Ce Stresul este ...

Definiii noi toi simi intuitiv c tim ceea ce este stresul, deoarece este ceva ce am experimentat. O definiie ar trebui s fie, prin urmare, evident. Stresul este compus din multe lucruri: Este o familie de experiene legate de, rspunsuri i rezultate cauzate de o serie de diferite evenimente sau circumstane. Oameni diferii experien diferite aspecte i s identifice, cu definiii diferite. Hans Selye (unul dintre prinii fondatori de cercetare de stres) a identificat o alt parte din aceast problem atunci cnd a vzut c diferite tipuri de definire a opera n diferite domenii de cunoatere. Pentru un avocat sau de un lingvist, cuvintele au foarte precise, clare i nelesuri fixe. n

alte domenii, idei i definiii continua sa evolueze ca de cercetare i cunoatere se extinde. Vezi Selye n 1956 a fost c "stresul nu este neaprat ceva ru - totul depinde de modul n care l luai. Stresul de lucru antrenant, de succes creativ este benefic, n timp ce de eec, umilire sau infecie este n detrimentul "Selye crezut c efectele biochimice de stres ar fi experimentat, indiferent dac situaia a fost pozitiv sau negativ.. De atunci, s-au mutat pe idei. n special, efectele nocive biochimice i pe termen lung de stres au fost rareori observate n situaii pozitive. Actualul consens Acum, cel mai frecvent definiia

acceptat de stres (atribuit n principal lui Richard S Lazr) este c stresul este o condiie sau sentiment experimentat atunci cnd o persoan simte c cererile depesc resursele personale i sociale a individului este capabil s se mobilizeze. Oamenii se simt stres puin atunci cnd au timp, experienta si resurse pentru a gestiona o situaie. Ei se simt stres mare atunci cnd ei cred c nu pot face fata cererilor a pus peste ei. Stresul este, prin urmare, o experien negativ. i aceasta nu este o consecin inevitabil a unui eveniment: Depinde foarte mult de percepia oamenilor de-o situaie i capacitatea lor real de a face fa cu ea. Aceasta este definiia principale

utilizate de acest site, cu toate c noi recunoatem, de asemenea, c exist un rspuns mpletete stres instinctiv la evenimente neateptate.Raspunsul la stres interior noi este, prin urmare, instinct parte i o parte de a face cu modul in care gandim. Ce Stresul este - stau la baza mecanismelor ... Exist dou tipuri de stres de rspuns instinctive care sunt importante pentru modul n care nelegem stres i de management al stresului: pe termen scurt "Lupta-sau-zbor" de rspuns i pe termen lung "Sindromul adaptare general". Primul este un instinct de supravietuire de baz, n timp ce al doilea este un efect pe termen lung de expunere la stres. Un al treilea mecanism vine din

modul n care ne gndim i s interpreteze situaiile n care ne aflm. De fapt, aceste trei mecanisme pot fi o parte din raspunsul la stres aceeai - ne vom uita la ei iniial separat, iar apoi arat modul n care acestea pot potrivi mpreun. "Lupta-sau-zbor" Unele dintre lucrrile timpurii privind stresul (efectuate de ctre Walter Cannon n 1932) a stabilit existena unor bine-cunoscute lupta-sau-zbor de rspuns. Lucrarea Sa a artat c atunci cnd un animal experienele un oc sau percepe o ameninare, se elibereaza rapid hormoni care l ajut s supravieuiasc. Acesti hormoni ne ajut s ruleze

mai rapid i mai greu de lupta. Ele cresc ritmul cardiac si a tensiunii arteriale, oferind mai mult oxigen i de zahr din snge la muchi putere importante.Ele cresc transpiraie ntr-un efort de a se rceasc acesti muschi, i a le ajuta s stai eficiente. Ei distrage snge departe de piele la miezul de corpurile noastre, reducerea pierderii de snge, dac suntem deteriorate. i, ca i aceasta, acesti hormoni ne concentrm atenia asupra ameninrii, cu excluderea a orice altceva. Toate acestea imbunatateste semnificativ capacitatea noastra de a supravietui viaa n pericol evenimente. Putere, dar puin control ... Din pcate, aceast mobilizare a organismului pentru supravieuire

are, de asemenea, consecine negative. n aceast stare, noi suntem excitabil, anxietate, Jumpy i iritabil. Acest lucru reduce capacitatea noastr de a lucra eficient cu alte persoane. Cu tremurturi i o inim pounding, putem gsi c este dificil de a executa competene precise, controlate. i intensitatea ne concentrm pe supravieuire interfereaza cu capacitatea noastr de a face judeci amenzii pe baza de desen de informaii din mai multe surse. Ne gasim mai predispus la accidente i mai puin capabil s ia decizii bune. Este uor s credem c aceast lupt-sau-zbor, sau adrenalina, rspunsul este doar declanat de evident pericol viaa n pericol. Pe

