BAB I

PENDAHULUAN

1.1. LATAR BELAKANG

Raga yang sehat menjadi salah satu modal kesuksesan setiap orang dan raga yang
sehat pun akan menunjang setiap kegiatan yang kita lakukan, raga yang sehat adalah raga
yang terhindar dari penyakit, untuk menjaga raga kita agar tetap sehat yang harus kita
lakukan adalah menjaga kesehatan.
Hidup sehat adalah dambaan setiap manusia, sesungguhnya untuk mendapatkan hidup
yang sehat kita hanya perlu menjalankan pola hidup sehat sejak dini, meski tak ada batasan
usia untuk memulai pola hidup sehat.
Dewasa ini, pola hidup sehat sudah tidak dilakukan lagi karena berbagai aktivitas kita
yang banyak, sehingga kita tidak sempat melakukannya. Tetapi seharusnya melakukan pola
hidup sehat itu penting untuk kita semua. Menyampatan waktu luang untuk berolah raga
adalah salah satu cara melakukan pola hidup sehat yang baik. Selain itu pola hidup sehat
juga harus mengatur pola makan kita sehari-hari.
Sebagian masyarakat menganggap enteng masalah menerapkan pola hidup sehat. Bila kita
ketahui banyak sekali dampak negatif dari tidak melakukan hidup sehat tersebut. Maka dari
itu kita ingin sekali mengajak para pembaca semua untuk membiasakan diri menerapkan
pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Orang-orang dahulu memiliki tubuh yang sehat bahkan umur lebih panjang, padahal
mereka semua belum mengerti tentang pola hidup sehat secara alami atau hidup
berkualitas, tapi kenapa mereka selalu sehat?Jawabannya adalah mereka memakan
makanan yang segar, tanpa menggunakan pengawet dan tanpa ada zat-zat kimia.
Mereka tidak mengonsumsi makanan siap saji yang mengandung zat kimia. Sedangkan
orang-orang saat ini terlalu sibuk bekerja, mengonsumsi zat kimia, lupa waktu makan, tidur
tidak teratur, makan makanan siap saji dan selalu meminum suplemen penambah energi.
Tak jarang diantara  orang pada saat ini meninggal di usia muda, baik itu terkena
penyakit komplikasi, seperti jantung, kanker, stroke, sakit darah tinggi, dan sakit diabetes.
Menurut data di WHO 70 % kematian pada masyarakat di dunia akibat penyakit tersebut.

1
 Upaya pemeliharaan kesehatan tak akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap
mental dan perilaku. Maka dari itu kita hanya harus disiplin pada setiap ketentuan pola hidup
sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah
menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan
sehat. Oleh karena itu, kami ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat.
Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu,
pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas matakuliah Ilmu Gizi Dasar.

1.2. RUMUSAN MASALAH

1. Apa pengertian dari pola hidup sehat?

2. Apa tujuan dan manfaat dari pola hidup sehat?
3. Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat?
4. Apa saja kebiasaan yang dapat menggagu kesehatan?
5. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

1.3. TUJUAN

Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :

1. Untuk mengetahui isu - isu tentang pola hidup sehat.
2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-
hari.
3. Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat berkembang di Indonesia.

2
 BAB II
ISU TERKINI

2.1. POLA HIDUP TERKINI

Pola hidup sehat adalah upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu
dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai
macampenyakit. Tetapi juga harus mempraktikkannya. Dengan pola hidup sehat,
tubuh anda akan selalu sehat dan tampak segar serta bugar.

Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan
kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia muda, yang
semangatnya masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak
bisa sakit. Padahal kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang siapa saja, baik
muda maupun tua. Contoh lain orang yang tidak menghiraukan kesehatannya adalah
orang yang sibuk dengan pekerjaannya. Jangankan melakukan gaya hidup sehat,
waktu untuk makan pun sering kali lupa.

Di Indonesia khususnya, terdapat berbagai isu-isu terkini mengenai pola hidup

dimulai dari pola hidup sehat dan pola hidup tidak sehat. Pola hidup sehat didapat
dari mereka yang memperhatikan keadaan tubuhnya, rajin berolahraga, makan dan
tidur yang cukup. Berbalik dengan itu, yaitu pola hidup tidak sehat yang mana
didapat dari mereka yang tidak memperhatikan keadaan tubuhnya, makan yang tidak
seimbang dengan aktivitasnya merupakan salah satu contoh dari pola hidup tidak
sehat, ditambah lagi dengan jarangnya olahraga yang dapat memicu obesitas.

2.2. ISU POLA HIDUP SEHAT TERKINI

Pola hidup sehattengah menjadi tren di kalangan masyarakat perkotaan.

Kesibukan, pola hidup yang berantakan, ditambah polusi lingkungan
memang mengharuskan masyarakat urban berusaha ekstra jika ingin hidup sehat

3
dan bahagia di saat tua. Mau tidak mau, mereka harus mulai menerapkan gaya
hidup sehat sesegera mungkin.

Banyak gaya hidup sehat yang kemudian populer berkat bantuan media sosial.
Masyarakat urban memang jamak memanfaatkan media sosial untuk berbagi gaya
hidup sehat ke jaringan pertemanan mereka. Di bawah ini adalah tren-tren pola
hidup yang menarik untuk diikuti yaitu :

1. BERLARI

Lari menjadi olahraga yang kini digandrungi berkat munculnya aplikasi Nike+

Running pada iPhone dan ponsel Android. Aplikasi ini memungkinkan
penggunanya untuk memeriksa seberapa jauh dan seberapa lama mereka
berlari, kemudian membagikannya ke jejaring sosialnya.

