PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

SEKOLAH MENENGAH ATAS NEGERI 1 JARO

KABUPATEN TABALONG TAHUN 2022/2023

SEKOLAH MENENGAH ATAS NEGERI 1 JARO

KABUPATEN TABALONG TAHUN
2022/2023
 KATA PENGANTAR

Puji serta syukur senantiasa tercurahkan kepada kehadirat Allah SWT. Karena berkat
rahmat dan karunia-NYA kami telah menyelesaikan program kerja ini yang di maksudkan
untuk mengevaluasi program-program yang terlaksana maupun yang belum terlaksana.
Kami menyadari masih banyak kekurangan dalam pembuatan program-program kerja
ini. Oleh karena itu kami sangat mengharapkan kritik dan sarannya untuk kesempurnaan penulis
program kerja selanjutnya.

Jaro, Juli 2022

Penyusun
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Program kerja merupakan bagian penting yang dijadikan acuan dalam suatu
organisasi termasuk ekstrakurikuler bola voli dalam menjalankan kegiatannya. Di SMA
Negeri 1 Jaro, ekstrakurikuler bola voli juga disenangi oleh banyak siswa baik putra
maupun putri. Agar kegiatan ekskul ini dapat berjalan dengan lancar sebagaimana
mestinya, maka di susunlah program kerja ekskul bola voli ini sebagai suatu rancangan
kerja untuk menjalankan kegiatan tersebut selama 1 tahun ke depan.
B. Dasar Hukum Ektrakurikuler Voli
Dasar hukum dibentuknya ekstrakurikuler voli di SMA Negeri 1 Jaro adalah Undang-
Undang Nomor 20 Tahun 2003 tentang Sistem Pendidikan Nasional Pasal 3
menyebutkan bahwa pendidikan nasional bertujuan untuk berkembangnya potensi
peserta didik agar menjadi manusia yang beriman dan bertakwa kepada Tuhan Yang
Maha Esa, berakhlak mulia, sehat, berilmu, cakap, kreatif, mandiri, dan menjadi warga
negara yang demokratis serta bertanggung jawab. Pengembangan potensi peserta didik
sebagaimana dimaksud dalam tujuan pendidikan nasional tersebut dapat diwujudkan
melalui kegiatan intrakurikuler, kokurikuler, dan ekstrakurikuler. Sangat jelas bahwa UU
No 20 Tahun 2003 tersebut menyebutkan bahwa kegiatan ekstrakurikuler merupakan
bagian dari proses pendidikan yang bertujuan mengembangkan potensi peserta didik.
C. Tujuan
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti
6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.

D. Manfaat
1. Manfaat umum
 Peserta atau anggota dapat mengetahui jadwal kegiatan latihan bola voli
 Peserta dapat mengikuti kegiatan ekskul dengan lancar dan terarah
2. Manfaat khusus
 Pembina dan pengurus ekskul bola voli dapat merancang kegiatan berdasarkan
waktu dan perencanaan yang diharapkan.
 BAB II
ANGGOTA DAN KEPENGURUSAN
A. Anggota Program Ekstrakurikuler Bola Voli
Ekstrakurikuler bola voli di SMA Negeri 1 Jaro memiliki anggota sebagai berikut:
 Penanggungjawab : Kepala sekolah
 Pembina : 1. Agus Hery Rusita, S. Pd
: 2. Winardi, S. Pd
 Pelatih : Agus Hery Rusita, S. Pd
 Anggota : Seluruh siswa-siswi yang mengikuti ektraktrakurikuler
B. Kepengurusan Program Ekstrakurikuler Bola Voli
Ekstrakurikuler bola voli di SMA Negeri 1 Jaro memiliki kepengurusan sebagai berikut:
 Pembina : Winardi, S. Pd
 Pelatih : Agus Hery Rusita, S. Pd
 Ketua : Riduan Akasah
 Sekretaris : Della Ratna Sari
 Bendahara : Ahmad Andrean
 Keamanan : Taufik Rahman
 Perlengkapan : Aspianor
 Anggota : Seluruh siswa-siswa yang mengikuti ekstrakurikuler
 BAB III
BENTUK LATIHAN DAN PELAKSANAAN KEGIATAN

A. Bentuk Latihan
Latihan voli yang dilaksanakan pada ekstrakurikuler SMA Negeri 1 Jaro meliputi:
 Latihan peningkatan stamina
 Teknik bermain bola voli
 Pertandingan

B. Pelaksanaan
 Latihan dilaksanakan 1 kali dalam seminggu, yakni pada hari Kamis
pukul 16.00 s.d 18.00 WITA.
C. Tempat latihan
 1. Lapangan olahraga SMA Negeri 1 Jaro
 2. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan
sekolah.
 3. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain dengan pelatih yang
berpengalaman
 BAB IV
SARANA DAN SUMBER KEUANGAN
A. Sarana
Sarana yang dimiliki untuk menunjang kegiatan di antaranya:

No Nama Sarana/Benda Jumlah Kondisi

1 Bola Voli 6 Baik
2 Net 1 Baik
3 Peluit Dholfin 1 Baik
4 Kaos tim 12 Baik

B. Sumber keuangan
Keuangan ekstrakurikuler bola voli SMA Negeri 1 Jaro diperoleh dari uang sekolah.
 BAB V
PROGRAM LATIHAN
A. Program Semester 1
Pokok dan Sub pembahasan Pertemuan ke-
No. Ket.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1. Pembinaan Fisik
a. Kekuatan v
b. Reaksi v
v
c. Stamina v v v v
2. Teknik Dasar
a. Penjagaan
b. Passing bawah dan atas v v
c. Servis bawah dan atas v v v
d. Smash v v
e. Bendungan v
3. Teknik Permainan
a. Posisi pemain v v
b. Rotasi pemain v
c. Pergantian pemain v
d. Pola Penyerangan v
e. Pola Pertahanan v
4. Peraturan permainan Pertandingan v v v
5. Uji Coba
a. Melawat kesekolah lain v v
b. Mengundang sekolah lain v v

