RENCANA PEMBELAJARAN ( RP )

Sekolah : SMP/M.Ts .......................................................

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : VIII / ......
Materi Pokok : Aktivitas Keterampilan Latihan Kebugaran Jasmani
Dimensi : Mandiri dan Gotong Royong
Alokasi Waktu : 2 Kali Pertemuan/2 Minggu ( 4 JP )

Capaian Pembelajaran:
Pada akhir fase D, peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan keterampilan
gerak spesifik sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan
kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab
personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat mempertahankan nilai-
nilai aktivitas jasmani.

Tujuan Pembelajaran Indikator Asesmen

1. Mempraktikkan latihan 1.1 Menerapkan latihan peningkatan  Uji unjuk kerja.
peningkatan derajat derajat kebugaran jasmani yang Asesmen proses
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan movement selama
terkait dengan meliputi: kecepatan, kelincahan, proses pembelajaran
berlangsung.
keterampilan meliputi: keseimbangan, koordinasi, dan
 Peer assessment.
kecepatan, kelincahan, pengukuran hasilnya.
 Formulir dan rubrik
keseimbangan, 1.2 Menerapkan keterampilan latihan asesmen.
koordinasi, dan kebugaran jasmani yang terkait
pengukuran hasilnya. dengan keterampilan dalam bentuk
sirkuit.
2. Memahami fakta, konsep, 2.1 Mengidentifikasi latihan peningkatan  Tes tulis dan lisan
dan prosedur latihan derajat kebugaran jasmani yang (dalam proses
peningkatan derajat terkait dengan keterampilan pembelajaran dan
kebugaran jasmani yang meliputi: kecepatan, kelincahan, akhir pembelajaran).
 Self assessment.
terkait dengan keseimbangan, koordinasi, dan
 Soal tes tulis dan
keterampilan meliputi: pengukuran hasilnya.
rubrik asesmen.
kecepatan, kelincahan, 2.2 Menjelaskan latihan peningkatan
keseimbangan, derajat kebugaran jasmani yang
koordinasi, dan terkait dengan keterampilan
pengukuran hasilnya. meliputi: kecepatan, kelincahan,
keseimbangan, koordinasi, dan
pengukuran hasilnya.
2.3 Menjelaskan cara melakukan latihan
peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan
keterampilan meliputi: kecepatan,
kelincahan, keseimbangan,
koordinasi, dan pengukuran hasilnya.
3. Menunjukkan keterampil- 3.1 Menunjukkan bekerja sama dengan  Penilaian diri dan
an bekerja sama dengan merujuk pada peraturan dan observasi selama
merujuk peraturan dan pedoman untuk menyelesaikan proses pembelajaran
223
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 pedoman untuk perbedaan dan konflik antar berlangsung.
menyelesaikan perbedaan individu.  Siswa dan guru.
dan konflik antar 3.2 Menunjukkan etika yang baik, saling  Formulir dan rubrik
individu. Peserta didik asesmen.
menghormati, dan mengambil bagian
juga dapat mempertahan-
kan adanya interaksi dalam kerja kelompok pada aktivitas
sosial yang baik dalam jasmani atau kegiatan sosial lainnya.
aktivitas jasmani. 3.3 Menunjukkan interaksi sosial yang
baik dalam aktivitas jasmani.

