PEMERINTAH PROVINSI SUMATERA UTARA

DINAS PENDIDIKAN
SMA NEGERI 1 BERASTAGI
Jln. Jamin Ginting No.12 Berastagi Telp./Fax ( 0628 ) 91075 KP. 22156
Web/Email : www.smansagi.sch.id / smanegerisatuberastagi@gmail.com

NASKAH SOAL UJIAN SEMESTER GENAP 2022/2023

Mata Pelajaran : PENJASKES

Kelas/Program : XII/IPA-IPS
Hari/Tanggal ` :
Waktu :

1. Berikut latihan untuk melatih daya tahan 4. Jika berat badan sendo 64 kg dan
jantung dan paru-paru adalah.... tingginya 1,63 meter. Berapakah IMT
A. Naik turun tangga sendo....

B. Angkat barbel A. 21
B. 22
C. Bersepeda jarak jauh
C. 23
D. Berlari zig-zag D. 24
E. Push up E. 25
2. Kemampuan seseorang untuk melakukan
5. Jika hasil IMT seseorang 23,66 masuk
tugasnya sehari-hari tanpa rasa lelah yang
kategori .....
berarti dan masih mempunyai sisa tenaga
A. Kurus
yang cukup disebut....
B. Normal
A. Pendidikan jasmani
C. Gemuk
B. Kebugaran jasmani
D. Obesitas 1
C. Kesehatan jasmani
E. Obesitas 2
D. Kebugaran rohani
6. Diantara beberapa kesalahan dalam
E. Kesegaran rohani
melakukan gerakan guling depan ke
3. Berikut merupakan tujuan latihan
belakang adalah mendarat menggunakan
kebugaran jasmani adalah....
lutut. Hal tersebut dapat mengganggu....
A. Mempertahankan dan menyelaraskan
A. Keindahan
kondisi tubuh
B. Kelentukan