Maraknya status yang diunggah oleh pengguna jejaring sosial

tentang aktivitas lari mereka membuat beberapa pihak mulai melirik lari sebagai
salah satu ajang promosi yang efektif. Bagaimana caranya? Pihak-pihak tersebut
menyelenggarakan perlombaan lari maraton dengan berbagai variasi,
seperti The Color Run, Glow Run, Run to Remember, dan Star Wars Run.
Kurang lebih sudah ada 50 perlombaan lari maraton yang sudah
diselenggarakan di Indonesia sepanjang tahun 2014 - 2015 ini. Terbayang ‘kan
betapa populernya olahraga ini?

Lari merupakan olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan.
Efisiensi waktu dan hasil signifikan yang ditunjukkan olahraga lari adalah faktor
utama mengapa ia menjadi gaya hidup sehat yang kini populer.

2. YOGA

Kepopuleran olahraga ini lagi-lagi tidak lepas dari peran media sosial. Banyak
pengguna media sosial khususnya artis yang mengunggah pose apa saja yang
sudah berhasil mereka lakukan, mulai dari tree pose, stand bow, balancing stick,
hingga headstand. Unggahan ini akan mengundang rasa penasaran dan
memunculkan niat bagi penyimaknya untuk turut mencoba. Alhasil, semakin
banyak saja pelaku olahraga yoga.

Namun, olahraga ini populer bukan hanya karena tren saja. Banyak manfaat
yang ternyata memang dihasilkan dari yoga, seperti ketenangan batin dan

4
 keseimbangan diri. Selain itu, yoga juga dapat membantu dalam memperlancar
sistem pernapasan dan mengurangi nyeri pada tubuh. Untuk kamu yang mudah
stres, olahraga yoga ini juga dapat membantumu untuk lebih rileks dan
konsentrasi.

3. INFUSED WATER

Kalau kamu adalah pengguna media sosial, kamu pasti sudah tidak asing lagi
dengan infused water. Foto minuman ini berseliweran setiap harinya di jejaring
sosial. Tapi, apa sih sebenarnya infused water itu?

Infused water adalah air putih yang dicampur dengan potongan buah-buahan.

Campuran ini kemudian didiamkan sebentar di dalam lemari es supaya sari dan
vitamin dari buah dapat keluar dengan maksimal dan memberikan efek segar.
Tidak hanya itu, infused water juga dapat membantu proses detoksifikasi dalam
tubuh jika dibuat dari campuran air putih dan irisan jeruk lemon.

Untuk membuat infused water, kamu dapat menggunakan buah apa saja.

Tapi utamakan buah yang punya kandungan vitamin C tinggi, seperti lemon,
jeruk, kiwi, dan stroberi. Lalu campurkan potongan buah dengan air putih dan
diamkan minimal selama 2 jam. Selain mendapat minuman yang segar, kamu
juga mendapat khasiat yang melimpah dari cairan ini.

4. HONEY LEMON SHOT

Honey lemon shotmerupakan larutan yang terbuat dari perasan air lemon dan
madu dalam gelas kecil, untuk diminum dalam 1 tegukan saja. Disarankan untuk
meminumnya setiap pagi saat perut masih kosong, 30 menit sebelum sarapan.

Menurut pakar kesehatan, khasiat larutan ini terletak pada perasan air lemon
yang memang dikenal memiliki banyak manfaat, seperti memperkuat daya tahan
tubuh, menjaga kesehatan hati, hingga mencerahkan kulit. Dengan
mengonsumsi larutan ini secara teratur, khasiat yang akan didapatkan pun akan
semakin maksimal.

Namun sebenarnya tidak semua orang bisa meminum honey lemon shot ini

saat perut kosong, terutama yang menderita penyakit maag. Jika belum
terbiasa, lebih baik pastikan dulu apa larutan ini memang baik untukmu.

5
5. KATERING DIET

Gaya hidup sehat tentu perlu diikuti dengan makanan yang sehat pula. Tidak
hanya pola makan, makanan yang dikonsumsi pun harus sesuai dengan standar
kesehatan. Namun, banyak orang yang masih belum mengetahui bagaimana
mengolah makanan tersebut dengan baik dan enak tanpa mengurangi
kandungan gizinya sedikit pun, disamping itu juga dengan banyaknya aktivitas
sehingga terlalu sibuk untuk memperhatikan makanan dengan kandungan gizi
yang dibutuhkan sehingga memiliki gizi yang berlebih maupun sebaliknya. Untuk
itulah pada zaman ini sedang marak-maraknya jasa katering diet. Selain
pencariannya yang mudah karena sudah banyak yang mempromosikan di sosial
media, katering diet ini memiliki banyak varian menu makanan setiap harinya dan
kita tidak perlu harus pergi ke tampat makannya karena sudah langsung diantar
ke tempat kita.

Katering diet menggunakan bahan-bahan organik. Biasanya, katering diet

menyediakan makanan untuk santap siang dan malam. Setiap menu yang
disusun sudah dihitung kalorinya sesuai dengan keadaan tubuh pemesan. Harga
yang ditawarkan cukup mahal — paket 10 hari bisa menghabiskan sekitar Rp.
1.600.000.