Prosedur Kegiatan Pembelajaran

1. Materi pembelajaran: 1. Persiapan mengajar
a. Latihan kebugaran Hal-hal yang harus dipersiapkan guru sebelum melakukan
jasmani (kecepatan). kegiatan pembelajaran antara lain sebagai berikut:
b. Latihan kebugaran a. Membaca kembali Rencana Pembelajaran yang telah
jasmani (kelincahan). dipersiapkan guru sebelumnya.
c. Latihan kebugaran b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan
jasmani aktivitas peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan
(keseimbangan). keterampilan.
d. Latihan kebugaran c. Menyiapkan alat pembelajaran, diantaranya:
jasmani (koordinasi). 1) Lembar kegiatan siswa (student work sheet) yang berisi
e. Tes kebugaran perintah dan indikator tugas gerak.
jasmani siswa SMP 2) Matras senam atau sejenisnya.
usia 13 s.d 15 tahun. 3) Palang tunggal atau sejenisnya.
4) Peluit dan stopwatch.
2. Pengaturan peserta didik: 5) Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).
Individu, berpasangan,
dan berkelompok. 2. Kegiatan pengajaran
Langkah-langkah kegiatan pengajaran antara lain sebagai berikut:
3. Metode:
Diskusi, demonstrasi, a. Kegiatan Pendahuluan (10 Menit)
resiprokal. 1) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk
menyiapkan barisan dan mengucapkan salam atau selamat
4. Alat/bahan, sumber, dan pagi kepada peserta didik.
media pembelajaran: 2) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk memimpin
a. Lembar kerja siswa doa, dan peserta didik berdoa sesuai dengan agamanya
(student work sheet) masing-masing.
yang berisi perintah 3) Guru memastikan semua peserta didik dalam keadaan sehat,
dan indikator tugas
bila ada peserta didik yang kurang sehat (sakit), maka guru
gerak.
b. Matras senam atau meminta peserta didik tersebut untuk beristirahat di kelas.
sejenisnya. 4) Guru memotivasi peserta didik untuk mengondisikan
c. Palang tunggal atau suasana belajar yang menyenangkan dengan mengajukan
sejenisnya. pertanyaan tentang manfaat aktivitas peningkatan kebugaran
d. Peluit dan stopwatch. jasmani yang terkait dengan kesehatan bagi kesehatan.
e. Lapangan olahraga 5) Guru mengecek penguasaan kompetensi yang sudah
atau halaman sekolah dipelajari sebelumnya, dengan cara tanya jawab.
(ruangan kelas). 6) Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta
didik setelah proses pembelajaran (seperti yang tercantum
dalam indikator ketercapaian kompetensi) disertai dengan
penjelasan manfaat dari kegiatan latihan peningkatan derajat

224
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan.
5. Sumber belajar: 7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari
a. Muhajir. 2022. PJOK yaitu: aktivitas pembelajaran latihan peningkatan derajat
(Buku Siswa). Jakarta: kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
PT. Yudhistira (hal. meliputi: kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi,
217-230). dan pengukuran hasilnya.
b. Muhajir. 2022. PJOK 8) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi
(Buku Guru). Jakarta: aktivitas keterampilan gerak aktivitas gerak berirama, baik
PT. Yudhistira (hal. kompetensi sikap (Profil Pelajar Pancasila) dengan observasi
431-462). dalam bentuk jurnal, yaitu pengembangan nilai-nilai
karakter gotong royong dan mandiri, kompetensi
6. Media pembelajaran: pengetahuan: menganalisis aktivitas pembelajaran latihan
a. Model atau guru yang peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
memperagakan keterampilan meliputi: kecepatan, kelincahan,
aktivitas peningkatan keseimbangan, koordinasi, dan pengukuran hasilnya
kebugaran jasmani menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait
yang terkait dengan keterampilan yaitu: mempraktikkan aktivitas pembelajaran
keterampilan. latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
b. Gambar aktivitas dengan keterampilan meliputi: kecepatan, kelincahan,
peningkatan keseimbangan, koordinasi, dan pengukuran hasilnya.
kebugaran jasmani 9) Dilanjutkan dengan pemanasan agar peserta didik
yang terkait dengan terkondisikan dalam materi yang akan diajarkan dengan
keterampilan. perasaan yang menyenangkan. Pemanasan dalam bentuk
c. Video pembelajaran permainan gerobak dorong.
aktivitas peningkatan 10) Dalam pembelajaran ini disamping dapat mengembangkan
kebugaran jasmani elemen keterampilan gerak dan pengetahuan gerak, peserta
yang terkait dengan didik juga diharapkan dapat mengembangkan nilai-nilai
keterampilan. Profil Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan
menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi,
7. Produk pembelajaran: kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang
Keterampilan latihan dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola
peningkatan kebugaran perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
jasmani yang terkait
dengan keterampilan.
b. Kegiatan Inti (70 menit)
8. Deskripsi: Langkah-langkah kegiatan pembelajaran inti dengan prosedur
Peserta didik secara sebagai berikut:
individu, berpasangan, Setelah peserta didik melakukan pemanasan dalam bentuk
dan berkelompok permainan sederhana yang dipimpin oleh guru, dilanjutkan
memahami dan dengan mempelajari aktivitas latihan peningkatan derajat
menerapkan latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan meliputi:
peningkatan kebugaran kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, dan
jasmani yang terkait pengukuran hasilnya.
dengan keterampilan. Bentuk-bentuk aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan meliputi:
kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, dan
pengukuran hasilnya antara lain sebagai berikut:

225
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 1) Aktivitas pembelajaran 1 : Fakta, konsep, dan prosedur, serta
mempraktikkan aktivitas latihan kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari

suatu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkatnya-
singkatnya. Kecepatan dapat diketahui dengan menetapkan kapan
tugas gerak dimulai dan kapan berakhir. Selang waktu antara
mulai dan berakhir disebut waktu jarak. Hal inilah yang
menggambarkan kecepatan gerak seseorang.
Peserta didik diminta untuk mengamati dan kemudian
mempraktikkan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
kecepatan.
Berdasarkan hasil pengamatan, peserta didik diminta untuk
menjelaskan hal-hal yang berkaitan dengan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan kecepatan. Jika menemukan kesulitan,
peserta didik minta bantuan guru.
Langkah-langkah aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
kecepatan antara lain sebagai berikut:

1) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang fakta,

konsep, dan prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan kecepatan diantaranya:
a) Materi 1: Aktivitas latihan kecepatan sprint (sprinting
speed).
b) Materi 2: Aktivitas latihan kecepatan reaksi (Reaction
speed).
c) Materi 3: Aktivitas latihan kecepatan bergerak (Speed of
movement).
2) Peserta didik menerima, mempelajari, dan mencoba
mempraktikkan tugas pada lembar tugas.
3) Guru melakukan pengamatan selama proses pembelajaran
berlangsung.
4) Melakukan klarifikasi terkait penjelasan dan gambar gerakan
dengan peragaan jika diperlukan.
5) Guru melakukan asesmen dan umpan balik selama proses
pembelajaran berlangsung.

226
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 2) Aktivitas pembelajaran 2 : Fakta, konsep, dan prosedur, serta
mempraktikkan latihan kecepatan

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan peningkatan

derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu
latihan kecepatan, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan yaitu latihan kelincahan.
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah
posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang
dihadapi dan dikehendaki. Kelincahan sangat penting fungsinya
untuk meningkatkan prestasi maksimal dalam cabang olahraga
atau meningkatkan kebugaran jasmani seseorang.
Peserta didik diminta untuk mengamati dan kemudian
mempraktikkan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
kelincahan.
Berdasarkan hasil pengamatan, peserta didik diminta untuk
menjelaskan hal-hal yang berkaitan dengan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan kelincahan. Jika menemukan
kesulitan, peserta didik minta bantuan guru.
Langkah-langkah aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
kelincahan antara lain sebagai berikut:

1) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang fakta,

konsep, dan prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan kelincahan diantaranya:
a) Materi 1: Aktivitas latihan mengubah gerak tubuh arah lurus
(shuttle run).
b) Materi 2: Aktivitas latihan lari bolak belok (zig-zag).
c) Materi 3: Aktivitas latihan mengubah posisi tubuh jongkok-
berdiri (squat-thrust).
d) Materi 4: Aktivitas latihan gerakan bereaksi.
2) Peserta didik menerima, mempelajari, dan mencoba
mempraktikkan tugas pada lembar tugas.
3) Guru melakukan pengamatan selama proses pembelajaran
berlangsung.
4) Melakukan klarifikasi terkait penjelasan dan gambar gerakan
dengan peragaan jika diperlukan.
5) Guru melakukan asesmen dan umpan balik selama proses
pembelajaran berlangsung.

