MAKALAH “LEMPAR CAKRAM”

Disusun Oleh

Bayu Okta Saputra

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN KABUPATEN BENGKULU TENGAH

SMA N 03 BENGKULU TENGAH

2020
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberi taufik, hidayah, serta
inayah-Nya sehingga kita semua masih bisa beraktivitas sebagaimana seperti biasanya termasuk
juga dengan penulis, sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas pembuatan makalah yang
berjudul “Lempar Cakram” .
Dalam makalah ini, penulis membahas tentang pengertian olahraga lempar cakram,
tehnik yang digunakan dalam olahraga lempar cakram, serta masih banyak pembahasan lainya
yang disajikan dalam bentuk makalah. Makalah ini disusun agar para pembaca bisa menambah
wawasan serta memperluas ilmu pengetahuan yang ada mengenai lempar cakram.
Penulis juga tidak lupa mengucapkan banyak terima kasih pada rekan-rekan satu tim
yang sudah membantu serta dari berbagai pihak lain yang telah membantu penulis dalam
penyusunan makalah ini sehingga makalah ini dapat terselesaikan dengan baik serta tepat pada
waktunya.
Penulis menyadari bahwa masih banyak kekurangan yang mendasar pada makalah ini.
Oleh karena itu penyusun mengundang pembaca untuk memberikan saran serta kritik yang dapat
membangun untuk dapat memperbaiki tugas makalah selanjutnya. Dan semoga makalah ini bisa
bermanfaat untuk para pembaca dan memperluas wawasan mengenai lempar cakram serta seluk
beluknya. Dan tidak lupa permohonan maaf dari penulis apabila terdapat kekurangan dan
kesalahan dalam bentuk apapun yang terdapat dalam makalah ini.

Bengkulu, 8 Februari 2020

Penyusun

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................................................................................ i
DAFTAR ISI............................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah.................................................................. 1
1.2 Rumusan Masalah............................................................................ 1
1.3 Tujuan Penulisan.............................................................................. 2

BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Lempar Cakram.............................................................. 3
2.2 Teknik-Teknik yang Digunakan Dalam Lempar Cakram................. 4
2.3 Apa saja Sarana dan Prasarana yang Digunakan Dalam Lepar Cakram…5
2.4 Aturan yang digunakan dalam olahraga lempar cakram………………….6

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan....................................................................................... 8
3.2 Saran................................................................................................. 8

DAFTAR PUSTAKA................................................................................ 9

Ii
 BAB I
PENDAHULUAN

1. 1 LATAR BELAKANG
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan merupakan bagian inegral dari pendidikan
secara keseluruhan bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan
gerak, keterampilan berpikir kritis, keterampilan sosial, penalara, stabilitasemosional, tindakan
moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani,
olahraga dan kesehatan terpilih yang dirancang secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan
pendidikan nasional. Pendidikan merupakan suatu proses manusia yang berlangsung seumur
hidup. Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah yang memiliki
peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempetan kepada peserta didik untuk terlibat
langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan
yang terpilih dan dilakukan secara sistematis. Pembekalan pengalaman belajar itu diarahkan
untuk membina prtumbuhan fisik dan pengembangan fsikis yang lebih baik, sekaligus dapat
membentuk hidup sehat sepanjang hayat. Tanpa pendidikan jasmani maka semua kegiatan
belajar tidak akan berjalan dengan baik, karena dengan pendidikan jasmani semua orang akan
mengenal dunia dan dirinya sendiri yang secara alami berkembang searah dengan perkembangan
zaman.

1. 2 RUMUSAN MASALAH
Berdasarkan latar belakang yang telah diuraikan diatas, maka dalam makalah ini kami
dapat merumuskan beberapa rumusan masalah, yaitu:
3 Apa itu olahraga Lempar Cakram?
4 Bagaimana teknik permainan dalam olahraga Lempar Cakram?
5 Apa saja Sarana dan Prasarana yang Digunakan Dalam Lepar Cakram
6 Apa saja aturan yang digunakan dalam olahraga lempar cakram
7 Apa saja hal yang harus diperhatikan dalam olahraga lempar cakram
1. 3 TUJUAN PENULISAN
1. .Untuk mengetahui pengetian dari olahraga Lempar Cakram.
2. Untuk mengetahui teknik-teknik yang digunakan dalam olahraga Lempar Cakram.
3. Untuk mengetahui apa saja sarana dan prasarana yang digunakan dalam lempar cakram
4. Untuk mengetahui aturan yang digunakan dalam olahraaga lempar cakram
5. Unruk mengetahui hal hal yang haus diperhatikan dalam olahraga lempar cakram
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Lempar Cakram

