ALTA DIETA:

MIC DEJUN:
Lapte degresat cu cafea sau decofeinizat.
6 biscuiți Fibroki sau 2 biscuiți din grâu integral cu gem Kiluva ușoară sau brânză Burgos proaspătă degresată sau șuncă
York sau mezeluri de curcan.

MIJLOCUL DIMINETII:
Suc natural de fructe sau 1-2 bucăți de fructe: 2 caise, 1 castron de cireșe, 3 prune, 1 castron de căpșuni, 1 rodie, 1 fibră, 2
mandarine, 1 măr, 1 piersică, 2 felii de pepene sau pepene verde sau ananas natural sau in sucul lui, 1 portocala, 3 loquate,
1/2 papaya, 1 para, 1 grapefruit.

MASĂ:
Legume fierte sau coapte sau la gratar (FARA CARTOF) sau salata.
Carne rosie sau alba (150 gr.) sau peste alb (200 gr.) sau caracatita.
Iaurt degresat Bífidus cu 2 linguri de Redunat Fiber.
Infuzie.

GUSTARE:
Suc natural de fructe sau 1-2 bucăți de fructe.

CINĂ:
Legume fierte sau salată sau supă sau piure de legume (FĂRĂ CARTOF).
Pește alb (200 gr.) sau pui sau curcan fără piele (150 gr.) sau ouă fierte tari sau în omletă sau omletă (3 sau 4 gălbenușuri
pe săptămână, albușurile sunt gratis) sau 100 gr. de branza proaspata degresata si 2-3 felii de mezeluri de curcan sau 1
conserva de ton (NATURAL) si 3 batoane de crab.
Iaurt degresat Bífidus cu 2 linguri de Redunat Fiber.
Infuzie.

(Puteti inlocui primul si al doilea cu o salata mare la care adaugati o conserva mica de ton natural si 3 batoane de crab).

Note de dietă
- La prânz și cină, alegeți o opțiune din fiecare punct.
- 2 linguri de ulei de masline maxim pe zi
- Bea unu si jumatate pana la doi litri de apa pe zi, de preferat in afara meselor pentru a asigura o hidratare suficienta si o
senzatie de satietate gastrica.
-Cele mai potrivite variante de gătit sunt fierul de călcat, grătarul, cuptorul cu microunde, aburul, cuptorul, fiert, înăbușit, în
sucul lui sau en papillote.
-Puteți folosi în mod liber condimente sau ierburi aromatice. Consum moderat de sare.
-Recomandăm să luați fructele între mese (miezul dimineții și gustare)
-Daca iti este foame, bea infuzii neindulcite sau legume proaspete.
- Înlocuiți zahărul cu îndulcitor. Evita zaharul, dulceturile, mierea, ciocolata, cacao, produsele de patiserie si inghetata
- Mestecă bine mâncarea și mănâncă încet
-Mentineti un program regulat de masa (4-5 pe zi), evitand gustarea intre mese
-Nu sari peste primul sau al doilea fel sau desertul de pranz sau cina, iar in caz contrar, faceti o farfurie combinata
-Efectuați zilnic exerciții fizice adecvate fiecărei persoane (de exemplu: mers pe jos o oră pe zi)
ALIMENTE PERMISE/INTERZISE

-LEGUME GRATUITE: Chard, telina, vinete, nasturel, borraj, broccoli, dovleac, dovlecel, ciulini, ceapa, arpagic, varza,
conopida, ciuperci, andive, andive, sparanghel, spanac, salata verde, napi, castraveti, ardei, ridichi, ciuperci și roșii.

-LEGUME CONTROLATE: (200 gr. sau de 2 ori pe săptămână, sau pentru a da culoare la salate): anghinare, varză de
Bruxelles, fasole verde granulată, porumb, praz, mazăre, sfeclă și morcovi.

