Jelajahi eBook
Kategori
Jelajahi Buku audio
Kategori
Jelajahi Majalah
Kategori
Jelajahi Dokumen
Kategori
Esei
PRINSIP PENCEGAHAN
1) Prinsip latihan Penambahan beban senaman secara beransur-ansurTempoh latihan Berlatih pada paras yang boleh dilakukan dan jangan berlatih hingga badan menjadi terlalu letih. Tempoh masa yang sesuai adalah 1 hingga 1 jam 30 minit sehari. Intensiti Motivasi Pengkhususan - Senaman yang dipilih haruslah khusus dan sesuai untuk mencapai tujuan dan objektif Relaksasi - Dapat mengurangkan ketegangan atau kelesuan Rutin 2) Memanaskan badan Tujuan - sediakan otot-otot untuk melakukan aktiviti serta kemahiran , melonggarkan otot-otot dan sendi-sendi yang tegang dan mencergaskan reaksi atau reflek atlet-atlet.
3) Ansur maju latihan Mengandungi latih tubi secara beransur-ansur bagi menyediakan atlet supaya kembali beraksi. Faedah ansur maju : memulihkan kecederaan meningkatkan perkembangan meningkatkan keyakinan diri 4) Aktiviti bagi menggelakkan kecederaan - Meninggikan suhu badan dengan berlari perlahan-lahan atau jogging, melunjur, berlari pecut, senaman khusus, memilih permainan yang sesuai kepada kebolehan atlet dan mengajar kemahiran asas.
5) Keselamatan kemudahan dan peralatan Berlaku sekirannya gelanggang atau kemudahan peralatan tidak sempurna dan tidak mengikut piawaian yang telah ditetapkan.Keadaan disekeliling gelanggang, padang dan dewan.
6) Peralatan perlindungan Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau anggota badan dari sebarang kecederaan semasa melakukan aktiviti sukan.Alatan perlindungan diri adalah sebahagian daripda peraturan sesuatu permainan tersebut. Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli sukan mendapat kecederaan yang minimum sekiranya berlaku.
6 kitaran Kecederaan
1. Kenal pasti simtom2nya 2. Kurangkan pergerakan bahagian yang tercedera 3. Lakukan bantuan awal ikut kecederaan 4. Dapatkan rayatan susulan 5. Dapatkan rehat yang secukupnya mengikut kecederanan 6. Sesi latihan simulasi