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Autoayuda. Salud emocional

Autor: VIKTOR CANDRO

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Presentacin del curso

Autoayuda. Salud emocional, tener salud emocional no es una virtud de la cual muchos podamos jactarnos. El manejo, regulacin y control emocional, en definitiva la salud mental, no son fciles de lograr, pero tampoco imposibles de experimentar. En el siguiente curso aprenderemos y recordaremos algunos hbitos que las personas sanas a nivel emocional practican para una vida mejor.

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1. Practicar el perdn
Los distintos eventos e interacciones entre las personas producen variadas reacciones en ellas. Las relaciones interpersonales (familiares, de pareja, grupales, laborales, amistades) no se caracterizan por su perfeccin; algunas personas son de gran beneficio, ayuda y crecimiento en la vida de los dems; otros hacen dao con su comportamiento (agresin, amenazas, maltrato psicolgico, rivalidades, incomprensiones, manipulacin) cada da. El resultado est en un buen nmero de personas heridas, afectadas emocionalmente, que da a da reniegan de su existencia o de la suerte que les ha tocado. De esta forma, la vida con heridas y resentimientos internos se hace una carga pesada, constantemente; hacen del existir una rutina y monotona sin sentido. La persona comienza a sentirse amargada. Su irritabilidad es muy habitual. Las contrariedades y las diferencias con otros, se convierten en un caldo de cultivo donde la divisin, la oposicin y el desacuerdo marcados, llenan a la persona de sentimientos negativos. Al no ser estos canalizados o evacuados, se sienta una base para el odio, el resentimiento y la amargura. Las personas con sanidad emocional (interior) aprenden a perdonar todas las veces que sea necesario a quienes corresponda, porque as descargan y liberan su corazn de emociones y sentimientos negativos. Aunque el perdn muchas veces se perciba como injusto o no justificable en ciertos casos, se torna en una decisin voluntaria, consciente y firme, que rompe con las ataduras emocionales negativas que se generan entre el ofensor y el ofendido, especialmente en este ltimo. El corazn tiende a cargarse y saturarse con las toxinas emocionales negativas que surgen de las interacciones entre las personas. A veces es casi imposible pasar por imparcial, neutral o indiferente ante lo que nos desagrada o est en contra de nuestros gustos, intereses y convicciones. Por lo dems, el estar expuesto a los errores, conductas dainas de otros, es lastimosamente muy normal, en un mundo donde personas imperfectas interactan, sin ser conscientes de las consecuencias de sus actos en los dems. El hbito sano de descargar el corazn, purificarlo, liberarlo de lo malo que viene de otros, del entorno, aun de uno mismo, hacen de la vida una mayor fuente de paz, reconciliacin, deleite y sentido en la cotidianidad. La expresin de emociones negativas puede darse por: contar con una persona con integridad y confianza que nos pueda escuchar; orar a Dios quien conoce plenamente el alma y la naturaleza humana; meditar en los propios errores y percepciones de la vida a nivel general; el mejoramiento de la actitud ante los incesantes y diversos eventos de la vida. La prctica del perdn le permitir: - Ser libre de sentimientos y emociones negativas. - Estar por encima de los aspectos negativos y reales del mundo en general. - Aceptar el perdn que tambin el Creador ofrece al hombre. - Tener una vida de paz interior constante. - Evitar ser susceptible ante muchas situaciones que le desagradan.

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- Valorar a otros, a pesar de sus errores y graves falencias. - Reemprender la vida a pesar del dolor y angustia sufridos. - Comprender la difcil condicin del hombre separado del Creador. - Practicar el amor de Dios. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Qu personas ha perdonado usted en su vida? Qu motivo o desagravio gener la decisin de perdonar? b. A quin o a quines usted no ha podido perdonar? Qu le impide hacerlo? c. Ha tenido que pedir perdn? Por cul o cules motivos? Quines le perdonaron al respecto? d. Se ha resentido usted alguna vez con alguna empresa, institucin, evento u objeto alguno? Ha superado dicho malestar personal? e. Qu opinin le merece el perdn de Dios? Lo ha experimentado?

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2. Cuidar mentalidad
Nuestra manera de pensar es muy importante. En nuestra mente se construyen las grandes ideas y proyectos, as como las obras nobles y altruistas que benefician a quienes nos rodean. Sin embargo, es posible que nuestra mente frage la destruccin, ruina y desdicha de los dems. La salud mental no necesariamente implica la ausencia de algn tipo de trastorno mental o psicolgico; la salud mental y emocional est en un comportamiento adecuado, moral y espiritual, que permita al individuo actuar responsablemente consigo mismo y los dems. De otra parte, cabe encontrar gente normal capaz de grandes atrocidades y la infelicidad de sus semejantes. La historia una y otra vez es testigo de la tragedia que asoma del individuo que menos se esperaba, quien aparentemente llevaba una cotidianidad nada sospechosa. As que, una vida emocional sana supone la purificacin, renovacin y fortalecimiento de la mente. Podemos explicar esto as: Purificacin. Los contenidos mentales pueden ser obscenos, denigrantes, siempre tendientes al mal, con la probabilidad de que el individuo cometa errores y daos en s mismo y en otros constantemente. Renovacin.El cambio personal siempre inicia cuando se reconoce con sinceridad la propia condicin insana de ser, de actuar, los hbitos dainos; los errores y pecados reiterativos en la vida personal. La renovacin implica nuevas ideas, pensamientos y esquemas flexibles de vivir la vida conforme a la voluntad de Dios y el bien de los dems. Fortalecimiento.Marcado por el entrenamiento de la mente en pensar lo bueno, lo virtuoso, aquello que dignifica la vida. La mente aprende a triunfar sobre los pensamientos e ideas obsesivas, inmorales, destructivas. El inters del individuo es nutrir su pensamiento con el bien y lo bueno de la existencia. La mente se cuida siendo cuidadoso con lo que se oye y lo que se ve. Aqu nos evaluamos en el tipo de dilogos, informacin verbal, que permitimos entren en nuestros odos al hablar con otros; hay conversaciones que hacen dao, que influyen negativamente en el estilo de vida de las personas. Posibilitan una acumulacin negativa de palabras inadecuadas en la calidad humana de un individuo. Existen amistades que no convienen precisamente porque daan con su hablar y forma de ver la vida. As mismo, nuestros ojos constituyen un caudal inmenso de informacin. Nuestra mirada es una puerta abierta de mensajes a nuestro pensamiento, que se arraiga en las intenciones de nuestro corazn. A partir de all la persona determina muchas de sus actuaciones, para bien o para mal. La prctica de la renovacin mental le permitir: - Erradicar formas errneas de pensar (exageraciones, pensamiento negativo, pensamiento obsesivo, ideas extremistas, prejuicios, condicionamientos mentales, etc.)