de cercetare Dimpotriv, recent arata ca am experienta lupta-sauzbor rspuns atunci cnd ntlnesc pur i simplu ceva neasteptat. Situaia nu trebuie s fi dramatice: Oamenii din aceast experien de rspuns atunci cnd frustrat sau ntrerupt, sau atunci cnd acestea prezint o situaie care este nou sau ntr-un fel provocator. Acest hormonale, lupta-sau-zbor de rspuns este o parte normal a vieii de zi cu zi i o parte din stresul cotidian, dei de multe ori cu o intensitate care este att de mici nct noi nu-l observa. Exist foarte puine situaii n viaa modern de lucru n cazul n care acest rspuns este util.Cele mai multe situaii beneficia de o calm, abordare raional, controlate i

social sensibil.Seciunea noastr de relaxare Tehnici explic o serie de tehnici de bune pentru pstrarea acest rspuns lupta-sau-zbor sub control. Sindromul de adaptare generale i la Burnout Hans Selye a avut o abordare diferit de la Cannon. Pornind de la observaia c diferite boli i leziuni la nivelul organismului prea s provoace aceleai simptome la pacieni, el a identificat un rspuns general ("Sindromul de adaptare general") cu care organismul reactioneaza la un stimul major. n timp ce-Lupta sau zbor-rspuns fabric n termen foarte scurt, Sindromul de adaptare a General funcioneaz ca rspuns la expunerea pe termen lung cu privire la cauzele de stres.

Selye a identificat c, atunci cnd mpins la extreme, animalele au reacionat n trei etape: 1. n primul rnd, n faza de alarm, au reactionat la stres. 2. Apoi, n faza de rezistenta, rezistenta la stres a crescut ca animalul adaptat, i confruntat cu, el. Aceasta faza a durat atta timp ct animalul ar putea sprijini aceast rezisten sporit. 3. n cele din urm, o dat rezisten a fost epuizat, animalul a intrat n faza de epuizare, si rezistenta a sczut substanial. Selye a stabilit acest lucru cu mai multe sute de experimente efectuate pe soareci de laborator. Cu toate acestea, el a citat, de asemenea, de cercetare n timpul al doilea rzboi mondial cu piloii bombardier. Odata ce a

terminat cteva misiuni deasupra teritoriului inamic, aceste proiecte pilot, de obicei, s-au stabilit i a efectuat bine. Dup mai multe misiuni, cu toate acestea, oboseala pilot ar stabili n care acestea au nceput s arate "manifestri nevrotic". n mediul de afaceri, aceast epuizare este vzut n "epuizare". Exemplu clasic vine de la platforma de tranzactionare de pe Wall Street: de standarde de cei mai muli oameni, viaa pe o podea de tranzacionare este stresant. Comercianii nvee s se adapteze la factorii de stres de zi cu zi de luare a deciziilor financiare mari, i de a ctiga i de a pierde sume mari de bani. n multe cazuri, cu toate acestea, aceste subliniaz creterea i oboseala incepe sa se

inch n acelai timp, n calitate de comerciani deveni de succes i s ctige mai muli bani i mai mult, motivaia lor financiare pentru a reui poate diminua. n cele din urm, muli comerciani experien epuizare. Ne uitm la acest lucru n detaliu mai multe n seciunea noastr privind epuizare. . Stresul i modul n care gndim n special n viaa normal de lucru, o mare parte din stresul nostru este subtil i apare fr ameninare evident pentru supravieuire. Cele mai multe provin din lucruri ca suprancrcare de munc, prioritile n conflict, valori incompatibile, peste termeneleprovocatoare, conflictul cu colucrtorilor, medii neplcute i aa

mai departe. Nu numai ca aceste reduce performanele noastre ca ne distrage efort mental n care le manipuleaz, ele pot provoca, de asemenea, o mare de nefericire. Am menionat deja c definiia cea mai comun acceptate n prezent de stres este ceva care este experimentat atunci cnd o persoan percepe, care "cere depesc resursele personale i sociale a individului este capabil s se mobilizeze." Stresul, o problem de raionament De a deveni a subliniat, oamenii trebuie s fac, prin urmare, cele dou hotrri principale: n primul rnd ele trebuie s se simt ameninai de situaie, i n al doilea rnd trebuie s o ndoial c capacitile i resursele lor sunt

suficiente pentru a face fa ameninrii. Cum a subliniat cineva se simte depinde de ct de mult daune ei cred c situaia poate le fac, i ct de strns resursele acestora respect cerinele situaiei. Acest sentiment de ameninare este rareori fizic. Acesta poate, de exemplu, implic ameninrile percepute la poziia noastr social, la opiniile altor oameni dintre noi, la perspectivele de carier noastre sau la propriile noastre valori profund deinute. La fel ca i n cazul ameninrilor reale pentru supravieuirea noastr, aceste ameninri percepute declana hormonale lupta-sau-zbor de rspuns, cu toate consecinele sale negative.

