Kompas.

com
Baca Berita Lebih Nyaman INSTALL
Play Store 4.5

Advertisement

Tentukan Pilihanmu 138 hari

menuju Pemilu 2024

Kompas.com › Bola › Sports

Tahapan Pertama Latihan Dasar Renang

Kompas.com, 30 Maret 2022, 15:00 WIB Baca di App

Ervan Yudhi Tri Atmoko

EY Penulis

Lihat Foto
Sumber: Kompas.com,Aimar Pool Teknik

KOMPAS.com - Berenang adalah jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan
tubuh. Bagi pemula atau orang yang sedang belajar renang, tahapan pertama latihan dasar
renang adalah pengenalan air.

Renang menjadi olahraga pilihan banyak orang. Selain menyehatkan, renang juga dapat
membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Selain itu, berenang juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin dalam tubuh yang dapat
menimbulkan emosi positif.

Bagi pemula, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan sebelum mulai belajar berenang.

Berikut adalah tahapan latihan dasar renang, seperti dikutip dari situs web Aimarpoolteknik.com.

Baca juga: Pengertian Renang: Jenis Gaya dan Manfaatnya

1. Pengenalan Air
Tahapan pertama latihan dasar renang adalah pengenalan air. Pengenalan air bertujuan untuk
mengurangi atau menghilangkan rasa takut terhadap air.

Pengenalan air sangat penting dalam proses latihan dasar renang, khususnya bagi orang yang
takut atau fobia terhadap air.

2. Cara Bernapas dalam Air

Sebelum masuk ke dalam kolam renang, seseorang harus berlatih cara bernapas terlebih dahulu.

Cara bernapas yang benar pada saat berenang adalah secara perlahan melalui mulut atau
hidung.

Hiruplah udara melalui mulut, lalu tahan dan letakkan di permukaan air. Selanjutnya, hirup
perlahan melalui mulai atau hidung.

Baca juga: Ukuran Balok Start dalam Perlombaan Renang

Iklan — Scroll ke bawah untuk melanjutkan

Jilbab Legging
Renang Anak
Pelampung Anak Rompi
Kiddie Splash Indonesia
perlengkapan renang untuk anak
Advertisement
dan keluarga 100% aman ber-SNI
shopee.co.id

Selengkapnya
 Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3. Latihan Mengapung
Mengapung merupakan salah satu teknik dasar olahraga renang. Teknik mengapung juga
memengaruhi pergerakan gaya renang.

Oleh sebab itu, ketika melakukan latihan dasar renang, sebaiknya jangan hanya mencoba satu
posisi atau gaya.

Lihat Foto

4. Latihan Gerakan Kaki

Pada tahap pertama latihan dasar renang, mulailah dengan latihan kaki gaya bebas.

Sebab, teknik gaya bebas atau front crawling merupakan teknik berenang yang paling mudah
dipelajari dan dilatih.

Baca juga: Apa Saja Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada?

5. Latihan Gerakan Lengan dan Tangan

Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke
depan secara bergantian. Jika salah satu tangan berada di depan tubuh, tangan yang lainnya
berada di belakang tubuh.

Pastikan jari kelingking menyentuh permukaan air terlebih dahulu, saat akan mengayunkan
tangan. Apabila salah satu tangan sedang mengayun, tangan yang satunya haruslah lurus sejajar
dengan permukaan air.

Gerakan mendorong lengan ke depan harus dilakukan bersamaan dengan gerakan kaki
menendang ke atas dan ke bawah.

Iklan — Scroll ke bawah untuk melanjutkan

Advertisement

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6. Posisi Tubuh Saat Meluncur

Dalam latihan dasar renang khususnya renang gaya bebas, posisi tubuh yang benar adalah
sejajar dengan air. Sementara, posisi tangan lurus ke depan dan kaki lurus ke belakang.

Ketika meluncur di air, pastikan tubuh dalam keadaan rileks.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung
di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate,
kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber: Kompas.com,Aimar Pool Teknik

Tag tahapan pertama lati… tahapan pertama lati… tahapan latihan dasa… tahapan latihan dasa…

latihan dasar renang Selengkapnya

 Lihat Sports Selengkapnya

Artikel Terkait
Fase Gerakan Lengan Sumber Kecepatan Posisi Kepala pada Sa
dalam Renang Gaya Renang Gaya Kupu-kupu Mengambil Napas
Bebas dalam Renang Gaya

12.6k pemilih 5 minggu lagi

Menuju usia 40-an udah mulai ada keluhan kesehatan ngga sih?
🧐

Iya lagi :(

Masih bugar dong!