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- Tener una paz mental ms habitual en la cotidianidad, porque escoge cuidadosamente sus pensamientos e ideas. - Valorar a los dems al verles de manera imparcial y objetiva. - Percibir la vida con una actitud ms optimista y ecunime. - Mantenerse en un valioso proceso de cambio constante y crecimiento como persona. - Enriquecer su mentalidad y personalidad con conocimientos constructivos y productivos. - Pensar en el bienestar de los dems. Combatir el mal y la destruccin. - Desarrollar convicciones conforme a la voluntad de Creador. Por ejemplo: al leer las grandes lecciones de las Sagradas Escrituras. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Cmo evala su manera de pensar? Cules son sus pensamientos habituales acerca de los dems, la vida y usted mismo? b. Qu pensamientos o ideas usted considera debe erradicar porque no le producen resultados positivos en la vida? c. Se considera usted una persona optimista o pesimista con respecto a su manera de pensar? Explique.

Un pensamiento impuro siempre precede a una accin impura, mantenga sus pensamientos puros y sus acciones sern puras. Los pensamientos puros son incompatibles con los pensamientos de preocupacin. Piense en cosas que sean amables, esta palabra significa alegre y agradable. Cuando usted acoge pensamientos que son alegres y agradables cerrar la entrada a los pensamientos que generan preocupacin y ansiedad. J. Haggai
d. Defina su forma de pensar con trminos concretos (por ejemplo: confusin, dispersin, inconstancia, extremismo, etc.)

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3. Realizar actividades productivas

El uso del tiempo plantea siempre grandes retos a toda persona. Su uso productivo y eficaz puede favorecer la realizacin y consecucin de grandes objetivos o nobles proyectos. Su desperdicio constituye el lamento de miles de personas que hubiesen podido capacitar y forjar mejor sus vidas. La utilizacin productiva o no del tiempo influye en la autoestima de la persona que evala lo que ha hecho de su vida y con su vida. De esta forma es posible que la persona en un momento dado piense que hubiera podido ser ms productiva y orientada al logro. As mismo, quien ha valorado y aprovechado su tiempo puede encontrar satisfaccin en las metas adquiridas paulatinamente. Una vida emocional sana tambin se compone de un manejo adecuado o positivo del tiempo libre, adems del tiempo que dedicamos a otras actividades. Existen personas que buscan distintas actividades que les permiten aprender otras artes, oficios o la ampliacin y actualizacin de sus conocimientos. La realizacin de actividades productivas mantienen a la persona con un alto nivel de motivacin, y el desprendimiento de energas negativas (estrs, frustracin, ansiedad, conflictos) puesto que la mente se concentra en acciones positivas, que enriquecen la vida intelectual, espiritual y emocional de las personas. As mismo el actuar del individuo se centra en labores que tienden a hacerle crecer como persona, incluso mejorar su salud, como en el caso de aquel que practica deportes o algn tipo de rutina o ejercicio fsico. El hbito, si podemos llamarlo as, de concentrarse en nuevas actividades, mediante las cuales se buscan el enriquecimiento como persona, la variedad y diversidad frente a la rutina, es un elemento muy importante de la vida cotidiana, en contraposicin a centrarse en una sola labor, que muchas veces trae rutina a la persona y cierto sinsabor ante tantas cosas de la vida. Leer un libro nuevo, quizs con otros temas distintos; conocer otros lugares; visitar sitios culturales; disfrutar distintos parques; probar otras comidas; conocer otras personas de positiva influencia y capacidad; cambiar la rutina del hogar; precisar nuevas maneras de hacer nuestras labores diarias asumidaspueden servir como medios valiossimos para oxigenar nuestra vida emocional y compartir con los dems de manera muy positiva y productiva. Practicar y realizar nuevas actividades le traer los siguientes beneficios: - Ampliar su campo de competencias personales y laborales. - Mantenerse actualizado en temas de su propio inters o que enriquezcan el mismo. - Desarrollar cada da ms su creatividad. - Percibir el descanso como un cambio de actividades y rutinas de carcter productivo. - Lograr una motivacin constante en cuanto se propone. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Qu actividades nuevas ha incorporado a su proyecto de vida en el ltimo ao?

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b. Considera que su vida cotidiana se caracteriza por la creatividad en lo que hace? c. Qu otras actividades puede planear para disfrutar con su familia? d. Cmo enfrenta la rutina propia de la vida cotidiana? e. Qu otros conocimientos o capacidades le gustara obtener o desarrollar? f. En qu aspectos usted se considera una persona productiva?

