskan
otot-otot wajah. Gerakan otot dahi dengan
cara mengerutkan dahi dan alis sampai otot
terasa kulitnya keriput.
Gerakan 6: Tutup mata kuat-kuat Rasakan
ketegangan otot sekitar mata.
Gerakan 13: Ditujukan untuk melatih otot perut.
Tarik dengan kuat perut ke dalam. Tahan sampai
Gerakan 9: Ditujukan untuk merilekskan otot
menjadi kencang dan keras selama 10 detik, lalu
leher bagian depan maupun belakang.
Letakkan kepala sehingga dapat beristirahat, dilepaskan bebas.
kemudian diminta untuk menekankan kepala Gerakan 14: Ditujukan untuk melatih otot-
pada permukaan bantalan kursi sedemikian otot kaki (seperti paha dan betis). Luruskan
rupa sehingga klien dapat merasakan kedua otot kaki sehingga terasa
ketegangan di bagian belakang leher dan
tegang.
punggung atas.
Gerakan 10: Ditujukan untuk melatih otot
leher bagian depan. Bawa kepala ke muka,
kemudian benamkan dagu ke dada.
Gerakan 11: Ditujukan untuk melatih otot
punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi.
Punggung dilengkungkan, Busungkan dada,
tahan kondisi tegang
selama 10 detik, kemudian relaks.