Maaf nih, belum menuju 40

Udah lewat 40 tahun :)

Dengan mengikuti polling, kamu menyetujui Kebijakan Data Pribadi KG Media.

356 76 Berikutnya

PILIHAN UNTUKMU
Prasasti Harinjing, Asal-usul Hari Jadi Kediri
STORI

Asal Usul Nama Tata Surya dan Bimasakti Digunakan Hasil 16 Besar Sepak Bola Asian Games 2022:
di Indonesia Thailand Gugur, China Vs Korsel di Perempat Final

TREN BOLA

Lirik Lagu Jang Ganggu - Shine of Black Halaman all - Usai Coba Kereta Cepat, Banyak Penumpang Lebih
Kompas.com Pilih Argo Parahyangan

MONEY

IKLAN

Konten berikut adalah iklan platform MGID. Kompas.com tidak terkait dengan materi konten ini.

Advertisement

Rasakan Manfaat dari Pembuluh Darah Bersih Bagian Daging Ayam yang Paling Beracun -
& Lancar di Usia Tua Jangan Pernah Dimakan!
Ambon: Sofa yang tidak Terjual Setengah Bagian Paling Beracun dari Daging Ayam-
Gratis (Lihat Harga) Jangan Pernah Memakannya!

7 Daftar Pahlawan Nasional Asal Sulawesi, Ada Keruwetan Kereta Cepat dan Sikap Keberatan Jonan
Sultan Hasanuddin saat Jadi Menhub

REGIONAL MONEY

Ucapan Selamat Memperingati Maulid Nabi Muhammad 28 September 2023 - Kompas.com

TREN
Asal Usul Nama Teh Obeng, Minuman Menyegarkan 40 Link Twibbon Maulid Nabi Muhammad SAW 2023
Khas Batam dan Cara Memasangnya - Kompas.com

REGIONAL TREN

Tol Cisumdawu Ditargetkan Rampung Sebelum Asal-usul Nama Google yang Ulang Tahun Hari Ini,
Lebaran 2023 Bermula dari Typo

MONEY TEKNO

Lowongan Kerja PT Angkasa Pura untuk Lulusan Kenapa Jonan Dulu Keberatan dengan Proyek Kereta
SMA hingga D3, Ini Posisi dan Syaratnya - Cepat?
Kompas.com
MONEY MONEY

Advertisement

5 Negara Tujuan Kuliah di Eropa dengan Biaya Pendidikan

READ MORE
Terjangkau, Mana Saja?
 02:48

Now Playing
02:48 02:49 02:02 00:54
Gelar Latihan Militer, Pusat Latihan Sepak Wacana Duet Geram Bolak-balik Jokowi B
China Kirim Bola di IKN Jauh dari Prabowo dan Ganjar, Diusik China, Taiwan Fasilitas
Peringatan ke Taiwan Keramaian, Jokowi:… Politisi Gerindra… Gelar Latihan Militer… Latihan S
KGNow! 27 September… KGNow! 22 September… KGNow! 26 September… KGNow! 22 September… KGNow!

Iklan — Scroll ke bawah untuk melanjutkan

Advertisement
 LIHAT SEMUA

Adu pengetahuanmu, dapatkan skor tertinggi, Ayo tebak apa aja

Adu Ketangkasanmu di Game Kata Kita!
dan raih hadiahnya! kac

Kuis Pengetahuan Tanpa Batas Games Permainan Kata Bahasa Indonesia TTS - Teka - Teki
dari Kacang-Kaca