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4. Convivencia. cuidarla
En el mbito de las relaciones interpersonales es donde una gran cantidad de dificultades se presentan con regularidad. El acuerdo entre las personas no es fcil de lograr. El mundo se debate cada da entre la disputa de intereses diferentes. Para bien o para mal, las personas defienden sus diversas razones y motivos personales. El vivir bien, en armona o compresin con otros es un tema de valores y civismo comn y cotidiano. En colegios, escuelas, centros diversos de formacin, se ensea su necesidad y hasta se desarrollan estrategias prcticas que posibilitaran la sana convivencia. Sin embargo, Por qu la realidad evidencia casi todo lo contrario? Todos los esfuerzos que hagamos por formar a las nuevas generaciones en un trato interpersonal afectuoso, respetuoso y tolerante con los dems, son bienvenidos, porque el papel del odio y el egosmo entre las personas no son de menor importancia, y causan cada da graves consecuencias. De acuerdo a ello, las personas emocionalmente sanas, procuran relaciones adecuadas con los dems. Son conscientes de que las relaciones interpersonales son difciles, a veces traumticas, en otros casos carentes de un sentido aparente, pero colocan una cuota de respeto, bondad y tolerancia con sus semejantes. Se convierten en facilitadoras de las relaciones de convivencia y no estn interesadas en crear conflictos, problemas y dificultades. Ayudan a resolver lo que est en sus manos y potestad; comprenden los sentimientos de los dems, y escuchan sus razones. El facilitador de convivencia piensa que los acuerdos son posibles; el tiempo es muy valioso como para derrocharlo en disputas y desgastes emocionales; la vida ofrece mltiples motivos de disfrute como para invertirla en la amargura que generan las relaciones difciles o rotas. Aunque sea prcticamente imposible evitar los malestares en las relaciones de convivencia, si se hace posible realizar esfuerzos por vivir en comunidad, fraternidad y respeto con los dems. De all que, el principal centro de interaccin sea la familia (eje bsico de la sociedad), pasando por el mbito laboral, y desde all a los distintos lugares de interaccin entre las personas. Para tener paz interior y disfrutar de la sanidad emocional, un buen antdoto y aliciente est en llevarse bien con otros, en cuanto sea posible. Practicar una sana convivencia le permitir: - Practicar los valores bsicos para una vida mejor. - Comprender el papel del conflicto y la diferencia entre las personas como un medio de crecer como persona. - Disfrutar de mayor plenitud en compaa de los seres queridos, en distintos lugares de convivencia. - Crear un ambiente de trabajo agradable junto a sus compaeros de trabajo o amigos. - Facilitar procesos de grupo donde se debaten ideas o propuestas, y deben tomarse decisiones.

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- Practicar una mejor actitud como persona en cada oportunidad. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Qu caracteriza su convivencia con otras personas? b. En qu debe mejorar su convivencia con los dems? c. Cmo asume sus relaciones con personas difciles o conflictivas? d. Cmo es la convivencia en su hogar, en su familia? S invenciblemente alegre y feliz. Si consigues amar a los que te rodean, sers mucho ms feliz que ellos. Si consigues amar la vida, ser mucho ms feliz en ella. No hay goce posible sin este amor. Ni se puede concebir goce alguno sin alegra y sin felicidadTrata de divertirte con cualquiera cosa que hagas y de que los dems se diviertan en tu compaa. Si lo consigues, estars capacitado para explicar a los dems en qu consiste el goce de la vida. J. Ford

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5. Recreacin y esparcimiento
En nuestra sociedad bastante caracterizada por la agitacin, la presin, el estrs y la angustia, actividades u oportunidades como el descanso, el esparcimiento y la recreacin (tambin llamados ocio o tiempo libre), no forman parte de las prioridades de muchas personas. Para algunos el trabajo se vuelve su actividad principal, y descuidan el valor de su propia salud, la integracin con la familia, y la utilizacin del tiempo libre en actividades recreativas sanas. La tranquilidad como persona, el equilibrio emocional y la sensacin interna de paz tambin derivan del descanso y la sana diversin que el individuo pueda dedicar a su vida, incluso a su familia. Las labores y actividades cotidianas, presentan decisiones, desafos, rutina, ansiedad, dificultades, que deben ser abordadas, porque en ello consiste el proceso productivo de las instituciones y las organizaciones. De todo esto queda el cansancio y el desgaste que la persona debe compensar con actividades alternativas, que lo oxigenen, y traigan nuevas fuerzas para los retos de la vida diaria. As que, parques, plazas, clubes y centros recreativos, centros comerciales, caminatas, viajes, ciclo vas, pueblos, cines, entre otros, estn disponibles para que las personas y las familias se diviertan, tomen nuevos nimos, frente a una rutina que causa daos cuando se hace habitual. Para divertirse no se necesitan grandes cantidades de dinero, sino un poco de creatividad y disposicin. Muchas personas colocan como obstculo que no cuentan con los recursos necesarios para invertir en la sana diversin, pero una visita a un parque o una caminata improvisada no son actividades que las cobren como tal. Basta un poco de buena voluntad y el deseo de compartir en familia para pasar buenos momentos y tomar alientos para un mundo difcil cada da. La recreacin y esparcimiento cumplen una funcin ldica muy importante en la persona y en la familia, de forma que genera puntos de encuentro y realizacin de ideas y planes que rompen con la cotidianidad. Divertirse es igual de valioso a trabajar. Recrearse es tan importante como la misma seriedad que la vida presupone para no cometer tantos errores. Al recrearse y divertirse usted: - Se da tiempo para cobrar nuevas fuerzas. - Asume un rol completamente al desempaado en la rutina del hogar o del trabajo. - Valora el uso del tiempo libre. - Programa y concede un tiempo justo para su familia. - Percibe la vida con ojos diferentes y actividades diversas. - Estrecha lazos con la familia y con las amistades. - Descansa al cambiar necesariamente de actividades. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL

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a. Cules son sus planes de recreacin favoritos? b. Con cunta regularidad se recrea? Cules son sus lugares preferidos para tal efecto? c. Con quines comparte sus momentos de esparcimiento? d. Se caracteriza su vida por la recreacin y el esparcimiento como algo tambin prioritario? Cuando damos lugar al descanso, la recreacin y la sana diversin, percibimos la vida con nuevos matices y nos renovamos frente a una rutina inevitable; aprendemos que compartir en alegra, rompe con los esquemas y formas rgidas y habituales del mundo. Volvemos a ser nosotros mismos. Vctor Candro

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6. Descargar emociones y sentimientos

No cabe duda que la vida emocional es un complejo de emociones y sentimientos que nos logran afectar de una u otra forma. Cada persona, en su individualidad, percepcin personal de la vida, y forma de resolver sus dificultades o desafos, asimila, canaliza y expresa sus emociones de forma particular. Para algunos las emociones constituyen una cadena constante de malestar emocional al no saber como asumirlas y expresarlas. En otros casos se ha denominado adormecimiento emocional a la incapacidad de sentir plenamente las emociones y la realidad emocional involucrada. Tambin esta la impulsividad como una arrebato de las emociones al dirigir el comportamiento del individuo y hacerle actuar mal o a la ligera. Para otros sus emociones son objeto de una confusa interpretacin, y finalmente no saben qu sienten o cmo se sienten. Tambin puede ocurrir que las personas encubren sus sentimientos y de esta forma no asumen la responsabilidad de decidir o analizar el hecho que les involucra. Cualquiera que sea la situacin, la sanidad emocional, la estabilidad emocional en nuestro carcter, presupone una revisin de lo que nos sucede y lo que sentimos al respecto. Nuestros estados emocionales llegan a ser indicativos de la interaccin que vivimos o situacin que atravesamos. As, la expresin de nuestro malestar y carga emocional llegan a ser mecanismos de liberacin que nos hacen revaluar nuestras relaciones interpersonales, la influencia que el medio ejerce en nosotros, y la propia reaccin a lo que nos ocurre. Las emociones no fueron dadas para su represin o hundimiento en nuestra vida emocional; requieren expresin, revaloracin y decisin; si esto no ocurre, el cambio en el individuo y su madurez personal se ven obstaculizadas; la persona se vuelve un autmata de las situaciones que vive, y se afecta siempre bajo las mismas circunstancias y personas. Acaso por su propia forma particular y mecnica de reaccionar ante lo que le sucede o rodea. De modo que, existen periodos en nuestra vida donde debemos valorar lo que sentimos, las experiencias recientes y presentes; cmo nos afectan, qu aportan o no a nuestro crecimiento personal y espiritual; qu tipo de relaciones sostenemos con los dems y cmo construyen o destruyen nuestra autoestima e integridad. Entre muchos parmetros ms que debemos revisar. De la expresin de nuestros sentimientos (a un buen amigo, Dios mismo, un familiar, nuestra pareja, un consejero, un sacerdote o pastor, etc.) permitir una descarga positiva de lo que nos intoxica emocionalmente (odio, resentimiento, amargura, duda, tristeza, intimidacin, rechazo, venganza) Evento fundamental en una vida sana en nuestro carcter y personalidad general. Al analizar, expresar y tomar decisiones acerca de sus emociones: - Obtendr una visin ms real y tolerante de la vida y sus diversas situaciones. - Liberar su vida interior de sentimientos negativos, por lo general malsanos. - Aprender a comprenderse ms a si mismo y a las dems personas (amor, empata) - Experimentar sensaciones valiosas y constantes de paz interior.

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- Desarrollar un mejor dialogo con otras personas al charlar sobre sus sentimientos, actitudes y opiniones diversas. - Corregir sus actuaciones y expresiones emocionales cuando sean inadecuadas. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. De qu forma usted expresa su malestar emocional cuando ha tiene dificultades diversas? b. Qu tanto considera: regular, canalizar y expresar sus sentimientos? c. Se considera usted una persona muy emotiva o no? Explique su respuesta. d. Cmo sera usted una persona emocionalmente ms estable? Conoce usted sus verdaderos sentimientos? Muchas personas no son capaces de definir los sentimientos de amor, vergenza u orgullo ni de explicar por que se disparan estos sentimientos. Esas mismas personas a menudo no son capaces de definir la intensidad de esas emociones, ni siquiera cuando se les pide que las categoricen en una simple escala de leve, fuerte o abrumadora. Si usted no puede evaluar la intensidad de sus propios sentimientos, no podr explicar cuanto lo afectan a usted ni a los que le rodean. Claude Steiner Los conflictos que tenemos no siempre son con otras personas. A veces los dirigimos a nuestro interior, y como nuestras emociones no tienen ninguna otra salida, generamos de manera inconsciente sntomas fsicos o sentimos un verdadero deterioro corporal. Keith Ablow

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7. Evitar conflictos innecesarios