3) Aktivitas pembelajaran 3 : Fakta, konsep, dan prosedur, serta

227
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 mempraktikkan latihan keseimbangan

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan peningkatan

derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu
latihan kelincahan, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan yaitu latihan keseimbangan.
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam
memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam
keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak). Latihan
keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau
memperkecil bidang tumpuan.
Latihan keseimbangan adalah bentuk/sikap badan dalam
keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun
jongkok. Keseimbangan adalah bentuk sikap badan dalam
keadaan seimbang, baik pada saat berdiri, duduk, maupun
jongkok.
Peserta didik diminta untuk mengamati dan kemudian
mempraktikkan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
keseimbangan.
Berdasarkan hasil pengamatan, peserta didik diminta untuk
menjelaskan hal-hal yang berkaitan dengan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan keseimbangan. Jika menemukan
kesulitan, peserta didik minta bantuan guru.
Langkah-langkah aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
keseimbangan antara lain sebagai berikut:

1) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang fakta,

konsep, dan prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan keseimbangan diantaranya:
a) Materi 1: Aktivitas latihan keseimbangan berdiri bangau.
b) Materi 2: Aktivitas latihan keseimbangan dalam sikap kapal
terbang.
c) Materi 3: Aktivitas latihan keseimbangan dalam berbagai
sikap dan gerak.
2) Peserta didik menerima, mempelajari, dan mencoba
mempraktikkan tugas pada lembar tugas.
3) Guru melakukan pengamatan selama proses pembelajaran
berlangsung.
4) Melakukan klarifikasi terkait penjelasan dan gambar gerakan
dengan peragaan jika diperlukan.
5) Guru melakukan asesmen dan umpan balik selama proses
pembelajaran berlangsung.

228
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 4) Aktivitas pembelajaran 4 : Fakta, konsep, dan prosedur, serta
mempraktikkan latihan koordinasi

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan peningkatan

derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu
latihan keseimbangan, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan yaitu latihan koordinasi.
Koordinasi adalah satu pola gerak yang terbentuk dari
gabungan beberapa fungsi komponen kesegaran jasmani. Salah
satu cara untuk melatih koordinasi adalah lompat tali (skiping).
Peserta didik diminta untuk mengamati dan kemudian
mempraktikkan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
koordinasi.
Berdasarkan hasil pengamatan, peserta didik diminta untuk
menjelaskan hal-hal yang berkaitan dengan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan koordinasi. Jika menemukan kesulitan,
peserta didik minta bantuan guru.
Langkah-langkah aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yaitu latihan
koordinasi antara lain sebagai berikut:

1) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang fakta,

konsep, dan prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan yaitu latihan koordinasi diantaranya:
a) Materi 1: Aktivitas latihan lompat tali perorangan.
b) Materi 2: Aktivitas latihan lompat tali berteman.
c) Materi 3: Aktivitas latihan mengayunkan simpai.
2) Peserta didik menerima, mempelajari, dan mencoba
mempraktikkan tugas pada lembar tugas.
3) Guru melakukan pengamatan selama proses pembelajaran
berlangsung.
4) Melakukan klarifikasi terkait penjelasan dan gambar gerakan
dengan peragaan jika diperlukan.
5) Guru melakukan asesmen dan umpan balik selama proses
pembelajaran berlangsung.

229
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 5) Aktivitas pembelajaran 1 : Fakta, konsep, dan prosedur, serta
mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan kebugaran

jasmani yang terkait keterampilan meliputi: kecepatan,
kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi, dilanjutkan dengan
mempelajari aktivitas pembelajaran tes kebugaran jasmani siswa
SMP usia 13 s.d 15 tahun.
Peserta didik diminta untuk mengamati dan kemudian
mempraktikkan aktivitas tes kebugaran jasmani siswa SMP usia
13 s.d 15 tahun.
Berdasarkan hasil pengamatan, peserta didik diminta untuk
menjelaskan hal-hal yang berkaitan dengan aktivitas tes
kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun. Jika
menemukan kesulitan, peserta didik minta bantuan guru.
Langkah-langkah aktivitas tes kebugaran jasmani siswa SMP
usia 13 s.d 15 tahun antara lain sebagai berikut:
1) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang fakta,
konsep, dan prosedur serta mempraktikkan aktivitas tes
kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun diantaranya:
a) Materi 1: Aktivitas tes lari cepat 50 meter.
b) Materi 2: Aktivitas tes angkat tubuh (30 detik untuk puteri
dan 60 detik untuk putera).
c) Materi 3: Aktivitas tes baring duduk 60 detik.
d) Materi 4: Aktivitas tes loncat tegak.
e) Materi 5: Aktivitas tes lari jauh (800 meter untuk puteri dan
1.000 meter untuk putera)
2) Peserta didik menerima, mempelajari, dan mencoba
mempraktikkan tugas pada lembar tugas.
3) Guru melakukan pengamatan selama proses pembelajaran
berlangsung.
4) Melakukan klarifikasi terkait penjelasan dan gambar gerakan
dengan peragaan jika diperlukan.
5) Guru melakukan asesmen dan umpan balik selama proses
pembelajaran berlangsung.

