Nama : Diva Navy Sealvya

Kelas : X MIPA 1

PROGRAM LATIHAN FISIK KEBUGARAN JASMANI

No Tanggal Materi Latihan Durasi Tujuan Latihan Tempat Komponen

Latihan Kebugaran
Jasmani
1. Jum’at, 18 1. Warming Up, berupa 1 jam Melatih Perum TNI-
Februari senam (10 menit) kekuatan otot AL Jonggol
2022 2. Push Up (10 menit + (otot lengan
rest time 2 menit) dan perut)
3. Sit Up (10 menit + rest
time 2 menit) Kekuatan Otot
4. Back Up (10 menit +
rest time 2 menit)
5. Squat Jump (10 menit +
rest time 2 menit)
6. Skipping (10 menit +
rest time 2 menit)
2. Sabtu, 19 1. Warming Up, berupa 1 jam Melatih Perum TNI-
Februari senam (10 menit) kekuatan otot, AL Jonggol
2022 2. Push Up (10 menit + melatih
rest time 2 menit) kecepatan dan Kekuatan Otot,
3. Lari Zig-zag (10 menit + ketepatan Kecepatan,
rest time 2 menit) dan Ketepatan
4. Skipping (10 menit +
rest time 2 menit)
5. Panahan (20 menit +
rest time 5 menit)
3. Minggu, 20 1. Jogging (10 menit) 30 Meningkatkan Citra Indah,
Februari 2. Bulu Tangkis (20 menit) menit stamina, Perum TNI-
2022 3. Renang (20 menit) meningkatkan AL Jonggol, Reaksi dan
reflex, dan dan Kolam Daya Lentur
menguatkan Renang
otot Waterkok
4. Senin, 21 1. Jogging (10 menit) 40 Meningkatkan Perum TNI-
Februari 2. Push Up (10 menit + menit otot dan AL Jonggol
2022 rest time 2 menit) stamina
3. Sit Up (10 menit + rest Kekuatan Otot
time 2 menit)
4. Squat Jump (10 menit +
rest time 2 menit)
5. Selasa, 22 1. Jogging (10 menit) 40 Melatih Perum TNI-
Februari 2. Skipping (10 menit + menit kekuatan otot AL Jonggol Kekuatan Otot
2022 rest time 2 menit)
 3. Sit Up (10 menit)
4. Back Up (10 menit)
6. Rabu, 23 1. Jogging (10 menit) 30 Melatih Perum TNI-
Februari 2. Push Up (10 menit + menit kekuatan otot AL Jonggol
2022 rest time 2 menit) Kekuatan Otot
3. Back Up (10 menit +
rest time 2 menit)
7. Kamis, 24 1. Jogging (10 menit) 30 Melatih Perum TNI-
Februari 2. Sit Up (10 menit + rest menit kekuatan otot AL Jonggol
2022 time 2 menit) Kekuatan Otot
3. Back Up (10 menit +
rest time 2 menit)