Pornind de la acest, acest site-ul ofera o varietate de abordari de gestionare a stresului.Bara de navigare n coloana din partea stng ofer o gam larg de metode practice pentru gestionarea acestor subliniaz, prin abordarea lor la surs. Acesta ofer, de asemenea, unele instrumente puternice pentru a schimba interpretarea ta de situaii de stres, reducnd astfel percepia de ameninare. Trgnd aceste mecanisme mpreun - raspunsul la stres integrate ... Pn n prezent, am prezentat rspunsul Lupta-sau-zbor, Sindromul de adaptare general, i rspunsurile noastre mentale la stres ca mecanisme separate. De

fapt, ele se potrivesc mpreun ntrun singur rspuns. Cheia pentru acest lucru este faptul c "faza de alarm" Hans Selye este acelasi lucru ca Walter Cannon e lupta-sau-zbor de rspuns. Putem vedea, prin urmare, c stresul mental declaneaz rspunsul lupta-sau-zbor, i c, n cazul n care acest stres este susinut pentru o lung perioad de timp, rezultatul final ar putea fi epuizarea i epuizare. Stresul i sntatea dvs. Am deja uitat la beneficii de supravietuire a rspunsului luptasau-zbor, precum i a problemelor cauzate de aceast performan noastre n munc legate de situaii. Am vzut, de asemenea,

negativ "burnout" efectul expunerii la stres pe termen lung. Aceste efecte pot afecta, de asemenea, sntatea dumneavoastr - fie cu daune fiziologice direct la corpul tau, sau cu efecte nocive comportamentale. Efectele comportamentale ale stresului Efectele comportamentale ale unui stil de viata de peste-a subliniat sunt uor de explicat.Atunci cnd sub presiune, unele persoane sunt mai susceptibile de a bea puternic sau fum, ca o modalitate de a obine scutire chimice imediat de stres. Altii pot avea att de mult munc pentru a face ca acestea s nu fac exercitii fizice sau mnnc n mod corespunztor. Acestea pot reduce

n jos, pe de somn, sau poate va faceti griji att de mult nct ei dorm prost. Ele pot obine att de dus cu presiuni de lucru i reuniuni de zi cu zi c nu avea nevoie de timp pentru a vedea medic dentist sau atunci cnd au nevoie. Toate acestea sunt susceptibile s duneze sntii. Efectele directe fiziologice ale stresului excesiv sunt mult mai complexe. n unele zone sunt bine nelese, n timp ce n alte zone, ele sunt nc supuse dezbaterii i continuarea cercetrilor. Stresul si bolile de inima Legtura dintre stres si bolile de inima este bine stabilit. Daca stresul este intens, iar hormonii de stres nu sunt "utilizate" prin activitatea fizic, ritmul cardiac

ridicat si a hipertensiunii arteriale pune tensiune asupra arterelor i cauza daune la acestea. Pe masura ce corpul se vindeca acestui prejudiciu, peretii arterelor i ngroa cicatrice, care pot reduce cantitatea de snge i oxigen la inima. Aceasta este n cazul n care un rspuns lupta-sau-zbor poate deveni letal: hormonii de stres accelereaza inima de crestere a ofertei de snge pentru a muchilor; cu toate acestea, vasele de sange din inima poate au devenit att de ngust, care nu ajunge suficient sange inima pentru a satisface aceste cerine . Acest lucru poate provoca un atac de cord. Alte efecte ale stresului

Stresul a fost, de asemenea, sa constatat c deteriorarea sistemului imunitar, ceea ce explic de ce racesc mai mult atunci cnd suntem stresai. Aceasta poate intensifica simptomele in boli care au o componenta autoimuna, cum ar fi artrita reumatoida. De asemenea, pare s afecteze dureri de cap si sindromul colonului iritabil, iar acum exist sugestii de legturi ntre stres i cancer. Stresul este, de asemenea, asociat cu probleme de sntate mintal i, n special, anxietate, si depresie. Aici relaia este destul de clar: gndirea negativ care este asociat cu stresul, de asemenea, contribuie la acestea. Efectele directe ale stresului n alte domenii ale sntii sunt nc n

curs de dezbatere. n unele zone (de exemplu, n formarea de ulcere gastrice) boli n mod tradiional asociate cu stresul sunt acum atribuite altor cauze. Exercitiile regulate pot reduce reactia ta fiziologice la stres. Este, de asemenea, ntrete inima ta i crete fluxul sanguin la aceasta, afecteaz n mod direct vulnerabilitatea la boli de inima. Dei acest site se concentreaz n principal pe stres i de prestare a muncii, de multe instrumente i tehnici n cadrul acestuia va ajuta s v gestionai subliniaz c altfel ar afecta n mod negativ sntatea ta. Cu toate acestea, dac credei c v sunt predispuse la boli legate de stres, sau dac suntei n orice ndoial cu privire la starea de

sntate, trebuie s consulte imediat sfatul medical adecvat. Tineti minte ca managementul stresului este doar o parte din orice soluie la stres legate de boala. Luai n serios de stres! Stresul i performana dvs. Pn n prezent, am vzut c stresul este o experien negativ. Am vzut efectele negative pe termen scurt, care hormonii de stres poate avea asupra performanei dumneavoastr, i am vzut modul in care stresul poate contribui la epuizare. Efectele pozitive ale presiune Uneori, cu toate acestea, presiunile i cererile care pot provoca stresul poate fi pozitiv n efectul lor. Un