c. Kegiatan alternatif
Guru dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas latihan
kebugaran jasmani yang terkait keterampilan meliputi: kecepatan,
kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi, sesuai potensi dan
kreativitas yang dimiliki.
Kegiatan pembelajaran dilakukan dengan demonstrasi dan
komando. Jika penugasan dengan menggunakan lembar tugas
tidak berjalan dengan baik, maka perlu didahului dengan
demonstrasi/menggunakan lembar peraga/atau media lain yang
sesuai.

230
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 d. Kegiatan Penutup (10 menit)
Kegiatan penutup dapat dilakukan antara lain:
1) Salah seorang peserta didik di bawah bimbingan guru melakukan
gerakan pendinginan.
2) Guru dan peserta didik melakukan refleksi apa yang telah dicapai
dan belum dicapai sesuai dengan tujuan yang ditetapkan secara
umum dan kesalahan-kesalahan yang masih sering timbul saat
melakukan aktivitas pembelajaran.
3) Guru menginformasikan kepada peserta didik, kelompok dan
peserta didik yang paling baik penampilannya selama
pembelajaran aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan.
4) Guru menugaskan peserta didik yang terkait dengan
pembelajaran yang telah dilakukan untuk membaca dan membuat
kesimpulan tentang aktivitas latihan kebugaran jasmani yang
terkait keterampilan meliputi: kecepatan, kelincahan,
keseimbangan, dan koordinasi, hasilnya dijadikan sebagai tugas
asesmen penugasan.
5) Berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik dan menyampaikan
salam.
6) Peserta didik kembali ke kelas yang dilakukan dengan tertib, dan
bagi peserta didik yang bertugas mengembalikan peralatan ke
tempat semula.

Asesmen

A. Refleksi Diri Guru

Lembar Refleksi Diri Guru

1. Tuliskan pokok bahasan dan pertemuan materi yang diajarkan.

2. Berikan tanda ceklis (√) pada kolom (1) = YA atau Tidak, jika yang ada dalam pernyataan sesuai
dengan kondisi guru saat dalam proses pembelajaran.

231
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
3. Isilah pernyataan tersebut dengan jujur.

Keterangan/Proses
No Uraian Kegiatan Ya Tidak
Perbaikan
1. Proses pembelajaran secara umum
berlangsung dengan baik (menarik,
menyenangkan, menantang, dan bermakna).
2. Tujuan pembelajaran dapat dicapai.
3. Materi pembelajaran tersampaikan dengan
baik.
4. Model/pendekatan/strategi/ metode/ gaya/
teknik pembelajaran yang digunakan efektif.
5. Media/bahan/alat yang dipilih dan digunakan
tepat dan variatif.
6. Penilaian proses dan hasil belajar dilakukan
dan dengan teknik yang tepat.
7. Keterlibatan dan antusiasme peserta didik
baik.
Catatan Umum:

B. Asesmen Pengembangan Karakter (Dimensi Mandiri dan Gotong Royong)

Asesmen sikap didasarkan pada hasil refleksi sikap peserta didik dan pengamatan guru dengan
menggunakan lembar observasi yang telah dilakukan pada proses pembelajaran di setiap aktivitas
pembelajaran.

Lembar Refleksi Penilaian (Sikap) Diri Sendiri Peserta Didik

1. Isikan identitas peserta didik.

2. Berikan tanda ceklis (√) pada kolom (1) = Tidak Setuju, (2) Ragu-ragu, (3) Setuju, (4) Sangat
Setuju jika sikap yang ada dalam pernyataan sesuai dengan sikap peserta didik.
3. Isilah pernyataan tersebut dengan jujur.

Nama: ............................ Kelas: ........................