Olahraga lempar cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama dalam
atletik. Namun dalam perlombaan atletik indoor, nomor lempar cakram tidak diperlombakan.
Olahraga ini telah ada sejak olimpiade kuno. Dalam perlombaan lempar cakram, atlet berlomba
melemparkan objek berbentuk cakram sejauh mungkin dengan mengikuti peraturan yang
berlaku. Dalam perlombaan atletik resmi, diberi kesempatan melempar sebanyak tiga
kali. Kemudian dari sejumlah atlet babak awal, akan dipilih delapan atlet terbaik, yang akan
diberi kesempatan tiga kali lagi. Lempar cakram diperlombakan bagi laki-laki
maupun perempuan.
Lempar cakram juga merupakan salah satu perlombaan atletik yang dapat menimbulkan
bahaya dalam perlombaan atletik tingkat professional, para atlet mampu melemparkan cakram
dengan sangat jauh, tentu saja hal ini dapat menimbulkan akibat yang fatal jika cakram mengenai
seseorang. Untuk itu, diperlukan semacam pagar khusus di sekeliling lapangan lempar cakram.
Pagar berupa jaring tersebut dipasang dengan tinggi 4 m. dari segi bentuk
dan ukuran, sebenarnya lapangan lempar cakram sama persis dengan lapangan lempar martil.
Permainan dan olahraga atletik untuk nomor lempar yakni lempar cakram sangat menarik
dan menantang bagi anak-anak terutama berkaitan dengan seberapa jauh ia mampu melempar
cakram itu. Anak-anak sangat senang dengan kompetesi dengan teman yang lain, apalagi mereka
selalu ingin membuktikan siapa yang mampu melempar terjauh.
Untuk dapat mendapatkan hasil lemparan yang jauh dengan teknik yang benar, maka
diperlukan latihan dasar dalam olahraga lempar cakram. Adapun teknik dasar yang perlu
dipelajari oleh seorang atlit, serta mahasiswa pada umumnya adalah sebagai berikut :
1. Cara awalan yang baik dan benar.
2. Cara melemparkan cakram.
3. Cara mengukur hasil lemparan lempar cakram.
4. Peraturan keselamatan dalam melakukan lempar cakram.
2.2 Tehnik-Tehnik yang Digunakan Dalam Lempar Cakram
a. Cara Memegang Cakram
Untuk memudahkan memegangnya, cakram diletakkan pada telapak tangan kiri (bagi
pelempar kanan) sedangkan telapak tangan kanan diletakkan diatas tengah cakram, keempat jari
agak jarang (terbuka) menutupi pinggiran cakram (ruas jari yang terakhir menutupi cakram)
sedangkan ibu jari bebas.

b. Gaya Dalam Lempar Cakram

1) Gaya samping
Sikap permulaan berdiri miring atau menyamping kearah sasaran, sesaat akan memulai
berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang, sumbu putaran pada kaki kiri (telapak kaki
bagian depan atau ujung) selama berputar lengan kanan selalu di belakang, pada posisi melempar
badan merendah lengan kanan di belakang pandangan ke arah sasaran, setelah cakram lepas dari
tangan kaki kanan melangkah ke depan berpijak dibekas telapak kaki kiri yang saat itu telah
berayun ke belakang.
2) Gaya belakang
Sikap pertama berdiri membelakangi arah lemparan sesaat akan berputar lengan kanan
diayun jauh ke belakang pandangan mulai melirik ke kiri, saat mulai berputar ujung telapak kaki
kiri sebagai sumbu dan tolakan kaki kiri itu pula badan meluncur ke arah lemparan, kaki kanan
secepatnya diayun memutar ke kiri untuk berpijak, sesaat kaki kanan mendarat kaki kiri dengan
cepat pula diayum ke kiri untuk berpijak dan terjadilah sikap lempar, setelah cakram lepas dari
tangan kaki kanan segera diayun ke depan dan kaki kiri diayun ke belakang.
c. Cara Melakukan Awalan Lemparan
Dengan cara melakukan awalan lempar pertama-tama dimulai dengan posisi pelempar
yang berdiri di belakang lingkaran dengan posisi punggung menghadap ke arah sektor lemparan.
Pelempar harus membuat beberapa kali ayunan cakram dengan lengan lempar untuk membuat
pertimbangan dan mengatur keseimbangan. Badan dan lengan yang berlawanan dengan lengan
lempar bergerak mengikuti gerakan lengan lempar.
Untuk tahap selanjutnya posisi badan masih berputar dan sedikit condong ke belakang.
Sampai saat ini kedua tungkai masih ditekuk dengan baik, tetapi ketika kaki kiri membuat kontak
dengan lantai tungkai kiri hampir diluruskan penuh. Sementara lutut kaki dan pinggul
meneruskan gerakan berputar ke arah lemparan dengan tepat, tariklah bagian atas badan
mengikuti perputaran ini. Pada keadaan seperti ini lengan kiri mulai dibuka ke samping dan
lengan kanan mulai mengayun berputar dengan gerakan cepat di dalam sebuah busur yang lebar
dan bergerak sedikit ke arah atas.

