Olahraga dan Formula FITT

Olahraga bukan merupakan sesuatu yang asing bagi kita. Setiap orang berolahraga untuk
menjaga kesehatan agar tetap dalam kondisi fisik yang prima. Menariknya banyak dari kita yang
belum memahami bahwa berolahraga perlu mengikuti aturan yang benar.

Oleh karena setiap orang mempunyai tujuan yang berbeda dalam melakukan aktivitas olahraga,
maka olahraga yang dilakukan harus sesuai dengan tujuan yang akan diraih. Tujuan olahraga
tersebut seperti: untuk mengontrol berat badan (ingin kurus),  mendapatkan jantung paru yang
sehat dan kuat, mendapatkan kekebalan tubuh yang lebih baik (tidak mudah sakit) dan lain
sebagainya.

Untuk mencapat tujuan tersebut, latihan olahraga perlu dilakukan secara tepat. Secara prinsip,
seharusnya semua olahraga yang kita lakukan perlu memenuhi formula FITT yang 
diperkenalkan untuk mempermudahkan kita menghitung tingkat aktivitas fisik saat melakukan
olahraga. Formula FITT adalah suatu formula latihan yang meliputi pengaturan aspek-aspek
seperti: Frekuensi, Intensitas, Tipe dan Time.

1.Frekuensi

Frekuensi diartikan sebagai jumlah pengulangan latihan dalam jangka waktu tertentu contohnya
seperti 3 – 5 kali dalam satu minggu, dalam program latihan bisa lebih dari 5 kali dalam
seminggu bahkan bisa mencapai 10 kali dengan hitungan satu hari bisa menjadi 2 kali sesi
latihan yaitu pagi dan sore. Latihan yang intens atau sering biasanya dilakukan menjelang waktu
pertandingan bagi atlet yang akan menghadapi kejuaraan. Akan tetapi bagi yang non atlet bisa
menggunakan aturan 3 kali  dalam satu minggu dengan tujuan hanya untuk meningkatkan dan
menjaga kebugaran.

2. Intensitas

Intensitas adalah dosis latihan yang diberikan dengan ukuran berat ringannya suatu aktifitas yang
dapat diketahui takarannya dari tingkat kelelahan yang muncul. Biasanya kita menghitung
berdasarkan DNM (Denyut Nadi Maksimum). Intensitas yang bisa dilakukan dengan batasan:

DNM = 220 –  umur

Manfaat dari latihan dan olahraga yang sering kita lakukan adalah 60 – 85% dari DNM. Contoh:
Seorang berusia 28 tahun, maka DNM nya adalah 192, untuk berolah raga yang baik sebaiknya
berada pada detak jantung 115-163 detak per menit. Pertanyaannya bagaimana kita bisa
mengetahui denyut jantung saat melakukan olah raga :

 Menggunakan HP, mendownload aplikasi yang dapat digunakan mendeteksi detak

jantung (Cardio Apps)
 Menggunakan jam dengan detector seperti Fit bit atau Polar watch
 Secara manual dengan meraba nadi dan menghitung per menit.
 3. Type (Tipe/macam bentuk latihan)

Tipe latihan atau olahraga, dari segi sistem energinya bisa mengambil bentuk latihan aerobik
atau anaerobik.

Contoh :

– Latihan Pliometrik Untuk Meningkatkan Power

– Latihan Fisik Untuk Lansia.

– Killer Core Sirkuit, Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack

– Core Crusher Exercise, Memahat Otot Perut Jadi Six Pack

– 10 Menit HIIT Workout, Membakar Lemak Lebih Cepat

4. Time (Waktu Latihan)

Latihan atau olahraga yang dilakukan harus memiliki durasi waktu yang jelas, supaya tubuh kita
mendapatkan peningkatan dari segi kebugarannya. Waktu melakukan latihan atau olahraga
tergantung dari tujuan melakukan olahraga tersebut, tapi yang umum biasanya dilakukan selama
15-60 menit latihan atau olahraga aerobik seperti senam aerobik, bersepeda jarak jauh, jalan
sehat, jogging dengan waktu tempuh yang lama, olahraga permainan (sepak bola, bola basket,
voli, dsb). Jangan lupakan waktu untuk melakukan olahraga aerobik tersebut didahului
pemanasan dengan durasi waktu 3-5 menit, diakhiri dengan pendinginan selama 3-5 menit. Hal
ini ditujukan untuk mengurangi resiko cedera otot.

Mengatur level dan ritme olahraga merupakan suatu seni tersendiri, olahraga dengan FITT perlu
disesuaikan dengan orang-orang yang memiliki faktor resiko tertentu, misalnya: Hipertensi,
Jantung, Diabetes, Ostoporosis, Arthritis. Pasien-pasien dengan faktor resiko ini masih tetap bisa
berolah raga, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak. Namun, tentunya dengan pengaturan
khusus sesuai formulasi FITT sehingga kebugaran pasien tersebut akan meningkat dan tetap
terjaga. Semoga sedikit pengetahuan mengenai implementasi formula FITT dalam berolahraga,
dapat membuat kita mencapai kesehatan tubuh yang ideal yang diharapkan.