COMBINACIONES DE SERIE GIGANTE:

Abdominales: Levantamiento de cadera vertical Abdominales dobles V - hacia arriba Levantamiento de cadera vertical inclinada Abdominales con pelota Abdominal lateral

Espalda: Dominadas agarre amplio Mariposa inversa en banca inclinado Remo sentado agarre cerrado Levantamiento de mentn con agarre cerrado Mariposa inversa en banca plano Remo inclinado con mancuernas Peso muerto Remos con barra T Jaln lateral con agarre amplio

Bceps: Flexin de codo inclinado Flexin de codo con barra de peso Flexin de predicador Flexin invertida con barra de peso con agarre Flexin de predicador Flexin de codo amartillado Flexin con barra de peso Flexin de codo amartillado Flexin de codo inclinado

Pecho: Prensa de banca planaMariposas con mancuernas inclinadoPrensa de pecho declive mancuernas Prensa de pecho inclinado Mariposa plano en banca con mancuernas Prensa de pecho en declive Prensa de banca en declive Mariposas con cable Prensa de banca inclinado

Pantorrilla: Elevacin de pantorrillas sentado Elevacin de pantorrillas parado Elevacin de los dedos en prensa

Antebrazo: Extensin de antebrazo Flexin de antebrazo Caminata del granjero

Cadera: Peso muerto Flexin de los msculos de cadera Peso muerto con pierna estirada Peso muerto con una Pierna Flexin de una pierna Flexin con pelota acostado

Cuadriceps: Sentadillas Extensin de piernas Prensa de pierna Sentadillas con una pierna Extensin con una pierna Una Prensa de pierna

Hombros: Elevacin con mancuernas inclinado Elevacin de hombro lateral Prensa de hombros con mancuernas sentado Remo parado con agarre ancho Elevacin de hombro lateral Prensas Arnold Empuje de hombros sobre la cabeza Remo parado Levantamiento inclinado de lado

Trceps: Trituradora de crneos Prensa con agarre cerrado Fondos extensin por arriba de la cabeza sentado Trituradora de crneos con agarre invertido Jaln hacia abajo de trceps - Jaln hacia abajo de trceps Fondos Banca con agarre cerrado

Trapecio: Encogimiento de hombros con agarre ancho Encogimiento de hombros con agarre cerrado caminata del granjero. TIEMPO DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS 3 7 MINUTOS TEMPO TOTAL DE ENTRENAMIENTO ENTRE 45 60 MINUTOS TIEMPO ENTRE MINISERIES 90" 1 FASE, 60" 2 FASE Y 30 " ENTRE 3 Y 4 FASES RITMO 311 COMBINACIONES DE SERIE GIGANTE 4 X 12 AGRUPACION DE MSCULOS DURANTE LAS FASES 1 Y 3 DE LA SERIE GIGANTE: LUNES: SESIN A: TRCEPS, HOMBROS, PECHO MARTES: SESIN B: CADERAS, TRAPECIOS, ABDOMINALES JUEVES: SESIN C: ANTEBRAZOS, BCEPS, ESPALDA VIERNES O SBADO: SESIN D: CUADRICEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES AGRUPACION DE MSCULOS DURANTE LAS FASES 2 Y 4 DE LA SERIE GIGANTE: LUNES: SESIN A: CADERAS, TRAPECIOS, ABDOMINALES MARTES: SESIN B: ESPALDA, BCEPS, ANTEBRAZOS JUEVES: SESIN C: CUADRICEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES VIERNES O SBADO SESIN D: PECHO, HOMBROS, TRCEPS