exemplu n acest sens este n cazul n care sportivii i femeile de inundaii trupurile lor cu adrenalin lupta-sau-zbor la putere un spectacol exploziv. Un alt exemplu este n cazul n care termenele sunt folosite pentru a motiva oamenii care par a fi plictisit sau nemotivat. Vom discuta acest lucru pe scurt aici, dar tot restul acestui site vom vedea de stres ca fiind o problem care trebuie rezolvat. i negative ... n cele mai multe situaii de munc de locuri de munc, rspunsurile noastre stresul cauzeaza performantei noastre s sufere. Un calm, abordare raional, controlat i sensibile este, de obicei, a solicitat, n a face cu cele mai multe probleme dificile la locul de munc: noastra sociala inter-relaii sunt

prea complexe pentru a nu fi afectate de o abordare agresiva, in timp ce un rspuns pasiv i retras s sublinieze ce nseamn c nu putem s-i afirme drepturile noastre atunci cnd ar trebui s ne. nainte de a ne uitm n continuare la modul de a gestiona stresul i performana noastr, este important s se uite la relatia dintre presiunea i performan n detaliu un pic mai mult, n primul rnd uitandu-se la ideea de "inversat-U", i a doua uitandu-se la "Flow". Aceasta este starea ideala de concentrare si sa se concentreze care aduce performante excelente. De presiune i de performan - U inversat Relatia dintre presiune si

performanta este explicat ntr-una din ideile mai vechi i cel mai important n managementul stresului, a "inversat-U" relaia dintre presiune i de performan (vezi mai jos). Relaia Inverted-U se concentreaz asupra performanelor oamenilor de o sarcin. Partea stng a graficului este uor de explicat din motive pragmatice. Atunci cnd exist o presiune foarte sczut asupra noastr pentru a efectua o sarcin important, exist puine stimulente pentru noi s-i concentreze energia si atentia pe ea. Acest lucru este n special cazul atunci cnd pot exista alte, mai urgente, sau mai interesant, sarcini concurente pentru atenie.

Aa cum ne crete presiunea asupra, intrm n "zona de cea mai bun performan". Aici, suntem capabili s se concentreze pe sarcin i a efectua bine - nu exist suficiente presiuni asupra noastr s ne concentrm atenia, dar nu atat de mult incat acesta poate intrerupe si performantelor noastre. Partea dreapt a graficului este mult mai complex pentru a explica. Gandurile negative Crowd Minds noastre Suntem cu toii contieni de faptul c avem un numr limitat de memoria pe termen scurt: Dac ncercai s memorai o list lung de elemente, nu vei putea s v amintii mai mult de ase sau opt articole excepia cazului n care folosesc tehnici formale de

memorie. n mod similar, dei avem putere de procesare mare in creierul nostru, nu putem fi contieni de mai mult de cateva ganduri la un moment dat. De fapt, ntr-un mod foarte real, avem un numr limitat de "capacitate de atentionala". Aa cum am devenit incomod a subliniat, distrageri, dificultile, nelinitile i gndirea negativ ncepe s mulimea minile noastre. Acest lucru este n special cazul n care ne uitm la definiia noastr de stres, i anume c aceasta are loc atunci cnd o persoan simte c aceste gnduri concura cu ndeplinirea misiunii pentru aten noastre "cererile depesc resursele personale i sociale a individului este capabil s se

mobilizeze."capacitate. Concentrar e sufer, i s se concentreze ingusteaza ca creierul nostru devine suprancrcat. Aa cum se arat n figur, acest lucru este ceva de o panta alunecoasa: mai mult creierul nostru este suprancrcat, cu att mai mult performanele noastre pot suferi. Cu att mai mult performana noastr sufer, distragerile mai nou, dificulti, anxietate i gndurile negative mulimea minile noastre. Alte studii au aratat ca stresul reduce abilitatea oamenilor de a face cu cantiti mari de informaii. Att de luare a deciziilor i creativitatea sunt depreciate, deoarece oamenii nu sunt n msur s ia n considerare toate

informaiile disponibile. Aceast incapacitate conturi pentru observaia extrem de comune care a subliniat oamenii vor persista intr-un curs de aciune chiar i atunci cnd sunt disponibile alternative mai bune. De asemenea, explica de ce oamenii anxietate cele mai bune performane atunci cnd sunt puse sub stres suplimentar puin, n timp ce oamenii calm ar putea avea nevoie o presiune suplimentar pentru a produce o performanta buna. Note privind cercetarea din spatele inversat-U: n timp ce aceasta este o idee important i util, evalurile oamenilor de stres i de performan sunt de necesitate subiective. Acest lucru a facut dificila pentru a dovedi ideea

