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QU'EST-CE QUE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE ?

La fréquence cardiaque maximale est le niveau le plus élevé que votre pouls peut atteindre. Pour
calculer votre fréquence cardiaque maximale prévue, utilisez la formule
suivante :
(Exemple : la fréquence cardiaque maximale prévue d'une personne de 40
ans est de 180).
Votre fréquence cardiaque maximale réelle peut être déterminée par un
test d'exercice gradué. Veuillez noter que certains médicaments et
certaines conditions médicales peuvent affecter votre fréquence cardiaque
maximale. Si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'une
affection médicale (maladie cardiaque, hypertension artérielle ou diabète),
demandez toujours à votre médecin si votre fréquence cardiaque
maximale/fréquence cardiaque cible sera affectée.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE

C'est en faisant de l'exercice dans la zone de fréquence cardiaque cible que l'on obtient le plus de
bénéfices et que l'on réduit le risque de blessure. C'est généralement le cas lorsque votre fréquence
cardiaque d'exercice (pouls) est comprise entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Ne faites pas d'exercice au-delà de 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cela augmente le
risque cardiovasculaire et orthopédique et n'apporte aucun avantage supplémentaire.
Lorsque vous commencez un programme d'exercice, il se peut que vous deviez progressivement
Connaître sa fréquence
atteindre un niveau qui se situe dans votre zone cible de fréquence cardiaque, surtoutcardiaque cible n'avez pas
si vous
fait d'exercice régulier auparavant. Si l'exercice vous semble trop difficile, ralentissez. Vous réduirez le
risque de blessure et apprécierez davantage l'exercice si vous n'essayez pas d'en faire trop.

Fréquence
cardiaque
L'âge Zone de fréquence cardiaque cible (60-85%)
maximale
prévue
20 120-170 200
25 117-166 195
30 114-162 190
35 111-157 185
 40 108-153 180
45 105-149 175
50 102-145 170
55 99-140 165
60 96-136 160
65 93-132 155
70 90-128 150
Pour savoir si vous vous entraînez dans votre zone cible (entre 60 % et 80 % de votre fréquence
cardiaque maximale), utilisez votre cardiofréquencemètre pour suivre votre fréquence cardiaque. Si
votre pouls est inférieur à la zone cible (voir le tableau ci-dessous), augmentez votre rythme d'exercice.
Si votre pouls est supérieur à la zone cible, diminuez votre rythme d'exercice.