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Maximum Heart
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WAS IST DIE MAXIMALE HERZFREQUENZ ?

Die maximale Herzfrequenz ist die höchste, die Ihr Puls erreichen kann. Um Ihre vorhergesagte
maximale Herzfrequenz zu berechnen, verwenden Sie diese Formel:
(Beispiel: Die vorhergesagte maximale Herzfrequenz eines 40-Jährigen
beträgt 180.)
Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz kann durch einen abgestuften
Belastungstest ermittelt werden. Bitte beachten Sie, dass einige
Medikamente und Erkrankungen Ihre maximale Herzfrequenz beeinflussen
können. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder einen medizinischen
Zustand (wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes) haben,
fragen Sie immer Ihren Arzt, ob Ihre maximale
Herzfrequenz/Zielherzfrequenz beeinflusst wird.

ZIEL-HERZFREQUENZ
Sie profitieren am meisten und verringern das Verletzungsrisiko, wenn Sie in Ihrer Ziel-
Herzfrequenzzone trainieren. Normalerweise ist dies der Fall, wenn Ihre Trainingsherzfrequenz (Puls) 60
bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Trainieren Sie nicht über 85 Prozent Ihrer
maximalen Herzfrequenz. Dies erhöht sowohl das kardiovaskuläre als auch das orthopädische Risiko und
bringt keinen zusätzlichen Nutzen.
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie möglicherweise schrittweise ein Niveau
Kennen Sie Ihre
erreichen, das innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone liegt, insbesondere wenn SieZielherzfrequenz
zuvor nicht regelmäßig
trainiert haben. Wenn sich die Übung zu hart anfühlt, verlangsamen Sie sie. Sie werden Ihr
Verletzungsrisiko reduzieren und die Übung mehr genießen, wenn Sie nicht versuchen, es zu
übertreiben.

Prognostizierte
Alter Ziel-Herzfrequenz (HR) Zone (60-85%) maximale
Herzfrequenz
20 120-170 200
25 117-166 195
30 114-162 190
35 111-157 185
40 108-153 180
 45 105-149 175
50 102-145 170
55 99-140 165
60 96-136 160
65 93-132 155
70 90-128 150
Um herauszufinden, ob Sie in Ihrer Zielzone trainieren (zwischen 60 Prozent und 80 Prozent Ihrer
maximalen Herzfrequenz), verwenden Sie Ihren Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz zu
verfolgen. Wenn Ihr Puls unter Ihrer Zielzone liegt (siehe Tabelle unten), erhöhen Sie Ihre Trainingsrate.
Wenn dein Puls über deiner Zielzone liegt, verringere deine Trainingsrate.