PENDAHULUAN
PENDAHULUAN
SKRIPSI
OLEH :
GRISELDA DWI SYAPUTRI
201510490311013
i
PENGARUH KOMBINASI SIT-UP, PLANK DAN CRUNCH
EXERCISE TERHADAP PENURUNAN TEBAL LEMAK
PERUT MAHASISWI DENGAN AKTIVITAS
FISIK SEDANG
SKRIPSI
OLEH :
GRISELDA DWI SYAPUTRI
201510490311013
ii
iii
iv
v
KATA PENGATAR
Puji syukur kepada Allah SWT Karena atas Rahmat serta Hidayah-Nya, serta
sholawat dan alam yang selalu tercurah kepada Nabi Muhammad SAW sehingga penulis
dapat mesnyelesaikan Skripsi dengan judul “Pengaruh Kombinasi Sit-up, Plank, dan
Crunch Exercise Terhadap Penurunan Tebal Lemak Perut Mahasiswi Dengan Aktivitas
Fisik Sedang’’. Skripsi ini dibuat sebagai salah satu syarat untuk memperoleh gelar
Sarjana Fisioterapi pada Program Studi Fisioterapi Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas
Muhammadiyah Malang. Keberhasilan penulis dalam menulis skripsi ini tidak lepas dari
bantuan berbagai pihak. Untuk itu penulis tidak lupa mengucapkan terima kasih kepada :
2. Bapak Faqih Ruhyanudin, M.Kep., Sp.Kep., MB. Selaku Dekan Fakultas Ilmu
3. Ibu Atika Yulianti, SST.FT., M.Fis. selaku Kepala Program Studi Fisioterapi
pembimbing I, yang dengan sabar dan kebesaran hati dalam membimbing saya
4. Bapak Safun Rahmanto, SST.Ft., M.Fis sebagai dosen pembimbing II yang telah
5. Ibu Nungki Marlian Yuliadarwati, SST.Ft., M.Kes. selaku penguji 1 yang telah
bijaksana dan bersedia memberikan ilmu serta motivasi demi kelancaran skripsi
ini.
6. Ibu Anita Faradilla Rahim, S,Ft., M.Kes. selaku penguji 2 yang telah bijaksana
dan bersedia memberikan ilmu serta motivasi demi kelancaran skripsi saya ini.
vi
7. Segenap Dosen Program Studi Fisioterapi, FIKES-UMM yang telah memberikan
8. Bapak H. Nurdin Bahtiar, ibu Hj. Yenny Salfitriani Syaputri, saudara-saudara saya
Ghufran, Grady dan Ghany yang saya sayangi atas segala do’a, perhatian,
motivasi, dukungan sepenuh hati baik dari segi fisik maupun moril, yang telah
mendidik saya menjadi pribadi yang kuat hingga saat ini. Kalianlah orang-orang
terbaik dalam hidup yang saya sangat sayangin. Tak lupa segenap keluarga besar
9. Keluarga besar MDK25 Lili, Yenita, Audina, Melly dan Adel yang telah selalu
berkuliah di Malang.
10. Teman – teman Graynivity Hani, Netty dan Reviana yang telah memberikan
dukungan, motivasi hingga sampai ke titik ini. all the best for you, barakallah.
11. Segenap teman – teman program studi Fisioterapi UMM angkatan 2015 yang tidak
bisa disebutkan satu persatu. Terima kasih atas segala bantuan dan semangat serta
doa selama perkuliahan. Semoga kita semua menjadi fisioterapis yang bermanfaat
12. Teman – teman Harmonis, GNO dan PIKK-R Sehati UMM yang selalu
13. Keluarga besar KKN 113 UMM dan Pre-klinik Ypac yang sudah memberikan
14. Teman – Teman terbaik saya Noni, Vita, Ranita, Sita, Riza, Hikmah, Alichia dan
vii
15. Teman-teman sepayungan skripsi saya Cynthia dan Riana yang telah berjuang
16. Seluruh Mahasiswi Fikes UMM angkatan 2016 yang telah bersedia menjadi
Penulis menyadari penyusunan tugas akhir skripsi ini tidak luput dari berbagai
perbaikannya sehingga akhirnya tugas akhir skripsi ini dapat memberikan manfaat
bagi bidang pendidikan dan penerapan dilapangan serta bisa dikembangkan lagi
lebih lanjut.
