Alimentação

"A"
Abacate 4 colheres de sopa
Abacaxi em calda 1/2 xícara
Abacaxi fresco 1 xícara
Abóbora 1 xícara
Abobrinha 1 xícara
Açaí - polpa 1/4 xícara
Acarajé / camarão 1 unidade
Acarajé c/salada 1 unidade
Acarajé c/vatapá 1 unidade
Acelga 1 xícara
Acerola - polpa 1/2 xícara
Achocolatado comum 1 colher de sopa
Açúcar branco ou mascavo 1 colher de sopa
Adoçante 1 colher de sopa
Agrião 1 xícara
Agridoce de carne bovina ou suina 1 xícara
Agridoce de frango ou camarão 1 xícara
Água de coco 1 copo
Aguardente 1 dose - 60 ml
Aipim cozido 1/2 xícara
Aipim frito 5 palitos
Aipo 1 xícara
Alcachofra Cozida inteira
Alcaparra em conserva 1 colher de sopa
Alface 1 xícara
Alho-poró 1 xícara
Almeirão 1 xícara
Ameixa em calda 1/2 xícara
Ameixa fresca 2 unidades (100grs.)
Ameixa seca 2 unidades
Almôndega bovina 1 unidade
Almôndega de frango 1 unidade
Amendoim 40 unidades
Amora - fruta 1 xícara
Amora - polpa 1 xícara
Amora - suco 1 xícara
Anchova enlatada, escorrida 6 unidades
Aneis de cebola 1 pct mpedio
Apfelstrudel 1 fatia pequena
Apresuntado 1 fatia fina
Arroz a madrilenha 1 xícara
Arroz branco 1/2 xícara
Arroz c/lentilha e alho frito 1/2 xícara
Arroz c/pequi 3/4 xícara
Arroz c/suan 1 costela+1/2 xic. arroz
Arroz de carreteiro 1/2 xícara
Arroz espanhol 1 xícara
Arroz frito qq tipo 1 xícara
Arroz integral 1/2 xícara
Arroz selvagem 1/2 xícara
Arroz + feijão 3/4 xíc + 1/4 xíc
Aspargo 1 xícara
Atum em água 1/2 lata
Atum enlatado, escorrido 1 lata - 130gr
Atum enlatado em agua, escorrido 1 lata - 130 gr
Aveia cozida 1xícara ou 120 gr
Aveia crua 1/2 xícara
Azeite de oliva 1 colher de cha
Azeitona qq tipo 10 gdes/6pqnas/30gr
"B"
Bacalhau a gomes sá 1 xícara
Bacon 1 fatia
Baião de dois 1 1/2
Banana assada c/canela 1 unidade
Banana d'água 1 unidade média
Banana da terra 1/4 unidade
Banana da terra c/queijo 1 unidade
Banana Passa 2 unidades
Banana prata 1 unidade pequena
Banana - qq outro tipo 1 unidade média
Barra de cereais light 1 unidade de 25gr
Barra de cereais salgada unidade
Barra de cereais comum 1 unidade de 25gr
Barra de cereais fibras e banana(supino Light) 1 unidade
Barra de peixe congelado, cozido no forno 3 unidades-30gr cada
Batata calabresa 3 unidades
Batata chips 1 xícara
Batata cozida c/casca 1 média
Batata cozida - inglesa, doce ou baroa 1 unidade média
Batata frita em casa 10 unidades
Batata frita no forno - tipo congelada 15 palitos
Batata palha 4 colheres de sopa
Berinjela 1 xícara
Berinjela recheda c tahine 1/2 xícara
Bertalha 1 xícara
Beterraba (crua/ralada) 1 xícara
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) 1 unidade de 60gr.
Biscoito água e sal 3 unidades
Biscoito Agua gergelim - Piraquê 3 unidades
Biscoito cookies 2 unidades pequenas
Biscoito cream cracker 4 unidades
Biscoito doce 4 unidades
Biscoito doce - tipo brownie 1 unidade pqequena
Biscoito doce - tipo polvilho 12 unidades
Biscoito maisena ou leite 4 unidades
Biscoito maria 4 unidades
Biscoito palitinhos 5 uniddes
Biscoito polvilho 12 unidades
Biscoito recheado 2 unidades
Biscoito salgado integral 3 unidades
Biscoito salgado sabor queijo 1 xícara
Bisnaguinha 1 unidade
Blanquet de ave 2 fatias
Bolinho de aipim c/carne 3 unidades
Bolinho de bacalhau 1 unidade pequena
Bolinho de chuva unidade (17g.)