"inversat-U" n mod oficial. De asemenea, pentru uurina de a vizualiza explicaia, ne arat o curb aici. n realitate, oameni diferii au diferite n form i se poziioneaz rsturnat-ne la momente diferite i n diferite circumstane. Aceasta este parte din "tapiserie de via bogat". Introducerea unui stat de "Flow" Atunci cnd se opereaz n "zona de cea mai bun performan", suntei n mod normal, n msur s se concentreze, i s se concentreze toata atentia asupra sarcin important la ndemn. Cnd facei acest lucru fr distragere a ateniei, de multe ori ceea ce v introducei profesor Mihaly Csikszentmihalyi la Universitatea din Chicago, descrie ca fiind o stare de "flux". Acest

lucru implic "a fi complet implicat intr-o activitate de dragul ei. Ego-ul se ncadreaz departe. Timpul zboara. Fiecare aciune, micare, gndire i urmeaz inevitabil de la cel anterior, ca joc jazz. Intreaga voastra fiinta este implicat, i pe care l utilizai abilitile dumneavoastr pentru cea mai mare msur ". Suntei efectua, la cele mai bune dvs. n aceast stare pentru c eti capabil s-i concentreze toate eforturile dvs., resursele i abilitile privind sarcinile la ndemn. n timp ce sunt suficient de motivai pentru a rezista tentatiilor concurente, nu sunt att de subliniat faptul c anxieti i distragerile interfera cu gndirea limpede.

Aceasta este o stare intens creative, eficiente i satisfctoare a minii. Este starea de spirit n care, de exemplu, discursurile cele mai convingtoare sunt fcute, n cele mai bune software-ul este dezvoltat, i performanele cele mai impresionante atletice sau artistice sunt livrate. Ajutndu-v s obinei n fluxul Una dintre frustrrile de management este c managerii pot s simt c pierd "dreptul" la aceste perioade de profunda concentrare, atunci cnd acestea trebuie s fie uor la dispoziia celorlali, i s fie capabil s se ocupe cu informaiile continu schimbare, deciziile i activitile din jurul lor. Studii de manageri buni arat c primesc rareori mai mult de cteva minute singur, fr

distragere a ateniei. Numai acest lucru poate fi frustrant, i poate contribui puternic la stres manageriale. n locuri de munc n cazul n care concentraia este o marf rar, exist soluii diferite la crearea perioadele de debit care susin performan bun. Soluii includ munca la domiciliu, sau anularea pri din zi ca perioadele de linite. O alt soluie ar putea fi de a delega activiti care necesit cea mai mare nivelurile de concentrare, permind managerului s se concentreze asupra problemelor n care acestea apar, servind pentru a crea un flux de propriile sale. Unul dintre obiectivele-cheie ale acestui site este de a v ajuta s gestionai stresul, astfel nct putei

introduce aceast stare de flux, i a oferi performane cu adevrat excelente n cariera ta. Introducerea Managementul stresului ... Definiie nostru principal de stres este c stresul este o condiie sau sentiment experimentat atunci cnd o persoan percepe care cere depesc resursele personale i sociale individuale este capabil s se mobilizeze. n acest sens, putem privi acum la modul n care putei administra toate subliniaz c cariera ta va aduce. Din definiia noastr, putei vedea c exist trei abordri majore pe care le pot utiliza pentru a gestiona stresul: de aciune orientate spre: n care

cutm s se confrunte cu problema care cauzeaz stres, schimbarea mediului sau a situaiei; punct de vedere emotionalorientate spre: In care noi nu au puterea de a schimba situatia, dar putem gestiona stresul prin schimbarea interpretarea noastra a situaiei i modul n care ne simim despre ea; i Acceptarea orientate spre: n cazul n care sa ntmplat ceva peste care nu avem nici o putere i nici un control emoional, i n cazul n care obiectivul nostru este pe supravieuitor stresul. De aciune orientate spre abordri cele mai bune n cazul n care avei un anumit control Pentru a putea s adopte o abordare orientat spre aciune, trebuie s avem o anumit putere n

situaia. Dac facem, atunci orientat spre aciune abordrile sunt cteva dintre modalitile cele mai satisfctoare i plin de satisfacii de gestionare a stresului. Acestea sunt tehnici pe care le putem folosi pentru a gestiona i de a depi situaii de stres, de a le modifica n avantajul nostru. Seciunile timpuriu de pe bara de navigare pentru a se concentreze pe stnga de aciune orientate spre coping. Aceste seciuni introduc aptitudini care v ajut s gestionai dvs. de locuri de munc n mod activ, funcioneaz bine cu seful tau si de co-lucrtorilor, i a schimba mprejurimile dvs. pentru a elimina stresul de mediu. Sectii de aciune orientat spre acestui site sunt: faca fata stresului de suprasarcin

de lucru supravieui Stresul de locuri de munc Problem Ofert Cu oameni Problem Gestionarea Stresul de mediu Gestionarea Stresul de performan Evitati Burnout Abordri emotional-orientat - subtil, dar eficace Dac nu avei puterea de a schimba o situatie, atunci ai putea fi capabil de a reduce stresul prin schimbarea cum te uii la ea, folosind o abordare orientat spre punct de vedere emotional. Abordri orientate spre punct de vedere emotional sunt adesea mai puin atractiv dect aciuni orientate spre abordri n care subliniaz, poate sa reapara timp i din nou, cu toate acestea, ele sunt