No Pernyataan
1 2 3 4
1. Saya membuat target penilaian yang realistis sesuai
kemampuan dan minat belajar yang dilakukan.
2. Saya memonitor kemajuan belajar yang dicapai serta
memprediksi tantangan yang dihadapi.
3. Saya menyusun langkah-langkah dan strategi untuk
mengelola emosi dalam pelaksanaan belajar.
4. Saya merancang strategi dalam mencapai tujuan belajar.
5. Saya mengkritisi efektivitas diri dalam bekerja secara
mandiri dalam mencapai tujuan.
6. Saya berkomitmen dan menjaga konsistensi dalam
mencapai tujuan yang telah direncanakannya.
7. Saya membuat tugas baru dan keyakinan baru dalam
melaksanakannya.
8. Saya menyamakan tindakan sendiri dengan tindakan
232
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 orang lain untuk melaksanakan tujuan kelompok.
9. Saya memahami hal-hal yang diungkapkan oleh orang
lain secara efektif.
10. Saya melakukan kegiatan kelompok dengan kelebihan
dan kekurangannya dapat saling membantu.
11. Saya membagi peran dan menyelaraskan tindakan dalam
kelompok untuk mencapai tujuan bersama.
12. Saya tanggap terhadap lingkungan sosial sesuai dengan
tuntutan peran sosialnya di masyarakat.
13. Saya menggunakan pengetahuan tentang sebab dan
alasan orang lain menampilkan reaksi tertentu.
14. Saya mengupayakan memberi hal yang dianggap
penting dan berharga kepada masyarakat.
Sangat Baik Baik Cukup Perlu Perbaikan
Jika mendapat skor > Jika mendapat skor Jika mendapat skor Jika mendapat skor <
41 dari pernyataan di 28 s.d 41 dari 14 s.d 27 dari 14 pernyataan di
atas. pernyataan di atas. pernyataan di atas. atas.

Lembar Refleksi Penilaian (Sikap) Antarteman Peserta Didik

1. Isikan identitas peserta didik.

2. Berikan tanda ceklis (√) pada kolom (1) = Tidak Setuju, (2) Ragu-ragu, (3) Setuju, (4) Sangat
Setuju jika sikap yang ada dalam pernyataan sesuai dengan sikap peserta didik.
3. Isilah pernyataan tersebut dengan jujur.

Nama: ............................ Kelas: ........................

No Pernyataan
1 2 3 4
1. Teman saya mampu bekerja sama dengan orang lain
disertai perasaan senang.
2. Teman saya memperhatikan dan bertindak proaktif
terhadap kondisi lingkungan fisik sosial.
3. Teman saya mampu dan mau berkomunikasi dengan
orang lain.
4. Teman saya mengedepankan penggunaan bersama
sumber daya dan ruang yang ada di masyarakat secara
sehat.
5. Teman saya mengenali kualitas dan minat diri serta
tantangan yang dihadapi.
6. Teman saya memahami strategi dan rencana
pengembangan diri.
7. Teman saya mengembangkan pengendalian dan disiplin
diri.
8. Teman saya berusaha menjadi individu yang percaya
diri, resilien (elastis), dan adaptif.
Sangat Baik Baik Cukup Perlu Perbaikan
Jika mendapat skor > Jika mendapat skor 16 Jika mendapat skor Jika mendapat skor <
23 dari pernyataan di s.d 23 dari pernyataan 8 s.d 15 dari 8 pernyataan di atas.
atas. di atas. pernyataan di atas.

233
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
C. Asesmen Pengetahuan
1. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar.
1) Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan
fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan
kelelahan yang berlebihan yang berarti disebut . . . .
a. hakikat kebugaran jasmani
b. tujuan kebugaran jasmani
c. manfaat kebugaran jasmani
d. fungsi kebugaran jasmani

2) Perhatikan pernyataan-pernyataan dan gambar berikut.

a) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali (jarak 4 sampai 5 meter).
b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai bawah, si pelaku harus secepatnya berusaha
mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya.
c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan
tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelaku.
d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada
waktu bergerak.