- CARNE: carne slaba de vita, pui si curcan fara piele, bou, potârnichi, iepure, iepure de câmp, prepelita si cal. A EVITĂ:
carnea de porc, mielul, slănină, crosăturile, mezelurile și carnea conservată.

-PESTE ALB: Cod, platica, cocos, dorada, limba de mare, biban, merluciu, merlan, maira, chefal, grupa, moc, calcan si
pastrav.

-PESTE ALBASTRU: (1 data pe saptamana): ton nordic, melva, peste spada, somon, sardina, hamsii, ton, macrou, stavrid
negru. Evitați peștele în ulei sau murături.

-FUCCE DE MARE SI ALTELE: Scoici, scoici, stridii, crustacee, calamar, caracatita, crab, creveti, homar, creveti, sepie
si scoici.

-OUĂ: Nu mâncați mai mult de 3 sau 4 gălbenușuri pe săptămână. Albul sunt complet gratuit.

-FRUCTE: 2 caise, 2 kiwi, 1 bol de cirese, 3 prune, 1 castron de capsuni, 1 rodie, 1 fiuroasa, 2 mandarine, 1 mar, 1 piersic,
2 felii de pepene sau pepene verde sau ananas natural in sucul sau , 1 portocala, 3 loquate, 1/2 papaya, 1 para, 1 grapefruit.
Luați fructe între mese.
A EVITA: consumul de smochine, banane, struguri, avocado, cherimoya, masline, nuca de cocos. Nu sunt permise, la fel
ca și fructele în sirop.

-ULEIURI SI GRASIMI: Consumati 2 linguri de ulei de masline pe zi, maxim. Evita alimentele prajite si alimentele grase.
Nu gătiți cu unt, untură sau margarină.

-Brânzeturile: Se recomandă brânzeturile degresate. Evitați brânzeturile grase sau fermentate.

- BĂUTURI: apă gratuită între mese. Nu beți băuturi alcoolice, sucuri ambalate sau băuturi răcoritoare cu zahăr. La ocazii
speciale: Biter Kas, Nestea, bauturi racoritoare usoare, bere fara alcool.

-condimente: Luati condimente si condimente obisnuite in cantitati judicioase: usturoi, ceapa, chimen, lamaie, boabe de
mustar, boia de ardei, piper, sare, otet, dafin, oregano etc. Consum moderat de sare.

NU CONSUMATI: Maioneza, ketchup.

…………………………….

Ei pun carbohidrati, leguminoase si orez ziua si proteine noaptea insotite de salate sau legume.Un alt
lucru pe care il iau este fructele noaptea pentru ca zaharurile din fructe dureaza mai mult sa ard.
În ceea ce privește mesele zilnice, de obicei mănânc creme (dovlecei, dovleac, sparanghel...), sau supă
de legume, acoperită cu carne sau pește la cuptor, la grătar, la microunde... gătite în mod normal,
evitând grăsimile, ca la carne, fileuri de pui sau vită, hamburgeri (pui sau vită), cârnați de curcan,
rotund și rotund de campofrío, omletă cu un gălbenuș și mai multe albușuri (spanac, cu ciuperci,
brânză degresată). , ton în zeamă...), mezeluri de pui și curcan, eu obișnuiesc să fac și ratatouille (în
TH pentru că se face fără prăjire), pe scurt este vorba de un plus de imaginație la chestiune.