utile i eficiente n locul lor. Seciunea privind reducerea stres, cu gndirea raional explic unele tehnici utile pentru obinerea o alt perspectiv asupra situaii dificile. Acceptarea-orientate spre abordri - atunci cnd nu exist alternativ valabil ... Uneori, avem puterea att de puin ntr-o situaie pe care tot ce putem face pentru a supravieui. Acesta este cazul, de exemplu, atunci cnd cei dragi-muri. n aceste situaii, de multe ori prima etap a face fa cu stresul este de a accepta o lipsa de putere. Seciunea privind aprare mpotriva stresului se uit la construirea tampoane impotriva stresului care v ajut prin aceste

perioade dificile. Se poate argumenta c, seciunea privind tehnicile de relaxare utile, de asemenea, se ncadreaz n aceast categorie. Aceste abordri diferite pentru managementul stresului adresa definiia noastr de stres n diferite moduri: tehnici de aciune orientate spre a ne ajuta s gestioneze cererile asupra noastr i s sporeasc resursele pe care le poate mobiliza, tehnicile orientate punct de vedere emotional ne ajuta la reglarea percepiile noastre a situaiei; i acceptarea orientate spre tehnici de a ne ajuta s supravieuiasc situaii pe care leadevr nu se poate schimba. Depasirea cu suprancrcare cu locul de munc

Aceast seciune v introduce la unele dintre competenele care sunt necesare pentru a gestiona un volum mare de lucru. Probleme de volumul de munc se afl n spatele mare parte din stres am experien. Nu numai ca poate un volum mare de lucru s fie obositoare n sine, de multe ori ne mpinge s lucreze mult mai mult decat ne-ar place foarte mult. Acest lucru nseamn c ne petrecem timpul de lucru pe care am prefera s utilizeze pentru lucrurile care dau valoare vieii. De asemenea, nseamn c suntem de lucru atunci cnd ar trebui s fim cu adevrat de odihn.Mai ru dect aceasta, o sarcin de rutin mare ne las puin timp pentru a face fa situaiilor de urgen care apar din cand in cand. Aceasta se adaug la

sentimentul de a fi "out of control", care este parte att de mult de stres. Gestionarea volumului de munc de succes este, prin urmare, de o importan vital pentru satisfacia dvs. de locuri de munc. Articole de a v ajuta s nvee s se ocupe de suprancrcare de munc. Facei clic aici pentru a citi articolul introductiv. Echipa stress.mindtools.com Ce Aceast seciune ofer Youu Analiza de locuri de munc (1) Evaluarea stresului pe termen lung in viata ta Managementul timpului - Reduceti stresul prin gestionarea volumului de munc dvs. Valorizarea timpul dumneavoastr Aflai ce este n valoare de timpul tau Activitate de activitate -

Identificarea n cazul n care timpul este irosit n viaa ta de lucru Pentru a face liste - Axarea eforturilor de pe cele mai importante sarcini Planificarea eficace - Administrarea stres intens de proiecte complexe Delegaia - Obinerea de ajutorul de care avei nevoie, cu volumul de munc dvs. Acest site Managementul Part Time de Lifefe dvs. Referinte Supravietuind Stresul de locuri de munc Problem Managementul stresului de locuri de munc de la Mind Tools Seciunea precedent a stress.mindtools.com uitat la instrumente de manipulare i stres suprasarcin termenul limit. Acestea vor fi cu experien

n cele mai multe locuri de munc. Aceast seciune se uit la supravieuitor subliniaz mai subtile care vin cu locuri de munc care nu sunt bine concepute. Stresul aici n principal, provine de la prioriti inconsecvente i contradictorii, lipsa perspectivelor de carier evident i activiti care sunt intrinsec stresante. Aflai mai multe despre supravieuitor stresul de locuri de munc problem n articolele de mai jos. Facei clic aici pentru a citi articolul introductiv. James Manktelow i echipa stress.mindtools.com Ce Aceast seciune v ofer Analiza de locuri de munc (2) nelegere i acordul de locuri de munc dvs.

Planificarea carierei - Reducerea stresului viitor Locuri de munca supravieuitor n mod intrinsec stresante Efectuarea acestei parte din viaa ta Referinte Descarc aceast seciune a stress.mindtools.com de utilizat i de imprimare n timpul tu liber ... nelegerea Cauze de stresul din viata ta Aceast seciune v introduce n unele instrumente utile care v ajut s neleag sursele de stres din viata ta. Aceast seciune, de asemenea, v ajut s nelegei modul in care reactioneaza la stres, astfel incat sa schimbe modul te descurci. Instrumentele din aceast seciune v ajut s: Intelege stresul pe termen lung n

viaa ta; Intelege sursele cele mai grave pe termen scurt de stres; Asigurai-cea mai bun utilizare a tuturor resurselor disponibile pentru tine; Gsii tehnici de management al stresului, care va fi de folos; i Planul de a gestiona stresul .. Ce Aceast seciune v ofer n ultima seciune, am introdus ideea de "curgere". Flow este o stare de spirit n care v sunt complet concentrat pe ceea ce faci, i n care toate abilitile i resursele mentale sunt lucreaz mpreun, fr distragere a ateniei. Acest lucru v ajut pentru a oferi cea mai bun performan foarte posibil. Flow este o stare profund satisfacii

