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Como Desenvolver a Autoconfiana

Chrisitan H. Godefroy

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Como desenvolver a autoconfiana


As maravilhas da confiana
A confiana , primeiro que tudo, um reflexo de uma auto-imagem positiva. Para se ter confiana em si prprio necessrio gostar de si. Para inspirar confiana aos outros, necessrio aprender a ter confiana em si. Para convencer os outros, primeira tem de se convencer a si. Por que razo as pessoas carismticas no tm quaisquer problemas em encontrar gente que as siga? Porque elas esto convencidas de estar a fazer a coisa certa. Aprendendo a apreciar-se, adoptando a atitude de que o xito um direito seu, pois voc to inteligente, competente e cuidadoso como qualquer outro, o potencial do sou xito aumentar astronomicamente. No entanto, a autoconfiana extremamente voltil. Aparece e desaparece sem percebermos exactamente porqu, primeira vista. Note que eu disse " primeira vista"! Porqu? Porque alguns momentos de introspeco so normalmente suficientes para descobrir o mistrio que est por detrs do desaparecimento repentino da sua autoconfiana.

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A confiana gera o xito


Quando andava na escola, provavelmente partilhava algumas das suas apreenses sobre os exames com os seus pais e o mais provvel que tenham dito algo parecido com: Se achas que no consegues, ento no vais mesmo conseguir!

Este princpio simples deveria manter-se connosco durante a nossa vida inteira, como se fosse um anjo da guarda. Porque a confiana gera o xito que, por sua vez, gera mais xito. Ao perder a confiana, experimentar fracasso aps fracasso.

Para adquirir autoconfiana, o gnero que irradia de personalidades magnticas e que o ingrediente elementar do carisma, tem de ter perseverana. Porm, no to difcil como parece.

Por exemplo, lembra-se da primeira vez que andou de bicicleta, ou a primeira vez que andou de patins ou esquis? natural que tremesse de medo, tal como a maioria das pessoas. No entanto, agora, andar de bicicleta, patinar ou fazer esqui, parece-lhe a coisa mais natural do mundo.

Lembra-se de quando aprendia a conduzir? Aps ter finalmente dominado o mistrio de avanar lentamente em primeira velocidade, com os dentes rangendo e o suor a cair-lhe da testa, aprendeu a manobrar no meio do transito, a estacionar, a arrancar numa subida e a por diante. No entanto, hoje conduz quase mecanicamente sem problemas! Tem plena confiana na sua capacidade como condutor e o xito vem-lhe automaticamente.

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Como adquirir a confiana que lhe falta


Vai seguir um mtodo progressivo que consiste em duas partes, cada uma destas subdividida em inmeros passos. Primeiro, ir aprender a reconhecer o seu prprio valor e a manter a conscincia disso. Em seguida, aprender a autoafirmar-se, isto , a aplicao prtica da sua nova autoconfiana, no dia-a-dia.

Reconhea o seu valor pessoal

1. Passo: Faa um registo dos seus xitos


Numere metodicamente os seus pontos fortes, tal como as ocasies em que os utilizou positivamente. Seguem-se algumas perguntas que o podero ajudar no caso de ficar bloqueado: Em que reas possui capacidades especiais? Estas podero ser capacidades profissionais, de passatempos, desportivas, etc.

Que coisas tangveis conseguiu realizar (xito acadmico ou profissional, criar filhos, um bom casamento, xito na vida pessoal, no desporto, etc.)?

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Em que ocasies teve o prazer de experimentar o xito? Procure pela sua memria, indo o mais para trs possvel, at sua infncia.

O que que as pessoas que conhece apreciam em si?

E por a fora. No se subestime. No que respeita a autoconfiana, to importante saber coleccionar selos como mudar uma vela no seu carro ou saber manter um bom ambiente familiar.

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Leia e releia a sua lista de xitos. Guarde-a consigo e acrescente-lhe alguns de vez em quando. Saboreie-a e impregne na sua mente a imagem positiva que ela representa, pois essa imagem positiva voc !

