LAPORAN PROJECT

SENAM IRAMA

KELOMPOK
IX E
Kata Pengantar
Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah memberikan
rahmat dan karunianya sehingga kami dapat menyelesaikan tugas yang berjudul
“Laporan Project Senam Irama” ini tepat pada waktunya.

Adapun maksud dan tujuan dari penulisan laporan ini adalah untuk
memenuhi tugas pada mata pelajaran PJOK bab senam irama. Selain itu, laporan
ini juga bertujuan untuk melatih keterampilan dalam mempraktikkan gerak senam
berirama.

Terlebih dahulu, kami mengucapkan terima kasih kepada Ibu Murtiningsih,

M.Pd, selaku guru pembimbing mata pelajaran PJOK kelas IX yang telah
memberikan tugas ini sehingga dapat menambah keterampilan kami dalam
mempraktikkan gerak berirama.

Tidak lupa kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak atas bantuannya
sehingga kami dapat menyelesaikan tugas ini.

Kemudian kami menyadari bahwa tugas yang kami tulis ini jauh dari kata
sempurna. Oleh karena itu, apabila ada kritik dan saran bisa disampaikan untuk
menjadikan laporan ini manjadi lebih baik lagi.

Jumat, 27 Januari 2023

penulis
Anggota Kelompok:
 Ahmad Faiz Pratama (4)

 Muhammad Sultan Thaha (19)

 Rafi Galang Pratama (22)

 Reifan Anargya Putra (24)

 Yasser Fabian Arfat Al Qahtani (30)

 Yudhistira Armadian Tyas (31)

Uraian Senam
 Durasi: 7 menit 15 detik
 Musik:
 Better When I’m Danci’- Meghan Trainor
 Shake It Off-Taylor Swift
 As It Was-Prep
 Formasi:
A. Gerak Pemanasan
No. Nama Gerak Uraian Gerak Hitungan Gambar

1. Gerakan Jalan di tempat 1x8

jalan di

tempat

2. Gerakan Jalan di tempat 1x8

menunduk dan tangan di

sopan pinggang sambil

kepala menunduk

dan mendongak

ke atas

3. Gerakan Jalan di tempat 1x8

menyebrang dan tangan di

jalan pinggang sambil

kepala menoleh

kanan dan kiri

4. Gerakan Jalan di tempat 1x8

kebingungan dan tangan di

pinggang serta

sambil

mematahkan leher

ke kanan dan kiri

5. Gerakan Tangan di dada 1x8

bebek dan dikepakkan

serta kaki

bergeser ke kanan

dan ke kiri (1

langkah)

6. Gerakan Tangan di dada 1x8

bebek 2 dan dikepakkan

serta kaki

bergeser ke kanan

dan ke kiri(2

langkah)
7. Gerakan Tangan ke depan 1x8

membuka ditekuk ke atas

pintu dan membuka

menutup serta

kaki bergeser ke

kanan dan ke kiri

(1 langkah)

8. Gerakan Tangan ke depan 1x8

membuka ditekuk ke atas

pintu 2 dan membuka

menutup serta

kaki bergeser ke

kanan dan ke kiri

(2 langkah)

9. Gerakan Tangan mengarah 1x8

Superman serong atas dan

salah satu kaki

mundur ke

belakang
10. Gerakan Tangan di tekuk 1x8

angkat barbel ke atas dan badan

menghadap

serong samping

serta salah satu

kaki maju ke

depan

11. Gerakan Jalan di tempat 1x8

jalan di

tempat 2

12. Gerakan 1 tangan di angkat 1x8

pose petinju dan 1 tangan di

pinggang serta 1

kaki yang

berlawanan

tangan ke atas

mundur ke

belakang
13. Gerakan Jalan di tempat 1x8

jalan di

tempat 3

14. Gerakan Menggulungkan 2x8

tenggelam tangan lalu

tangan di ayunkan

ke atas sambil

jalan di tempat
 B. Gerakan Inti
No Nama Gerak Uraian Gerak Hitungan Gambar
.
1. Gerakan Kedua tangan 1×14
menepuk ditepuk diatas kepala
kedua tangan

2. Gerakan Kedua tangan 1×16

melambaikan dijulurkan kedepan
tangan lalu dilambaikan
diatas kepala

3. Gerakan Tangan diangkat 4×4

segitiga keatas lalu kaki
menyesuaikan betuk
segitiga

4. Gerakan Tangan dilipat salah 3×4

melipat satu kaki
tangan mengangkat keatas
5. Gerakan Tangan digerakkan 1×14
memompa seperti memompa ke
kanan dan kiri

6. Mengulang Kedua tangan 1×16

gerak dijulurkan kedepan
melambaikan lalu dilambaikan
tangan diatas kepala

7. Gerakan Tangan 1×10

bergoyang digoyangkan ke
kenan dan kiri

8. Mengulang Tangan dilipat salah 4×4

gerak melipat satu kaki
tangan mengangkat keatas
9. Mengulang Tangan diangkat 4×4
gerak segitiga keatas lalu kaki
menyesuaikan betuk
segitiga
C. Pendinginan
No Nama Gerak Uraian Gerak Hitungan Gambar
.
1. Mengangkat Kedua tangan 1×8
dan diangkat lurus lalu
menurunkan diturunkan
Kedua
tangan

2. Menekuk Kedua tangan 2×4

kedua tangan menekuk lalu
dan merentangkan
menyilangka tangan dan
n ke menyilangkan
belakang kebelakang tahan 5
detik lalu lakukan
sebaliknya

3. Satu tangan Tangan kanan lurus 2×10

lurus dan kekiri lalu tangan
tangan kiri menekuk seperti
satunya menggendongnya
menekuk lalu lakukan
sebaliknya
4. Kedua Tangan kanan lurus 1×8
tangan lurus kedepan lalu tahan
beberapa detik dan
lakukan sebaliknya
melekukkan kedua
tangan secara
bergantian dimulai
dari tangan kiri
melekukkan tangan
seperti gerakan
Wushu dan lakukan
terhadap tangan kiri
5. Menekukan Kedua tangan 1×4
kedua tangan ditekukan kebawah
dan ke atas

_Sekian Terima Kasih_