Wir alle haben Bereiche in unserem Leben, die toxische Gedanken beseitigt und gesunde SCHRITT 1: SAMMELN (1-2

wir gerne verändern würden. Wir können uns stabilisiert. Minuten)

nicht zurücklehnen und darauf warten, glücklich Werde dir deiner Umgebung und deiner
und gesund zu sein und ein großartiges Leben zu Gedanken bewusst.
führen; wir müssen uns entscheiden, es zu einem
Stift zu machen.
In diesem Schritt geht es darum, Ihr Bewusstsein

Alles, was wir tun und sagen, beginnt als Gedanke. für Ihre äußere Umgebung zu erhöhen und dafür,
Römer 12:2 sagt uns, dass wir tatsächlich in eine was Sie mit Ihren fünf Sinnen in Ihr Gehirn
neue Person verwandelt werden können, indem wir eindringen lassen. Es ermöglicht Ihnen auch, die
unsere Denkweise ändern. innere Umgebung Ihres Geistes zu erkennen und zu
erkennen, was von innen heraus kommt (d. h. Ihre
Der 21-Tage-Gehirn-Entgiftungsplan ist ein
Einstellung).
bewusster, disziplinierter und bewusster Weg, um
die Kontrolle über unsere Gedanken zu
So geht's:
übernehmen und die Art und Weise, wie wir
denken, zu verändern. Stellen Sie sich folgende Fragen:
• Was erlebe ich gerade mit meinen fünf Sinnen?
Den Geist zu erneuern ist ein Lebensstil, keine • Welche Gedanken sprudeln in meinem Kopf auf?
einmalige Aktivität, daher soll dieser Plan das Welche Einstellung steckt hinter diesen Gedanken?
ganze Jahr über erneuert werden. • Welche Gefühle erzeugen diese Gedanken
sowohl in meinem Körper als auch in meinem
Beginnen Sie damit, einen negativen Gedanken
Geist? (Ruhe, Sorge, angespannte Muskeln,
anzugehen, den Sie ändern möchten. Jeden Tag
werden Sie daran arbeiten, den negativen Gedanken Komfort, Stress, Herzklopfen, Adrenalinschub
abzubauen und gleichzeitig einen gesunden usw.)
Ersatzgedanken aufzubauen. • Fühle ich mich von den Gefühlen beherrscht, die
aus diesen Gedanken entstanden sind? Geben sie
Johannes 16:13 sagt, dass er uns in alle Wahrheit mir das Gefühl, ein Opfer oder ein Sieger zu sein?
führen wird, also lasst euch vom Heiligen Geist
• Möchte ich, dass diese Gefühle und Gedanken
zeigen, an welchem Bereich ihr zuerst arbeiten
ein fester Bestandteil von mir sind?
sollt.
• Wenn Sie den negativen Gedanken identifizieren,
Weitere Informationen finden Sie unter Einschalten denken Sie sofort und gebeterfüllt an den
Ihres Gehirns von Dr. Caroline Leaf. Umlagerungsgedanken. (dh eine Schriftstelle, die
auf die Situation zutrifft)
Fünf-Schritte-Plan:
Wenn Sie diese Schritte sieben bis zehn Minuten
lang täglich wiederholen, werden schließlich
SCHRITT 2: FOKUSSIERTE
REFLEXION
(1-2 Minuten)
Gehen Sie tief in Ihr Denken ein.

In diesem Schritt geht es darum, Ihre Gedanken zu

erfassen und in gerichtete Ruhe und ausgeklügeltes
Denken einzutreten. Sie können jeden Gedanken,
der auf Sie zukommt, annehmen oder ablehnen.
Gesunde und toxische Gedanken werden beide
aufgebaut, indem du sie in deinem Kopf
einstudierst. Je tiefer du denkst, desto mehr
veränderst du die Landschaft deines Gehirns.
Dieser tiefe intellektuelle Prozess kann Ihnen
helfen, Ihre eigenen Antworten zu finden.

So geht's:
• Konzentrieren Sie sich speziell auf einen
Gedanken.
• Kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und
verhindern Sie, dass chaotische Gedanken durch
Ihren Kopf gehen.
• Achte dabei auf deinen Körper, deine Emotionen
und dein Selbstbewusstsein.
• Integriere gesunde Gedanken, indem du über
das Positive nachdenkst und nicht nur über das
Negative nachdenkst.
• Übe mental den positiven Gedanken in deinem
Kopf. Es wird jedes Mal stärker, wenn du es tust.
SCHRITT 3: SCHREIBEN (1-2 SCHRITT 4: Wiederholen (1-2 SCHRITT 5: AKTIVE
Minuten) Minuten)
REICHWEITE (1-2 Minuten) Etwas tun.
Bringen Sie Ihr Gehirn zu Papier. Erstellen Sie die gewünschte Änderung.