2. Passo: Seja optimista


Todos ns fracassamos uma vez ou outra. At as pessoas mais carismticas fracassam de vez em quando. Mas, ao contrrio destas, a nossa reaco ao fracasso pode ser catastrfica. Muitos ficam a pensar sobre os obstculos e as desiluses e acabam por se deixar dominar por eles durante a vida inteira. Ser o leitor uma destas pessoas? Se , ento tem de mudar.

As pessoas confiantes contam os seus xitos e no os fracassos

As pessoas confiantes contam os seus xitos e no os fracassos. Esquecem-se do passado e concentram-se no presente e, claro, no futuro. Cada palavra e aco iluminada pela luz do optimismo. Eis um pequeno teste que o ajudar a determinar se tem tendncia para o optimismo ou para o pessimismo. Se for honesto na resposta s perguntas, ser-lhe- possvel pr o dedo na manifestao mais importante da sua falta de autoconfiana.

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TESTE: optimista ou pessimista?


Clique aqui para fazer o teste interactivo na Internet 1. Algum pe um copo de gua, vinho, sumo ou outra bebida de que gosta sua frente. O copo est cheio at metade. A primeira coisa que pensa : a) O copo est meio vazio. b) O copo est meio cheio. 2. Passa por uma bela casa uma que est muito prxima da casa dos seus sonhos. A primeira coisa em que pensa : a) Nunca podarei pagar o preo de uma casa assim. b) Espero que as pessoas que vivem nesta casa saibam aprecia a sua sorte. 3. Fica a saber que algum no seu trabalho ser promovido mas no sabe quem. A primeira coisa que lhe passa pela cabea : a) No serei eu. b) Existe uma possibilidade de que seja eu. 4. Antes de sair esta manh, reparou que o cu estava encoberto: a) Leva a sua gabardina e um guarda-chuva para o caso de chover. b) Pensa que provvel que o tempo levante com o passar do dia. 5. Est a espera de algum na estao de comboios. O comboio chega, mas no o seu amigo. A primeira coisa em que pensa : a) Ele (ou ela) deve ter tido um acidente no caminho para a estao. b) Deve ter perdido o comboio. Vou telefonar para casa para saber se deixou recado para eu esperar pelo prximo comboio.

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Resultado
1. Se escolheu b) para todas as perguntas, ento sabe tudo acerca de ser optimista. Voc como um raio de sol para as pessoas que o rodeiam. Todos apreciam a sua atitude optimista e muitos, naturalmente, o invejam por isso.

No mude! Encontrou uma das chaves da felicidade, sade, sabedoria e, o que mais interessante no contexto deste livro, para possuir uma personalidade carismtica.

2. Se respondeu a) a trs, quatro ou cinco perguntas, ento tempo de olhar bem sua volta. A sua vida provavelmente montona e desorganizada. um derrotista, um pessimista e no tem nenhuma autoconfiana. Preocupa-se por tudo e por nada, e naturalmente uma daquelas pessoas que todos acham um pouco deprimente.

3. Se respondeu a) a uma ou a duas das perguntas, est no caminho certo, mas ainda tem progressos a fazer.

No possvel libertar-se, do dia para a noite, da atitude pessimista que possuiu durante uma vida inteira. No entanto, se tentar, logo perceber que no precisa de muito esforo para comear a adoptar uma atitude mais optimista. Aps algumas semanas dever sentir uma melhoria significativa.

