MENU DAY 1

Breakfast (pilih salah satu)

1 cup yogurth kecil (100-125gr merk
bebas boleh yang ada rasanya)
1 lembar roti gandum dengan 1 sendok
teh selai kacang (merk roti dan selai
bebas)
2-3 sendok makan oatmeal dengan
topping buah (untuk huah hanya bbrp
potong aja sebagai perasa, merk oat
bebas)
Pukul (07.00-08.00) 2 butir telur rebus (kuningnya 1 aja)

Lunch & Dinner

Takaran nasi cukup 3 sendok makan
sekali makan
Nasi + Ayam cincang buncis

Pukul (13.00 & 19.00)

Snack (pilih salah satu)

1 cup kecil atau 100 gram semangka /
melon / pepaya
1 buah apel / jeruk / pear / kiwi / pisang
1/2 buah naga

Sekali makan cukup 1 jenis buah aja misal;

pagi makan apel, sore makan melon, atau
dalam sehari buahnya sama juga gpp

Pukul (10.00 & 16.00)

Notes:
Kalau ada alergi makanan tertentu bisa langsung konsul aja yaa
Kalau masih laper misal lauk kurang bisa ditambah 1 butir telur
(boleh diceplok/rebus/dadar)
Jam makan boleh tidak sesuai, bisa kalian sesuaikan dengan
kondisi atau kegiatan kalian

TRIAL PROGRAM
 RESEP - DAY 1
Ayam cincang buncis

Bahan-bahan:
Ayam 100gram (segenggam tangan) boleh dada atau
paha gpp
Buncis 100gram atau segenggam tangan
Daun bawang 1-2 batang sesuai selera

Bahan kuah:
bawang bombay 1/2 diiris
bawang merah 2, bawang putih 2
cabai rawit sesuai selera
kecap asin 1sdm, kecap manis 1sdm, saus tiram 1sdm
garam dan lada secukupnya (boleh dikasih sedikit
gula)
air secukupnya

Cara memasak:
Cincang ayam terlebih dahulu
Campur bahan kuah, lalu buat kuahnya
Masak ayam yg sudah dicincang
Masukkan kuah yang sudah dibuat
Masukkan buncis dan daun bawang
Masak sampai matang

RESEP YANG DIBERIKAN UNTUK 2x MAKAN

(LUNCH & DINNER / SAHUR & BUKA)

Notes:
Penggunaan minyak sayur maksimal 1 sendok makan, kalau
kurang juga boleh
Gunakan api kecil saat memasak
Jangan terlalu lama saat memasak supaya kandungan
nutrisinya tidak rusak

TRIAL PROGRAM