Fibre înainte de a mânca pentru a te simți sătul și anghinare pentru a arde grăsimile după masă. Și o
dietă bazată pe fier, legume și fructe.
EXEMPLU DIETĂ LA PRIMAZĂ
1. Tocană de legume (asezonată cu foarte puțin ulei). Friptură de vită cu roșii naturale.
2. Salata mixta (salata verde, ceapa, rosii, sparanghel, morcov, castraveti). Pește la grătar.
3. Salata simpla (salata verde, rosii, ceapa). Spaghete cu ciuperci și roșii naturale zdrobite.
4. Varză (rochie cu usturoi). Pui gătit.
5. Supă de morcovi (morcov, usturoi și ceapă. După gătire, treceți prin blender). Tortila cu spanac.
6. Conopida cu morcov. Midii la abur cu salata.
7. Salata mixta (sapata verde, ceapa, sunca, morcov, sparanghel, ananas sau mere, rosii si porumb)
8. Piper umplut cu spanac si creveti. Curcan la grătar.
9. Salata mixta. Blaturi de napi cu năut
10. Salată simplă. Orez de legume (usturoi, ceapa, morcov, mazare, ardei si fasole). Puteți adăuga colorant și roșii
zdrobite.
11. Piure de legume (țelină, ceapă, roșii, mătg și morcov) bătute după gătire. Merluciu cu salata verde si castraveti.
12. Fasole verde cu morcov si un ou fiert tare (imbracat cu usturoi si o lingura de ulei).
13. Salată simplă. Linte văduvă (morcov, ceapă, țelină, praz, roșii zdrobite)
14. Salată. Spanac omletă, ouă și creveți (sau ciuperci)
cincisprezece. evreiesc. Pui cu sparanghel.
16. Salată. Omletă cu ton.
17. Macaroane cu mazăre (cu puțin ulei și roșii zdrobite)
18. Pui cu dovlecel. Brânză proaspătă
19. Iepure copt cu tocană de legume.
20. Tocană de legume. Pui la gratar cu ciuperci.
21. Mazăre călită cu șuncă și usturoi. Curcan la grătar.
22. Vinete sau ardei la gratar. Creveți la grătar sau gătiți.
23. Supa de pui. Salata verde si castraveti cu omleta frantuzeasca.
24. Salata de orez (orez, porumb, ardei, morcov, ceapa, salata verde)
25. Piure de manglă (măglă și cartofi)

Mănâncă un iaurt Bifidus după aceea

EXEMPLU DE DIETA LATĂ DE CINA

1. Sparanghel alb cu pui.
2. Calamar inabusit (in zeama lui si cu putin ulei) cu mazare.
3. Splash de pește, bețișoare de crab.....
4. Pepene galben cu sunca serrano (fara grasime vizibila)
5. Omletă cu șuncă franțuzească cu sparanghel
6. Taquitos de pui cu ardei, ciuperci, ceapa...
7. Ouă umplute (cu ton natural, gălbenuș de ou, bețișoare de crab și ceapă) asezonate cu maioneză ușoară
8. Ciuperci cu piept de pui
9. Piure de legume (morcov, praz, napi, telina). Brânză sau curcan
10. Oleală de spanac și creveți
unsprezece. Piure de sparanghel (sparanghel sălbatic, 2 cepe, 1 cub de bulion de legume și un litru și jumătate de apă) cu
pește
12. Salată tropicală (salată verde, ananas, creveți, pui...)
13. Supa de legume. Şuncă Serrano cu brânză proaspătă
14. Sepie la gratar cu salata verde
cincisprezece. Roșii cu brânză proaspătă, ton și oregano
16. Consome de legume. Omletă cu dovlecel
17. Masa cu: șuncă Serrano, brânză slabă și puțin curcan (fără pâine)
18. Fasole cu ou fiert tare
19. Sos de mazăre cu usturoi și șuncă
douăzeci. Pește copt cu roșii
douăzeci și unu. Midii la aburi cu salata verde, rosii si ceapa
22. Ananas (două sau trei felii) cu omletă franțuzească sau pui la grătar
23. Salata mixta
24. Supa sau smoothie redunat (naturhouse) cu omleta frantuzeasca
25. Ananas, capsuni, kiwi cu iaurt
26. Salata cu peste in papillote
27. Omletă cu șuncă gătită cu roșii în salată
28. Salata de fructe cu iaurt
29. Brânză proaspătă cu șuncă serrano
30. Căpșuni cu două iaurturi

Mănâncă un iaurt Activia după aceea

DIETA DE SOC

ȘOC bulion de țelină:

MIC DEJUN: Cafea cu lapte degresat sau iaurt degresat + 6 fursecuri sau un sandviș din grâu integral cu șuncă.
MIJEZUL DIMINEI: 2 felii de ananas natural sau in sucul acestuia sau 2 kiwi sau 1 grapefruit sau 1 portocala.
ALIMENTARE: O cană de bulion de țelină și ceapă. Salată cu pește alb sau fructe de mare sau caracatiță. Iaurt fără
grăsimi.
Gustare: 3 felii de ananas sau un bol de căpșuni sau 2 mandarine sau 1 grapefruit. 3 cookie-uri FIBROKI
CINA: Salata + bulion purificator (telina si ceapa). Un ou fiert tare cu 4 bastoane de crab sau o conserva de ton sau sunca
naturala.
bulion de telina si ceapa : fierbeti 1,5 litri de apa cu 3 crengute de telina si 3 cepe timp de 20 de minute. Se amestecă, se
strecoară și se adaugă lămâie

ȘOC CREMA DE DOVLECEI ȘI DOVLECEI

MIC DEJUN: suc de portocale/1 portocala/2 kiwi. Cafea + lapte degresat 6 fursecuri/2 biscuiti din grau integral + Dieta
Hero/degresata Burgos/sunca de York mezeluri curcan.
MIJEZUL DIMINEI: 1 iaurt organic. 2 mandarine
Hrana: dovlecei la gratar. Pui, curcan sau iepure. Infuzie
După-amiază de mijloc: iaurt organic
CINA: Crema de dovleac si dovlecel. Emperador la gratar cu usturoi si patrunjel. Infuzie.
PUREE DE DOVLECEI SI DOVLECEI: 1/2K dovleac; 1 dovlecel; 1 ceapă; 1 ardei verde; 1 morcov; 1 lingurita ulei de
masline; sare si piper

ȘOC ȘOCULUI
MIC DEJUN: Cafea cu lapte degresat. 5 biscuiti sau 2 biscuiti din grau integral cu dulceata sau branza Burgos sau sunca
York sau mezeluri de curcan.
MIJEZUL DIMINEI: 1 iaurt organic degresat. 1 portocală.
Hrana: sparanghel. Pește la grătar (1 sepie, 1 calmar și 4 creveți) sau toate tipurile de pește alb. Infuzie.
Gustare: Salată naturală de fructe: suc de portocale, 1 kiwi și jumătate de rodie sau căpșuni. 1 iaurt organic degresat.
CINA: sparanghel. Piept de pui la gratar. Infuzie.

ȘOC GAZPACHO (volum)

MIC DEJUN: cafea cu lapte, 1 biscuit din grau integral cu branza degresata
MIJEZUL DIMINEI: 2 kiwi sau 2 felii de ananas sau 2 mandarine sau suc de portocale
Hrana: o cana de gazpacho. Pește la grătar, infuzie
MIJLOCUL DUPA-amiezii: salata de fructe (ananas, pepene galben, portocala, pere, piersici)
CINA: o ceașcă de gazpacho. Ouă omletă cu legume. Infuzie
GAZPACHO: 1 Kg. de rosie, 1/2 litru de apa, 1 ardei verde, 1 castravete mic, 1 catel de usturoi, 1 arpagic, 1 lingura de
ulei de masline, 1 lingurita de otet, 20 gr. de pâine, sare, piper și Tabasco.

ȘOC DE ANANAS
MIC DEJUN : Cafea cu lapte degresat. 6 biscuiti cu cereale integrale sau 2 biscuiti cu cereale integrale cu dulceata fara
zahar sau branza Burgos degresata sau cu sunca York sau curcan. Suc de portocale.
MIJEZUL DIMINEI: O felie de ananas natural sau în sucul acestuia.
Hrana: 3 sau 4 felii de ananas natural sau in sucul acestuia. Piept de pui la gratar. Infuzie.
Gustare: 2 felii de ananas natural sau in sucul acestuia. Un iaurt degresat BIO.
CINA: 2 sau 3 felii de ananas natural sau in sucul acestuia. Omleta cu 2 albusuri si 1 galbenus. Infuzie.