Las relaciones interpersonales forman parte de la vida cotidiana. Llevarse bien con los dems nunca es fcil; en otros casos las relaciones son afortunadas; las personas se llevan bien entre s y no complican sus interacciones, dejando pasar lo molesto o restando importancia a la incomodidad generada por el desacuerdo, la incomprensin, la crtica o la intolerancia. Esto no quiere decir que se deban omitir el debate, el dilogo y la conciliacin para mejorar el clima en las relaciones interpersonales, pero la verdad es que los conflictos forman parte de cada da; por diferencias en la personalidad y el carcter; por gustos, intereses y preferencias dismiles; por actuaciones inadecuadas entre las personas; por falta de madurez personallos conflictos nos asaltan por todas partes. Llevarse adecuadamente con otros, entonces, se nos vuelve un reto cotidiano, pues podemos estar lidiando, trabajando, interactuando, con personas oposicionistas, intimidadoras, intolerantes, agresivas, arrogantes, amargadas, entre muchas ms categoras que indican un carcter inmaduro o afectado en alguna forma. Se vuelve la cotidianidad un blanco de contienda y diferencias que hacen de la rutina algo imposible e incmoda de vivir. Por supuesto que el cambio personal no es un proceso fcil; requiere decisin, conciencia, trabajo constante, formacin y crecimiento espiritual, para mantener consistencias en los logros obtenidos y de este modo sean perdurables en el tiempo y su manifestacin en los dems. En realidad, una adecuada y valiosa estabilidad emocional presupone la evitacin de conflictos innecesarios; lo cual no sucede cuando uno hace de la situacin algo conflictivo e insoportable, por la propia forma sesgada de percibir las cosas y asumir los comportamientos de los dems. Es claro que es inevitable una vida carente de conflictos; es casi imposible que los problemas no nos toquen en algn momento de la vida. Lo que s es imprescindible es la actitud y respuesta que brindamos a todo lo que se puede transformar en un conflicto o problema en la existencia. Al evitar la influencia negativa de los conflictos, y asumir una actitud ms flexible de las relaciones interpersonales, experimentar: - Compresin, amor y empata por la forma de ser de otras personas, reconociendo sus falencias y aciertos. - Tranquilidad al saber que existen relaciones muy agradables y respetuosas, y relaciones conflictivas que requieren cierta intervencin laboral o teraputica. - Conciencia de no desear ser tropiezo o causa de sufrimiento para otros, sino un facilitador de las buenas relaciones interpersonales. - Cuidado de su paz interior, sabiendo que existen personas que gustan de incomodar a otros, al no resolver sus propios problemas personales. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Cmo considera usted que maneja los conflictos interpersonales que se le presentan? b. Es usted una persona conflictiva?

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b. Es usted una persona conflictiva? c. Qu conflictos enfrenta usted en la actualidad, cmo afectan a otros? d. Conoce usted personas conflictivas? Cmo interpreta usted el hecho de que algunos salgan de un conflicto y entren en otro? Alguna gente puede opinar que algo de conflicto resulta sano de vez en cuando; que un intercambio franco de puntos de vista puede incrementar la comunicacin y la comprensin de distintas perspectivas o que puede ser un catalizador para el cambio. Pero cuando el conflicto se vuelve un hbito o se crea o busca de manera constante y perjudica los objetivos y convierte en txico el ambiente laboral, eso se llama intimidacin. Lorenza Clifford

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8. Vivir un da a la vez
Centrarse en el da de hoy, en el tiempo, momento o instante presente no es algo fcil de asumir o vivir. La acelerada y agobiante actividad laboral y los distintos compromisos que las personas establecen, en muchas ocasiones, les hacen perder la perspectiva del hoy, con las posibilidades, expectativas y realidad que pueden ser asumidas un solo da a la vez. El individuo puede oscilar entre un pasado ya inevitable (para bien o para mal), prcticamente inmodificable, y un futuro (bastante incierto, por lo dems) que se escapa de su buena voluntad y acaso habilidad productiva para vivir y progresar. El centrar la mente en el da de hoy o tiempo presente demanda una consciencia clara y equilibrada en la persona, que precisa sus pensamientos, ideas, proyectos, anhelos y deseos en la realidad actual. Por lo general, cuando el individuo se enfoca en eventos de su vida pasada, se ve atrapado en diversidad de emociones y sentimientos (negativos o positivos) que le hacen perder su perspectiva de la actualidad; puede llenarse de culpa, amargura, falta de perdn. As mismo el enfocar la mente en los improbables o incognoscibles eventos del futuro, pueden acarrear en la persona sentimientos de incertidumbre, temor, desconfianza, acaso pesimismo y desesperanza frente al mundo que le corresponde vivir (violencia, hambre, injusticia social, guerras, inmoralidad, etc.) La vida emocional apunta al equilibrio mental posible si se logra vivir cada da con intensidad, asumiendo sus desafos e incomodidades, asimismo disfrutando de las bendiciones propias de la cotidianidad. La mente se llena de angustia y ansiedad, cuando desproporciona las dimensiones del tiempo presente y comienza a especular las posibles consecuencias o el desenvolvimiento del tiempo futuro. Tambin, la mente queda esclavizada cuando se reprocha del tiempo pasado, vivido acaso con cierta negatividad, o sujeto a las bondades de aos anteriores, pero que no constituyen motivo de superacin personal en el tiempo presente. Vivir un da a la vez significa que la persona concentra sus fuerzas, habilidades, metas y objetivos en el tiempo presente, como un peldao, como un paso en su proyecto de vida y realizacin personal. Los extremos mentales en cuanto a la vivencia del tiempo generan ansiedades por aquello en lo cual no se tiene el control absoluto. En realidad al individuo se le permite el posible control y vivencia positiva de su tiempo presente. Las aflicciones tambin sobrevienen cuando perdemos la perspectiva y experiencia del tiempo presente, nico da, instante o momento dados por la divinidad para hacer lo que debemos hacer. Al vivir un da a la vez usted podr: - Experimentar la paz de tener objetivos claros y centrados en metas concretas en los que puede avanzar con seguridad cada da. - Disfrutar de su existencia, asumiendo el regalo de Dios en la vida; propia y la de los dems. - Planear, programar lo que puede hacer cada da dentro del tiempo y parmetros reales.