i plcut a minii. Acesta este cel n care faci munca cea mai bun. De asemenea, este una care este foarte vulnerabil la stres, deoarece atunci cnd anxietate, probleme i distragerile sunt inundaii mintea ta, ele perturba concentrare i degrada capacitatea de a gndi clar i de a efectua bine. nelegerea n cazul n care v aflai acum ... Aceast seciune v ajut s nelegei subliniaz, n viaa ta i a planului de a le gestiona, astfel nct s putei s v putei concentra pe deplin la locul de munc n mn, i bucurai-v cu adevarat de munca ta. Prima parte de stres de gestionare este de a intelege pe termen scurt subliniaz avei experien, astfel

nct s poate anticipa situatii de stres i s nvee s utilizeze tehnicile de gestionare a stresului, care sunt cele mai potrivite pentru fiecare situaie. Recunosc pe termen mai lung subliniaz, precum i pe termen scurt de stres Ceea ce poate nu s-au gndit sunt mai profunde, pe termen lung subliniaz, n viaa ta. De exemplu, tranziia de la colegiu la un nou loc de munc implic schimbri radicale n stilul de via, locaia i statutul personal, care pot fi profund stresante. Ca un alt exemplu, cineva schimb locul de munc sau roluri vor experimenta o gam formidabil de noi provocri i dificulti - toate acestea pot fi intens stresanta. n

mod similar, bucuriile i supr de relaii i familii au, de asemenea, subliniaz lor. Amintii-v, toate acestea vor avea un impact asupra capacitii de a face fa. Prima tehnica ne vom uita la este "Programul experienei recente". Acest lucru v ajut s nelegei subliniaz pe termen lung n viaa ta. Aceasta stabilete context mai larg de abordare pentru a managementul stresului, i v ajut s nelegei cum s aduc stres pe termen lung n viaa dumneavoastr n limite controlabile. Apoi, ne uitm la pstrarea i analiza un jurnal de stres. Agende Stresul v ajuta s nelegei subliniaz de zi cu zi din viaa ta, astfel nct s lucreze cum sa le

gestioneze. i face cea mai bun utilizare a resurselor disponibile Vom folosi apoi o variant de Analiza SWOT s se uite la utilizarea tehnicilor de management al stresului. n utilizarea sa normala, Analiza SWOT este folosit pentru a se uite la dvs. forte, puncte slabe, oportuniti i ameninri ntr-o situaie. Aceast variant va ajuta s nelegei n cazul n care v sunt bune la gestionarea stresului, i n cazul n care avei nevoie pentru a mbunti abilitile dumneavoastr. De asemenea, ajut la a v asigura c utilizai toate resursele pe care le au la dispoziie pentru a v.

Doar din experienta de viata normala, va trebui dezvoltat moduri de a face util cu multe dintre aceste tensiuni. Alii nu vei fi la fel de bun la. Instrumentul pentru Stresul SWOT, de asemenea, v ajut s nelegei n cazul n care avei nevoie pentru a nva noi competene. Pe baza analizei pana la acest moment, urmtoarea etap este de a utiliza Self-Help articol Finder Instrumentul pentru a gsi tehnici utile pentru gestionarea surselor de stres le-ai identificat. n cele din urm v introduce ntrun proces de planificare simplu care v ajut s planificai cum s se ocupe de stres. Programul de experien profesional recent

Introducere: Programul de experien profesional recent (SRE) este o tehnic util pentru nelegerea de stres pe termen lung pe care v confruntai. Se uit la evenimentele majore ale vieii ai avut n ultimul an, i aloc un scor corespunztoare pentru fiecare dintre acestea. Aceste scoruri sunt apoi adaug mpreun, oferind un total care arat cantitatea de stres majore cu care te-au confruntat pe parcursul anului. Aceast scar este util, deoarece v ajut s nelegei dac v-ai luat prea mult se ntmpl n viaa ta dac arat un scor foarte mare pe SRE, atunci trebuie s avei mare grij pentru a menine viaa ta la fel

de stabil i lipsit de stres cum este posibil. Dac nu reuesc s fac acest lucru, atunci riscul de stres legate de boal i epuizare, precum i experimenta toate neplceri normal i pierderea de performan, care vine cu niveluri ridicate de stres. Teoria: SRE a fost dezvoltat de Dr Thomas Holmes si cercetatori colegii si ntr-o serie de studii care au comparat rezultatele pacienii de sntate cu evenimente de viata au avut recent experimentat. n studiul Dr. Holmes ", persoane cu un scor mai mic de 150 au avut un risc sczut (30%) de boala n viitorul apropiat, n timp ce cele cu un scor de peste 300 au avut o probabilitate foarte mare de boal

(80%). Multe studii ulterioare de catre alti cercetatori au sprijinit n linii mari de abordare a SRE.
The Holmes and Rahe Stress Scale
Understanding the Impact of Long-term Stress