6. KANGEN WATER

Air Kangen atau Kangen water mulanya ditemukan di beberapa mata air di

berbagai belahan dunia. Air ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, Micro
Cluster yang kecil, dan alkaline (pH basa 8,5 – 9,5) yang diperlukan oleh tubuh.

Nama Kangen sendiri berasal dari kata “Khanggeng” dalam bahasa Jepang
yang berarti kembali ke awal. Diberi nama demikian karena jika meminum air
Kangen secara rutin, tubuh kita akan memiliki metabolisme yang baik seperti
orang-orang pada zaman dulu. Tubuh pun bisa menyembuhkan dirinya sendiri
dari berbagai penyakit (self healing). Air Kangen juga bisa mencegah proses
penuaan atau penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang berantakan.

7. DIET MAYO

6
 Secara sederhana, diet mayo dapat diartikan sebagai diet garam. Saat
melakukan diet ini, kamu tidak diperbolehkan mengonsumsi garam dan minum
air es sama sekali. Selain itu, diet mayo juga memiliki menu khusus yang harus
diikuti supaya berhasil.

Diet mayo ini hanya perlu dilakukan selama 13 hari berturut-turut dan rutin
setiap tahunnya. Hasilnya sensasional! Jika mengikuti aturan dan menu tanpa
menyimpang sekalipun, berat badanmu bisa berkurang sebanyak 7-8 kg dalam
13 hari. Selain itu, melakukan diet mayo juga membuat keadaan kimia dalam
tubuh menjadi lebih baik sehingga potensi untuk kembali gemuk sangat kecil
sekali. Tapi ingat, jangan langsung makan berlebihan setelah selesai melakukan
diet Mayo.

Itulah tren-trenpola hidup sehat yang sedang marak saat ini di masyarakat Indonesia,
terutama di perkotaan. Efek dan manfaatnya memang sudah banyak yang merasakan,
tapi tetap harus dilakukan dengan seimbang. Percuma jika mengonsumsi makanan
sehat tetapi tidak dibarengi dengan olahraga, begitu juga sebaliknya. Dan ingat, pola
hidup yang paling benar adalah pola hidup sehat yang disesuaikan dengan diri kita
sendiri.

2.3. ISU POLA HIDUP TAK SEHAT TERKINI

1. AKIBAT ROKOK, POLA HIDUP SEHAT INDONESIA TERBURUK DI ASIA

Dalam survei mengenai gaya hidup masyarakat perkotaan di 8 negara Asia,

ditemukan kalau masyarakat Indonesia meraih poin terendah dalam penerapan pola
hidup sehat dibanding masyarakat negara Asia lain. Rokok menjadi penyebab
rendahnya kualitas pola hidup masyarakat Indonesia.
Survei tersebut dilakukan oleh perusahaan jasa keuangan dan asuransi Sun Life.
Survei mengenai gaya hidup masyarakat perkotaan dilakukan atas penduduk
dengan usia 25-55 tahun di 8 negara Asia termasuk Indonesia. Survei Sun Life
dilakukan Agustus hingga September 2014.

7
 Di Indonesia, survei dilakukan di 5 kota besar yaitu Jakarta, Bekasi, Bandung,
Surabaya, dan Medan. Banyak faktor yang menyebabkan Indonesia tercatat memiliki
masyarakat dengan pola hidup sehat terendah se-Asia tersebut, salah satunya
adalah roko. Selain rokok, survei juga memaparkan fakta tingginya tingkat penderita
diabetes di Indonesia dibanding negara-negara Asia. Survei yang dilakukan di
Indonesia melibatkan 729 responden di 5 kota besar. Sementara negara Asia lainnya
adalah Hong Kong, Cina, Singapura, Malaysia, Vietnam, Filipina, dan Thailand.

2. KEGEMUKAN BISA MEMICU OSTEORATHRITIS

Masyarakat perlu memahami dan mengantisipasi secara dini macam-macam

penyakit yang terus mengalami perkembangan. Hal itu termasuk Osteoarthritis
(OA), yaitu penyakit degeneratif yang menyerang bagian sendi tulang yang
biasanya menyerang usia lanjut. Sebagian masyarakat menganggap penyakit OA
adalah asam urat.

Ahli ortopedi, dr. M Rizal Chaidir, SpOT K mengatakan, Osteoarthritis dapat

menyerang di sekujur tubuh, terutama lutut, jari tangan, bahu, tungkai pinggul, dan
pergelangan kaki. Salah satu tipe arthritis yang paling sering terjadi karena keausan
pada sendi yang menyebabkan kerusakan pada tulang rawan sendi.

Beberapa gejala Osteoarthritis adalah rasa sakit setelah gerakan berlebihan,

Kaku dan pembengkakan pada sendi, krepitasi (bunyi gemeretak), serta kehilangan
fleksibilitas. Sendi yang paling sering mengalami Osteoarthritis adalah sendi lutut
dan sendi panggul karena kedua sendi tersebut bekerja paling berat menopang
bobot tubuh. Semakin berat badannya, semakin besar risiko terkena kerusakan
sendi.

Osteoarthritis banyak dialami pasien yang mempunyai berat badan berlebih,

penderita diabetes, penderita rheumatoid, dan atlit. Untuk mengobati atau
mengurangi risiko sakit karena Osteoarthritis. Menurutnya,dunia medis saat ini
sudah menemukan obat suntik yang telah terbukti secara klinis yaitu hanya dengan
satu kali suntikan dapat bertahan hingga 18 bulan.

Makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk menunda Osteoarthritis, antara lain
anggur merah, blueberry, wortel, bayam, salmon, telur, susu, hingga kacang-
kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, kenari, dan almond.Sedangkan,

8
jenis makanan yang perlu dihindari antara lain makanan olahan, makanan yang
mengandung lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.

3. “SOCIAL JETLAG” TINGKATKAN RESIKO DIABETES DAN OBESITAS

Setelah menjalani padatnya aktivitas di hari kerja, banyak yang mencoba

membayar segala utang tidur dengan berbaring seharian di akhir pekan. Ternyata,
memiliki pola tidur yang berbeda secara drastis antara hari kerja dengan hari libur
dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. 

Menambah jam tidur pada akhir pekan akan membuat bingung jam tubuh
seseorang dan membuatnya menderita “social jetlag”, ataukondisi dimana
terjadinya bentrokan kronis antara kebutuhan tidur dan jam kerja.

Penelitian mengatakan mereka yang menderita sosial jetlag lebih cenderung

menjadi gemuk dibanding mereka yang tidur dengan jumlah waktu yang sama
dalam seminggu.

Para ahli dari Medical Research Council menganalisis data dari 800 orang.
Peserta yang menambah dua jam tidur pada akhir pekan dilaporkan memiliki
peningkatan risiko obesitas dan diabetes. 

Meski begitu, tidak dianjurkan untuk memotong tidur pada akhir pekan jika
memang membutuhkannya. Studi sebelumnya telah mengaitkan kurang tidur
dengan depresi, kecemasan dan stress.

BAB III
PEMBAHASAN

9
3.1. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan
kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari
kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-
galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan
merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia. Berikut beberapa
pengertian ahli mengenai pola hidup sehat :
a. Kottler, mendefinisikan pola hidup sehat sebagai gambaran dari
aktifitas / kegiatan yang didukung oleh minat dan bagaimana pikiran
menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan.
b. WHO, menurut pandangan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) di
tahun 1948 menyatakan bahwa pengertian pola hidup sehat adalah
suatu keadaan mental, fisik, kesejahteraan sosial dan bukan hanya
pada ketidak adaan penyakit kepada seluruh manusia.
Di tahun 1986 WHO, di dalam piagam Ottawa untuk mempromosikan
Kesehatan menyatakan bahwa pengertian kesehatan adalah sumber
daya untuk kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup sehat konsep
positif dalam menekankan sumber daya sosial dan sumber daya
pribadi, serta kemampuan pada fisik.
c. Wikipedia, mendefinisikan pola hidup sehat sebagai keadaan
sejahtera pada badan, jiwa serta sosial yang memungkinkan setiap
individu hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi
beberapa faktor, antara lain : istirahat yang cukup dan teratur, mengonsumsi
makanan yang sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan
ideal, melakukan latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan berkesenambungan,
berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan
teratur.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan
dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan

10
 sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa
percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan sosial
dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat.

3.2. TUJUAN DAN MANFAAT POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat merupakan suatu keagiatan yang dilakukan

secaraterusmenerus dan teratur, sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya hidup
dengan memperhatikan hal-hal yang memengaruhi kesehatan tubuh, baik dari
konsumsi makanan dan minuman, olahraga, dan juga istirahat yang cukup. Pelaku
pola hidup sehat akan selalu berusaha untuk setiap aktifitas dalam kehidupannya
untuk selalu teratur dan seimbang dalam menjaga kesehatan tubuhnya.

Tujuan dari menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari tentunya
untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kaehidupan yang lebih baik.
Namun, selain mendapatkan kesehatan jasmani, dengan menerapkan pola hidup
sehat kita juga akan mendapatkan sehat rohani yang stabil. Menerapkan pola hidup
sehat dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh
manusia. Bahkan, bila menerapkannya dengan cara yang benar, maka dampak
positif yang dirasakan akan berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan dapat
maencegah dari serangan berabagai macan penyakit, mulai dari yang ringan hingga
penyakit yang kronis.

Menerapkan pola hidup sehat tidaklah sulit, dengan disiplin waktu kita bisa memulai
menerapkan pola hidup sehat dari hal yang kecil terlabih dahulu. Berikut beberapa
manfaat pola hidup sehat yang dapat dirasakan, diantaranya :

 Tidur Lebih Berkualitas

Tidur yang berkualitas merupakan hal pertama untuk memulai pola hidup sehat.
Tidur yang berkualitas membuat badan menjadi terasa lebih segar, sehat, dan
bertenaga untuk menjalankan aktifitas sehari-hari. Istirahat yang cukup secara rutin
akan mempengaruhi sistem peredaran darah dan juga fisik.

 Hidup Menjadi Lebih Sehat

11
 Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka secara otomatis akan banyak dampak
positif yang akan dirasakan pada tubuh, karena makanan dan minuman yang sehat
serta menghindari berabagai kebiasaan negatif, seperti merokok, begadang, dan
sebagainya akan meningkatkan level kesehatan.

 Hidup Lebih Seimbang

Penerapan pola hidup sehat dala kehidupan sehari-hari secaraotomatis akan

membuat hidup menjadi lebih seimbang, dimana Anda akan mempertimbangkan
berbagai makanan dan minuman yang akan dikonsumsi atau tindakan yang akan
dilakukan dengan dampak kesehatan yang akan dirasakan dimasa depan. Jadi,
dengan sendirinya hidup akan jauh lebih teratur dan berada dalam jalur yang
seimbang antara kesenangan dan kesehatan.