Dieser Schritt erfordert, dass Sie über das

Schreiben konsolidiert Ihre Gedanken und verleiht Dies ist ein aufregender, progressiver Schritt, der es
hinausgehen, wo Sie sich gerade befinden. Es
dem, worüber Sie nachgedacht haben, Klarheit. Es Ihnen ermöglicht, zu beurteilen, wo Sie gewesen
ermöglicht Ihnen, den neuen gesunden Gedanken
hilft Ihnen, den Bereich zu visualisieren, der sind und wohin Sie gehen. Hier werden Sie den
zu üben, bis er automatischkommt, wie eine gute
entgiftet werden muss. spezifischen Gedanken, an dem Sie gearbeitet
Gewohnheit. Es hilft dir, deine Gedanken mit
haben, neu gestalten, neu organisieren und neu
So geht's: deinen Handlungen und den Worten, die aus
erstellen.
• Führen Sie ein Gedankentagebuch. deinem Mund kommen, in Einklang zu bringen.
• Gießen Sie die Eindrücke in Ihrem Kopf auf der So geht's: Dies ist der herausforderndste und unterhaltsamste
Seite aus. Mach dir keine Sorgen, sie zu • Schau dir an, wie du mit deinen Umständen Teil des Plans, da er Übungen enthält, die Sie den
sortieren. umgegangen bist. Denken Sie noch einmal über ganzen Tag über ausführen werden. Du
• Seien Sie kreativ damit. Beschränken Sie sich Ihre Reaktionen nach. Gibt es Bereiche, die noch entscheidest, was die Übungen sind.
nicht nur darauf, in geraden Linien zu schreiben. negativ sind? Was ist eine mögliche Lösung? Wie
So geht's:
Zeichnen Sie Bilder oder Diagramme. können Sie diese Gedanken neuorganisieren oder
• Finden Sie eine Aktion (etwas, das Sie sagen
Gruppieren Sie Wörter. Farbe und Textur neu gestalten, um dorthin zu gelangen, wo Sie
und/oder tun werden), die dazu beiträgt, den
hinzufügen. sein möchten?
gesunden Gedanken, an dem Sie gearbeitet
• Fügen Sie weitere Informationen hinzu, indem • Visualisieren Sie, wie das Endergebnis aussehen
haben, zu verstärken, um den toxischen
Sie das Positiv neben das Negativ schreiben. soll.
Gedanken zu ersetzen.
• Versuchen Sie nicht, auf einmal dorthin zu
• Es ist immer hilfreich, einen Vers aus dem
gelangen. Nehmen Sie es einen Tag nach dem
Drehbuch zu zitieren, der auf deine Situation
anderen.
zutrifft.

Wendepunkte: Zum Beispiel:

Viele Menschen neigen dazu, an Tag 4 oder 5 aufzuhören, und der gesunde Gedanke, an dem sie • Wenn du versuchst, einen negativen Gedanken
gearbeitet haben, ist vergessen. Widerstehen Sie der Versuchung, aufzugeben! Weiter so! Du bist es des Bedauerns zu ersetzen, könntest du sagen: „Ich
wert! lege das hinter mich“ und dir vorstellen, wie die
Situation in einer Rauchwolke verschwindet. Dann
Die Spitzenveränderungen treten an den Tagen 7 und 14 auf. Die Wiederholung führt dazu, dass Ihr schließe mit dem Zitieren eines Verses, der zutrifft.
neuer gesunder Gedanke zu einem Langzeitgedächtnis wird. • Wenn Sie weiterhin versuchen, die Vergangenheit
zu ändern, indem SieSzenarien in Ihrem Kopf
Am 21. Tag haben Sie begonnen, Ihren neuen gesunden Gedanken in Ihren Lebensstil zu integrieren. wiederholen, können Sie sagen: „Ich schalte
Wenn Sie den 21-Tage-Zyklus zwei oder drei Mal wiederholen, wird Ihr gesunder Gedanke zu einer diesen Film aus“, und so tun, als würden Sie es
gesunden Gewohnheit und verhindert, dass der negative Gedanke zurückkehrt. tun. Dann schließe mit dem Zitieren eines Verses,
der zutrifft.
• Andere Übungen könnten sein, einfach zu lächeln
oder laut zu lachen, aufrecht zu sitzen, während du
dir selbstbewusst und stark vorstellst, oder deine
Arme auszustrecken, während du dir vorstellst,
dass du eine bestimmte Heilung oder Vorsehung
von Gott erhältst.