Ejemplos de Loncheras nutritivas Lonchera 1: Pan con pollo, manzana y limonada.

Lonchera 2: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuy. Lonchera 3: Galletas saladas, huevo duro y refresco de carambola. Lonchera 4: Mazamorra a base de leche, uvas y refresco de cocona. Lonchera 5: Yogurt, pltano de isla o seda y refresco de naranja. Lonchera 6: Queque casero, durazno y leche. Lonchera 7: Torrejitas de verduras, pltano de isla y refresco de soya. MI LONCHERA NUTRITIVA LUNES Primera de MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES Primera opcin: - Galletas de soda con mantequilla y mermelada. - Un huevo duro. - Manzana o pera. - Chicha morada. Segunda opcin: - Una porcin de ensaladas de Segunda opcin: - Un yogurt con cereales. - Un durazno o melocotn. - Agua de ans. frutas. - Trozos de jamn con queso. - Pan con mantequilla y mermelada. - Un paquete de Yogurt. rosquitas. leche. con - Un racimo y pequeo de uva o una pera. de - Agua de ans o emoliente. Segunda opcin: - Pan con aceituna en trozos. - Granadilla o melocotn. - Una porcin de pollo deshilachado. - Chicha morada.

opcin: Primera opcin: o leche. - Un paquete con

Primera opcin: Primera opcin: - Un sandwich de queso. - Un paquete de galletas. - Una fruta en trozos. - Limonada. - Un pan con pollo ( sin cremas). - Una manzana. - Mazamorra.

- Un jugo natural - Un postre con frutas limonada.

- Un sandwich de hojuelas de maz. queso y /o jamn. - Un pan con Mazamorra. jamonada. Un pera. - Agua de manzana. Segunda galletas. melocotn. Pan mantequilla mermelada. Agua manzanilla. opcin - Un paquete de Segunda opcin

- Un huevo duro. - Agua de ans.

- Un durazno o - Un postre con

- Pan con tortilla. - Limonada.

INCLUIR UNA BOTELLA ADICIONAL DE AGUA POR DIA ( 500 ml)

UNA LONCHERA NUTRITIVA

Escribe: Lic. Elizabeth Salazar Enfermera del Colegio Amrica La lonchera escolar es un refrigerio que no va a reemplazar de ninguna forma a las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.

LA IMPORTANCIA La lonchera debe aportar los elementos energticos necesarios para el buen desempeo de un alumno o nio en el Colegio. El nio no solo gasta energa jugando en la hora del recreo, tambin la necesita para el gasto intelectual, en la hora de las clases y el desgaste fsico, a la hora de deporte o recreo. CMO DEBE SER UNA LONCHERA NUTRITIVA? 1. Debe ser Balanceada

Alimentos energticos: Cereales, menestras, tubrculos, grasas y azcares. Maz, arroz, trigo, cebada, frijoles, lentejas, garbanzo, papa, camote, yuca. Alimentos formadores: Pescado, carnes, huevo, leche, yogurt, leche de soya. Reguladores: Frutas, verduras, vegetales, agua, sal. Tomates, espinacas, brcoli, lechuga, pimiento zanahoria.

2. Debe ser Ligera: Para evitar la indigestin, dolores de barriga o malestar que podran interrumpir su aprendizaje. 3. Debe ser Sencilla: Evitar el exceso de azcares, sal, condimentos y grasas. 4. Debe ser Adecuada: La cantidad, la presentacin y los gustos del nio deben de tomarse en cuenta ya que el objetivo es que l o ella coma todos sus alimentos y que estos sean aprovechados por el alumno. ARMANDO LONCHERAS LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES - Jugo de - Jugo de Naranja. - Chicha Morada - Pan con Tortilla (puede ser de pescado o carne). - Granadilla - Gelatina con Leche (Natural !). - Pan con desmenuzada - Kiwi en rodajas. - Galletas integrales. Leche/yogurt/leche de Soya. - Pan con jamn/jamonada. - Mandarina. - Kekito. qunua. - Pan con - Ensalada de frutas (manzana, kiwi, tuna). - Galletas de soda. Otras alternativas: Jugo de Maracuy - Jugo de Camu - Pan con queso. - Manzana - Cereales dulces VIERNES

huevo revuelto. Camu.

verduras, de pollo, pollo/carne

Jugo de Manzana. Agua. Uvas. Tomates enanos o en rodajas. Habas fritas. Man con pasas.