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¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA?

La frecuencia cardiaca máxima es la máxima que puede alcanzar tu pulso. Para calcular tu frecuencia
cardiaca máxima prevista, utiliza esta fórmula:
(Ejemplo: la frecuencia cardiaca máxima prevista de una persona de 40
años es de 180).
Su frecuencia cardiaca máxima real puede determinarse mediante una
prueba de esfuerzo graduada. Tenga en cuenta que algunos
medicamentos y afecciones médicas pueden afectar a su frecuencia
cardíaca máxima. Si está tomando medicamentos o padece alguna
enfermedad (cardiopatía, hipertensión o diabetes), pregunte siempre a su
médico si su frecuencia cardiaca máxima/frecuencia cardiaca diana se verá
afectada.

RITMO CARDÍACO OBJETIVO

Obtendrá más beneficios y reducirá el riesgo de lesiones cuando realice ejercicio en su zona de
frecuencia cardiaca objetivo. Por lo general, esto ocurre cuando la frecuencia cardiaca durante el
ejercicio (pulso) es del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. No haga ejercicio por
encima del 85% de su frecuencia cardiaca máxima. Esto aumenta el riesgo cardiovascular y ortopédico y
no añade ningún beneficio adicional.
Al iniciar un programa de ejercicio, es posible que tenga que ir aumentando gradualmente hasta
Conozca su ritmo cardíaco
alcanzar un nivel que esté dentro de su zona de frecuencia cardiaca objetivo, sobre objetivo
todo si no ha hecho
ejercicio con regularidad anteriormente. Si el ejercicio te parece demasiado duro, ve más despacio.
Reducirás el riesgo de lesiones y disfrutarás más del ejercicio si no intentas sobreesforzarte.

Frecuencia
Zona objetivo de frecuencia cardíaca (FC) (60- cardíaca
Edad
85%) máxima
prevista
20 120-170 200
25 117-166 195
30 114-162 190
35 111-157 185
40 108-153 180
 45 105-149 175
50 102-145 170
55 99-140 165
60 96-136 160
65 93-132 155
70 90-128 150
Para saber si estás haciendo ejercicio en tu zona objetivo (entre el 60 y el 80 por ciento de tu frecuencia
cardiaca máxima), utiliza el pulsómetro para controlar tu frecuencia cardiaca. Si su pulso está por debajo
de la zona objetivo (consulte la tabla siguiente), aumente el ritmo de ejercicio. Si su pulso está por
encima de la zona objetivo, disminuya el ritmo de ejercicio.