Hip exercise

No. Exercise Dosage

1. Hip Abduction exercise -Posisikan pasien tidur terlentang lalu
kaitkan theraband atau mini band diatas
ankle 3 jari
-lalu kunci sedikit ankle dan buka kaki ke
arah luar, lakukan perlahan dan pelan (Bisa
lakukan seperti gambar)
-Lakukan sebanyak 2x10 dengan penahanan
5 detik 1x nya

-Hentikan jika ada nyeri ngilu yang tidak

tertahankan
2. Glute and hip abduction exercise -Posisikan pasien tidur miring lalu kaki
sedikit menekuk 15° lalu letakan mini band
atau theraband pada daerah dekat lutut
(seperti gambar)
-Lalu naikkan kaki seperti gambar perlahan
jangan sampai ada nyeri dan ada ngilu saat
dilakukan
-Lakukan sebanyak 2x10 dengan penahanan
5 detik 1x nya

3. Glute bridge march -Posisikan pasien tidur terlentang dan tekuk

kaki seperti mau melakukan Bridging
-Lalu letakan mini band atau theraband
pada bagian lutut
-Lalu lakukan perlahan seperti pada gambar
-Jangan paksa jika terasa sesak atau tertekan
yang tidak nyaman
-Lakukan sebanyak 2x10 dengan penahanan
5 detik 1x nya

4. Hamstring exercise with miniband -Posisikan pasien terlungkup lalu posisikan

miniband atau theraband di bagian atas
mata kaki
-Lakukan gerakan seperti pada gambar
rasakan adanya kontraksi pada bagian paha
belakang
-lakukan sebanyak 2x10 dengan penahanan
5 detik 1 nya

-hentikan jika adanya rasa ngilu dan nyeri

yang tidak tertahankan
5. Hip abduction with resistance band -Posisikan pasien tidur terlentang senyaman
mungkin tekuk kaki seperti pada gambar
lalu letakan miniband didaerah lutut seperti
gambar
-Lalu buka dan tutup kaki seperti gambar
perlahan rasakan adanya kontraksi daerah
paha luar
-lakukan sebanyak 2x 10 lakukan perlahan
dan jangan sampai timbul ngilu atau nyeri
berlebih. Jika ada muncul nyeri hentikan