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Faa o seguinte exerccio durante oito semanas:

EXERCCIO: AUTO-ANLISE

1. Pegue num bloco de notas e numa caneta e leve-os consigo para todo o lado. 2. Durante as duas primeiras semanas. sempre que lhe passar um pensamento negativo pela cabea (como, de certeza que vou apanhar uma constipao com este tempo... ou j sei que o aquecimento se vai avariar assim que comear a fazer frio... ou j sei que vou estragar o cozinhado porque temos convidados...) escreva-o no seu livrinho ao lado da data em que este ocorreu. Nota: natural que repare que, medida que se aproxima do final das primeiras duas semanas, ter mais coisas escritas do que no incio. No se preocupe, no porque o seu estado psquico se deteriorou, mas simplesmente porque, ao acostumar-se a escrever os seus pensamentos negativos, tomar mais conscincia deles e poucos escapam sua deteco. Isto mostra que o processo de auto-anlise est a resultar. 3. Durante as duas semanas seguintes, ignore os pensamentos negativos. Concentre-se exclusivamente nos pensamentos positivos e tome nota no seu bloco de notas ao lado da respectiva data em que os teve. (Como, por exemplo, o tempo est to bom, posso trabalhar no jardim este fim de semana..." ou "acho que o meu casaco novo me fica muito bem...", etc.). 4. Quando estas duas semanas passarem, sente-se num lugar calmo e d uma vista de olhos ao seu livrinho de apontamentos. Conte os pensamentos negativos e depois os positivos. Em princpio, se a lista de pensamentos negativos for maior, isto indica que o seu estado psquico precisa de ser animado.

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5. Agora, olhe para os pensamentos negativos e substitua-os, um por um, por pensamentos positivos. Por exemplo, se escreveu Que maada, hoje est a chover, no posso jogar tnis." Pode substituir este pensamento por algo parecido com: Ah, hoje est a chover, posso estrear a minha gabardina nova." ou... Est a chover, que bom, o jardim estava a precisar! ou... Chuva? uma boa oportunidade para tratar da minha coleco de selos."

6. Na semana seguinte, recomece tudo de novo. Continue fazendo isto durante, pelo menos, dois meses. Se tem sido honesto e tem feito um verdadeiro esforo para escrever os seus pensamentos, a diferena entre os pensamentos negativos e positivos dever diminuir. A certa altura, ter mais pensamentos positivos do que negativos. Uns dias mais tarde, aperceber-se- de que todos os seus pensamentos negativos desapareceram. Desta forma, eliminar os receios e as dvidas que esto a debilitar a sua autoconfiana e que o fazem preocupar com acontecimentos que nunca chegam a acontecer.

Este exerccio fundamental para o seu xito.

Pare de ler e comece o exerccio j. (Se, por exemplo, achar que o exerccio no vai resultar, escreva diariamente as dvidas que tem).

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3. Passo: Mudar a sua reaco ao fracasso


H vrios ditados que so fruto da experincia popular. Aqui se seguem dois que deve manter sempre em mente:

"Quem no arrisca, no petisca."

"A sorte sorri aos audazes."

De facto, os fracassos s podem ocorrer queles que arriscam, aos que ousam tentar. Se experimentou um fracasso, porque ousou agir, arriscou e possui a qualidade da iniciativa! s tentando que se pode ter xito. Ponha-se em linha, aceite os riscos e logo ver que a Deusa da Sorte lhe sorri. Considere tudo o que faz como se fosse um jogo s vezes perde-se, outras vezes ganha-se. No existem fracassos que possam fazer diminuir o seu valor como pessoa; pelo contrrio, eles provam que tentou, que mostrou coragem e iniciativa e que foi dinmico.

4. Passo: Pare de ver fracassos por todo o lado


Como possvel ver um fracasso, quando ele no existe? Logo ver !

EXERCCIO: FRACASSOS

CLASSIFIQUE

ARQUIVE

OS

SEUS

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1. tempo de limpar o seu arquivo de fracassos. Faa uma lista dos seus fracassos pessoais, profissionais, atlticos e sociais.