Bolinho de pinhão 1 unidade pequena
Bolo cremoso de fubá 1 fatia (90 gr)
Bolo feito em casa c/cobertura 1 fatia pequena
Bolo de carne 1 fatia média
Bolo de fuba caseiro
Bolo ingles 1 fatia (50gr)
Bolo recheado 1 fatia pequena
Bombom 1 unidade
Broa de fubá 1 pedaço (30gr)
Broas de mel 1 unidade
Brócolis 1 xícara
Brotos 1 xícara
Brownie 1 unidade pequena
"C"
Cação 1 posta
Café 1 xícara
Café capuccino 1 xícara
Caju - fruta 1 unidade média
Caju - polpa 1/2 xícara
Calda de chocolate 1 colher de sopa
Caldeirada de peixe - portuguesa 2 xícaras
Caldeirada de tucunaré c/pirão 1 1/2
Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura sache
Caldo de Galinha/Carne/Legumes 1 tablete de 10gr
Caldo de piranha 1 xícara
Caldo verde 1 xícara
Camarão (descascado e cozido) 1/2 xícara
Canelone (ricota c/molho branco) 2 un+1/2 xic.
Capuccino xícara
Caqui 1 unidade média
Carambola 1 unidade média
Caranguejo 1/2 xícara
Carne assada 1 file
Carne assada c/batata 2 fatias médias
Carne bovina magra - alcatra, contrafile 1 file
Carne desfiada ou picada 1/2 xícara
Carne moída cozida 1/2 xícara
Carne seca cozida 3/4 xícara
Carneiro Assado c/batata 2 fatias médias
Carre 1 unidade
Caruru c/arroz 3/4 xic + 1/2 xic
Casquinha de siri 1 unidade
Castanha de caju 14 unidades
Catchup 1 colher de sopa
Cebola 1 xícara
Cebolinha verde 1 xícara
Cenoura 1 xícara
Cereal creme de arroz 1 xícara
Cereal em barra 1 unidade
Cereal em barra -light 1 unidade
Cereal Matinal c/açúcar 1 xícara
Cereal Matinal s/açúcar 1/2 xícara
Cereal Matinal de Alta Fibra 3/4 xícara
Cereal Matinal de Aveia 1/2 xícara
Cereja em Calda 1 xícara
Cerveja lata
Cerveja light lata
Chá de saquinho c/adoçante 1 xícara
Chá gelado c/sabor 1 lata
Chá pronto c/sabor 1 cx de 200ml
Champagne 1 taça - 120ml
Charuto de repolho 1 unidade
Cheeseburger simples (sanduiche) 1 unidade pqna
Chiclete s/açucar 1 unidae
Chicória 1 xícara
Chocolate 1 barra 30gr
Chocolate em pó c/açucar 2 Colheres de sopa
Chocolate em pó s/açucar 2 colheres de sopa
Chuchu 1 xícara
Chucrute 1 xícara
Churrus de doce de leite 1 unidade
Coalhada comum 1 pote 200 gh
Coalhada light 1/2 xícara ou 120 gr
Coalhada seca 1/2 xícara
Coca-cola light 1 lata
Coca-cola copo
Coco - polpa de coco fresco 2 colheres de sopa
Coco seco ralado c/açúcar 1/2 xícara
Coco seco ralado s/açúcar 2 colheres de sopa
Cogumelo em conserva 1/2 xícara
Cogumelo fresco 1 xícara
Cogumelo seco 4 unidades
Coquetel qq tipo - c/alcool 1 copo - 180ml
Coração de frango 8 unidades
Costela suína 1 unidade
Couve manteiga 1 xícara
Couve-de-bruxelas 1 xícara
Couve-flor 1 xícara
Coxa de frango c/ pele 1 unidade
Coxa de frango s/ pele 1 unidade
Coxa de frango cozida e desfiada 1/2 xícara
Coxinha (de bar) 1 unidade
Cream cheese light 2 colheres de sopa
Cream cheese 2 colheres de sopa
Creme de leite light 2 colheres de sopa
Creme de leite comum 1/2 xícara
Creme de milho 1/2 xícara
Croquete de carne 1 unidade
Cuscuz argelino 1 xícara
