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Descripcin Empezando en posicin estirada de espalda (cuerpo extendido con la cara, pecho, muslos y pies en la superficie; orejas, caderas

y tobillos en lnea), una pierna permanece en la superficie durante todo el tiempo.

Mejores acciones deseadas Dando la impresin de que el cuerpo est estirado al mximo horizontalmente. La parte frontal del tronco debe estar en la superficie del agua. Lnea imaginaria que pasa por orejas, articulacin del hombro, artic de cadera y tobillo.

Directrices-Entrenamiento
1 .Cuerpo plano como una tabla en la superficie del agua. Llevar la coronilla lejos del cuerpo, como si tuvisemos un collarn o como si quisisemos aguantar una botella de agua en la cabeza. Llevar los pies lejos en direccin opuesta (muelle). Descender los hombros hacia abajo y atrs. Orejas mojadas, casi toda la lnea del gorro dentro del agua. Cara paralela a la superficie del agua. Mantener la piernas estiradas completamente con los cudriceps apretados y apretando una pierna contra la otra. 2. Transicin guiada por un PUNTO ROJO en la rtula, manteniendo el interior del dedo gordo deslizando por el interior de la pierna que se mantiene en superficie. PARAR cuando el muslo est vertical y perpendicular a la superficie del agua. Mantener la tensin del muelle con coronilla y pie de la pierna izda.

Valor de la nota.

El pie de la otra pierna se desliza a lo largo de la cara interna de la pierna extendida,hasta alcanzar la posicin de rodilla doblada.

En posicin estirada de espalda, ngulo de 90 entre el muslo y la superficie y tan cerca de 90 como sea posible entre el muslo y el tronco. Orejas-hombrocadera y tobillo tan cerca de la alineacin horizontal como sea posible. Mxima altura=hueco evidente. Posicin mantenida SOLO lo suficiente para demostrar control y estabilidad.

244ptos!!!

Descripcin La rodilla se estira sin movimiento del muslo, hasta alcanzar la posicin de pierna de ballet (cuerpo en posicin estirada de espalda con una pierna extendida perpendicularmente a la superficie) .

Mejores acciones deseadas ngulo de 90 entre la pierna extendida y la de la superficie. El ngulo de la pierna de ballet y tronco lo ms cerca posible de 90. Orejas-hombros,.. El nivel del agua permanece constante. El tiempo de elevacin es igual al de deslizamiento hasta la posicin de rodilla doblada. El ritmo y el nivel de agua en el muslo se mantienen igual que para asumir la pierna de ballet.

Directrices-Entrenamiento Bloquear articulacin de la cadera, la rodilla doblada debe alejarse del tronco, lo que favorecer la balanza y que el muslo quede vertical. Realizar la transicin con PUNTO ROJO en dedo gordo del pie alejndolo del cuerpo. Muelle coronilla-pie superficie, sigue activo. La transicin se inicia siendo guiada por un PUNTO ROJO en el dedo gordo del pie y a medio camino este PUNTO ROJO pasa de nuevo a la rodilla. Importante en esta fase, recalcar aun ms el trabajo del cuello y la cabeza. La cabeza sigue alejndose del cuerpo creando un collarn aun ms largo en el cuello y cara PARALELA a la superficie. Muelle Lnea media que cruza por el cuerpo es la que sigue el dedo gordo del pie. La extensin desde coronilla a pies sigue buscndose con la misma intensidad que estando en pdb.

Valor de la nota.

256ptos!!!

La pierna de ballet se flexiona sin movimiento del muslo, hasta la posicin de rodilla doblada.

256ptos!!!

El dedo gordo del pie se desliza a lo largo de la cara interna de la pierna extendida, hasta alcanzar la posicin de estirada de espalda.

La extensin y altura total en la posicin estirada de espalda, deben ser alcanzadas cuando se juntan los pies.

244ptos!!!