Latihan Penguatan

Low repetition & high resistent

 LATIHAN PENGUATAN
• Syarat : Kekuatan otot 3 (dapat melawan
gaya tarik bumi) & beban harus diatas
35% kemampuan otot
• Isometric/static exercise : ada kontraksi
otot, tdk ada gerakan sendi (statis).
Dikatakan cukup kontraksi optimal selama
6 detik 1 X sehari. Hati-hati untuk
penderita hipertensi dan PJK
 Latihan penguatan
• Isotonic Exercise : kontraksi otot
bersamaan gerak sendi
- Concentric contraction : kontraksi
memendek
- Eccentrik contraction : kontraksi
memanjang
 Latihan penguatan
• Isokinetic exercise :prinsip gabungan
isometrik & isotonik, sehingga hasil
optimal, boleh untuk penderita hipertensi
dan PJK. Memerlukan alat khusus yg dpt
• Mengaturbeban scr dinamik, tetapi
kecepatan gerak konstan sepanjang wkt
latihan
 Indikasi
• Penderita yang mengalami kelemahan
 Kontra indikasi
• Fraktur
• Kelainan jantung
• Osteoporosis
• Tekanan darah tinggi
Latihan Penguatan
Latihan Penguatan
Latihan Penguatan
Latihan Penguatan
 Endurance exercise
High repetition – low resisten
 Endurance exercise
• Conditioning : orang sehat untuk meningkatkan
daya tahan
• Reconditioning : orang sakit, mengembalikan
daya tahan
• Endurance exercise otot-otot ekstrimitas dan
tubuh, sering berarti power exercise dimana
terdapat unsur kekuatan dan day tahan ( wakyu
• Endurance exercise jantung & paru +latihan
aerobik
Endurance
endurance
endurance