ȘOC PEPENE VERDE

MIC DEJUN : 3 biscuiti din grau integral cu branza Burgos, 1 degresat organic cu 2 linguri de fibre Redunat, 1 felie de
pepene verde.
MIJEZUL DIMINEI: pepene verde.
Hrana: 2 felii de pepene verde, pui la gratar, iaurt bio cu fibre Redunat, infuzie.
După-amiază de mijloc: pepene verde.
CINA: 2 felii de pepene verde, omleta cu un galbenus si doua albusuri, infuzie.

ȘOC ENDIBE (GRASIME)

MIC DEJUN: cafea cu lapte, 4 fursecuri sau 2 biscuiti din grau integral cu branza sau sunca sau curcan sau dulceata
MIJEZUL DIMINEI: iaurt si 2 felii de ananas
Hrana: Salata de andive cu branza proaspata si mere. pește la grătar
MIJLOCUL DUPA-amiezii: iaurt Suc de portocale 10 seminte de struguri
CINA: Salata de andive cu vinaigreta Omleta frantuzeasca a unui ou si albusul altuia.
Vinaigreta: Otet, putina apa, patrunjel, oregano, usturoi, rosii ras, ceapa tocata, condimente (de exemplu: piper) si putin
ulei din ratia zilnica.

ȘOC DE PEPENE
MIC DEJUN: Cafea cu lapte degresat sau iaurt degresat BIO natural sau aromat + 2 linguri Granule Redunat Fibre
MIJEZUL DIMINEI: 6 fursecuri FIBROKI sau 2 biscuiti din grau integral cu dulceata usoara sau branza proaspata sau
curcan
PRANZ: 1 pepene galben cu sunca: 2 felii de pepene galben si doua felii de sunca serrano slaba (50g)
2 Supă Redunat sau HP Shake sau Slimbel Shake INFUZIE DE CEAAI VERDE INSTANT/DRENANAT INSTANT
Gustare: Pepene galben cu iaurt: 1 felie de pepene galben, un iaurt degresat si sucul de la 1/2 lamaie + 2 linguri Redunat
Fibra Granula
CINA: 1 salata de andive cu branza proaspata: 2 andive si o cana de branza proaspata (75g) taiate cubulete mici
2 Pepeni galbeni cu sunca: 1 felie de pepene galben si o felie de sunca serrano slaba (25g)

ȘOC KIWI
MIC DEJUN: Cafea cu lapte degresat, 2 biscuiti cu 2 branzeturi degresate
MIJEZUL DIMINEI: 1 mar mediu
Hrana: 3 sau 4 kiwi Pui, curcan, iepure sau peste alb Infuzie Levanat
Gustare: 1 mar mediu 1 iaurt organic cu 2 linguri de fibre redunat.
CINA: 3 sau 4 kiwi omletă franțuzească (2 albușuri și 1 gălbenuș) Infuzie instant Levanat.

ȘOC NEAGAT
MIC DEJUN: Infuzie din diverse fructe pana la 1/2 kg.
MIJEZUL DIMINEI: Iaurt organic degresat natural sau aromat cu 2 linguri de fibre redunat.
ALIMENTARE: Legume fără carne, pește sau pui (cantitate normală) Infuzie.
Gustare: O bucată de fruct. O cafea cu lapte sau iaurt bio cu fructe.
CINA: 1-2 bucati de fructe. Redunat shake sau 100 de grame de mezeluri de curcan sau 100 de grame de brânză proaspătă.
Infuzie.