Penulis
viii
DAFTAR ISI
xi
D. Lemak ........................................................................................................................ 13
1. Definisi Lemak....................................................................................................... 13
2. Lemak Tubuh ......................................................................................................... 13
3. Faktor yang Berpengaruh Tebal Lemak................................................................. 14
4. Metabolisme pada Lemak ...................................................................................... 17
5. Pengukuran Lemak dengan Skinfold Caliper......................................................... 19
E. Latihan Fisik .............................................................................................................. 20
1. Frekuensi ……………………………………………………………………...… 21
2. Intensitas ............................................................................................................... 21
3. Time ....................................................................................................................... 21
4. Tipe ......................................................................................................................... 21
F. Sit Up Exercise ....................................................................................................... 22
1. Definisi Sit Up........................................................................................................ 22
2. Teknik Sit Up exercise ........................................................................................... 23
3. Manfaat Sit Up exercise ......................................................................................... 23
4. Durasi Sit Up exercise ............................................................................................ 23
G. Plank exercise ......................................................................................................... 23
1. Definisi Plank exercise .......................................................................................... 23
2. Teknik Plank exercise ............................................................................................ 24
3. Manfaat Plank exercise .......................................................................................... 24
4. Durasi Plank exercise............................................................................................. 25
H. Crunch Exercise ..................................................................................................... 25
1. Definisi Crunch Exercise ....................................................................................... 25
2. Teknik Bicycle Crunch........................................................................................... 26
3. Manfaat Bicycle Crunch exercise .......................................................................... 26
4. Durasi Bicycle Crunch ........................................................................................... 26
I. Indikasi dan Kontraindikasi .................................................................................... 26
J. Mekanisme Latihan Terhadap Penurunan Lemak Tubuh ....................................... 27
BAB III KERANGKA KONSEP DAN HIPOTESIS ………………………………...…… 28
A. Kerangka Konsep ................................................................................................... 28
B. Hipotesis ................................................................................................................. 29
BAB IV METODE PENELITIAN ........................................................................................ 30
A. Desain Penelitian .................................................................................................... 30
B. Kerangka Penelitian................................................................................................ 31
C. Populasi, Sampel dan Teknik Sampling ................................................................. 32
xii
D. Variabel Penelitian ................................................................................................. 33
E. Tempat Penelitian ................................................................................................... 34
F. Waktu Penelitian .................................................................................................... 34
G. Definisi Operasional ............................................................................................... 34
H. Etika Penelitian....................................................................................................... 35
I. Instrumen Pengumpulan Data ................................................................................ 35
J. Prosedur Pengumpulan Data .................................................................................. 37
K. Pengelolahan Data .................................................................................................. 39
L. Analisis Data .......................................................................................................... 39
BAB V HASIL PENELITIAN DAN ANALISIS DATA...................................................... 42
A. Karakteristik Responden ........................................................................................ 42
B. Hasil Uji Analisa Data ............................................................................................ 45
BAB VI PEMBAHASAN..................................................................................................... 47
A. Interpretasi dan Hasil Analisa Penelitian................................................................ 47
B. Keterbatasan Penelitian .......................................................................................... 51
C. Implikasi Fisioterapi ............................................................................................... 51
BAB VII KESIMPULAN DAN SARAN .............................................................................. 53
A. Kesimpulan ............................................................................................................. 53
B. Saran ....................................................................................................................... 53
DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................................ 55
LAMPIRAN........................................................................................................................... 59
xiii
DAFTAR TABEL
xiv
DAFTAR GAMBAR
xv
DAFTAR BAGAN
xvi
DAFTAR DIAGRAM
xvii
DAFTAR SINGKATAN
xviii
DAFTAR LAMPIRAN
xix
DAFTAR PUSTAKA
Amelia, WR. (2009). Hubungan Antara Indeks Massa Tubuh dan Faktor-Faktor Lain
Agus, Irianto. (2004). Pengantar Pangan dan Gizi, Jakarta: Penebar Swadaya.
Andriani, R. (2016). Hubungan Antara Indeks Massa Tubuh dan Aktivitas Fisik Dengan
Surakarta.
