KISI KISI PJOK

Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena kekuatan
merupakan daya penggerak dan bisa mencegah cedera. Kekuatan dapat ditingkatkan dengan
latihan, misalnya mengangkat, mendorong dan menarik.
Selain berolahraga tubuh juga menjadi sehat dengan menghirup udara yang banyak mengandung
Udara segar mengandung banyak oksigen yang dibutuhkan sel tubuh. Menghirup udara segar
meningkatkan pasokan oksigen ke dalam darah yang membantu keseluruhan organ tubuh
berfungsi lebih baik.
Gerakan push up melibatkan beberapa otot sekaligus, baik pada bagian atas tubuh maupun
bagian bawah. Pada bagian atas, push up dapat melatih otot dada, lengan biseps, triseps, bahu,
dan otot punggung bersamaan. Sementara pada bagian bawah, push up melatih otot kaki dan
pinggul.
Kekuatan kaki dan konsentrasi adalah faktor utama keberhasilan. Dalam perlombaan gerak
kombinasi lari dan jalan.
garis start adalah garis yang mengawali perlombaan.
pertumbuhan berarti peningkatan dalam hal ukuran. Contohnya: Bertambahnya tinggi badan.
Bertambahnya lebar panggul.
Permainan kijang dan rusa dimainkan oleh dua regu yang terdiri dari beberapa anak dan cara
melakukannya dengan mendengarkan instruksi yang diberikan oleh seseorang. Permainan kijang
dan rusa adalah permainan beregu yang dapat melatih kekompakan.
Olahraga lompat tali dapat melatih otot kaki, lengan bisep, dan juga bahu. Agar lebih efektif,
lompat tali bisa dipadukan dengan jenis latihan lain misalnya gerakan aerobik atau sejenisnya.
Langkah-langkah permainan lompat tali
 Pilih tali yang tepat. ...
 Berdiri dan ambil tali Anda. ...
 Langkahi tali. ...
 Gunakan kedua telapak dan pergelangan tangan untuk mengayunkan tali ke atas kepala.
 Ketika tali bergerak menuju depan kaki Anda, melompatlah.
 Kedua kaki diturukan bersamaan saat mendarat
 Atur kecepatan yang pas untuk Anda.
Gerakan meliukkan badan dapat melatih otot pada bagian pinggul. Gerakan meliukkan badan
juga menjadi salah satu gerakan atau olahraga non-lokomotor. Gerakan ini biasanya digunakan
di tahap peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu melemaskan otot-otot
yang kaku dan meminimalisasi cedera. Gerakan meliukkan badan sangat bermanfaat dan berguna
untuk melatih otot pinggul manusia. Meliukkan badan juga berguna untuk melenturkan otot
Lompat jauh adalah nomor lapangan dalam cabang olahraga atletik yang mengkombinasikan
gerakan melompat menggunakan teknik dan mencapai jarak sejauh mungkin. Meskipun terlihat
sederhana, lompat jauh disebut sebagai nomor lapangan yang paling sulit untuk ditekuni.
Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh:
 Teknik Awalan. Awalan menentukan jauhnya lompatan. ...
 Teknik Menolak (Tumpuan) Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu
kaki yang terkuat. ...
 Teknik Melayang (Gaya) Pada saat melayang, usahakan untuk mempertahankan
keseimbangan badan. ...
 Mendarat (Jatuh)
Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut
sedikit menekuk. Kaki yang menendang berada di belakang kaki tumpu untuk membuat ancang-
ancang. Tarik lalu ayunkan kaki untuk menendang bola. Perkenaan bola berada di punggung
kaki bagian dalam dekat mata kaki dalam.
eknik menyundul bola menggunakan kepala bagian depan atau dahi, bukan ubun-ubun kepala.
Posisi tubuh pemain harus berada dalam posisi lompat atau berdiri. Pemain dapat diam di tempat
tanpa melompat maupun berdiri sambil melompat ketika melakukan sundulan, baik ke depan
maupun ke samping.
Kombinasi gerak dasar melompat dan menangkap dengan posisi badan tegak, posisi tangan
berada diayunkan lurus ke atas depan muka membentuk corong untuk menangkap bola dengan
mata tertuju ke arah datangnya bola.