ȘOC CREMA DE ROSII

MIC DEJUN: lapte degresat cu cafea sau 6 fursecuri FIBROKI decofeinizate sau 2 biscuiti din grau integral cu dulceata
de kiluva sau branza Burgos proaspata degresata sau sunca York sau mezeluri de curcan.
MIJEZUL DIMINEI: 2 kiwi sau 1 portocală
Hrana: crema de rosii Peste alb (200g) cu sparanghel sau salata verde - Infuzie
Gustare: 2 kiwi sau 1 portocală
CINA: Crema de rosii - Peste alb (200g) cu sparanghel sau salata verde - Infuzie
Crema de rosii: 500 g. roșii coapte, 200 g. de arpagic, 1 lingura de suc de lamaie, 1 litru de apa, 1 lingurita de patrunjel
tocat, piper negru macinat si sare.
Spălați, curățați, tocați și tocați roșiile și arpagicul. Adăugați 1 litru de apă și suc de lămâie în blender. Se răcește la
frigider. La servire se condimenteaza cu piper macinat si sare.Se decoreaza cu patrunjel si o felie de rosii.

ȘOC DE PIERSICI
MIC DEJUN: Cafea cu lapte degresat sau iaurt BIO degresat natural sau aromatizat cu 2 linguri de REDUNAT
2 biscuiti din grau integral cu dulceata usoara sau branza proaspata sau curcan
MIJEZUL DIMINĂȚII: O piersică
ALIMENTARE: Salată de piersici cu mere și brânză proaspătă: salată verde (50g), o piersică (150g), o jumătate de măr și
o cană de brânză proaspătă de Burgos (75g) tăiate cubulețe Omletă franțuzească (2 albușuri și un gălbenuș) Infuzie de
CEAI VERDE INSTANT/DRENAT ISNTANT
Gustare: iaurt degresat BIO natural sau aromat cu 2 linguri de FIBRE REDUNAT GRANULATE
CINA: Piersici cu suc de portocale si iaurt Supa Redunat sau shake HP sau Slimbel sau baton de branza sau sandvici
CEAAI VERDE INSTANTANAT/DRENANAT INSTANT

ȘOC - 2 ZILE DE PEȘTE

MIC DEJUN. Lapte degresat cu cafea sau decofeinizat. 6 biscuiți FIBROKI sau 2 biscuiți din grâu integral cu gem ușor
KILUVA sau brânză proaspătă degresată din Burgos sau șuncă York sau mezeluri de curcan
DIMINEAȚA DE MIJLOC . 1-2 bucati de fructe: Kiwi, portocale, capsuni, ananas natural, pepene verde, pepene galben,
mandarina, mar, para
MASĂ. Sparanghel sau salată verde. Toate tipurile de pește alb la grătar (atât cât se dorește). Infuzie
Gustare . Un iaurt bifidus degresat natural sau aromatizat cu 2 linguri de FIBRA REDUNAT. Infuzie
CINĂ. Salată verde sau sparanghel. Toate tipurile de pește alb la grătar (atât cât se dorește). Infuzie
ȘOC portocaliu:
MIC DEJUN : Cafea cu lapte degresat. 2 biscuiti din grau integral cu sunca York sau 6 fursecuri Fibroki.
MIJEZUL DIMINEI: 1 para. 1 iaurt organic degresat cu 2 linguri de Redunat Fiber.
Hrana: 3 sau 4 portocale medii. Piept de pui la gratar, la abur sau la cuptor. Infuzie.
Gustare : 1 portocală. Iaurt organic degresat natural sau aromatizat cu 2 linguri de Redunat Fiber.
CINA : 3 sau 4 portocale medii. Pește alb la grătar, la cuptor sau la abur.
Salutare tuturor, am facut treaba cu naturhouse si adevarul este ca nu a fost rau. Deși a durat doar o
lună din cauza celor spuse de ei, în cazul meu cei 40 de euro de fiecare dată când mergeam nu mă
scotea nimeni afară, iar adevărul este că l-am văzut pe un prost, așa că am părăsit-o, deși am continuat
să fac. dupa aceea singur pe cont propriu, si am mai pierdut putin, dar nu mult, pentru ca la fel ca alte
diete m-am saturat sa mananc mereu acelasi lucru.....
În cazul meu, dieta a fost:
mic dejun: un ștrumf integral cu șuncă york sau ulei sau roșii sau brânză albă + cafea sau ceai cu lapte
degresat și zaharină
Mancare: carne (pasare sau vita), sau peste, mereu insotita cu salata sau legume, iaurt degresat cu
fibre pe care ti l-au trimis si o infuzie
Cina: la fel ca prânzul sau ouăle de 2 sau 3 ori pe săptămână + iaurt plus infuzie
Apoi au spus că dacă ne este foame la mijlocul dimineții sau după-amiaza putem mânca fructe.
Mai târziu mi-au spus că vor să-mi facă cunoștință cu alte alimente, cum ar fi orezul. Pastele........dar
nu am rezistat asa mult
Pe langa fibre mi-au trimis niste blistere si niste pastile si au incercat mereu sa mai adauge ceva gen
biscuiti, fursecuri..., dar la mine nu a mers, hehe.
Ei bine, sper că te-am ajutat într-un fel