 Berpikir Lebih Positif

Salah satu dari manfaat pola hidup sehat adalah saat tubuh sehat kita bisa berpikir
positif, maka mood atau perasaan kitapun akan menjadi baik. Pada saat mood
sedang drop, pikiran akan menjadi kacau dan juga akan menjadi lebih sensitif
sehingga kurang maksimal dalam menjalankan aktifitas. Oleh sebab itu, dengan
menjalankan pola hidup sehat, tentu saja nantinya akan membantu mood kembali
naik sehingga pikiran juga akan menjadi positif dan akan memberikan keuntungan
terhadap diri sendiri.

 Mencegah Serangan Berbagai Penyakit

Yang paling penting dari menerapkan pola hidup sehat adalah untuk mencegah
berbagai macam penyakit yang dapat menyerang tubuh. Hidup sehat harus
dilakukan dengan memperhatikan pola makan, lingkungan dan berbagai hal lain
yang dapat mempengaruhi kesehatan. Menjalankan pola hidup sehat secara rutin,
mak saecara langsung kesehatan juga akan dapat terjaga dengan baik.

 Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Dengan tubuh yang sehat, maka akan membuat tubuh menjadi lebih berstamina dan
bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Tubuh yang sehat akan terpancar dari
aura wajahnya, karena itu secara otomatis akan menambah rasa percaya diri baik
saat harus berada ditengah-tengah keluarga ataupun ketika berhadapan dengan
rekan kerja, ataupun dengan orang-orang dilingkungan sekitar.

12
  Penampilan Lebih Segar dan Menarik

Menjalani pola hidup yang sehat akan membatu seseorang untuk memiliki
penampilan yang lebih segar. Pola makan terjaga dengan baik, menjaga kebersihan
lingkungan, rutin berolahraga akan menjaga penampilan alami dan menarik.

Apabila setiap orang menerapkan pola hidup sehat secara teratur, makan bisa
dipastikan bahwa setiap orang bisa merasakan manfaat dari pla hidup sehat. Maka
dari itu, mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat dari sekarang.

3.3. CARA MENJALANI POLA HIDUP SEHAT

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai. Kesehatan individu atau diri sendiri
dapat terwujud apabila seseorang menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana gambaran
orang yang hidup sehat? Pagi-pagi bangun tersenyum. Berbahagia menyogsong
hidup tiap hari. Penuh rasa terima kasih dan selalu bersyukur kepada Tuhan Yang
Maha Esa. Betapa tidak! Tak terbatas dapat menghirup udara segar, makanan lezat
bergizi, berjumpa dengan teman-teman di sekolah. Selalu hadir dan ikut aktif pada
tiap kesempatan. Berolah raga, latiha kesenian, widiawisata menambah
pengetahuan, dan kegiatan yang menguntungkan. Pendeknya karena sehat, maka
diri penuh gairah hidup dan kesegaran serta kondisi tubuh yang lebih dari biasanya.
Giat dengan aktivitas yang berguna adalah cara terbaik menikmati hidup. Dan
agar semuanya berjalan dengan sempurna, kondisi tubuh pun harus dijaga dengan
baik. Hidup sehat dan segar tidak datang dengan sendirinya. Sehat itu harus
diusahakan. Di dalam menjaga kesehatan, tubuh kita harus memperhatikan hal-hal
seperti berikut :

 Mandi Dua Kali Sehari

Mengapa kita harus mandi? Alasan utama ialah agar tubuh sehat dan segar
bugar. Mengapa mandi membuat tubuh kita sehat? Mandi membersihkan seluruh
tubuh kita. Urutannya adalah sebagai berikut.
- Seluruh tubuh kita cuci dengan sabun mandi. Oleh buih sabun, semua
kotoran dan kuman yang melekat mengotori kulit lepas dari
permukaan kulit, kemudian tubuh kita siram bersih-bersih.
- Seluruh tubuh kita gosok hingga keluar semua kotoran atau daki. Kita
keluarkan daki dari wajah, kaki, dan lipatan-lipatan. Gosok terus

13
 dengan tangan, kemudian seluruh tubuh disiram sampai bersih dari
daki.
Dengan demikian, kulit serta pori-pori bersih dan tidak tertutup atau
tersumbat kotoran lagi. Kulit dapat lancer lagi mengeluarkan kotoran di badan
berupa keringat. Badan tidak bau badan. Mana mungkin bau badan
bukankah kotoran sudah dibuang dengan mandi paling sedikit dua kali
sehari? Apabila kita mandi teratur dua kali sehari, tidak mungkin bau badan.

 Tidur Yang Cukup

Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa
dan tidak menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang
berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi
untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat dapat menyebabkan kurangnya
konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling tidak kita bisa
tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi kita
harus bisa menata pola tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu dan
juga kan menyehatkan tubuh kita.

Tidur yang cukup diperlukan oleh tubuh kita untuk memulihkan tenaga.
Dengan tidur yang cukup, kemampuan dan keterampilan kita meningkat.
Susunan saraf serta tubuh terpelihara agar tetap segar dan sehat. Tidak lupa
berdoa dan bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Tidurlah dalam kamar
yang udaranya bersih, suasana tenang, dan cahaya lampu remang-remang
(tidak terang benderang). Sebaiknya tungkai diletakkan agak sedikit tinggi agar
memperlancar peredaran darah di anggota gerak bawah.

 Berolahraga

Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada
banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan
kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara
teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya
tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang-tulang, menurunkan lemak pada
tubuh, mengurangi stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.