2. Quando a lista estiver completa, analise os fracassos individualmente. E muito provvel que, nove em cada dez casos: Aquilo que considera um fracasso seu, estava fora do seu controlo, no tinha nada a ver consigo. Aquilo que considera um fracasso, no foi bem um fracasso, mas simplesmente uma insatisfao. Por exemplo, algumas pessoas sentem-se mal por terem fracassado com os seus filhos, por no os terem encorajado a obterem uma boa educao, porque os seus filhos preferiam passar o tempo na praia a praticar windsurf em vez de irem para o colgio. Se um destes pais, ento bom que se mentalize que a vida dos seus filhos lhes pertence a eles e que so livres de fazer o que quiserem. Se so mais felizes a praticar windsurf do que a fazer clculos logartmicos, isso com eles. Voc no responsvel! Voc fez tudo o que pde para que os seus filhos fossem felizes e equilibrados. Isto tudo o que ser pai requer.

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3. Quando tiver analisado em pormenor a sua lista de fracassos, rasgue-a calma e lentamente, em mil pedaos. Faa-o cerimoniosamente, como se estivesse a executar um ritual simblico extremamente importante. Depois, dever experimentar uma sensao de renascimento e de purificao.

Afirme-se
Agora que est convencido do seu valor pessoal, agora que deixou de se subestimar e olha para o futuro com uma sensao de optimismo crescente, uma boa ideia comear a aplicar a sua nova auto-imagem prpria a situaes do dia a dia. A autoconfiana requer duas qualidades fundamentais: Saber recusar Saber pedir.

1. Fase: Aprenda a dizer no


Por que razo temos medo de dizer no? Passamos a vida a encontrar gente que tenta dar-nos ordens e manipular-nos, que tenta obter algo de ns, usar-nos ou, simplesmente, dominar-nos completamente, psicolgica e fisicamente. Cabe-nos a ns fazer perceber a estas pessoas que controlamos o nosso espao vital, a nossa integridade mental e emocional, o nosso tempo livre, o nosso dinheiro, etc. Alguma vez se encontrou a dizer sim, quando na verdade queria dizer no? Seja franco. A maioria de ns tem medo de dizer no.

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Porqu?

Medo da rejeio
Os psiclogos atribuem este reflexo ao medo da rejeio. Pensamos que, ao recusar qualquer coisa a algum, iremos sofrer consequncias desastrosas. No mnimo, perderemos a amizade ou a afeio dessa pessoa. Ora, isto pode ser verdade, mas quando compramos um par de sapatos ou um segure de vida porque o vendedor implacvel, ser que isto se deve ao medo da rejeio? Afinal mal conhecemos essa pessoa! Talvez assim seja, mas os psiclogos descobriram que a maioria das pessoas no suporta ser rejeitada por ningum, at mesmo por aqueles que no conhece ou de quem no gosta. Interessante, no ? As pessoas que nunca dizem no tambm tm vergonha de ser consideradas (o horror dos horrores!) egostas, se, por exemplo, ousam recusar receber 25 convidados na ceia de Natal, se recusam ser motoristas dos filhos ou fazer horas extraordinrias regularmente sem serem pagas, s para agradar ao patro. Qual o resultado desta atitude?

Estar a acumular ressentimento?


Se nunca aprendeu a dizer no, ento est certamente a acumular uma dose txica de ressentimento. Sem dvida, tem a sensao de estar a ser explorado e de ser a pessoa a quem todos pedem, porque diz sempre sim...

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Pois tempo de se livrar destas toxinas! As pessoas carismticas no deixam que os outros os pisem. Pessoas como Napoleo, Roosevelt, Washington e Ghandi, para apenas falar de alguns, levavam muito tempo a ser convencidas, sabiam bem como afirmar-se. Por que no imit-las?

Como recusar
Primeiro, tenha a certeza de evitar qualquer demonstrao de insatisfao, tais como suspiros, gritos, lgrimas, etc. Dizer no, no significa que tem de bater com o punho na mesa com toda a fora. O que precisa de ser firme.

Cinco regras de ouro para dizer no


Aqui tem algumas regras: em breve perceber o quanto so eficazes.

