Ide Menu Diet Clean Eating untuk

1 Minggu
HARI SENIN

Sarapan: Sereal Pisang

Kamu cukup mencampurkan beberapa sendok sereal dan 1 buang

pisang yang sudah dipotong-potong. Campur dengan susu rendah
lemak. Hindari menggunakan sereal yang terlalu manis ya!

Makan Siang: Tuna Sandwich dengan Alpukat

Kamu bisa haluskan buah alpukat untuk ditambahkan ke

dalam sandwich. Tambahkan greek yogurt untuk menggantikan
mayones. Jangan lupa bawang dan seledri sebagai penambah rasa.
Gunakan roti gandum yang tinggi serat!

Camilan: Biskuit crackers

Makan Malam: Ayam Panggang Filet dan Salad

Pilih potongan ayam dada, karena lebih sedikit kandungan lemaknya
dibandingkan dengan bagian paha. Kamu bisa tambahkan bumbu
seperti garam dan merica supaya semakin lezat! Untuk pendamping
ayam, kamu juga bisa tambahkan sayur-mayur favoritmu.

HARI SELASA

Sarapan: Pancake Pisang

Buatlah pancake dari campuran oatmeal, telur, dan pisang. Sarapan

yang tinggi serat ini akan membuatmu merasa kenyang hingga jam
makan siang.

Makan Siang: Kentang Rebus dan Ayam Panggang

Supaya tidak terlalu repot, siapkan makan siang ini sekaligus dengan
makan malam sebelumnya. Tambahkan kentang rebus dan salad
sebagai tambahan nutrisi.

Camilan: Irisan buah

Makan Malam: Ikan panggang dan Salad

Ikan memang memiliki banyak nutrisi. Sebelum memanggangnya, lumuri

dengan garam, merica, cincangan bawang putih, dan air lemon.
Hidangkan menu diet clean eating ini dengan semangkuk salad.
 HARI RABU

Sarapan: Oatmeal dan Irisan Buah

Cukup satu gelas oatmeal saja, dijamin akan kenyang sampai waktu
makan siang! Kamu bisa tambahkan irisan buah-buah kesukaan
sebagai topping.

Makan Siang: Gado-gado Telur

Siapa yang bisa memungkiri kenikmatan gado-gado? Salad khas

Indonesia ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh.
Kamu bisa tambahkan telur rebus untuk menambah protein.

Camilan: Biskuit crackers

Makan Malam: Steam Ikan

Kamu memang bisa menggunakan jenis ikan apa saja untuk memasak
ini, tapi yang paling populer adalah kerapu atau kakap. Masak dengan
campuran kecap asin, jahe, air jeruk nipis, minyak wijen, saus tiram, dan
bawang putih.
 HARI KAMIS

Sarapan: Greek Yogurt dan Kacang

Jika kamu merasa greek yogurt terlalu asam, kamu bisa

mencampurkannya dengan madu. Beri topping kacang untuk sarapan
sehat yang tinggi protein.

Makan Siang: Sop Ayam dan Kentang Rebus

Usahakan kuahnya bening untuk mengurangi konsumsi santan! Sajikan

sop dengan kentang rebus untuk menambah asupan karbohidrat.

Camilan: Pisang dan selai kacang

Makan Malam: Capcay

Capcay hangat cocok banget untuk ditambahkan dalam menu diet clean

eating! Jika kamu ingin menyajikannya dengan nasi, usahakan nasi
merah ya!
 HARI JUMAT

Sarapan: Roti Gandum dan Telur

Roti gandum yang tinggi serat memang cocok untuk memenuhi

kebutuhan nutrisi saat sarapan. Kamu bisa menambahkan 1-2 butir telur
rebus juga.

Makan Siang: Ayam Panggang dan Nasi

Panggang ayam sesuai selera, atau kamu bisa menggunakan bumbu

pesto yang lezat! Sajikan dengan nasi merah dan sayur-mayur sesuai
selera.

Camilan: 100 gram dark chocolate

Makan Malam: Roti Gandum, Ikan, dan Brokoli

Lumuri ikan favoritmu dengan air lemon, parsley, bawang putih cincang,

garam, dan merica. Lalu panggang di wajan hingga matang. Sajikan
dengan roti gandum dan brokoli tumis.
 HARI SABTU

Sarapan: Smoothie Stroberi dan Pisang

Kombinasikan buah stroberi beku, pisang secukupnya, serta jus jeruk

secukupnya untuk smoothie yang segar dan tidak terlalu manis.

Makan Siang: Spaghetti Ayam dan Sayur

Gunakan spaghetti tipe whole meal untuk kandungan serat yang tinggi.

Rebus agak lama hingga matang dan teksturnya lembut. Sajikan dengan
ayam panggang dan sayur-mayur.

Camilan: Biskuit crackers

Makan Malam: Ikan Pedas dan Kangkung

Lumuri ikan dengan bawang putih, garam, dan merica, lalu panggang
bersama dengan cabe. Sajikan dengan sayur kangkung yang sudah
direbus.
 HARI MINGGU

Sarapan: Telur Orak-arik

Campurkan telur kocok, sedikit keju mozzarella, dan potongan tomat.

Lalu masak di atas wajan hingga matang. Yummy!

Makan Siang: Kentang Rebus dan Ikan

Kamu bisa panggang ikan yang sudah dicampur bumbu-bumbu

sederhana dan menyajikannya dengan kentang rebus. Tambahkan
semangkuk lalapan untuk menambah nutrisi sayur-mayur.

Camilan: Irisan Buah

Makan Malam: Salmon Panggang dan Tumis Sayur

Memasak ikan salmon sangat mudah, kamu hanya perlu melumurinya

dengan garam, merica, dan air lemon. Lalu panaskan di atas wajan
hingga matang! Sajikan dengan tumis sayur-mayur.
NOTE !!!!
Sudah siap menjalani diet clean eating? Kamu bisa contek beberapa
inspirasi menu clean eating di atas untuk minggu pertama. Jika kamu
ingin mengonsumsi nasi, gantilah nasi putih dengan nasi merah agar
lebih lama dicerna, sehingga tak mudah lapar.

Jangan lupa untuk ganti minuman-minuman manis kemasan favorit

kamu dengan air putih! Mengonsumsi air putih akan menyempurnakan
menu diet clean eating kamu.