Pernyataan-pernyataan dan gambar tersebut merupakan cara melakukan latihan . . . .

a. gerakan bereaksi
b. lari bolak belok (zig-zag)
c. mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri (squat-thrust)
d. mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)

3) Perhatikan pernyataan-pernyataan dan gambar berikut.

a) Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai.
b) Pandangan ke arah depan.
c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan
terangkat.
d) Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula.
e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

234
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 Pernyataan-pernyataan dan gambar tersebut merupakan cara melakukan latihan . . . .
a. gerakan bereaksi
b. lari bolak belok (zig-zag)
c. mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri (squat-thrust)
d. mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)

4) Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat
yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Perpindahan tempat ini, bisa berlaku untuk
tubuh secara keseluruhan bisa juga hanya bagian tubuh tertentu, misalnya, lari sprint. Laju gerak
atau perpindahan tempat banyak ditentukan oleh faktor-faktor lain, seperti . . . .
a. kelentukan, kekuatan, waktu reaksi, serta keseimbangan
b. kelentukan, kekuatan, waktu reaksi, serta tipe tubuh
c. kekuatan, waktu reaksi, keseimbangan, daya tahan
d. kelentukan, kekuatan, waktu reaksi, keseimbangan

5) Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan seperti: lari cepat dengan jarak 40 dan 60
meter, lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat makin lama makin cepat), lari naik
bukit, lari menuruni bukit, dan lari menaiki tangga gedung. Latihan tersebut merupakan bentuk-
bentuk latihan . . . .
a. kecepatan bergerak (speed of movement)
b. kecepatan sprint (sprinting speed)
c. kecepatan reaksi (reaction speed)
d. kecepatan mengubah arah (speed changes direction)

2. Jawablah soal di bawah ini dengan singkat dan tepat.

a. Tuliskan macam-macam komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
keterampilan.
b. Jelaskan yang dimaksud dengan kecepatan.
c. Jelaskan yang dimaksud dengan kelincahan.
d. Jelaskan yang dimaksud dengan keseimbangan.
e. Jelaskan yang dimaksud dengan koordinasi.

3. Buatlah salah satu tugas berikut ini.

a. Membuat kliping dan gambar-gambar aktivitas kebugaran jasmani di tempat-tempat latihan
kebugaran baik nasional yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya secara
berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui
informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.
b. Membuat makalah tentang aktivitas peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat
diperkaya melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.

D. Asesmen Keterampilan
1. Instrumen untuk Penilaian Proses Gerak
a. Tes kinerja aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan meliputi: kecepatan,
kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesesuaian
melakukan gerakan (penilaian proses) meliputi: sikap awal, pelaksanan gerakan, dan sikap akhir.

235
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
2) Petunjuk asesmen
Berikan (angka) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau
menampilkan gerak yang diharapkan.
a) Isikan identitas peserta didik.
b) Berikan tanda ceklis (√) pada kolom (1) = jika (Ya) dan kolom (0) = jika Tidak, sesuai
dengan penampilan keterampilan gerak yang dilakukan atau ditunjukkan peserta didik.
3) Rubrik asesmen keterampilan gerak
Contoh lembar asesmen proses gerak untuk perorangan (setiap peserta didik satu lembar
asesmen).

Nama :____________________________ Kelas: __________

Ya Tidak
No Indikator Esensial Uraian Gerak
(1) (0)
1. Sikap awal a. Kaki
b. Badan
c. Lengan dan tangan
d. Pandangan mata
2. Pelaksanaan gerakan a. Kaki
b. Badan
c. Lengan dan tangan
d. Pandangan mata
3. Sikap akhir a. Kaki
b. Badan
c. Lengan dan tangan
d. Pandangan mata
Perolehan/Skor maksimum X 100% = Skor Akhir

4) Pedoman penskoran
a) Skor 1 jika: Peserta didik dapat melakukan gerakan dengan benar.
b) Skor 0 jika: Peserta didik tidak melakukan gerakan dengan benar.

Contoh lembar penilaian proses gerak untuk seluruh peserta didik

Pelaksanaan
Nama Peserta Sikap Awal Sikap Akhir
No Gerakan Skor Akhir
Didik
4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1
1.
2.
3.
dst

2. Instrumen untuk Penilaian Produk

a. Contoh: Instrumen untuk Penilaian Produk Gerak (Penerapan Latihan Peningkatan Kebugaran
Jasmani yang Terkait dengan Keterampilan Secara Terpisah untuk Perorangan Peserta Didik).