Kesehatan tubuh kita tidak hanya tergantung dari jenis makanan yang kita
konsumsi, tetapi juga dari kegiatan olahraga atau kegiatan fisik yang kita
lakukan. Dengan berolahraga secara teratur dapat memlihara jantung, peredaran
darah, dan frekuensi nadi. Macam-macam olahraga yang dapat kita lakukan

14
 antara lain bersepeda, lari, berenang, dan senam. Di dalam olahraga ini cukup
dengan berlari-lari di tempat dan menggerakkan otot-otot kaki, tangan, perut, dan
leher. Sambil menghirup udara pagi yang segar kita selalu melakukan olahraga
pagi setiap pagi. Di dalam olahraga ini biasanya cukup dengan waktu sepuluh
sampai dengan lima belas menit.

 Menjaga Pola Makan

Anda pasti sering mendengar istilah “you are what you eat!”, yang artinya
kamu adalah apa yang kamu makan. Apa maksud dari istilah tersebut? Coba kita
perhatikan istilah “GIGO” dalam dunia IT dari sisi positif yakni “Gold In Gold
Out” atau dari sisi negatifnya “Gerbage In Gerbage Out”.Jika yang di input adalah
emas maka yang keluar adalah emas, tapi jika yang di input adalah sampah
maka yang keluar adalah sampah pula.Begitu pula dengan tubuh anda, jika
tubuh anda mengonsumsi makanan/minuman yang tidak bergizi maka akan
menyebabkan berbagai penyakit bermunculan.

Sedangkan jika anda mengonsumsi makanan / minuman yang menyehatkan

maka akan berdampak baik untuk tubuh. Jika anda ingin sehat penuhilah syarat
4 sehat 5 sempurna!Kurangilah konsumsi anda terhadap junk food, minuman
bersoda, makanan berkolestrol tinggi, minuman beralkohol, makanan/minuman
berpengawet, dan berbagai jenis makanan/minuman lainnya yang berdampak
negatif untuk tubuh. Makanlah makanan yang bergizi sesuai dengan kebutuhan
anda.Jangan makan secara berlebihan karena walaupun apa yang anda makan
adalah makanan yang bergizi tapi jika anda mengonsumsinya secara berlebihan
maka dapat menimbulkan berbagai penyakit.

 Menciptakan Lingkungan Yang Sehat

Kebersihan adalah faktor utama yang menunjang kesehatan, jika kurang
memperhatikan kebersihan baik kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan
maka akan sangat mudah penyakit bersarang pada tubuh anda. Salah satu cara
menjaga kebersihan adalah dengan mencuci tangan.

Sangat wajib hukumnya mencuci tangan sebelum makan, agar kuman yang
menempel di tangan tidak menempel di makanan.Membersihkan seluruh isi
rumah juga sangat penting karena bukan kesehatan anda saja yang harus
dijaga, kesehatan seluruh anggota keluarga juga harus dijaga.

Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga
harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang

15
 perlu kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya.
Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang
yang perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap
mobil dan lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu
kesehatan kita.

 Minum Air Putih Yang Cukup

Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan.
Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam
seharinya adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk
membersihkan serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita.
Serta kandungan nutrisi, oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran
darah kita.

3.4. KEBIASAAN YANG DAPAT MENGGANGGU KESEHATAN

Sakit adalah suatu keadaan dengan gangguan kemampuan individu memenuhi

kebutuhan fisik, fisiologik, psikologik, dan sosial secara maksimal, untuk berfungsi
secara tepat sesuai dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangannya.
Biasanya, manusia baru menghargai kesehatannya bila menderita sakit. Di
saat itulah terasakan bahwa kesehatan adalah modal berharga untuk dapat hidup
berkarya, berbahagia, dan bermartabat. Suatu kebiasaan yang kurang baik dapat
mengganggu kesehatan individu atau masyarakat sekelilingnya. Apabila setiap
individu menjaga kesehatan masing-masing berarti pula menjaga kesehatan
masyarakat lingkungannya. Sedangkan menjaga kesehatan orang lain atau
masyarakat berarti pula menjaga kesehatan sendiri. Tindakan mencegah kebiasaan
yang dapat mengganggu kesehatan adalah jauh lebih sederhana daripada uang yan
dibelanjakan untuk berobat.
Beberapa kebiasaan yang harus dijauhi karena dapat mengganggu kesehatan,
antara lain minuman keras, narkotika, merokok di tempat umum, meludah di
sembarang tempat, bersin dan batuk tanpa menutup mulut, dan mengudap.

a. MINUMAN KERAS

16
 Minuman keras adalah minuman yang mengandung etanol yang diperoleh
dari hasil fermentasi bahan makanan dengan kadar antara 1-55%. Merupakan
suatu produk yang dapat disalah gunakan sehingga berakibat merugikan dan
berbahaya bagi kesehatan baik jasmani, rohani, maupun sosial.

b. OBAT
Tiap obat mempunyai efek samping yang kurang menguntungkan.
Bagaimanapun obat bergunanya, dapat mempunyai pengaruh yang tidak kita
inginkan. Lebih-lebih bila dipakai untuk maksud yang tidak semestinya. Sekali
masuk dalam darah, sukarlah untuk dapat dikeluarkan dai badan. Apalagi bila
ada yang terdampar menyangkut pada jaringan tubuh. Ditambah lagi efek
sampingnya yang menyedihkan.