1. Oua o pedido com ateno e leve tempo para pensar antes de responder. Por exemplo, se algum telefonar a pedir-lhe que v s compras com ele e voc no tem a certeza de lhe apetecer, poder responder delicadamente: "Terei de pensar nisso, volto a telefonar dentro de uns minutos. 2. Diga sempre a verdade. No d justificaes, nem pretextos inventados que pode esquecer, nem mentiras que s complicaro a sua vida.

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3. Diga o que tem a dizer com tacto e considerao. Recusar algo a algum no significa atac-lo at morte. Se lhe pedirem para comparecer a uma reunio, por exemplo, ser mais diplomtico dizer: Agradeo terem-se lembrado de mim, mas penso que no terei tempo em vez de: No me apetece ir, ser uma perda completa de tempo.

4. No caia no erro de discutir, especialmente quando a outra pessoa se torna agressiva. Mantenha a calma e faa um sorriso. Estas so as suas melhores armas contra aqueles que fazem de conta que esto chocados com a sua recusa repentina de no ceder aos desejos deles. Evite entrar em discusses acerca da razo que o levou a recusar. No tem de dar explicaes suprfluas. Apenas sorria e diga no. Vejamos um exemplo. O seu marido (ou a sua mulher) chega a casa do trabalho e avisa-a de que convidou um colega para jantar no sbado. Ele sabe o quanto voc estava com vontade de sair no sbado, para ir ao cinema ou ao teatro, portanto vai tentar faz-la mudar de ideias. Se tem mesmo vontade de ir ao cinema ou ao teatro, ento no existe qualquer razo para no ir. No se deixe envolver numa longa discusso, que poder levar a uma briga, durante a qual o mais provvel dizerem-se coisas de que iro arrepender-se. Simplesmente repita delicada e calmamente o seu desejo de sair nessa noite.

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O seu marido pode muito bem receber os convidados sozinho. Mas..., oio-a pensar, ... ele ter de dar uma explicao para a minha ausncia. Esse um problema dele e no seu.

5. No se desculpe.

No h razo nenhuma para inventar uma desculpa porque disse que no a algum. o seu direito como indivduo.

Ao dar uma desculpa, coloca-se numa posio inferior, revela o seu receio e d a impresso outra pessoa de que possvel quebrar as suas defesas e faz-lo mudar de ideias. Seguir-se- uma discusso e provavelmente acabar por dizer sim, s para ter um pouco de paz e sossego.

Eis boas notcias: de acordo com especialistas, o primeiro no o mais difcil. Quando se aperceber de que no causou nenhum desastre cataclsmico, ento ser mais fcil dizer no uma segunda vez. Ento, o que espera?

2. Fase: Aprenda a pedir


Por que razo se tem de pedir? Porque afirmar-se requer mais do que responder negativamente. Afirmar-se significa tambm saber como pedir. Outro provrbio que ilustra bem este ponto :

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Dar mais doce que receber."

Todos gostam de dar, pois dar faz crescer o ego, faz-nos sentir melhores e cria um sentimento profundo de satisfao. Mas se no se pede nada, corre-se o risco de se ser passado para trs. Os outros nem sempre podem adivinhar aquilo que se espera deles. Nem tm a obrigao de tentar perceber o que o outro pretende. At o seu marido, os seus pais e os seus amigos mais prximos, no podem saber exactamente o que se passa na sua cabea no momento preciso em que deseja algo. Quer ter uma festa de aniversrio? Diga-o s pessoas. Os seus amigos e familiares tero muito gosto em fazer uma surpresa para si! Por outro lado, se est sempre a dizer que os aniversrios no tm qualquer significado para si, que deixou de contar os anos, etc., ento no se surpreenda se o seu marido se esquecer de lhe dar um presente. Imaginemos que existe uma vaga no seu emprego que lhe interessa muito. No fique espera de que lha ofeream. V falar com o seu superior e diga-lhe aquilo que pretende. Explique como faria esse trabalho e por que razo se sente habilitado para o fazer. Talvez o auto-sacrifcio e a modstia sejam virtudes crists, mas pode ter a certeza de que no foi isso que deu a coroa a Napoleo nem o que permitiu a Ronald Reagan governar durante dois mandatos na Casa Branca.