Arisman. (2011). Diabetes Mellitus. Dalam: Arisman, ed. Buku Ajar Ilmu Gizi Obesitas,
Bayuningsih, S.N. (2015). Hubungan Antara Frekuensi Konsumsi Fast Food Dan
Aktivitas Fisik Dengan Tebal Lemak Bawah Kulit Siswi Sma N 6 Yogyakarta.
Brad, J. S. dan Bret, M. (2013). Exercise Technique: The Long-Lever Posterior-Tilt Plank.
Chabut, L. (2010). Core Strength For Dummies. Kanada : Wiley Publishing, Inc.,
Indianapolis, Indiana
Craig, C. L., Marshall, A. L., Sjostrom, M., Bauman, A. E., Booth, M. L., Ainsworth, B
Departemen Kesehatan RI. Undang - Undang No. 39 Tahun (2009) tentang Kesehatan.
Depkes RI. (2013). Riset Kesehatan Dasar. Jakarta: Badan Penelitian dan pengembangan
Deska, Wijayanti. (2016). Perbedaan Pengaruh Sit-Up Exercise dengan Prone Plank
Exercise terhadap Penurunan Lingkar Perut pada Remaja Putri. Fakultas Ilmu
Health, 5.
Elfahmi, Muthia Quin Geraldine.(2018). Hubungan Aktivitas fisik terhadap kadar lemak
Muhammadiyah Malang.
Hastuti, J., (2013). Anthropometry and Body Composition of Indonesia Adult: An
Harikedua, V.T Dan Tando, N.M. (2012). Aktivitas Fisik Dan Pola Makan Dengan
Obesitas Sentral Pada Tokoh Agama Di Kota Manado. Vol 4. No 1: Mei 2012
Hanum, Lestari. (2015). Perbedaan Penurunan Lingkar Perut Antara Latihan Senam
Aerobik Dengan Latihan Sit Up dan Bicycle Crunch Pada Wanita Usia 19-23
Tahun.
IPAQ. (2005). Guidelines For Data Processing and Analysis of The International Physical
UPI.
Kurdanti, W., Suryani, I., Syamsiatun, N. H., Siwi, L. P., Adityanti, M. M.,
11(4), 179-190.
Kurniasih, E., et al,. (2010). Sehat dan Bugar Berkat Gizi Seimbang.Jakarta : PT Gramedia
Meiriawati, Made. (2013). Pengaruh Pelatihan Sit-Up Besar Sudut 450 , 900 dan 1200
Pendidikan Ganesh
Mira Hapsari Heriyanto, (2012). Hubungan Asupan Gizi dan Faktor Lain Dengan Persen
Lemak Tubuh Mahasiswi Prodi Gizi dan Ilmu Komunikasi UI Angkatan 2009
Tahun 2012.
Nurvita, V., & Handayani, M. M. (2015). Hubungan antara self-esteem dengan body
image pada remaja awal yang mengalami obesitas. Jurnal Psikologi Klinis dan
Kesehatan Mental
Bandung.
Presipitasi pada Pegawai Pria Satuan Polisi Pamong Praja (Satpol PP) di Kota
Prashida, Tika. (2017). Perbedaan Pengaruh Latihan Fitness dengan Senam Aerobik
Pereira, C.A., Pereira, L.L.S., & Correa, A.D. 2010. Hoodia Gordonii In The Treatment
Lemak Badan.
Prinda, Ramdani Putri. (2018). Perbedaan Pengaruh Sit up exercise dan Bicycle crunch
Sari, D. A. (2014). Hubungan Pengetahuan Gizi, Kebiasaan Konsumsi Fast Food dan
Surakarta.
Sugianti, E. (2009). Faktor Risiko Obesitas Sentral pada Orang Dewasa di Sulawesi Utara,
Pertanian Bogor.
Bandung.
Sartika, Ratu Ayu Dewi. (2008). Pengaruh Asam Lemak Jenuh,Tidak Jenuh dan Asam
CV Alfabeta
Tim Anatomi. (2000). Diktat Anatomi Manusia. Fakultas Ilmu Keolahragaan. UNY.
disease surveillance.
Warouw SM. (2010). Homeostasis energi dan metabolisme lemak pada anak obes
Wang JJ, Wang HJ, Liu JS, Ma J. (2013). The association between body mass index,
waist circumference with body fat percent, and abdominal fat rate in overweight