SYARIFAH K.

I
PELDA RUM/W NRP 92068
SATKES SESKOAL

RESUME BUKU KIAT MENJADI RAMPING DAN TETAP BUGAR KARYA AINE McCARTHY

Orang yang berolahraga secara teratur dan terukur serta makan dengan baik, akan
merasa lebih segar dan dapat bekerja lebih baik daripada orang yang tidak pernah berolahraga
dan tidak makan dengan baik. Orang yang berolahraga secara teratur dan terukur dapat
menurunkan peluang mereka mengalami sejumlah penyakit berat antara lain: Tekanan darah
tinggi, penyakit jantung coroner, kegemukan dan osteoporosis. Dan menurut penelitian bahwa
orang yang rajin berolahraga tidak mudah terserang penyakit ringan seperti flue dan batuk.
Serta mereka juga dapat meningkatkan harga diri karena adanya rasa puas pada diri sendiri
sehingga mengurangi tingkat stress.
Kebugaran bagi setiap orang berbeda arti dan manfaatnya. Bugar untuk orang usia 20
tahun tidak sama dengan bugar untuk usia 40thn, begitu seterusnya. Dan kebugaran itu sendiri
memiliki beberapa komponen yang berkaitan dengan kesehatan dan ketrampilan.
Kebugaran Aerobik meliputi kebugaran kardiovaskuler, jantung dan paru aserta CRE
(cardio Respiratory Endurance) yaitu daya tahan jantung dan pernafasan. Sebuah otot yang
kuat dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dengan sedikit usaha daripada yang dilakukan
oleh sebuah otot yang lemah. Sebuah otot yang kuat itu kencang dan ramping, bukan
bergelambir dan tidak terbentuk. Ada ratusan otot dalam tubuh manusia dan untuk sampai pada
sasaran yang telah di programkan kita akan memusatkan perhatian kepada kelompok otot-otot
yang paling besar.
Dengan kelenturan anda sanggup untuk merenggang, berputar dan menjangkau dengan
mudah. Kelenturan seseorang dapat ditingkatkan dengan suatu program peregangan yang
teratur. Sebuah program peregangan yang baik dapat memperbaiki sikap, energy dan rasa
sehat. Program ini juga menghilangkan rasa kaku yang cenderung menghampiri tubuh sewaktu
menua.peregangan harus dilakukan tanpa lompatan dan tidak boleh ada beban atau tekanan
padqa otot tersebut. Peregangan penting untuk mencegah terjadinya kecelakaan saat
berolahraga. Peregangan setelah kegiatan akan mengendorkan otot-otot yang kaku. Oleh
karena itu suatu pemanasan dan pendinginan akan senantiasa mencakup peregangan.
 Olahraga mengubah komposisi tubuh kita dengan dua cara. Pertama, latihan aerobic
menggunakan lemak tubuh sebagai bahan bakar. Kedua, olahraga meningkatkan perbandingan
otot terhadap lemak didalam tubuh. Dengan demikian penampilan kita menjadi lebih sintal dan
ramping.
Hal yang paling penting mengenai sebuah program latihan adalah bahwa program itu
cocok bagi kondisi fisik dan tujuan orang yang berlatih. Tidak ada serangkaian program yang
cocok untuk setiap orang. Masing-masing orang mempunyai kebutuhan yang berbeda-beda.
Beberapa hal yang harus anda hindari atau minimal anda dapat menguranginya untuk
mencapai tingkat kebugaran yang lebih baik : Merokok, Minum alkohol dan Stress.
Sikap tubuh itu sangat penting karena kalau anda berdiri, berbaring atau duduk dengan
cara yang salah atau keliru sehingga memberikan beban kepada tubuh maka akan
menimbukan cedera disaat berolahraga.
Sikap tubuh dapat menjadi jauh lebih baik melalui usaha yaitu:
1. Memperbaiki kekencangan otot, kekuatan dan daya tahan otot.
2. Memperbaiki kelenturan otot-otot dan mobilitas persendian
3. Memusatkan perhatian pada sikap tubuh yang baik serta melatihnya.
Manfaat-manfaat melakukan latihan aerobic :
1. Dapat menurunkan kerawanan terhadap penyakit jantung
2. Dapat menstabilkan tekanan darah
3. Dapat menurunkan kadar lemak tubuh
4. Dapat menurunkan depresi dan kecemasan
5. Dapat mengurangi resiko penyakit tulang
6. Memperbaiki peredaran darah
7. Membuat pola istirahat/tidur menjadi lebih baik
8. Meningkatkan raa percaya diri