236
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 Nama :
Kelas :
Hasil Uji Percobaan I Percobaan II
Keterampilan Jumlah Skor (sesuai Jumlah Skor (sesuai
Ulangan norma) Ulangan norma)

b. Contoh: Instrumen untuk Penilaian Produk Gerak (Penerapan Latihan Peningkatan Kebugaran
Jasmani yang Terkait dengan Keterampilan Secara Terpisah untuk Seluruh Peserta Didik).

Percobaan I Percobaan II
Nama Peserta Skor Skor
No Jumlah Jumlah Skor Terbaik
Didik (sesuai (sesuai
Ulangan Ulangan
norma) norma)
1.
2.
3.
dst

c. Contoh: Instrumen untuk Penilaian Produk Gerak (Penerapan Latihan Peningkatan Kebugaran
Jasmani yang Terkait dengan Keterampilan Menggunakan Sirkuit Secara Terpisah Peserta Didik).

Nama :
Kelas :
Hasil Uji Latihan sirkuit dilakukan dengan
Kesempatan didapat
Keterampilan benar
Diisi dengan tally Diisi dengan tally
Persentasi Gerakan Benar/Kesempatan
GB /K X 100% = .......

d. Contoh: Instrumen untuk Penilaian Produk Gerak (Penerapan Latihan Peningkatan Kebugaran
Jasmani yang Terkait dengan Keterampilan Menggunakan Sirkuit Secara Perorangan Peserta
Didik).

Hasil Uji Keterampilan

Persentasi
Nama Peserta Keterampilan Gerak
No Kesempatan yang GB /K X 100%
Didik dilakukan dengan
didapat = .......
benar
1.
2.
3.
dst

3. Pengolahan Nilai Uji Keterampilan

Contoh data yang didapat adalah sebagai berikut:
a. Skor keterampilan proses gerak peserta didik: 80.
b. Skor keterampilan produk gerak (dari contoh di atas diambil salah satu sesuai dengan
kategori gerak (tertutup/terbuka/diskrit/kontinum, dan lain-lain), diujikan secara terpisah
atau terintegrasi dalam permainan): 90.

237
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 Untuk memperoleh skor akhir, perlu diberikan pembobotan sesuai dengan tujuan akhir dari
pembelajaran (contoh 70% untuk skor keterampilan proses gerak, dan 30% untuk skor
keterampilan produk gerak), maka skor akhir keterampilan gerak adalah:

80 X 70% = 56 ditambah dengan

90 X 30% = 27 sama dengan 83

Lembar Kerja Peserta Didik

Tanggal : .................................................................
Lingkup/materi pembelajaran : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
Fase/Kelas : D / VIII

1. Panduan umum
a. Pastikan peserta didik dalam keadaan sehat dan siap untuk mengikuti aktivitas pembelajaran.
b. Ikuti gerakan pemanasan dengan baik, sesuai dengan instruksi yang diberikan guru untuk
menghindari cidera.
c. Mulailah kegiatan dengan berdo’a.
d. Selama kegiatan perhatikan selalu keselamatan diri dan keselamatan bersama.

2. Panduan aktivitas pembelajaran

a. Bersama dengan teman, buatlah kelompok sejumlah maksimal 8 orang.
b. Lakukan aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
secara berpasangan dengan teman satu kelompok.
c. Perhatikan penjelasan berikut ini:
Aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan yang
peserta didik lakukan antara lain sebagai berikut:
1) Latihan kebugaran jasmani (kecepatan).
2) Latihan kebugaran jasmani (kelincahan).
3) Latihan kebugaran jasmani (keseimbangan).
4) Latihan kebugaran jasmani (koordinasi).
5) Tes kebugaran jasmani siswa SMP/13 s.d 15 tahun.

3. Daftar Aktivitas yang telah dikerjakan

Petunjuk: Tuliskan aktivitas yang ditugaskan lalu beri tanda ceklis (V) pada kolom yang
disediakan.

Terlaksana Belum
No Aktivitas Pembelajaran Keterangan
(V) Terlaksana (V)
1.
2.
3.
4.
dst

238
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 Memeriksa dan Menyetujui, .............................., .................. 2022
Kepala SMP/M.Ts ......................................... Guru Mata Pelajaran

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.

239
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek
 240
@2022 Dokumen Muhajir, Pusmenjar Kemendikbud Ristek