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QUE É FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA ?

A frequência cardíaca máxima é a mais alta que sua frequência de pulso pode obter. Para calcular a
frequência cardíaca máxima prevista, use esta fórmula:
(Exemplo: a frequência cardíaca máxima prevista para uma pessoa de 40
anos é de 180.)
Sua frequência cardíaca máxima real pode ser determinada por um teste
de exercício gradual. Por favor, note que alguns medicamentos e
condições médicas podem afetar a sua frequência cardíaca máxima. Se
estiver a tomar medicamentos ou tiver uma condição médica (como
doença cardíaca, tensão arterial elevada ou diabetes), pergunte sempre ao
seu médico se a sua frequência cardíaca máxima/frequência cardíaca alvo
será afetada.

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO

Você obtém o máximo de benefícios e diminui o risco de lesões quando se exercita em sua zona de
frequência cardíaca alvo. Normalmente, é quando a frequência cardíaca do exercício (pulso) é de 60% a
80% da frequência cardíaca máxima. Não se exercite acima de 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Isso aumenta o risco cardiovascular e ortopédico e não adiciona nenhum benefício extra.
Ao iniciar um programa de exercícios, você pode precisar construir gradualmente até um nível que
esteja dentro de sua zona de frequência cardíaca alvo, especialmente se você não tiver se
Conheça exercitado
a sua frequência
cardíaca
regularmente antes. Se o exercício parecer muito difícil, diminua a velocidade. Você alvo seu risco
reduzirá
de lesão e aproveitará mais o exercício se não tentar exagerar.

Frequência
Cardíaca
Idade Zona alvo da frequência cardíaca (FC) (60-85%)
Máxima
Prevista
20 120-170 200
25 117-166 195
30 114-162 190
35 111-157 185
40 108-153 180
45 105-149 175
 50 102-145 170
55 99-140 165
60 96-136 160
65 93-132 155
70 90-128 150
Para saber se você está se exercitando em sua zona alvo (entre 60% e 80% da frequência cardíaca
máxima), use o monitor de frequência cardíaca para rastrear sua frequência cardíaca. Se o seu pulso
estiver abaixo da zona alvo (veja o gráfico abaixo), aumente a sua taxa de exercício. Se o seu pulso
estiver acima da sua zona alvo, diminua a sua taxa de exercício.