c. NARKOTIKA
Dewasa ini, penyalahgunaan obat-obatan amat cepat di Indonesia telat
menjadi keprihatinan nasional yang semakin meingkat. Data yang diperoleh dari
sebuah badan internasional menunjukkan bahwa 60% tindak kejahatan
berhubungan dengan penjualan dan pemakaian obat-obatan terlarang. Jumlah
pengguna narkoba yang aktif di Indonesia telah meningkat mencapai 100%
dalam 10 tahun terakhir. Penelitian medis telah membuktikan bahwa 33% dari
pengguna jarum suntik terinfeksi virus HIV positif dari 55% oleh virus Hepatitis C.
Di dunia kedokteran dikenal adanya obat-obat tertentu yang dapat
menghilangkan penyakit atau rasa sakit di tubuh. Adapula obat tertentu yang
dapat mempengaruhi system saraf yang seringkali menimbulkan perasaan yang
menyenangkan dan berhalusinasi. Akan tetapi bila disalahgunakan dapat
menyebabkan terjadinya maslah serius Karena mempengaruhi otak atau pikiran
serta tingkah laku pemakainya. Selain itu, penyalahgunaan zat psikoaktif juga
menyebabkan ketergantungan fisik yang lazim disebut sebagai ketagihan atau
adiksi.

d. ROKOK
Merokok dapat merugikan kesehatan. Bagi beberapa orang merokok itu
nikmat, tetapi sebenarnya kenikmatan yang membahayakan. “Smoking or Health,
The Choice Is Yours”, sloga ini diperingati diseluruh Negara anggota WHO.
Akibat buruk merokok, misalnya menimbulkan sakit jantung, sakit lambung, sakit
batuk, salesma, dan kanker paru-paru. Berbagai macam penyakit jantung dan
penyakit pernapasan dipacu oleh asap rokok.

17
 Nikotin dan tembakau merupakan sejenis cairan kental yang dikandung rokok
menjadi penyebab utama terjadinya kanker paru-paru dan penyakit jantung.
Apabila perokok mengisap asap rokoknya dalam-dalam maka “ter” akan
mengendap dalam bagian paru-paru, juga akan masuk kedalam darah. Ter akan
menyebabkan perubahan pada selaput lendir atau permukaan sel paru-paru,
lidah, tenggorokan, dan bibir. Perubahan tersebut lambat laun pada sebagian
orang akan menjadi kanker.

e. BERSIN DAN BATUK

Bersin dan batuk, kuman dari paru-paru, hidung dan mulut berhamburan
keluar bersama-sama ingus dan percikan-percikan ludah. Hal ini berarti
menyebarkan kuman-kuman penyakit, lebih-lebih pada musim influenza.
Influenza atau demam pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Oleh
karena itu, ketika kita akan batuk atau bersin segeralah menggunakan sapu
tangan untuk menutupi mulut dan hidung untuk mencegah virus-virus tersebut
berhamburan ke udara bebas. Setelah itu cucilah sapu tangan dengan sabun
sampai bersih.

f. MENGUDAP ATAU JAJAN

Mengudap di pinggir jalan mengandung banyak risiko. Debu-debu dan lalat
yang hinggap pada makanan yang tidak ditutupi dapat menyebabkan penyakit
terutama pada sistem pencernaan kita. Terlebih lagi dengan penggunaan alat-
alat yang belum terjamin kebersihannya, hal inilah yang membuat kita sering
terserang diare, tifus, dan penyakit lainnya. Aktivitas kerja yang tinggi dan
olahraga berlebihan seringkali menyebabkan kelelahan.
Terlalu sering menderita kelelahan, bisa mengganggu kesehatan hati dan
memperberat kerja hati, sebab hati adalah pusat metabolisme tubuh.Kebiasaan
jajan sembarangan juga bisa mengganggu kesehatan hati. Sebab salah satu
fungsi hati adalah menetralkan zat-zat yang berbahaya bagi tubuh. Makin banyak
zat-zat itu masuk, makin berat pula kerja hati. Jajan sembarangan juga
mempertinggi risiko terkena virus hepatitis.

3.5. PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN

POLA HIDUP SEHAT

18
 Penyakit yang disebabkan oleh virus dan binatang lain, seperti malaria,
kolera, dan polio di masa modern bisa ditangani dengan baik melalui perawatan.
Meski begitu, ada jenis penyakit baru yang bermunculan di masa modern ini, yaitu
penyakit akibat gaya hidup yang salah. Berikut ini adalah penyakit yang bisa muncul
karena gaya hidup yang tak sehat.
 OBESITAS
Kebiasaan makan yang kurang sehat, makan terlalu banyak, jarang
berolahraga, dan gaya hidup menetap bisa menyebabkan obesitas. Tak hanya
itu, orang yang mengalami kelebihan berat badan juga bisa mengalami banyak
masalah lain seperti kesulitan bernapas, tekanan darah tinggi, penyakit
kardiovaskular, diabetes, dan lainnya.
 DIABETES TIPE II
Obesitas menjadi penyebab penyakit lain seperti diabetes tipe II yang tidak
bergantung pada insulin dan biasa terjadi pada orang dewasa.The International
Diabetes Federation menunjukkan bahwa saat ini negara yang penduduknya
paling banyak mengalami diabetes tipe II adalah India, yaitu sekitar 40,9 juta
orang.

