Modelo de Periodização

Meses dezembro janeiro fevereiro março abril Poderia junho

datas 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
Finais de
semana
Concorrência
Calendário
de
Competiçõe Localização
s

Fase de
Treinamento
Força
Periodização

Resistência
Técnico
Velocidade
Macrociclos
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Índice de pico
Datas de teste
1
* * * Pico Volume km/semana - -
Fatores de treinamento

2
3
- Velocidade % do máx.

4
5

O
CV
CU
O
CL
 Exemplo de plano anual para o Sprinter do ensino médio

Meses dezembro janeiro fevereiro Março abril Poderia junho

datas 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28
Finais de
semana
Concorrência

Encontro Duplo x

Encontro Duplo x
Encontro Duplo x
Encontro da Liga

Encontro da Liga
Convite estadual
Relés de Estado
Calendário

Encontro duplo

Encontro duplo
de

NE Champs.

NE Champs.
Localização

Convite dos
Fresco/Soph

Fresco/Soph
treinadores

Campeões

Campeões
estaduais.

estaduais.
Competiçõe

Divisional

Classe D
Estadual
Tri-Meet
Tri-Meet
Tri-Meet

Tri-Meet
Encontro

Encontro
s

2
2
Fase de PPG PPS PC COMP. T PPG PPS PC COMP.
Treinamento
Força AA H
M machado. Conv. de AA H1 Máx. Santo. Energia Con.
Periodização

Resistência Em geral Santo.

Específico energia
Manutenção Gen. Especifica Manutenção
Técnico ções.
Velocidade Aceleração Vmax Resistência de Aceleraçã Vmax Resistência de
Macrociclos velocidade o velocidade
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Índice de pico 5 4 3 3 3 2 1 1 1 5 4 4 3 3 3 2 2 11 1
Índice de intensidade 5 5 4 4 3 2 1 1 1 5 5 4 4 4 3 3 2 2 11 1
Índice de volume 5 4 3 2 1 3 4 5 5 4 4 3 3 2 3 5
1
Fatores de Treinamento *

2
3

4
Volume - - - Intensidade

5
T o
co
o
LO

1º
e-
* * Pico