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- Compartir con sus seres queridos en una u otra forma pues a veces no existe otro tiempo posible que el hoy. - Perdonar eventos desagradables del pasado, descansar el futuro en manos de Dios, y valorar positivamente su vida presente. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Planea usted su da para sacarle el mayor provecho? b. Qu cosas podra realizar hoy que quizs no pudiese hacer despus? c. Qu tanto vive usted en su pasado? Qu tanto divaga en el futuro? d. Cmo considera que trascurre para usted su vida? Qu valoracin hace al respecto? Cada da es un reto para usted y usted responde a ese reto con lo mejor que tiene. Se lanza hacia el mundo, fija sus objetivos, delineando sus lmites, eligiendo los mtodos de avanzar hacia ellos y entrando en accin. Estos objetivos del da, estas oportunidades del da haga un hbito de ir tras ellos. Maxwel Maltz

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9. Cambio y renovacin
Por lo general las personas no enfocamos en ciertos aspectos de la existencia, como lo he mencionado en otros de mis textos; algunos hacen de la educacin y la cultura su ms preciado don; otros privilegian el cuidado obsesivo de su salud, cuando no la moda, las posesiones materiales, entre muchos otros aspectos de la vida. Sin embargo, el cambio personal no es algo primordial en la vida de muchas personas. Se puede correr el riesgo de vivir asumiendo que se es como se es, y que el hecho de ser mejor persona no es algo que aada algo esencial a la existencia propia. En realidad, la ausencia de cambio personal, el desconocimiento y la indiferencia ante el perfeccionamiento como persona, ignora importantes elementos para experimentar la sensacin de felicidad personal, unas mejores relaciones interpersonales y la motivacin para una vida espiritual en constante relacin con Dios. La sanidad emocional, la plenitud emocional, encuentran en el cambio y la renovacin constante valiosos medios de ser mejores personas y conferir sentido a la vida personal en general. El cambio implica o motiva a un modo de ser ms humano, pleno de las virtudes fundamentales para una vida digna y llena de propsito. Presupone un modo ms excelente de proceder en los diversos actos, as como una manera de marcar la diferencia frente a comportamientos inadecuados y denigrantes de muchas personas. Como es sabido, el cambio presupone una cuota de dolor frente al malestar de romper, cortar con lo habitual, por ms inadecuado que sea, por ms daino que se brinde a la persona. El cambio real apunta hacia la construccin de una persona llena de bondades y virtudes que afectan positivamente su entorno. Es lamentable que muchas veces erremos la experiencia del cambio real cuando lo enfocamos o lo confundimos con los eventos externos o aparentes, que no necesariamente implican madurez y desarrollo en la persona. Los cambios perifricos son pasajeros (la moda, la vanidad, placeres incesantes) y no producen fruto o fundamento alguno. Tarde o temprano, al presentarse las crisis la persona se ver indefensa, sola, desorientada porque no ha adquirido bases emocionales y espirituales que le permitan enfrentar las vicisitudes tan comunes del existir diario. Al estar en cambio personal y renovacin constante experimentar: - Un mayor conocimiento real y sincero de s mismo. - La complejidad de las emociones, sentimientos y afectos diversos. - Empata por los estados afectivos de otras personas, y la imperfeccin humana tan profunda que nos rodea. - Nuevos desafos personales para resolver o mejorar. - Ser ms tolerante consigo mismo cuando no es fcil ser de cierta forma o no avanzar rpidamente en su crecimiento personal.

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PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Qu papel ocupa el cambio personal en su vida? b. Qu aspectos, defectos, eventos en su vida an no ha logrado cambiar? Qu explicacin da al respecto? c. Qu aspectos de su carcter ha logrado mejorar? Qu ha ocurrido para que sea as? d. Qu ocurrira en su vida si se mantuviera en un cambio y renovacin personal constante? Si usted es imperfecto, entindalo. Entienda que todos cometemos errores y, bajo presin, podemos perder la fe en nosotros mismos. Entienda que, bajo condiciones difciles, todos gozamos la oportunidad de mostrar nuestro verdadero valor, con compasin, no con castigo. Por ltimo, entienda que una persona con una fuerte imagen de s misma considera el fracaso como parte de la vida; comprende que los fracasos son inevitables, pero nunca se considera a s misma como fracaso. Se eleva sobre sus propios errores hacia nuevos xitos, ms sazonados y ms maduros. Maxwel Maltz

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10. Compartir y disfrutar de la familia

Somos personas creadas para tener y participar en relaciones interpersonales. De all que, el ncleo central y primario de las relaciones humanas encuentre en la familia la base fundamental de las interacciones diversas. En nuestra familia adquirimos las bases para socializar, para interactuar; incorporamos los valores o antivalores que vivimos y practicamos con los dems; en la familia adquirimos la capacidad de expresar afecto o no; el valor de compartir o la experiencia del aislamiento y el rechazo. Para bien o para mal, la familia es la primara fase formativa integral que tenemos, y en gran parte ella determina el tipo de relaciones interpersonales que desarrollamos con otras personas. Una buena parte del bienestar emocional de una persona est dado por sostener las mejores relaciones familiares, en lo posible, mediante reuniones de integracin sana; el acompaamiento y el apoyo en el dolor y la dificultad; la celebraciones y detalles de afecto y solidaridad en las fechas especiales; la celebracin del logro y el xito. Sin embargo, es conocido que las relaciones familiares se caracterizan tambin por incomprensiones, diferencias, rencores, separaciones, en casos menos afortunados. Evento bastante inquietante si se tiene en cuenta que el objetivo fundamental de la familia es brindar la sana convivencia, la prctica de valores y el desarrollo de sus miembros en la sociedad. La familia otorga testimonio o evidencia de progreso en sus miembros; xitos y fracasos; anhelos y frustraciones; aciertos y errores. Todo ello forma parte de la dinmica familiar, y para bien o para mal, en dicha dinmica nos vemos sumergidos. Contar con familia, numerosa o no, es importante, nos hace sentir que pertenecemos, que contamos con un refugio donde obtenemos seguridad, amor, esperanza de un presente y futuro mejor. Compartir lo que nos ocurre, positivo o negativo, con nuestros seres queridos, puede ampliar nuestras perspectivas y horizontes frente a lo que nos sucede. En la familia confluyen experiencia, unidad, persistencia y progreso que no son nada desdeables. Al compartir en familia tendr: - Amor, afecto y esperanza constante. - El disfrute de los mejores momentos de la vida (con sus hijos, su cnyuge, toda la parentela) - El valor de la experiencia en las buenas y malas decisiones. - El apoyo mnimo para seguir adelante, en los momentos difciles. - La oportunidad de crecer como persona, y ayudar a otros a que mejoren su calidad de vida. - La oportunidad de construir valores autnticos en oposicin a los antivalores que la cultura trata de hacer ver como normales o adecuados (divorcio, infidelidad, libertinaje, doble moral)