Cuscuz paulista 1 fatia (150 gr)
"D"
Damasco fresco 3 unidades
Damasco seco 4 metades
Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamão c/fibras 1 unidade
Dobradinha c/feijão branco 1 xícara
Doce caseiro c/açúcar 2 colheres de sopa
Doce de Leite 2 colheres de sopa
"E"
Empada de camarãp (de bar) 1 unidade
Empadão goiano 1 fatia (300gr)
Ervas frescas e temperos à vontade
Ervilha em vagem congelada 1 xícara
Ervilha em vagem fresca 1 xícara
Ervilha enlatada 1/2 xícara
Ervilha Seca 1/2 xícara
Escarola 1 xícara
Escondidinho de carne seca 1 fatia 10X10cm
Esfiha de carne fechada 1 unidade
Espinafre 1 xícara
Espinhaço de ovelha (costela + arrpz) 1 + 1/4
Extrato de tomate 2 colheres de sopa
"F"
Fanta 1 lata
Fanta diet 1 lata
Farelo de Trigo 1/2 xícara
Farinha de arroz 2 colheres de sopa
Farinha de milho 1/2 xícara
Farinha de Rosca 3 colheres de sopa
Farinha de Trigo 4 colheres de sopa
Farofa 4 colheres de sopa
Feijão branco 1/2 xícara
Feijão 1/2 xícara
Feijão de corda c/farinha 1 xícara
Feijão de soja, PST 5 colh de sopa/20g seco
Feijão de soja - tostado c/sal 1/4 xícara
Feijão pagão c/farinha e ovo frito 3/4 xic + 1/2 xic +1
Feijão tropeiro 3/4 xícara
Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa) 1 1/4x+1/2x+1/2x+2cs
Fibra de trigo 1/2 xic.
Fígado bovino 1/2 xícara ou 1 filé
Fígado de frango 1/2 xícara
Figo em calda 2 unidades
Figo fresco 2 unidades médias
Figo seco 2 unidades
File a parrilha 1 file de 10X10cm
Folhas verdes - qq tipo 1 xícara
Framboesa fresca 1 1/2 xícara
Frango - asa assada 3 unidades
Frango - coração 8 unidades
Frango (coxa s/ pele) 1 unidade
Frango (fígado) 1/2 xícara
frango (peito) 1 filé
Frango (sobrecoxa s/ pele) 1 unidade
Frango marroquino 1 xícara
Frango - moela 2 unidades
Frango - nuggets - no forno 1 unidade
Frango - nuggets - frito 6 unidades
Frios comuns light 2 fatias
Frios de aves 1 Fatia fina
Frios de Blanquet 2 fatias finas
Fruta-do-conde 1 unidade média
Fruta-pão 3/4 unidade
Frutos do mar, misto 1/2 xícara
Fubá 4 colheres de sopa
Fubá cozido 1/2 xícara
Funcho 1 xícara
"G"
Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz) 1 + 1/3 + 1/2
Gatorade 1 garrafa
Gelatina (frutas) 1/2 xícara
Gelatina diet/light 1/2 xícara
Geléia de frutas comum 1 colher de sopa
Geléia de mocotó 2 Colheres de sopa
Geléia light 2 colheres de sopa
Goiaba 1 unidade
Goiabada 1 fatia média
Granola 4 colheres de sopa
Grão de bico 1/2 xícara
Grap-fruit 1 /2unidade média
Granola diet Villamar 1/2 xícara
Graviola 1 xícara
Groselha 1 xícara
Guaraná light/diet 1 lata
Guaraná 1 lata
"H"
Hambúrguer bovino 1 unidade
Hamburguer de frango/peru 1 unidade
Hamburguer de soja 1 unidade
Hambúrguer simples (sanduiche) 1 unidade pqna
Hummus 4 colheres de sopa
"I"
Inhame 1 unidade
Iogurte batido integral copo = 200ml
Iogurte c/ polpa de frutas light 1xícara ou 120 gr
Iogurte desnatado líquido 1 copo
Iogurte light / de frutas 1/2 xícara - 120 gr
Iogurte liquido light c/sabor 1 xícara