Am fost la naturhouse si am slabit 15 kg. Cheltuiesti multi bani pe produse de 30 de euro pe

saptamana, nu e nimeni care sa ti le ia si cand esti acolo de ceva vreme iti dai seama ca nu sunt de nici
un folos, singurul lucru eficient este dieta pentru ca, sa vedem, iti iau carbohidratii, pestele albastru
doar 1 O data pe saptamana, ulei doar 2 linguri pe zi, asa ca imagineaza-ti daca mananci doar pui si
peste la gratar, e normal sa scada, sfatul meu este un risipă de bani.

Ei pun carbohidrati, leguminoase si orez ziua si proteine noaptea insotite de salate sau legume.Un alt
lucru pe care il iau este fructele noaptea pentru ca zaharurile din fructe dureaza mai mult sa ard.
În ceea ce privește mesele zilnice, de obicei mănânc creme (dovlecei, dovleac, sparanghel...), sau supă
de legume, acoperită cu carne sau pește la cuptor, la grătar, la microunde... gătite în mod normal,
evitând grăsimile, ca la carne, file de pui sau vită, hamburgeri (pui sau vită), cârnați de curcan, rotund
și rotund de campofrío, omletă cu un gălbenuș și mai multe albușuri (spanac, cu ciuperci, brânză
degresată). , ton în zeamă...), mezeluri de pui și curcan, eu obișnuiesc să fac și ratatouille (în TH
pentru că se face fără prăjire), pe scurt este vorba de un plus de imaginație la chestiune.

Fibre înainte de a mânca pentru a te simți sătul și anghinare pentru a arde grăsimile după masă. Și o
dietă bazată pe fier, legume și fructe. Nu trebuie să mergi nicăieri pentru asta.

Mic dejun: cafea cu lapte si 6 fursecuri sau 2 biscuiti din grau integral cu dulceata usoara sau branza
Burgos proaspata degresata sau sunca York sau mezeluri de curcan.

La mijlocul dimineții: suc de fructe sau 1 sau 2 bucăți de fructe

Alimente: legume sau salată, carne roșie sau albă sau pește sau caracatiță, iaurt degresat bifidus și
infuzie.

Gustare: la fel ca la mijlocul dimineții

cina: legume sau salata sau supa sau piure de legume, peste sau pui fara piele sau curcan sau oua fierte
sau in omleta sau omleta sau branza proaspata degresata si 2-3 felii de mezeluri de curcan sau 1
conserva de ton natural si 3 batoane de crab, iaurt si infuzie.

Apoi, de două ori pe săptămână, ei încă trimit diete accidentale. Mi-au trimis ananasul si putin cate
putin mai adauga mancare.
Deja mananc paste si orez si leguminoase, intotdeauna ca fel al doilea.