MATERI PENYULUHAN

I. MANFAAT SENAM DIABETES

1. Menguatkan otot kaki terutama otot betis dan telapak kaki sehingga
sewaktu jalan, kaki menjadi stabil.
2. Melancarkan aliran darah sehingga nutrisi terhadap jaringan lebih lancar
dan terhindar dari bengkak dan luka yang tidak sembuh-sembuh.
3. Menambah toleransi jalan sehingga jarak yang ditempuh makin jauh
4. Memelihara fungsi saraf sehingga koordinasi gerak akan lebih baik
5. menambah kelenturan sendi dan terhindar dari sendi yang kaku

II. CARA MELAKUKAN SENAM DIABETES

Posisi awal duduk tegak diatas bangku/kursi tanpa tersandar, telapak kaki
pada lantai.
1. Latihan 1
Gerakan jari kedua kaki melipat (fleksi) seperti gerakan mencakar
ditahan 6 detik (enam hitungan). Kemudian jari diluruskan. Gerakan
diulang 10 kali.
2. Latihan 2 (10)
Gerakan jari kaki ke atas (ekstensi) diangkat dari lantai. Kaki dan tumit
tetap dilantai, ditahan 6 detik. Kemudian jari diturunkan. Angkat tumit
ditahan 6 detik. Kemudian turunkan.
3. Latihan 3 (10 kali).
Gerakan mengangkat kedua telapak tangan dan jari kaki ke atas, tumit
tetap dilantai, ditahan 6 detik. Kemudian diputar kearah samping,
ditahan 6 detik, akhirnya telapak kaki diturunkan dan digerakan ke
tengah.
4. Latihan 4 (10 kali)
Angkat kedua tumit dari lantai, tahan 6 detik, putar tumit ke arah
samping, kemudian diturunkan dan kembali pada posisi awal.
5. Latihan 5 (10 kali)
Angkat lutut pada posisi melipat (fleksi) kemudian lutut diluruskan dan
ditahan 6 detik. Selama posisi jari kaki digerakan ke depan (ekstensi)
ditahan 6 detik, akhirnya lutut dikembalikan pada posisi semula.
Lakukan secara bergantian.
6. Latihan 6 (10 kali)
Lutut diluruskan dan telapak kaki masih pada lantai, kemudian diangkat
sambil jari kaki diluruskan (ekstensi), ditahan 6 detik, kaki yang lurus
diturunkan perlahan selama 6 detik. Lakukan secara bergantian.
7. Latihan 7 (10 kali)
Latihan seperti latihan di atas tetapi dilakukan secara bersamaan
8. Latihan 8 (10 kali)
Angkat kedua kaki pada posisi lutut lurus dan ditahan. Gerakan
pergelangan kaki ke depan dan ke bawah selama 6 detik. Kembali ke
posisi semula.
9. Latihan 9 (masing-masing 10 kali)
Luruskan salah satu kaki, dingkat dan ditahan. Putar telapak kaki pada
pergelangan.
10. Latihan 10 (satu kali)
Pada posisi duduk telapak kaki diletakan di atas selembar kertas koran.
Kemudian dengan gerakan teapak kaki, kertas koran dilipat sedemikian
rupa sehingga membentuk bulatan bola, kemudian dirobek-robek dengan
kekuatan jari kaki. Kemudian sobekan tersebut dikumpulkan dan ditaruh
di selembar kertas yang lain yang masih ututh.