Iogurte natural integral 1 xícara ou 200gr
Iogurte natural desnatado 1 pote de 200 gr
Iscas de carne 1/2 xícara
"J"
Jabuticaba 1/2 xícara
Jaca 1 xícara
Jambo 1 unidade
Jiló 1 xícara
Joelho de queijo e presunto (de bar) 1 unidade
"K"
Kafta no espeto 1 unidade
Kartoffelsalat (salada de batatas) 1 xícara
Kani 100 gr
Kassler carre+1 xic batata
Ketchup 2 colheres de sopa
Kiwi 1 unidade média
"L"
Lagosta 1/2 xícara
Laranja 1 unidade pequena
Lasanha crua 2 tiras
Lasanha de carne 1 xiícara
Legumes chineses c/camarão ou tofu 1 xícara
Legumes chineses c/carne bovina 1 xícara
Legumes chineses c/frango 1 xícara
Legumes chineses c/porco 1 xícara
Legumes no vapor 1 xícra
Leite condensado light 1/2 xícara
Leite condensado comum 1/2 xícara
Leite de coco comum 1/4 xícara
Leite de coco light 1/4 xícara
Leite-de-soja 1 copo - 240ml
Leite desnatado 1 copo - 240ml
Leite desnatado Elegê 200ml
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa
Leite em pó integral 2 colheres de sopa
Leite integral 1 copo - 240 ml
Leite integral em pó 2 colheres de sopa
Leite semidesnatado 1 copo - 240ml
Lentilha cozida 1/2 xícara
Licores 1 dose - 60 ml
Limão 1 unidade
Linguado 1 file
Lingüiça calabresa p/churrasco 1 unidade
Linhaça - semente 1 colher de sopa
Lombo suíno 2 fatia médias
Lula crua 1/2 xícara
Lula frita 1/2 xícara
"M"
Maçã 1 unidade media
Maçã - pure 1 xícara
Macarrão cozido xícara de chá
Macarrão cru 1/2 xícara
Macarrão c/almondegas e molho de tomate 1 xic+2+1/2 xic
Macarrão c/legumes (lo mein), qq tipo 1 xícara
Maionese light 2 colheres de chá
Maionese 1 colher de chá
Maisena 2 colheres de sopa
Mamão 1 xícara
Mamão papaya 1 xícara
Manga 1/2 xícara
Manteiga comum 1 colher de sopa
Manteiga comum 1 colher de cha
Manteiga light 2 colheres de chá
Maracujá azedo 1 unidade
Margarina comum 1 colher de chá
Margarina light 2 colheres de chá
Marmelo 1 unidade
Maxixe 1 xícara
Mel, melado e xarope 1 colher de sopa
Melancia 1 xícara
Melão 1 xícara
Melão espaguete 1 xícara
Merluza 1 file
Mexilhão 1/2 xícara
Milho verde 1/2 xícara
Milho verde congelado 1/2 xícara
Milho verde cozido - espiga 1 unidade
Milkshake qq sabor 300 ml
Molho à campanha/vinagrete 2 colheres de sopa
Molho agridoce 2 colheres de sopa
Molho blue cheese p/salada 2 colheres de sopa
Molho de ervas finas p/salada 2 colheres de sopa
Molho de iogurte light 2 colheres de sopa
Molho de tomate refogado 1/2 xícara
Molho de tomate s/oleo 1/2 xícara
Molho ferrugem 2 colheres de sopa
Molho french p/salada 2 colheres de sopa
Molho inglês 1 colher de sopa
Molho italian p/salada 2 colheres de sopa
Molho pronto p/ salada- cremoso, dietético, light 2 colheres de sopa
Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light 2 colheres de sopa
Molho pronto p/salada - qq outro tipo 2 colhereds de sopa
Moqueca capixaba i posta + 1 xíc. Arroz
Morango 1 xícara
Mortadela comum 1 fatia fina
Mostarda (condimento) 2 colheres de sopa
Mostarda (folhas) 1 xícara
Mozzarela 1 fatias (30gr.)