2.3 Sarana dan Prasarana yang Digunakan Dalam Lepar Cakram

a. Alat
Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal. Bingkai
berbentuk lingkaran penuh dan tepat di tengah-tengah cakram ada beban yang dapat
dilepaspindahkan.

b. Ukuran Cakram
1) Berat cakram untuk senior putra adalah 2 kg dengan diameter 219 mm – 221 mm dan tebal
44 mm hingga 46 mm.
2) Berat cakram untuk senior putri adalah 1 kg dengan diameter 180 mm - 182 mm dan tebal
37 mm hingga 39 mm.
3) Berar cakram untuk junior pura adalah 1,25 kg dengan diameter 180 mm - 182 mm dan
tebal 37 mm - 39 mm.
4) Berar cakram untuk junior putri adalah 0,75 kg dengan diameter 145 mm - 170 mm dan tebal
25 mm hingga 35 mm.
a. Lapangan Lempar Cakram

1. Diameter lingkaran untuk melempar adalah 2,50 meter.

2. Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin, terbuat dari semen, aspal,
dan lain-lain. Ligkaran lemparan dikelilingi dengan sangkar (pagar kawat) untuk
menjamin keselamatan petugas, peserta, dan penonton.
3. Bentuk huruf seperti huruf C, dengan diameter 7 meter, mulut 3,3 meter. Sector lemparan
dibatasi garis yang membentuk sudut 40⁰ di pusat lingkaran.

2.4 Peraturan Dalam Lempar Cakram

1. Lempar cakram harus dimulai dengan sikap berdiri seimbang dengan lingkaran lempar
tanpa menginjak garis lingkaran.
2. Pelempar tidak boleh meninggalkan lingkaran lempar sebelum juri mengatakan sah
posisi berdirinya melalui setengah lingkaran bagian dalam.
3. Pelempar boleh menyentuh dinding bagian dalam dari balok batas lemparan tetapi tidak
boleh menyentuh bagian atasnya.
4. Lemparan akan diukur dengan lemparan yang ditarik dari bekas jatuhnya cakram yang
terdekat ketepi dalam balok.
5. Bila peserta lebih dari 8 orang, maka peserta akan diberi hak melempar sebanyak 3 kali,
kemudian akan ditentukan 8 pelempar terbaik untuk mengikuti babak berikutnya (final).
6. Bila peserta lomba 8 orang atau kurang, kesempatan melempar sebanyak 6 kali langsung
final.
7. Lingkaran lemparan tersebut terbuat dari besi, baja atau bahan lain yang sesuai.
8. Bagian atasnya dipasang rata dengan tanah diluarnya, bagian dalam terbuat dari semen,
aspal atau bahan lain yang kokoh tetapi tidak licin permukaannya bagian dalam harus
datar lebih rendah 14 mm sampai 26 mm dari sisi atas tepi lingkaran. Ukuran garis
tengah sebelah dalam lingkaran lempar adalah 2,5 m, tebal besi lingkaran lempar 6 mm
dan harus dicat putih.
9. Garis putih selebar 5 cm harus ditarik dari bagian atas lingkaran besi sepanjang 75 cm
pada kedua sisi lingkaran.
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Dari beberapa uraian penjelasan yang telah dikemukakan maka penulis dapat
menyimpulkan bahwa dengan pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan ini khususnya dalam
olahraga lempar cakram, maka peserta didik mendapatkan mempraktikan tehnik -tehnik dasar
dalam melakukan lempar cakram, mengetahui sejarah lempar cakram, mengetahui sarana dan
prasarana yang digunakan dalam olahraga lempar cakram, mengetahui pengetian olahraga
lempar cakram, bentuk dan ukuran lapangan yang digunakan dalam olahraga lempar cakram, dan
siswa atau mahasiswa dapat mengetahui peraturan yang harus ditaati dalam olahraga lempar
cakram.

3.2 Saran
Saran yang dapat penusil berikan kepada pembaca semua adalah bahwasanya untuk dapat
melakukukan gerakan yang baik dan benar dalam olahraga lempar cakram, kita harus mengenal
teknik-teknik dasar dalam melakukan lempar cakram itu sendiri dan tidak lupa melakukan
latihan untuk mempermantap gerakan kita
 DAFTAR PUSTAKA

Engkos Kosasih. 1985. Olahraga Tehnik dan Program Latihan, Akademik Persindo Jakarta.
http://ciniacinau.wordpress.com/lempar-cakram-sejarah-pengertianteknik-peraturan-bermain-
lapangan/
http://bayupadhoe.wordpress.com/2013/09/23/teknik-dasar-olahraga-lempar-cakram/
http://debbyrfs.blogspot.com/2013/09/peraturan-dalam-olah-raga-lempar-cakram.html
http://edhay76.blogspot.com/2014/01/makalah-lempar-cakram.html