TEORI SENAM LANTAI 6

Str.2 2023/24

A. Sejarah Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang kerap dilakukan orang dalam ruangan. Senam
lantai dilakukan di atas lantai dan biasanya menggunakan matras sebagai alasnya.

Karena cocok dilakukan di dalam ruangan, maka kamu patut mencoba senam ini sebagai alternatif
olahraga jika tidak bisa berolahraga di luar rumah.
Pengertian Senam Lantai Secara Umum

Dikutip dari Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam oleh Sapto Adi, senam lantai adalah latihan senam
yang dilakukan pada matras. Senam lantai memiliki unsur-unsur gerakan seperti mengguling,
melompat, meloncar, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang atau meloncat ke depan dan belakang.

Jenis senam lantai disebut juga latihan bebas karena pesenam tidak harus menggunakan peralatan
khusus. Terkadang pesenam menggunakan alat berupa bola atau pita untuk meningkatkan fungsi
gerakan, tetapi tidak wajib digunakan. Gerakan tetap bisa dilakukan meski tanpa alat bantu.
B. Pengetian senam lanai

1. Merriam-Webster

Senam lantai adalah salah satu cabang kompetisi senam yang terdiri atas gerakan balet dan lentur,
seperti melompat, jungkir balik, dan handstand yang dilakukan tanpa alat bantu.

2. Muhajir

Mengutip Muhajir dalam situs siat.ung.ac.id, senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang
memiliki unsur gerakan seperti mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat yang
dilakukan di lantai.

3. Budi Sutrisno

Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik dan salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan.
C. Macam-Macam Gerakan Senam Lantai
1. Berguling Depan (Forward Roll)

Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke depan dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh
lantai mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan belakang panggul.

2. Berguling Belakang (Back Forward)

Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke belakang dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh
lantai mulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan kedua kaki.

3. Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan.

4. Berdiri dengan Kedua Tangan (Handstand)

Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

5. Guling Lenting (Neck Spring)

Gerakan ini dilakukan dengan melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi, kemudian ke kepala,
bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas. Gerakan
diakhiri dengan kedua kaki mendarat bersama.

6. Kayang (Bridge)

Gerakan ini dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul dalam posisi
terbalik. Diawali dengan posisi berbaring, angkat perut dan panggul bersamaan. Tubuh bertumpu
pada tangan dan kaki.

7. Salto (Summer Vault)

Salto adalah gerakan melompat dengan memutar tubuh dengan urutan seperti berguling atau
rolling.

8. Lompat Harimau (Tiger Sprong)

Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda dengan posisi tangan menjulur ke depan dan tubuh
membujur lurus saat melompat.

9. Lompat Kangkang (Straddle Vault)

Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda seperti tiger sprong, tetapi posisi kaki membuka ke
samping saat melompat.
D.Peralatan yang Digunakan dalam Senam Lantai
Senam lantai bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Mengutip Sapta Adi, senam lantai biasanya
dilakukan di atas area seluas 12 x 12 meter dengan dikelilingi matras selebar 1 meter
E. Otot –otot yang dilati dalam senam lantai
1. Bergiling ke depan
otot yang dilatih : leher / tengkuk , bahu,perut, tangan
2. Berguling ke belakang
otot yang dilatih : leher/tengkuk ,bahu,perut tangan
3. Berdiri dengan kepala ( handstand )
otot yang dilatih : tangan ,leher,bahu,perut
4. Kayang ( Bridge
otot yang dilatih : tangan,perut,pinggang,bahu
5. Salto
otot yang dilatih : tangan ,kaki,tengkuk.perut )
6. Sikap lilin
otot yang dilatih : tangan,leher,perut,kaki,pinggang

7. Lompat harimau
otot yang dilatih : kaki,pinggang ,perut ,tangan
8. Lompat kangkang
otot yang dilatih : kaki,perut,pinggang dan lain-lain
F. Manfaat latihan senam lantai
1. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Manfaat pertama ketika kamu melakukan senam lantai, ialah bisa membantu meningkatkan
fleksibilitas tubuh. Otot perlahan menjadi lebih kencang dan lentur dibandingkan melakukan
olahraga lainnya.
2. Tulang kuat dan sehat

Senam lantai melatih kekuatan otot inti tubuh untuk menahan beban tubuh sendiri. Rutin
melakukan senam ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulangmu

3. .Daya tahan tubuh

Manfaat senam lantai selanjutnya adalah bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan
senam lantai secara teratur dapat membangun daya tahun tubuhmu seperti latihan kardiovaskular.
4. Membakar kalori
Melakukan senam lantai dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Hal ini karena senam
lantai mengontrol detak jantung dan melibatkan otot-otot di lengan, kaki, punggung, bahu, perut,
hingga punggung.
5. Menguatkan otot