"N"
Nabo 1 xícara
Nectarina 1 unidade
Nescau - comum ou light 2 Colheres de sopa
Nêspera 3 unidades
Nozes 14 metades ou 30gr
Nuggets de frango (assado) 4 unidades
Nuggetes de frango - frito 6 unidades
"O"
Óleos vegetais 1 colher de cha
Omelete c/ 1 ovo, s/oleo 1 unidade
Ovo de galinha cozido - (clara) 1 unidade
Ovo de galinha cozido (clara 3 unidades
Ovo de galinha cozido - (gema) 1 unidade
Ovo de galinha cozido - (inteiro) 1 unidade
Ovo de galinha empanado (de bar) 1 unidade
"P"
Paella Valenciana 2 xícaras
Palmito 1 xícara
Pamonha cozida 1 unidade (100gr)
Panqueca de carne (s/ molho) 1 unidade
Panqueca light de escarola c/ricota 1 unidade
Pão árabe 1 unidade
Pão de forma - centeio 1 fatia
Pão de forma - graham 1 fatia
Pão de forma - integral 1 fatia
Pão de forma - light 1 fatia
Pão de forma - tradicional 1 fatia
Pão de hambúrguer 1 unidade
Pão de hot-dog 1 unidade
Pão de queijo tipo coquetel 4 unidades
Pão de queijo médio 2 unidades
Pão de queijo grande 1 unidade
Pão francês (c/ miolo) unidade
Pão francês (s/ miolo) unidade
Pão integral fatia
Pão italiano fatia
Parmegiana de berinjela 5X10cm/1 xícara
Parmegiana de frango 5X10cm/1 xícara
Parmesão 1 colher de sopa
Passas 1/4 xícara
Pasta de amendoim 1 Colher de sopa
Pastel de carne/queijo 1 unidade média
Pastel de carne/queijo (feira) 1 unidade
Pastel Santa Clara 1 unidade
Pastelão de frango e palmito 1 fatia média
Pate comum 1 colher de sopa
Pate light 2 colheres de sopa
Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo 1 de cada
Peito de frango c/pele 1/2 peito
Peito de frango s/ pele 1 file
Peito de frango cozido e desfiado 1/2 xícara
Peixe de carne branca 1 filé
Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão) 1 file ou posta
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) 1 file
Peixe magro 1 filé
Peixe na telha c/pirão e arroz 1 posta 1/2 xic+1/2 xic
Pepino 1 xícara
Pêra 1 unidade média
Pernil suíno (assado) 1 fatia
Peru (coxa) s/pele 2 fatias ou 1/2 xícara
Peru s/pele - carne branca 1/2 xícaraou 2 fatias
Peru s/pele - carne escura 1/2 xícara ou 2 fatias
Peru s/pele moído - carne mista 1/2 xícara
Peru (peito) s/pele 2 fatias
Pêssego em calda 1 xícara
Pêssego fresco 1 unidade média
Pescada-branca 1 file
Picadinho 1/2 xícara
Picles em conserva 1 xícara
Picole de frutas 1 unidade
Pimentão 1 xícara
Pintado 1 file
Pipoca de cinema 3 xícaras
Pipoca comum 3 xícaras
Pipoca comum s/gordura 3 xícaras
Pipoca light de microondas 3 xícaras
Pipoca de microonda c/gordura 3 xícaras
Pirão de peixe 1/2 xícara
Pizza - Alho e óleo 1 Fatia
Pizza - Aliche c/ mussarela 1 Fatia
Pizza - Atum 1 Fatia
Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry 1 Fatia
Pizza - Atum c/ mussarela 1 Fatia
Pizza - Calabresa 1Fatia
Pizza - Calabresa c/ mussarela 1 Fatia
Pizza - Frango c/ catupiry 1 Fatia
Pizza - Mussarela 1 Fatia
Pizza Napolitana 1 Fatia
Pizza à portuguesa 1 Fatia
Pizza marguerita 1 Fatia
Pizza quatro queijos 1 Fatia
Polenta c/carne moída(fubá + carne) 1/2 + 1/4
Polenguinho light 1 unidade
Polpa de qq fruta 1/2 xícara
Polvilho 2 colheres de sopa
Polvo 1/2 xícara
Porco (carre ou costela) 1 unidade
Porco (lombo) 1 fatia média
Porco (pernil) 1 fatia média
Presunto crú/cozido 1 Fatia fina
Presunto tipo parma 2 fatias finas
Presunto tipo tender 1 fatia média
Provolone 2 fatias fina
Puchero (cozido espanhol) 2 xícaras
Pudim de leite c/ caramelo 1 fatia pequena