Latihan aerobic dilakukan secara terus menerus selama 20-30 menit setiap 3-4 kali dalam
seminggu. Lari merupakan salah satu latihan aerobic yang paling efektif. Tapi jika anda lebih
sering berada di balik meja atau memiliki pekerjaan yg lebih banyak duduk mulailah dengan
melakukan kegitan rutin dengan berjalan. Lakukan jalan cepat selama 30 menit selama 4 atau 5
kali seminggu secara rutin dan anda akan siap untuk mulai berlari.
Kemampuan untuk berolahraga, bahkan untuk dapat bergerak ditentukan oleh jenis,
kekuatan dan masa otot.
Ada 3 jenis otot :
1. Otot jantung yaitu otot yang membentuk jantung
2. Otot tak sadar yaitu otot-otot yang dikendalikan oleh kemauan, misal otot-otot system
pencernaan.
3. Otot sadar yaitu otto yang dikendalikan oleh kemauan dan yang menimbulkan gerakan.
Otot ini dikenal juga sebagai otot kerangka, otot lorek atau bergaris-garis.
Kesempurnaan bagi suatu latihan adalah relaksasi, sehingga akan menghilangkan setiap sisa
ketegangan otot dan membuat tubuh terasa lebih segar baik secara mental maupun fisik.
Keselamatan dalam latihan merupakan suatu hal yang harus diperhatikan. Idealnya
setiap orang akan merasa sehat dan bugar dan sanggup melakukan kebanyakan latihan tanpa
merugikan dirinya sendiri tetapi dikarenakan faktor-faktor sikap yang buruk seperti sikap duduk,
latihan yang jarang serta kebiasaan makan maka keselamataan dalam suatu program harus
benar dan disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.dan pemeriksaan kesehatan sebelum
memulai wajib dilakukan.
Faktor-faktor yang mempengaruhi tingkat cedera ;
1. Tingkat kebugaran seseorang
2. Bentuk tubuh
3. Usia
4. Lingkungan
Jenis-jenis cedera yang sering pada saat berlatih :
1. Luka terbuka misal ; robekan, tusukan, sayatan dan abrasi atau luka gores
2. Luka tertutup misal; kontusio (luka memar akibat tekanan atau pukulan), keseleo, terkilir,
dislokasi, dan patah tulang.
3. Nyeri otot
4. Kejang otot
5. Tendonitis
6. Bursitis
7. Lecet
8. Nyeri tulang kering
Setiap orang yang terlibat dalam kegiatan latihan jenis apapun seharusnya mempunyai
pengetahuan yang cukup mengenai pertolongan pertama dan memahami tindakan yg cepat
dan tepat yang harus diambil saat darurat. Penanganan cedera ringan yang tidak begitu berat
seperti terkilir, salah urat atau luka ringan yang terlihat perlakukan dengan metode RICE (Rest
= istirahatkan, Ice = pemberian es, Compression = dikompres dan Elevation =
elevasi/ditinggikan).
Kelebihan berat badan merupakan suatu petunjuk yang buruk mengenai kelincahan.
Dan tolak ukur yang jauh lebih berguna adalah presentase tubuh yang bebas lemak. Lelaki
membutuhkan lebih sedikit lemak daripada wanita. Namun kelebihan lemak itu sendiri justru
berbahaya bagi kesehatan, dapat mengurangi kebugaran dan tidak menarik lagi.
Kelebihan berat badan sangat tidak nyaman. Oleh karena itu banyak orang yang
melakukan diet tanpa didampingi oleh seorang professional atau melakukan sesuai
pengetahuannya sendiri. Kebanyakan diet dilakukan dengan pemotongan kalori yang berlebih
yang dimana memang akan membuat penurunan berat badan yang drastis. Tetapi hal tersebut
yang hilang hanyalah air dan air dan bukan lemak. Dan akan kembali naik setelah diet itu
selesai.
Dalam melaksanakan diet dilakukan dengan rencana makan yang seimbang dan
digabungkan dengan latihan aerobic maka penurunan berat badan akan terlihat secara
mantap walau lambat. Karena kebiasaan-kebiasaan baik yang dilakukan secara berulang dan
terus menerus akan memberikan hasil yang baik.
Diet yang baik harus tetap memperhatikan protein, lemak dan vitamin serta mineral yang
dibutuhkan tubuh. Merubah gaya hidup menjadi lebih sehat membutuhkan waktu dan
perjuangan serta niat yang tinggi dari setiap individu. Tubuh yang aktif bergerak serta
berolahraga dan makan-makanan sehat akan memberikan hasil yang baik bagi tubuh serta
membuat tubuh selalu sehat dan bugar.