 ATHEROSCLEROSIS

Ini adalah penyakit yang terjadi ketika dinding pembuluh darah menebal dan
menjadi tidak elastis.Atherosclerosis disebabkan oleh lemak yang menempel di
dinding arteri dan menyebabkan kelainan pada aliran darah. Penyakit ini
biasanya diikuti dengan sakit pada dada dan serangan jantung. Tak hanya itu,
atherosclerosis juga dikaitkan dengan obesitas dan tekanan darah tinggi.

 PENYAKIT JANTUNG

Gaya hidup yang tak sehat bisa mempengaruhi otot jantung dan dinding
pembuluh darah. Faktor penyebab utamanya adalah kebiasaan merokok,
diabetes, dan kolesterol tinggi.

 HIPERTENSI

19
 Tekanan darah tinggi atau hipertensi disebabkan oleh banyak hal, termasuk
stres, obesitas, faktor genetik, konsumsi garam yang berlebihan pada diet, dan
faktor usia.

 SWIMMER EAR

Swimmer ear adalah sebutan untuk penyakit telinga akibat peradangan,

iritasi, dan infeksi pada bagian luar telinga dan kanal dalam. Gejalanya termasuk
telinga yang berdenging dan kesulitan untuk mengerti pembicaraan.Penyakit ini
disebabkan seringnya mendengarkan musik atau suara yang keras serta terlalu
sering menggunakan headphone.

 KANKER

Kanker disebabkan adanya pertumbuhan sel yang tak biasa dan

membahayakan kesehatan. Beberapa tipe kanker disebabkan oleh gaya hidup
dan kebiasaan buruk seperti merokok, terlalu banyak di bawah matahari, dan
konsumsi makanan yang mengandung karsinogen.

 STROKE

Stroke terjadi ketika pembuluh darah ke otak terhalang, sehingga

menyebabkan kurangnya oksigen pada beberapa bagian otak.

 PENYAKIT PARU-PARU OBSTRUKTIF KRONIS (COPD)

Chronic obstructive pulmonary disease (COPD) disebabkan oleh kerusakan

permanen pada alat pernapasan. Penyakit ini bisa terjadi karena faktor seperti
merokok dan polusi udara.

 CHIRRHOSIS

Cirrhosis adalah penyakit yang terjadi pada lever. Konsumsi alkohol yang
berlebihan adalah salah satu penyebabnya. Selain itu, hepatitis kronis juga bisa
memicu terjadinya penyakit cirrhosis.

 NEPHRITIS

Nephritis adalah penyakit ginjal yang ditengarai dengan membengkaknya

ginjal. Selain itu, Nephritis juga diikuti dengan hilangnya fungsi ginjal.

BAB IV
20
 PENUTUP

4.1. KESIMPULAN

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama

seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka
memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi
cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Salah satu cara agar kita sehat
yaitu dengan menjalani pola hidup sehat.

Pola hidup sehat merupakan suatu keagiatan yang dilakukan

secaraterusmenerus dan teratur, sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya hidup
dengan memperhatikan hal-hal yang memengaruhi kesehatan tubuh, baik dari
konsumsi makanan dan minuman, olahraga, dan juga istirahat yang cukup. Pelaku
pola hidup sehat akan selalu berusaha untuk setiap aktivitas dalam kehidupannya
untuk selalu teratur dan seimbang dalam menjaga kesehatan tubuhnya.

Menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya

memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Bahkan, bila menerapkannya dengan
cara yang benar, maka dampak positif yang dirasakan akan berlangsung dalam
jangka waktu yang lama dan dapat maencegah dari serangan berabagai macan
penyakit, mulai dari yang ringan hingga penyakit yang kronis.

21
 DAFTAR PUSTAKA

 Irianto, Kus, dan Kusno Waluyo. 2004. Gizi dan Pola Hidup Sehat. Bandung: CV.
Yrama Widya
 Anonim. 2015. Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli. Diambil dari:
http://www.pengertianmu.com/2015/02/pengertian-pola-hidup-sehat-menurut.html
(4 September 2015)
 DokterSehat.com. 2015. 2014. Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat. Diambil dari:
http://doktersehat.com/langkah-langkah-pola-hidup-sehat/ (4 September 2015)
 Anonim. 2015. Tren Gaya Hidup Sehat Yang Memang Sahih Untuk Kamu Coba.
Diambil dari: http://www.hipwee.com/tips/tren-gaya-hidup-sehat-yang-memang-
sahih-untuk-kamu-coba/ (4 September 2015)
 Repbublika. 2014. Akibat Rokok, Pola Hidup Sehat Indonesia Terendah di Asia.
Diambil dari:
http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/14/10/22/nducyu-akibat-
rokok-pola-hidup-sehat-indonesia-terburuk-di-asia (4 September 2015)
 Republika. 2015. Social Jetlag Tingkatkan Risiko Obesitas dan Diabetes. Diambil
dari: http://www.republika.co.id/berita/video/gaya-hidup-video/15/01/22/nil7oz-
emsosial-jetlagem-tingkatkan-risiko-obesitas-dan-diabetes (4 September 2015)
 Pikiran Rakyat. 2015. Kegemukan Bisa Terserang Osteorathritis. Diambil dari:
http://www.pikiran-rakyat.com/horison/2015/09/02/340821/kegemukan-bisa-
terserang-osteoarthritis (4 September 2015)
 Merdeka.com. 2012. 11 Penyakit Akibat Gaya Hidup Tak Sehat. Diambil dari:
http://www.merdeka.com/sehat/11-penyakit-akibat-gaya-hidup-tak-sehat.html (4
September 2015)

22