Keterangan: Setelah pemberian materi latihan diakhiri dengan permainan bola voli
B. Program Semester 2

Pokok dan Sub pembahasan Pertemuan ke-

No. Ket.
1 2 3 4 1 6 7 8 9 10 11 12
1. Pembinaan Fisik
a. Kekuatan v
b. Reaksi v
v
c. Stamina v v v v
2. Teknik Dasar
a. Penjagaan
b. Passing bawah dan atas v v
c. Servis bawah dan atas v v v
d. Smash v v
e. Bendungan v
3. Teknik Permainan
a. Posisi pemain v v
b. Rotasi pemain v
c. Pergantian pemain v
d. Pola Penyerangan v
e. Pola Pertahanan v
4. Peraturan permainan Pertandingan v v v
5. Uji Coba
a. Melawat kesekolah lain v v
b. Mengundang sekolah lain v v

Keterangan: Setelah pemberian materi latihan diakhiri dengan permainan bola voli
 URAIAN PROGRAM LATIHAN

1. Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi
yang akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan

2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
 Latihan Kekuatan
 Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
 Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
 Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
 Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
 Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
 Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18
M.
 Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
 Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m,
sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masingmasing 5 x.
 Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
 Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-
masing 20 – 30 x.
 Latihan Reaksi
 Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
 Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
 Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
 Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik
langsung sprint 18.
 Lari maju dan mundur pada jarak 6
 Latihan Stamina
 Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama
lari tidak boleh berhenti.
 Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.
 Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..

Keterangan :
 Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada otot dan persendian. Diantaranya:
a. Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
b. Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
c. Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
d. Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian.

3. Teknik Dasar Service

a. Service bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan, sebelum
dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan ke
belakang ke arah depan, perkenaan bola pada telapak tangan yang dikepalkan, kaki terbuka
kangkang, badan relax.
b. Service atas
Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan
dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan ke arah
belakang atas depan, dengan possi tangan terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan.
Posisi badan relax..3.
4. Teknik Dasar Passing
a. Passing bawah
Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.
Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan tangan dari bola.
Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya
meluruskan kedua lutut, badang tetap membungkuk.
b. Passing atas
Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak
melangkah.
Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan
terbuka. Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.
Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak beguling ke
samping.
5. Teknik Dasar Smesh/Spike
Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan
diayunkan lurus ke belakang, maka langkah harus lebih besar. Ayunkan kedua tangan lurus ke
atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke lantai. Pada saar di udara tubuh melenting ke
elakang. Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper.
6. Teknik Dsar Block (Bendungan)
Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung agak dibungkukkan.
Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25% bola 75% tangan lawan
 yang akan memukul bola.Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat
mungkin ke lantai Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya
bola
7. Pola Permainan
a. Pola Penyerangan
Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka
(pont) dengan cara mematikan permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah
proses serangan terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan
pukulan smesh atau pukulan tipuan maupun servise diarahkan kebagian lapangan lawan
yang diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat
mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan yang kosong.
Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan pukulan keras dan menukik
tajam sulit untuk dikembalikan.
b. Pola Pertahanan
Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap smesh/spike lawan.
Memblocki adalah menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net ketika lawan
melakukan smesh atau spike. Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan
permainan. Setiap pemain harus menempati posisi yang telah ditentukan sesuai dengan
ntruksi pelatih. Pola pertahanan ini bisa dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain,
contoh : formasi 3 – 2 – 1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah
agar kuat dan sulit ditembus oleh serangan lawan.
 BAB V
PENUTUP

Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa karena program kerja ekstrakurikuler bola voli
telah selesai dibuat. Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai
dengan yang diharapkan.

Ekstrakurikuler merupakan bagian integral dari pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan
bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan
berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola
hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas permainan bola voli yang
direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai prestasi yang tinggi.

Ekstrakurikuler bola voli sebagai suatu proses pembinaan prestasi non akademik,
ekstrakurikuler bola voli yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu
memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai
pengalaman belajar melalui ekstrakurikuler bola voli.

Ekstra bola voli memiliki peran yang sangat penting dalam pengembangan diri dan prestasi
sekolah, oleh karena itu karena ekstra bola voli sebagai wadah untuk meningkatkan prestasi
dibidang non akademik khususnya olahraga.

Kami menyadari bahwa program yang kami rancang masih terdapat banyak kekurangan. Oleh
sebab itu, segala bentuk kritik dan saran demi perbaikan program ini, kami sangat
mengharapkan.

Pembina 1 Pembina 2

Agus Hery Rusita, S. Pd Winardi, S. Pd

NIP. - NIP. 196906042014081003

Mengetahui,
Kepala SMA Negeri 1 Jaro

H. M. Yunus, M. Pd
NIP. 1965080819880310188
LAMPIRAN DOKUMENTASI KEGIATAN
LAMPIRAN DOKUMENTASI KEGIATAN
 SERTIFIKAT
Diberikan Kepada :

DELLA RATNA SARI

Atas Keikutsertaannya dalam “ Ekstrakurikuler Voli “ di SMA Negeri 1 Jaro

Yang Diselenggarakan pada tahun ajaran 2022/2023.

Jaro, 15 Desember 2022

Kepala SMA Negeri 1 Jaro Pembina 1 Pembina 2

M. Yunus, M. Pd Agus Hery Rusita, S. Pd Winardi, S. Pd

NIP. 1965080819880310188 NIP. – NIP.196906042014081003