REKOMENDASI powered by

Asian Games 2022, Jadwal Timnas Indonesia Vs Uzbekistan di 16 Besar

Peluang Persib Tempati Papan Atas Saat Akhiri Putaran Pertama Liga 1

Hasil Milan vs Verona 1-0, Poin Penuh di Laga ke-150 Pioli

Dua Pemain Persebaya Kecelakaan Tunggal Usai Latihan

Persib Datangkan Goran Paulic, Asisten Pelatih Berpengalaman Tangani Timnas

Gattuso Resmi Latih Olympique Marseille

PSM Kalah karena Gol Penalti, Pelatih Bawa Laptop, lalu Gebrak Meja

Neymar Buka Suara Usai Disebut Minta Pelatih Al Hilal Dipecat

TERPOPULER

1 Asian Games 2022, Jadwal Timnas Indonesia Vs Uzbekistan di 16

Besar
Dibaca 14.738 kali

2 Hasil 16 Besar Sepak Bola Asian Games 2022: Thailand Gugur, China
Vs Korsel di Perempat Final
Dibaca 13.720 kali

3 Asian Games 2022: Buang Peluang Match Point, Ganda Putri

Indonesia Gagal ke Semifinal
Dibaca 11.247 kali

4 Hasil Undian Bulu Tangkis Asian Games 2022, Tim Putri Indonesia
Lawan China
Dibaca 5.108 kali

5 Timnas Indonesia vs Uzbekistan: Sananta Datang, Jadi Harapan Lini

Depan Garuda
Dibaca 2.981 kali

TERPOPULER LAINNYA

TOPIK TERPOPULER

Program PINTAR

Menuju Pemilu 2024

Korupsi Proyek BTS Bakti Kominfo

Informasi Seputar Kesehatan

Asian Games 2022

KOMENTAR

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & Ketentuan

Tulis komentar anda...

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU
ITE

Kirim

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Iklan — Scroll ke bawah untuk melanjutkan

Advertisement

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

TERKINI

PSSI Luncurkan Aplikasi Web "Kita Garuda" dan Lagu Ofisial Timnas
Indonesia
LIGA INDONESIA - 12 menit lalu
Indonesia Vs Uzbekistan: Garuda Punya Game Plan, Misi Cetak Sejarah
Jadi Lecutan
LIGA INDONESIA - 52 menit lalu

MotoGP Indonesia 2023, Jembatan Penghubung Dibangun di Mandalika

MOTOGP - 1 jam lalu

Satu Tahun Tragedi Kanjuruhan: Aremania Mengenang Korban, Memberi

Harapan
LIGA INDONESIA - 2 jam lalu

PSSI Perkenalkan Sponsor Resmi, Pemasukan Capai Rp 250 Miliar

LIGA INDONESIA - 2 jam lalu

Gattuso Resmi Latih Olympique Marseille

LIGA LAIN - 2 jam lalu

Persaingan Kiper Persib Usai Teja Paku Alam Kembali

LIGA INDONESIA - 3 jam lalu

Link Live Streaming Inter Miami Vs Houston Dynamo, Kickoff 07.30 WIB
LIGA LAIN - 3 jam lalu

AC Milan Beri Yacine Adli Kesempatan, Dipuji dan Disamakan Zidane

LIGA ITALIA - 3 jam lalu

Jadwal Siaran Langsung Timnas Indonesia Vs Uzbekistan di 16 Besar

Asian Games
LIGA INDONESIA - 4 jam lalu

Timnas Indonesia Vs Uzbekistan: Motivasi Tinggi Garuda, Ambisi Cetak

Sejarah
SPORTS - 4 jam lalu

Hasil Carabao Cup 2023-2024: Liverpool-Arsenal Menang, City Tersingkir

LIGA INGGRIS - 4 jam lalu

Klasemen Liga Spanyol: Girona ke Puncak Lewati Madrid dan Barcelona

LIGA SPANYOL - 4 jam lalu

Klasemen Medali Asian Games 2022: Indonesia Turun Peringkat,

Thailand Melesat
SPORTS - 4 jam lalu

Hasil Newcastle Vs Man City 1-0: The Citizens Tersingkir dari Piala Liga
Inggris
LIGA INGGRIS - 5 jam lalu

1 2 3 Next

JELAJAHI

KOMPAS.COM PROPERTI
BOLA LIFESTYLE
TEKNO TRAVEL
OTOMOTIF EDUKASI
INTERNASIONAL FOTO
NEWS VIK
NASIONAL OHAYO JEPANG
MEGAPOLITAN PESONA INDONESIA
ENTERTAINMENT KOLOM
MONEY JEO
SAINS VIDEO NEW

REGIONAL LESTARI
HEALTH PLAY

ARTIKEL TERPOPULER TOPIK PILIHAN

ARTIKEL TERKINI ARTIKEL HEADLINE

BACK TO TOP

Dapatkan informasi dan insight pilihan redaksi Kompas.com Daftarkan Email

Penghargaan dan sertifikat:

About Kebijakan Data Pribadi Contact Us Career Pedoman Media Siber

©2023 PT. Kompas Cyber Media