TES KETAHANAN FISIK

Lari Nonstop Maksimal waktu tempuh 15 menit.

1. Lakukan Pemanasan, terutama pada
kaki

2. Atur pengunaan nafas, menghirup

udara melalui hidung keluarkan pelan2
melalui mulut. Mengisap 2x, buang 1x
(oksigen di paru2 jangan tekor)

3. Awali lari dengan pelan lalu berangsur-

angsur semakin cepat.

4. Lakukan variasi gerakan, untuk

menghilang rasa capek

Push Up 35 Kali
1. Lakukan Pemanasan pada
kekuatan tangan

2. Atur pengunaan nafas, menghirup

udara melalui hidung keluarkan
pelan2 melalui mulut. Mengisap
udara sebanyak mungkin, dan
tahan semampunya

3. Atur posisi tangan senyaman

mungkin, saat capek lakukan
perubahan posisi.

4. Saat menahan badan diatas,

posisi tangannya lurus

Sit Up 25 Kali
1. Lakukan Pemanasan pada
pinggan, paha-kaki

2. Atur pengunaan nafas,

menghirup udara ketika badan
turun,buang nafas saat naik
(sama halnya dengan lari dan
Push Up)

3. Atur posisi senyaman mungkin,

lakukan komunikasi dengan
pasangannya (Lutut tidak boleh
ditekuk)

4. Minta ditarik kakinya saat mau

badan naik (membungkuk)