B. Meningkatkan kekuatan tubuh C. Kelenturan

D. Kekuatan
C. Meningkatkan kekuatan otot E. Keseimbangan
7. Posisi dagu yang benar saat melakukan
D. Meningkatkan kecepatan
gerakan guling depan maupun guling
E. Mempertahankan kelenturan belakang adalah menempel pada ....
persendian A. Dada
B. Paha
 C. Punggung A. Segitiga sama sisi
D. Bahu B. Persegi
E. Lutut C. Kerucut
8. Beberapa gerakan dalam senam lantai D. Segitiga siku-siku
adalah gerakan guling depan guling E. Lingkaran
belakang. Kedua gerakan tersebut 13. Saat melakukan gerakan senam lantai
dilakukan menggiling seperti .... sering terrjadi kesalahan dalam
A. Batu melakukan gerakan sikap lilin, yaitu...
B. Bola A. Posisi kepala terlalu menengah
C. Roda B. Posisi siku terlalu lebar atau jauh dari
D. Gelas tubuh
E. Kelereng C. Siku tangan bengkok, karena
9. Waktu untuk persenam putra dalam senam kekakuan pada bagian bahu dan sendi
lantai adalah... detik. D. Tidak melakukan pemanasan atau
A. 70-90 perengangan yang cukup, sehingga
B. 10-30 mengalami cedera otot
C. 20-40 E. Keseimbangan yang kurang
D. 50-70 14. Headstand merupakan salah satu gerakan
E. 60-70 dalam senam lantai. Adapun sikap awal
10. Gerakan senam yang menjadikan kepala yang benar saat hendak melakukan
dan tangan sebagai penopang badan saat gerakan headstand adalah...
kaki diluruskan ke atas disebut gerakan.... A. Membungkuk
A. Sikap lilin B. Tidur terlungkup
B. Handstand C. Jongkok
C. Headstand D. Berbaring
D. Guling depan E. Berdiri tegak
E. Sikap kayang 15. Alas dasar tempat bertumpu kepala yang
11. Selain kedua tangan, terdapat kekuatan terlalu keras saat melakukan gerakan
yang berfungsi menopang pinggang dalam headstand dapat mengakibatkan....
melakukan senam lantai gerakan sikap A. Gerakan lurus kedepan
lilin, yaitu kekuatan... B. Rasa nyaman
A. Otot perut C. Gerakan bertahan lama
B. Bahu D. Rasa sakit
C. Otot tangan E. Kesempurnaan gerakan
D. Otot punggung 16. Senam lantai memiliki banyak gerakan,
E. Leher salah satunya adalah forward roll atau
12. Gerakan headstand harus dilakukan disebut juga....
dengan benar untuk menghindari cedera. A. Handstand
Adapun posisi dahi dan yang benar saat B. Sikap kayang
C. Guling depan
melakukan gerakan headstand adalah
D. Sikap lilin
membntuk.... E. Headstand
17. Saat melakukan senam lantai berupa 20. Gerakan senam lantai harus dilakukan
sikap lilin, pingng ditopang oleh anggota dengan benar agar tidak terjadi cedera.
tubuh lainnya, yaitu.... Berikut ini kesalahan dalam melakukan
A. Perut gerakan kayang adalah...
B. Kedua tangan A. Otot-otot leher, sendi bahu, perut,
C. Kedua kaki pinggang, dan paha kurang kuat
B. Terlalu cepat atau kuat pada saat
D. Pinggul
menolak
E. Bahu C. Kekakuan pada leher, sendi bahu,
18. Sikap yang benar saat hendak melakukan perut, pinggang, dan paha
D. Penempatan kedua tangan dan kepala
gerakan sikap lilin adalah...
tidak membentuk titik-titik segitiga
A. Badan tegap dan kedua kaki rapat sama sisi
B. Membungkuk, dalam posisi E. Siku tangan bengkok, karena
kekakuan pada pinggang bagian bahu
membungkuk tumpuan berada pada
dan sendi
dahi dan tangan 21. Dalam senam ritmik terdapat banyak
C. Berdiri tegap, kemudian posisi gerak langkah. Salah satunya adalah
jongkok dan kedua kaki rapat, setelah langkah draipass, yaitu gerak langkah...
itu rumit diangkat. A. Putar silang
D. Tidur terlentang , kedua tangan di B. Biasa
samping badan, dan pandangan ke atas C. Keseimbangan
E. Berdiri tegap, kemudian posisi D. Rapat
jongkok dan kedua kaki rapat, setelah E. Tiga
itu rumit diangkat berdiri menghadap 22. Berikut ini tujuan melakukan pemanasan
matras. dalam senam ritmik, kecuali...
19. Salah satu gerakan senam lantai adalah A. Menguatkan Otot-Otot Tubuh
handstand. Gerakan handstand diawali B. Meningkatkan sirkulasi cairan tubuh
dengan melakukan.... C. Menaikkan dennyut jantung secara
A. Tidur Terlentang berangsur-angsur
B. Berdiri tegap, kemudian posisi D. Mempersiapkan diri secara psikologis
jongkok dan kedua kaki rapat, setelah dan emosional
itu tumit diangkat E. Mempersiapkan otot-otot dan
C. Membungkuk, dalam posisi persendian
membungkuk tumpuan berada pada 23. Gerakan senam haruslah dilakukan
dahi dan tangan dengan benar untuk menghindari cedera.
D. Berdiri dan meletakkan kedua telapak Apapum sikap lutut saat melakukan gerak
tangan pada matras langkah rapat adalah....
E. Sikap jongkok, kedua tangan A. Lentur
diletakkan diatas matras, posisi B. Mengeras
telapak tangan C. Mengeper
D. Memutar
E. Kaku
 24. Senam irama harus memenuhi beberapa C. Menaikkan denyut jantung secara
unsur. Berikut merupakan unsur-unsur berangsur-angsur
tersebut, kecuali.... D. Meningkatkan sirkulasi cairan tubuh
A. Fleksibilitas E. Mengembalikan frekuensi denyut
B. Kekuatan jantung agar kembali mendekati
C. Ketepatan normal.
D. Keseimbangan 28. Agar tidak mengalami kram saat
E. Kelentukan berenang, maka sebelum hendaknya.....
25. Senam merupakan rangkaian gerakan A. Begadang semalam
tubuh. Adapun gerakan tubuh yang B. Makan
mengandung irama dan dapat dilakukan C. Mengurangi minum
dengan iringan musik atau latihan bebas D. Melakukan pemanasan
yang dilakukan secara berirama disebut E. Melakukan pendinginan
senam.... 29. Memberikan oksigen dengan tekanan
A. Langkah lebih tinggi merupakan penanganan
B. Ritmik korban tenggelam dengan ....
C. Ayunan lengan A. Dayung
D. Lantai B. Penyelamatan dengan henti jantung
E. Kesegaran jasmani C. Renang
26. Sikap paha saat melakukan gerak langkah D. Bantuan hidup lanjut
lingkar membentuk sudut kurang lebih.... E. Bantuan hidup dasar
A. 90 30. Menjelaskan keperluan kepada orang tua
B. 80 saat hendak keluar rumah termasuk salah
C. 45 satu cara...pergaulan bebas.
D. 60 A. Pendekatan
E. 70 B. Penyempurnaan
27. Dalam senam rikmik terdapat gerakan C. Penyebaran
pendingianan di akhir senam. Tujuan D. Pencegahan
melakukan suhu tn pendinginan adalah.... E. Perizinan
A. Meningkatkan suhu tubuh
B. Mempersiapkan otot-otot dan
persendian

Essay Test.
1. Tuliskanlah hasil IMT pribadi anda, serta masuk kategori mana!
2. Jelaskan tahapan melakukan gerakan handstand dengan benar!
3. Jelaskan cara melakukan guling depan dan belakang!
4. Apa yang anda ketahui tentang warming up!
5. Jika hasil akhir IMT seseorang 20,54 berapakah berat badan dan tinggi badan orang tersebut!