Praktek Atletik III Lari estafet 4x100m

Nama: SIGIT KURNIAWAN

Nim:1602622004

DURASI ( WAKTU) MATERI

PEMBUKAAN 3 -Diawali dengan berdoa , perkenalan dan
menjelaskan tentang lari estafet manfaat
dan tujuan
Aturan lari estafet.
1. Kehilangan tongkat estafet
(menjatuhkan tongkat estafet)

2. Melakukan passing tongkat yang tidak

tepat

3. Salah dalam start (biasanya sekali tapi

tak sedikit dua kali terjadi)

4. Menyalip pesaing lain dengan cara

yang tidak benar

5. Mencegah pesaing lain untuk lewat

6. Dengan sengaja menghalangi,

melintasi lintasan dengan tidak benar,
atau mengganggu pesaing lain.
PEMANASAN 5 -Streaching dinamis,
-joging

INTI 20 -Tehnik dasar lari estafet

-Awalan (start)
Start jongkok (pelari pertama)
Start melayang (pelari kedua)
-Memberi tongkat
Tehnik memberi tongkat dari atas
Tehnik memberi tongkat dari atas
-Menerima tongkat
Tehnik (visual)
Tehnik (non visual)
-dan memasuki garis finis
Tehnik finis lari estafet menekankan
pada posisi tubuh untuk lebih condong
kedepan tanpa mengurangi laju lari
sebelum berada pada jarak sekitar 1m
dari garis finis.
PENDINGINAN 3 -Coll down /streaching

PENUTUP 5 -Evaluasi materi yang diberikan di tutup

dengan berdoa

TOTAL 36