Gerakan senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Berbagai gerakan senam lantai, seperti
roll depan, sikap lilin, kayang atau handstand melibatkan kaki dan lengan ketika melakukannya
mampu meningkatkan otot yang ada di seluruh tubuh.
6. Tingkatkan kedisiplinan diri

Manfaat selanjutnya dari senam lantai, ialah baik untuk meningkatkan kedisiplinan diri sendiri.
Kegiatan senam lantai umumnya membutuhkan banyak disiplin diri.
7. Mengatasi depresi
8. Meningkatkan koordinasi tubuh
G. Alat- Alat Yang di butuhkan dalam Senam Lantai
1 Lantai

2. Matras

3. Gelang-Gelang

4. Kuda-Kuda Pelana

5. Kuda-Kuda Lompat

6. Palang Tunggal

7. Palang Sejajar
H. Kesimpulan / Tambahan
1. Anda dapat mempelajari lebih banyak gerakan senam lantai melalui latihan dan kelas senam.

2. Jangan lupa untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum mencoba gerakan
akrobatik apa pun.
3. Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap lilin
yaitu : ( keseimbnagan )
4. Salah satu jenis senam yang memerlukan keseimbangan, kelentukan, dan kekuatan yaitu
Senam ... ( lantai )
5. Salah satu jenis gerakan yang terdapat pada senam lantai yang berfokus dalam kelentukan
badan. Dalam hal ini, tubuh kita di buat melengkung ke arah atas dan kita hanya bertumpu pada
kedua tangan dan kedua kaki saja yaitu...( Kayang )
6. Asal mula gymnastic yaitu dari ...( Yunani)
7. Dalam lompat harimau, yang harus ketika kita melayang di udara dilakukan yaitu lentingkan
badan serta.... ( lipat kedua lutut didepan dada )
8. Salah satu jenis gerakan senam lantai yang hampir menyerupai guling depan yaitu ...( Lompat
harimau ).
9. Posisi awal saat melakukan sikap lilin dalam senam lantai yaitu ...( Tidur terlentang )
10. Salah satu jenis senam lantai yang menggunakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh
 matras adalah... ( Salto )
11. Posisi kedua tungkai dalam sikap lilin yang benar yaitu …( di luruskan ).
12. Salah satu tujuan latihan sikap lilin adalah melatih... ( keseimbangan ).
13. Sikap lilin yaitu sikap meluruskan badan dengan sikap ....( kedua kaki rapt ke atas )
14. Gerakan mengguling ke depan membutuhkan unsur ....( Kelentukan ).
15. Posisi badan katika akan melakukan mengguling ke belakang yang benar yaitu….
( Membalakangi matras )

16. Posisi badan katika akan melakukan mengguling ke belakang yang benar yaitu….( jongkok )
17. Dalam melakukan gerakan guling depan, urutan bagian tubuh yang menyentuh matras yaitu ...
( tangan, tengkuk, punggung, pinggang, dan kaki )

18. Gunakan baju yang nyaman dengan bahan yang cukup elastis sehingga lebih fleksibel
bergerak.
19. Induk organisasi senam di Indonesia adalah : PERSANI

20.Sikap permulaan dalam melakukan roll depan yang benar adalah : Berdiri dengan kaki rapat
dan sejajar.

21. Sikap permulaan dalam melakukan roll depan yang benar adalah : Kebawah,dagu
menyentuh dada.

22.Salah satu gerakan senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan, dimana tubuh kita di
buat melengkung ke arah atas dan kita hanya bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki saja.
Merupakan jenis gerakan : Kayang.

23. Sikap akhir gerakan guling depan adalah : Jongkok kemudian berdiri tegak.

24. Sikap badan yang benar saat melakukan gerak guling depan adalah : Dibulatkan ke depan.

25. Berikut merupakan bentuk senam lantai adalah :

1. Rool ke depan ( berguling kedepan )

2. Rool ke belakang ( berguling ke belakang )

3. Hand stan

4. Kayang

5. Salto

6 . Sikap lilin

7. Lompat harimau

8. Dan lain-lain
 26. Sikap yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu... (.Sikap kepala)

27. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ..(.Sikap jongkok dan berdiri )

28. Sikap lilin merupakan salah satu gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih :
( Keseimbangan ).

29. Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama,
dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis
senam lantai adalah...( Sikap lilin ).

30. Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu
yaitu : ...(*Tengkuk.)

31. Tempat untuk berlatih senam dinamakan :..( Gimnasium )

32.Tujuan latihan kayang yaitu untuk melatih : (Pinggang)

33. Sikap badan yang benar pada gerakan kayang yaitu : ...(Seperti busur )

34. Berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul
bagian belakang) adalah jenis senam lantai :...( Rool ke depan / guling kebelakang )