GERAKAN PRAMUKA

AMBALAN PRABU PANDU DEWANATA

DEWI KUNTHI NALIBRATA
SMK NEGERI KARANGPUCUNG

SELALU BEROLAHRAGA , MAMPU MELAKUKAN

OLAHRAGA GAYA BEBAS DAN MENGUASAI
CABANG LAIN

A. PENGERTIAN RENANG
Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan diair dengan
menggerakkan anggota tubuh untuk menyelam/mengapung seperti
tangan dan kaki.
B. MANFAAT RENANG
 Menjaga kesehatan otot dan tulang
 Menurunkan berat badan
 Menyehatkan jantung
 Meredakan stres
 Meningkatkan tinggi badan
 Menurunkan risiko diabetes
C. MACAM-MACAM GAYA RENANG
1. Gaya bebas (freestyle atau front crawl)
Renang gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam
gaya dalam renang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, yaitu gerakan kaki
yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.
2. Gaya dada (breaststroke)
Gaya dada memiliki pola gerakan yang berbeda dibandingkan gaya
bebas maupun gaya punggung. Setiap pola gerakan memungkinkan untuk
mengambil napas dalam tempo singkat. Selain itu,gaya dada dapat
menghasilkan otot yang kuat dan kencang di bagian dada, betis, dan
seluruh otot kaki.
 GERAKAN PRAMUKA
AMBALAN PRABU PANDU DEWANATA
DEWI KUNTHI NALIBRATA
SMK NEGERI KARANGPUCUNG

3. Gaya punggung (backstroke)

Gaya punggung yaitu teknik berenang yang dasarnya mirip dengan
gaya bebas, tetapi dilakukan dengan posisi badan dan gerakan tangan
yang terbalik dengan menghadap permukaan air.
4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)
Gaya kupu-kupu adalah teknik renang yang dilakukan dengan kedua
lengan secara bersamaan mengayuh bergerak kedepan, kedua tangan
membentang lalu mengepak untuk mengayuh maju kedepan.
D. SARANA DAN PRASARANA
 Pakaian renang
 Pelampung
 Kacamata renang
 Kolam renang
 Lintasan
 Balok start
E. NOMOR PERLOMBAAN RENANG
 Gaya bebas : 50 m, 100 m, 400 m, 800 m, (putri) , 1.500 m (putra)
 Gaya kupu-kupu : 100 m, 200 m
 Gaya punggung : 50 m, 100 m, 200 m
 Gaya dada : 100 m, 200 m
 Gaya ganti estafet : 4 x 100 m
 Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m
 Maraton : 10 km