Pudim de leite pronto c/calda 1 unidade
Pudim de pão c/passas 1 fatia (90 gr)
Pudim light, feito de pó c/leite desnatado 1/2 xícara
Purê de batata 1/2 xícara
"Q"
Queijadinha 1 unidade
Queijo cottage 5 colheres de sopa
Queijo cream cheese light 3 colheres de sopa
Queijo cremoso qq tipo 2 colheres de sopa
Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...) 2 fatias finas
Queijo de soja (tofu) 1/2 xícara - 100gr
Queijo minas light 1 fatia (45gh)
Queijo minas comum 1 fatia (45gh)
Queijo Polenguinho (Creme) 1 unidade
Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) 1 unidade
Queijo mussarela 2 fatias finas(30gr)
Queijo parmesão ralado 2 colher de sopa
Queijo Polenguinho Ligth (fatia) 1 unidade
Queijo prato - light 2 fatias finas
Quiabo cozido 1 xícara
Quibe frito (gde de bar) 1 unidade
Quibe frito (pqno de bar) 1 unidade
"R"
Rabanete 1 xícara
Rapadura 1 colher de sopa
Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate 8 un+1/2 xícara
Refrigerante comum 1 lata
Repolho 1 xícara
Requeijão 0% de gordura 2 colheres de sopa
Requeijão 0% de gordura 4 colheres de sopa
Requeijão light 2 colheres de sopa
Requeijão comum 1 colher de sopa
Ricota 3 colheres de sopa
Ricota light 3 colheres de sopa
Risole de queijo (de bar) 1 unidade
Rolinho primavera 1 unidade - 10 cm
Rosbife 1 fatia média
Roupa velha 1 xic. + 1/2 xic. arroz
Rúcula 1 xícara
"S"
Salada de batatas 1/2 xícara
Salada de folhas verdes 1 xícara
Salada de frutas s/açúcar 1 xícara
Salada de pepino, tomate e cebola picados 1 xícara
Salame 1 fatia fina
Salmão 1 filé (100gr.)
Salsicha de chester/frango/peru 1 unidade
Salsicha comum 1 unidade
Salsichão 1 unidade
Salsicha de frango light 1 unidade
Sardinha enlatada e oleo, escorrida 1 lata - 130 gr
Sardinha c/ tomate 1 lata - 130 gr
Sardinha empanada 1 unidade
Sardinha fresca 1 file ou posta
Sauerbraten (carne agridoce) 1 xícara
Semente de linhaça 1 colher de sopa
Siri 1/2 xícara
Sobrecoxa de frango c/pele 1 unidade
Sobrecoxa de frango cozida e desfiada 1/2 xícara
Sobrecoxa de frango s/pele 1 unidade
Soda limonada diet/light 1 lata
Soda limonada 1 lata
Soja em grão - tostado com sal 1/4 xícara
Soja - Hamburguer 1 unidade-70gr
Soja - Leite 1 copo-240 ml
Soja - PST seca 5 colheres de sopa
Sopa caseira de vegetais c/carne 2 conchas
Sopa creme de ervilhas 1 xícara
Sopa de cebolas 1 xícara
Sopa de vegetais - VP 1 1/12 xícara
Sopa Leão Veloso 1 xícara
Sopa Vono- Frango c batata 200ml
Sorvete comum 1 bola ou picolé
Sorvete Casquinha mcdonald's 1 unidade
Sorvete light 1 bola ou picolé
Sushi, maki, nigiri ou nori maki 2 unidades
Suco de frutas fresco 1/2 xícara
Suco de fruta light - pronto 1 xícara
Suco de frutas natural 1/2 xícara
Suco de frutas pronto comum 1 caixa de 200 ml
Suco de tomates 1/2 xícara
"T"
Tabule 1/4 xícara
Tangerina (mexerica) 1 unidade média
Tapioca 4 Colheres de sopa
Tappas, qq tipo 1 unidade
Tempura frito de camarão 4 unidades
Tempura frito de legumes 1 xícara
Teriyaki de carne bovina 1 file
Teriyaki de frango 1 file
Teriyaki de peixe 1 file
Tofu (queijo de soja) 1 porção (50gr.)
Tomate 1 xícara ou 1 médio
Tomate cereja 10 unidades
Tomate seco s/oleo 1/2 xícara
Tomate - suco 1/2 xícara
Torrada integral 1 unidade
Torrada light integral 3 unidades
Torta de banana 1 fatoia (90 gr)
Torta de capuaçu 1 fatia (120 gr)
Torta de frutas 1 unidade pequena
Torta de pirarucu 1 fatia (250 gr)
Trigo p/quibe 1/2 xícara
Truta 1 unidade = 200grs.