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PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Qu valor da a su familia? Qu lugar ocupa en sus prioridades diarias? b. En qu tipo de reuniones familiares sanas usted acostumbra participar? c. Cmo puede usted contribuir a una vida de familia ms productiva y plena de valores? d. Cmo es su familia? Qu aspectos deben mejorar an? e. Cul es mi percepcin ante la actual familia? Una relacin personal puede adoptar un colorido romntico o bien de estrecha amistad, pero, sea cual fuere su forma, su caracterstica principal es la intimidad, el compartir cosas en un ambiente social a resguardo seguro. Este intercambio mutuo de intimidad es la base de las relaciones personales. Si no existen estas manifestaciones privadas, la relacin nunca ha sido personal, o quiz se est convirtiendo en impersonal y se est transformando en soledad interior. David Claerbout

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11. Practicar valores

Los valores podemos comprenderlos como aquellas cualidades o caractersticas especiales, dignas, apreciables de las cosas, personas y eventos en general, y que por lo tanto las hacen ms valiosas, virtuosas o significativas. As mismo, los valores cuentan con un fuerte componente afectivo, actitudinal y conductual; de esta manera los valores en forma de convicciones y actitudes que tenemos llegan a determinar cmo actuamos y cules son los intereses que nos mueven como personas. Por ejemplo: quien base su vida en la deslealtad tendr complicaciones en las relaciones interpersonales con otros, causando bastante malestar. De otra parte quien basa sus relaciones en el amor afecta su entorno positivamente, generando crecimiento en los que le circundan. Los valores contribuyen a una mejor manera de pensar, y tambin orientan el comportamiento adecuado en las personas. Ser bondadoso, ser misericordioso, ser generoso, ser justo, entre mil virtudes y cualidades ms, causan valiosos beneficios entre las personas, dondequiera que se practiquen los valores. Cuando el pensamiento se concentra en lo bueno, lo justo, lo honroso e ntegro, las relaciones entre las personas y los procesos de interaccin en la vida mejoran, porque los comportamientos guiados por los valores fruto del pensamiento producen acciones consecuentes con aquello que se considera una virtud. No cabe duda que, una vida sin valores, o con su vivencia a medias causan problemas a las personas que se vern inmersas en la defraudacin, la traicin, la deshonestidad, la vanidad, la falsedad, la superficialidad, la hipocresa, la avaricia, etc., antivalores que la cultura privilegia como falsos valores o medio de ser exitoso. Nuestra estabilidad o riqueza emocional encuentra en la prctica de los valores fundamentos firmes para ahorrarnos dificultades al actuar inadecuadamente o adscribindonos a falsos valores que da a da llevan a la ruina a miles de personas. Si usted practica valores: - Vivir una vida ms autntica orientada al bien y a lo bueno. - Comprender que existe el bien y el mal en la vida, y que las personas toman decisiones sobre cul de dichos caminos tomar para vivir. - Enriquecer el entorno que le rodea y ser de ejemplo o testimonio para otros. - Tendr un mejor discernimiento antes falsos valores y modelos inadecuados, que la sociedad postula y defiende como dignos de imitar. - Valorar y cuidar su vida de forma integral. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL a. Cules son los valores que lo identifican a usted como persona? b. Qu otros valores debe incorporar a su vida para ser mejor persona? c. Qu valores ve usted perdidos en la sociedad actual? d. Qu falsos valores, antivalores o contravalores nos venden la sociedad o la

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cultura hacindolos ver como buenos o deseables? e. Qu valores hacen falta en su hogar o familia para una mejor relacin? Hombre de xito es el que ha vivido rectamente, ha redo con frecuencia y ha amado mucho. El que ha ganado el respeto de los hombres inteligentes y el amor de los nios. El que se ha conservado en su puesto y ha cumplido con su deber. El que deja el mundo mejor de lo que lo encontr, ya sea porque plant un rbol o escribi un poema o ayud a la salvacin de un alma. El que nunca dej de apreciar las bellezas de la tierra ni dej de alabarlas. El que busc lo mejor en los dems y dio lo mejor de s. B.A.S. el Readers Digest

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12. Tener un proyecto de vida