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Quais as decises que acha mais difceis de tomar?


Pense na sua vida familiar, social, profissional, sexual, etc., e decida quais as exigncias que tem mais dificuldade em cumprir. Numere-as de acordo com o grau de dificuldade, comeando pela mais difcil.

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Agora, pratique a formulao destas exigncias, comeando pela mais fcil e progredindo at mais difcil, usando a primeira pessoa (eu...). Primeiro, escreva-as e, depois, leia-as de vez em quando.

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Aprenda a receber
Uma vez que tenha conseguido aquilo que queria, chegou o momento de o aceitar graciosamente. Lembre-se de como certas pessoas reagiram quando teve o prazer de lhes oferecer um presente: Que loucura! No devia ter gasto dinheiro comigo! No era necessrio... O que pode ser mais deprimente do que uma reaco destas? Quem oferece no s se sente ridculo como magoado. Sente-se um idiota por ter gasto tanto em algo que no foi apreciado e que nem pode ser pedido de volta. Demore agora algum tempo a examinar a sua prpria conscincia e pense nas vezes em que reagiu assim quando algum lhe ofereceu um presente ou fez algo por si.

Necessita de tanta generosidade para receber como para dar


Se algum lhe der algo ou fizer alguma coisa por si, mostre que o apreciou. Far essa pessoa feliz e ela vai querer repetir o gesto mais vezes, ao mesmo tempo que a sua estima por si aumentar gradualmente.

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Resumo

Este mtodo ajuda-o a descobrir o que pode fazer para aumentar a sua autoconfiana. Aps ter identificado os ingredientes que constituem a confiana, fez uma lista dos seus xitos, que agora mantm sempre mo, acrescentando mais coisas de vez em quando.

Aprendeu como o optimismo importante para se ter uma personalidade carismtica. Se sente que tem tendncia para ser pessimista, corrija-a imediatamente. Assim, ser mais feliz, saudvel e carismtico.

Tambm sabe que, para adquirir a personalidade magntica que sonha ter, necessrio saber afirmar-se; e afirmar-se , acima de tudo, uma questo de saber como dizer no.

Agora sabe por que to difcil dizer no: medo da rejeio ou de parecer egosta. Existem maneiras de dizer no sem magoar tem de ser diplomtico e sensvel e, ao mesmo tempo, firme e directo.

Mas a autoconfiana tambm tem o seu lado positivo: saber pedir. Ningum pode adivinhar o que lhe passa pela cabea. No espere que os outros tentem perceber o que quer. Pea e receber.

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ndice

Como desenvolver a autoconfiana .............................................................. 2 As maravilhas da confiana ....................................................................... 2 A confiana gera o xito ............................................................................ 3 Como adquirir a confiana que lhe falta.................................................... 4 1. Passo: Faa um registo dos seus xitos................................................ 4 2. Passo: Seja optimista............................................................................ 6 TESTE: optimista ou pessimista? ....................................................... 7 Resultado ................................................................................................ 8 3. Passo: Mudar a sua reaco ao fracasso............................................. 11 4. Passo: Pare de ver fracassos por todo o lado ..................................... 11 1. Fase: Aprenda a dizer no .................................................................. 13 Medo da rejeio .................................................................................. 14 Estar a acumular ressentimento? ........................................................ 14 Como recusar........................................................................................ 15 Cinco regras de ouro para dizer no..................................................... 15 2. Fase: Aprenda a pedir......................................................................... 17 Quais as decises que acha mais difceis de tomar? ............................ 19 Aprenda a receber................................................................................. 21 Necessita de tanta generosidade para receber como para dar .............. 21 Resumo .................................................................................................... 22

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