"U"
Uva 1 xícara
Uva passa 1/4 xícara
"V"
Vaca atolada (costela, mandica e arroz) 1 + 1+ 1/2
Vagem 1 xícara
Vinagre 1/2 xícara
Vinho tinto 1 taça (120ml)
Vodka 1 dose - 60ml
"W"
Wisky 1 dose - 60ml
"Y"
Yakissoba
Yakult 40 1 unidade
"Diário Alimentar"
Cota Diária de Pontos Total de pontos
 Qtde Soma
1 0
2 0
1 0
0 0
0 0
1 0
2 0
6 0
3 0
0 0
0 0
1 0
1 0
0 0
0 0
12 0
10 0
0 0
3 0
2 0
5 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
2 0
1 0
1 0
1 0
1 0
 4 0
0 0
1 0
1 0
1 0
10 0
6 0
6 0
4 0
2 0
5 0
6 0
13 0
6 0
5 0
8 0
2 0
1 0
4 0
0 0
1 0
5 0
2 0
2 0
3 0
2 0
1 0

10 0
1 0
10 0
1 0
2 0
2 0
6 0
2 0
1 0
1 0
1 0
0
2 0
0 0
4 0
5 0
4 0
2 0
2 0
5 0
2 0
1 0
0 0
3 0
0 0
0 0
3 0
2 0
3 0
4 0
3 0
2 0
5 0
1 0
2 0
2 0
1 0
1 0
3 0
2 0
3 0
1 0
1 0
5 0
1 0
0
1 0
6 0
7 0
6 0
0
2 0
5 0
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Total diário ...
0
Pontos Flex
 Point Calculator

Number of Servings:
321

Calories/serving:
12

Fat grams/serving:

Fiber grams/serving:

Points: 77.0
 TABELA DE CHOCOLATES
Marca Produto Qtde Valor(pts)
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 1 2
Garoto Bombom Caribe 1 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1 1
Bombom de Ameixa 1 1
Bombom de Passas e Figo 1 1
Bombom Torrone 1 1
Bombom Crocante 1 1
Batom ao Leite 1 2
Bombom Nougat 1 2
Bombom Alô Doçura 1 2
Bombom It coco 1 2
Bombom Marfim 1 2
Bombom Serenata de Amor 1 3
Confeito ball - 30gr 1 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1 1
Amaro - 30gr 1 2
Diamante Negro - 30 gr 1 2
Shot - 30gr 1 2
Lactinha - 30 gr 1 2
Laka - 30 gr 1 2
Morango c/iogurte - 30 gr 1 2
Confeti - 30 gr 1 3
Confeti laka - 30 gr 1 3
Bombom Lancy 1 3
Bombom Ouro branco 1 3
Bombom Sonho de valsa 1 3
Nestlê Ao leite - 30 gr 1 1
Ao leite e avelã - 30 gr 1 1
Diplomata - 30 gr 1 1
Galak c/corn flakes - 30 gr 1 1
Meio Amargo -30 gr 1 1
Crunch - 30 gr 1 1
Prestígio - 30 gr 1 1
Milkbar - 30 gr 1 2
Alpino - 30 gr 1 2
Charge - 30 gr 1 2
Chokito - 30 gr 1 2
Nescau ball - 30 gr 1 3
Magic disney - 30 gr 1 3
Sedução - 30 gr 1 3
Gallak ball - 30 gr 1 4
 TABELA MC DONALD'S HABBIB'S CASA DA EMPADA
Hamburger 6 Beirute(pasmem) 22 Salgadas
Cheeseburger 7 Esfiha de carne 3 Bacalhau 6
Big Mac 12 Esfiha de frango 3 Bacalhau c caturipi 5
Quarterão com Queijo 13 Esfiha de queijo 4 Brócolis c ricota 4
McChicken 9 Fogazza de calabreza 5 Calabresa 6
Cheddar McMelt 12 Fogazza de catupiry 5 Camarão 5
McMax 13 Fogazza de mussarela 5 Carne Seca 6
McFish 11 Kibe 4 Cebola c/queijo 6
McDuplo 9 Mousse de chocolate 10 Espinafre c/ricora 4
McNífico 13 Pastel de queijo 6 Frango 6
Chicken McJunior 9 Torta crocante 6 Frango c/azeitona 4
Salad Burger Junior 7 BOB'S Frango c/catupiri 6
Crispy Chicken 10 Bob's Burguer 10 Frango c/milho 4
Chicken Grill 9 Bob's Burguer Frango 10 Palmito 6
Big Tasty 20 Cheeseburguer 7 Queijo 4
Premium Salad 3 Cheeseburguer Frango 7 Doces
Premium Salad Grill 5 Framburguer 6 Abacaxi c/coco 5
Premium Salad Crispy 6 Hamburguer 5 Banana 4
Queijo Quente 6 Misto Quente 6 Chocolate 6
McFritas grande 11 Peito de Peru 8 Goiabada c/queijo 6
McFritas média 8 Queijo c/Banana 6 Maçã 6
McFritas pequena 6 Salada de Atum 10
Mini McSalad Shaker 1 Salada de Frango 8
Molho Caesar (55g) 3 Big Bob 15
Molho Vinagrete (55g) 1 Double Cheeseburguer 11
Molho de Limão (55g) 1 Super Salada Tropical 1
Chicken McNuggets 12 Super Salada Caesar 3
Chicken McNuggets(6 und.) 6 Milk Shake de Ovomaltine(500ml)
12
Chicken McNuggets (4 und.) 4 Sundae de Chocolate 9
Molho Agridoce 1 Sorvetes Casquinha 4