Planificar la propia vida de tal forma que todo ocurra como lo deseamos, o cada proyect o meta sea realizable, muchas veces no es algo real en lo cual afirmarse. Algunas cosas pueden llegar a buen xito, otras probablemente fracasen. Sin embargo, tener un proyecto de vida, si entendemos por este la estructuracin clara y real de nuestras metas, la valoracin y prctica de nuestras habilidades, nuestro desarrollo personal integral y nuestra influencia positiva en los dems, es fundamental para mantener nuestro equilibrio psicolgico y una motivacin constante. Las personas con un proyecto de vida, esbozan un horizonte, precisan una cima, establecen prioridades, que desean alcanzar en sus vidas. Aparte de estar dispuestas a conquistar sus metas por encima de las dificultades que se presenten en el camino. El proyecto de vida inyecta dinamismo a lo que pretendemos hacer; nos motivan estrategias y acciones concretas para acercarnos a las metas. As mismo estimulamos nuestra creatividad para resolver las barreras e inconvenientes tan propias de un proceso de xito o cambio. La vida emocional tambin se nutre de nuestros anhelos, metas, los cuales generan sentimientos positivos y buena disposicin para vivir la vida. En el caso contrario, las personas sin orientacin en su vida, sin metas firmes, sin pasin por lo que hacen, viven emociones frustrantes, de constante decepcin porque sienten que su vida no presenta objetivos claros o desafos por asumir. As que, una vida con sentido y propsito, traen mucha sensacin de felicidad a la persona, la cual reconoce el valor y significado de cuanto establece como meta o realizacin personal. Se han establecido muchos parmetros para redactar un proyecto de vida. Aqu sugerimos escribir ordenadamente los siguientes elementos, con toda la sinceridad posible: las propias cualidades y habilidades; lo que se desea ser; aspectos a mejorar en la propia vida (debilidades, defectos, impedimentos); metas y objetivos claros, as como los posibles tiempos y recursos para conseguir lo propuesto. Una mirada consciente y firme a lo anterior permite aclarar lo que uno desea en la vida. Al tener su propio proyecto de vida sentir: - Que la vida tiene sentido y propsito para usted. - Que vale la pena luchar por lo que uno se propone. - Que cualquier obstculo puede superarse con una actitud sana ante la vida. - Que usted tambin puede triunfar en la vida. - Que puede contribuir a la realizacin de otras personas. - Que Dios puede ayudarle a construir una vida mejor. - Que puede mejorar cada da su personalidad. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL

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PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL Las siguientes preguntas le orientarn al respecto: a. Qu significa para usted tener un proyecto de vida? b. Cules son sus metas claras y reales en la vida? c. Cules ha conquistado? Cules no ha logrado? Explique razones al respecto. d. Sabe usted qu desea de s mismo en la vida? e. Cul ser el beneficio que la humanidad tendr gracias al logro de sus metas? En varios momentos de tu vida ser necesario definir quin eres t, evaluar las decisiones que ests considerando y comprender mejor hacia dnde vas Cliff Hakim Me gusta permanecer en un estado constante de transformacin, con una meta en el horizonte y no detrs de m. George Bernard Shaw

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13. Valorar a los dems

Un buen indicativo de nuestra salud emocional est en el desarrollo de la capacidad de percibir lo bueno en los dems, en valorar lo que son, pese a que algunas de sus actuaciones y actitudes no nos agraden. Significa que hemos desarrollado una actitud adecuada, noble y comprensiva de los dems. Este es un nivel mayor de madurez, en el sentido de que aprendemos que cada persona es nica y valiosa, y no es nada favorable para el bienestar interior propio los sentimientos negativos, incluso odiosos para con los dems. Un buen nmero de personas permiten que su mente se recree en los sentimientos negativos hacia otras personas; odio, deseo de venganza, inmoralidad, negativismo, rechazo, obsesividad, entre otros, pueden hacer del campo de la mente, un lugar para desvirtuar lo que otros son y valen. Ahora bien, reconocer lo bueno en otros, sus habilidades, sus logros, lo bueno en su estilo de vida, nos motiva tambin a seguir mejorando como personas, y ver que podemos trascendernos cada da en nuestro proyecto de vida. Se requiere de un verdadero desprendimiento y renuncia para ver y valorar que otros logran sus metas y proyectos. El egosmo no es algo que superemos en su totalidad, toda vez que siempre nuestros intereses y deseos llegan a ser ms importantes que todo lo dems. As que, entre menos pensemos mal de los dems, y concentremos tambin la educacin de nuestro pensamiento en lo valioso que nos rodea, por supuesto las personas, disfrutaremos del bienestar interior antes que llenarnos de los conflictos de otras personas, de sus malas actitudes, de sus actos inadecuados. La madurez tambin est en comprender que el mundo y la gente son como son, y que la misin de cada cual es aportar lo mximo posible en la construccin de un mundo mejor. En varios milenios esto no se ha logrado, pero se sigue avanzando utpicamente en su consecucin; el desarrollo tecnolgico cuenta con mayores logros que la convivencia humana. De manera que valorar a los dems es valorarse a s mismo, desear lo bueno para otros es optar tambin por una mejor y propia calidad de vida. Al valorar a los dems mejorar: - Sus relaciones con los dems estarn fundamentadas sobre valores; tolerancia, respeto, compaerismo, solidaridad, etc. - La tendencia egocntrica a mirar las cosas desde su nico y exclusivo punto de vista. - Su consciencia de que todos somos esencialmente iguales delante del Creador, aunque hayan diferencias establecidas o inventadas por los hombres. - El cuidado que puede tener con su prjimo. PREGUNTAS PARA LA REFLEXIN Y EL CRECIMIENTO PERSONAL Las siguientes preguntas le orientarn al respecto: a. Qu tan importantes son sus seres queridos para usted? Cmo les demuestra

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que son valiosos? b. Considera que sus pensamientos hacia los dems son por lo general adecuados? c. Para usted Cmo los valores pueden ayudar en la construccin de una vida mejor? d. Qu opinin le merece un mundo donde las personas da a da con muchos de sus actos no se demuestran valoracin mutua? Lo primero es salir del propio inters, no creer que la vida empieza y termina con nosotros. Hay mucha gente que no llega a dar este primer paso, no acierta a interesarse por nada, le falta sensibilidad. La mayor desgracia que puede tapar un corazn, aplastndolo de tedio. Y sera un buen ejercicio este: recoger, como en una lista, todos los posibles problemas ajenos; meditarlos, despus; ver, por fin, qu podra hacerse para solucionarlo. No bastar esto para hallar la solucin. Bastar y es lo que se pretende- para que el alma entienda que hay ms mundo adems de nosotros mismos. Esto no es para espritus mezquinos, para los que, como los topos, prefieren siempre la oscuridad de su hoyo, sin luz ni horizontes. A. Ortega Gaisn

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