Molho Caipira 1 Batata Frita 7
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0
Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4
 CONVERSÃO DE MEDIDAS :
1 Colher de Sopa =
1 Escumadeira (média) =
1 Colher de Arroz (cheia) =
1 Colher de Arroz (rasa) =
1 Concha (média) =
1 Concha (pequena) =
Mão Fechada =
Palma da Mão (s/os dedos) =
Mão inteira(palma+dedos) =
Ponta do Polegar =
Ponta do dedo =
Fatia Fina =
Fatia Média =
Fatia Grossa
1 cc = Colher de Chá
1 CS = Colher de Sopa
1 Xícara = 1 Copo
Fritutura: multiplique por 3
1½ C. de Sobremesa
3 C. de chá
7½ de Café
5 Colheres de Sopa
3 Colheres de Sopa
2 Colheres de Sopa
6 Colheres de Sopa
4 Colheres de Sopa
1 fruta ou batata
1 xícara ou copo
1 bife ou file de frango
1 file de peixe
1 colher de sopa (CS)
1 colher de cha (cc)
setor de frios e laticínios
1/2cm(cortada em casa)
1cm(cortada em casa)
5 ml
= 3cc = 15 ml
= 16 CS = 240 ml
 EQUIVALÊNCIA EM CÁLCIO
Leite Desnatado 1 copo - 240ml 2pt
Iogurte Desnatado 1 pote-200gr 2pt
Hortaliça Verde-Escura 1 xícara-240ml 0pt
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara-240ml 2pt
Ricota Light 1/2 xícara-240ml 2pt
Qualquer Queijo Duro 2 Fatias Finas 3pt
Sardina, escorrida 1 Lata -130gr 4pt
Milk Shake(Fast Food) 300ml 9pt

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Alcachofra cozida inteira 0 pt
Framboesa fresca 1 1/2 xícara 0pt
Pipoca sem gordura 3 xícaras 1pt
Lentilha cozida 1/2 xícara-240ml 2pt
Aveia cozida 1 xícara-240ml 2pt
Batata cozida c/casca 1 média 2pt
Ervilha seca cozida 1/2 xícara-240ml 2pt
Feijão cozido 1/2 xícara-240ml 2pt
Grão-de-bico 1/2 xícara-240ml 2pt
 Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extra
Nivel de Intensidade LEVE MODERADO ELEVADO
Tempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60
Peso Atual(Kg)
45 a 49 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5
50 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6
55 a 59 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 6
60 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 7
65 a 69 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7
70 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8
75 a 79 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8
80 a 84 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9
85 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9
90 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9
95 a 99 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10
100 a 109 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11
110 a 119 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12
120 a 134 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13
135 a 149 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13
Mais de 150 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13
 TABELA DE PONTOS DIÁRIOS
Até 68 kilos 20
De 68 a 79 kilos 22
De 79 a 90 kilos 24
De 90 a 100 kilos 26
De 100 a 113 kilos 28
De 113 a 124 kilos 30
De 124 a 136 kilos 31
De 133 a 148 kilos 33
De 148 a 158 kilos 33
Acima de 158 kilos 34
Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente.
Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribuí-los na semana, ou usá-los todos de uma só vez.
Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se que 0+0=1.
Procure não ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras.
Coma 2 porções de leite ou derivados diariamente.
Beba 6 copos de água p/dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamente
Não use os pontos flex se não precisar.