Are you "burning the candle at both ends?" iStockphoto/Anyka

People use the word "stress" to describe a wide variety of situations - from your cell phone ringing while you're talking on another phone - to the feelings associated with intense work overload, or the death of a loved-one. But perhaps the most useful and widely accepted definition of stress (mainly attributed to Richard S. Lazarus) is this: Stress is a condition or feeling experienced when a person perceives that "demands exceed the personal and social resources the individual is able to mobilize." In less formal terms, we feel stressed when we feel that "things are out of control". Our ability to cope with the demands upon us is key to our experience of stress. For example, starting a new job might be a wholly exciting experience if everything else in your life is stable and positive. But if you start a new job when you've just moved into a new house, or your partner is ill, or you're experiencing money problems, you might find it very hard to cope. How much of this does it take to push you "over the edge"? Not all unusual events are equally hard to deal with. For example, compare the stress of divorce with that of a change in responsibilities at work. Because of this, you need to be able to rate and measure your total stress score appropriately. The Social Readjustment Rating Scale (SRRS), more commonly known as the Holmes and Rahe Stress Scale, was created to do just that. This tool helps us measure the stress load we carry, and think about what we should do about it. This article looks at the Holmes and Rahe Stress Scale, and explains how you can use it to manage the stress in your life.

The Holmes and Rahe Stress Scale

In 1967, psychiatrists Thomas Holmes and Richard Rahe decided to study whether or not stress contributes to illness. They surveyed more than 5,000 medical patients and asked them to say whether they had experience any of a series of 43 life events in the previous two years.

Each event, called a Life Change Unit (LCU), had a different "weight" for stress. The more events the patient added up, the higher the score. The higher the score, and the larger the weight of each event, the more likely the patient was to become ill.

The Stress Scale

To score your stress levels, simply check the box in the right hand column next to all the events that have happened to you in the last year. Your score will automatically update. This table is taken from "The Social Readjustment Rating Scale", Thomas H. Holmes and Richard H. Rahe, Journal of Psychosomatic Research, Volume 11, Issue 2, August 1967, Pages 213-218, Copyright 1967 Published by Elsevier Science Inc. All rights reserved. Permission to reproduce granted by the publisher. This scale must not be used in any way to cause harm to an individual's professional career.

Life Event 1 Death of spouse 2 Divorce 3 Marital separation 4 Jail term 5 Death of close family member

Valu e 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38

Check if this applies

6 Personal injury or illness 7 Marriage 8 Fired at work 9 Marital reconciliation 1 Retirement 0 1 Change in health of family 1 member 1 Pregnancy 2 1 Sex difficulties 3 1 Gain of new family member 4 1 Business readjustment 5 1 Change in financial state 6

1 Death of close friend 7 1 Change to a different line of 8 work 1 Change in number of 9 arguments with spouse 2 A large mortgage or loan 0 2 Foreclosure of mortgage or 1 loan 2 Change in responsibilities at 2 work 2 Son or daughter leaving 3 home 2 Trouble with in-laws 4 2 Outstanding personal 5 achievement 2 Spouse begins or stops work 6 2 Begin or end school/college 7 2 Change in living conditions 8 2 Revision of personal habits 9 3 Trouble with boss 0 3 Change in work hours or 1 conditions 3 Change in residence 2 3 Change in school/college 3 3 Change in recreation 4 3 Change in church activities 5

37 36 35 31 30 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20 20 20 19 19

3 Change in social activities 6 3 A moderate loan or mortgage 7 3 Change in sleeping habits 8 3 Change in number of family 9 get-togethers 4 Change in eating habits 0 4 Vacation 1 4 Christmas 2 4 Minor violations of the law 3 Your Total

18 17 16 15 15 13 12 11

Note: If you experienced the same event more than once, then to gain a more accurate total, add the score again for each extra occurrence of the event.

Score Interpretation
Score 300+ 150-299 <150 Comment You have a high or very high risk of becoming ill in the near future. You have a moderate to high chance of becoming ill in the near future. You have only a low to moderate chance of becoming ill in the near future.

What You Can Do About This

If you find that you are at a moderate or high level of risk, then an obvious first thing to do is to try to avoid future life crises. While this is clearly easier said than done, you can usually avoid moving house, for example, close to when you retire, or when one of your children goes off to college; you can learn conflict resolution skills to minimize conflict with other people; you can avoid taking on new obligations or engaging with new programs of study; and you can take things easy, and look after yourself. For more on reducing stress, visit the Stress Tools area of Mind Tools. Note 1: Some scientists have suggested that the Holmes and Rahe Stress Scale is weak in certain areas. For example, some feel that different cultural groups react differently to different life events. One study compared scores of Americans with those of Malaysians. Interestingly, Malaysians had different attitudes toward breaking the law and toward relationships than the Americans did, meaning that their experience of stress was different at the same score. Keep cultural differences in mind as you score your own life events.

Note 2: While it's useful to know about this idea so that you can take action with it, don't dwell on it, and don't let this knowledge affect your mood. Think positively! Note 3: Stress can cause severe health problems and, in extreme cases, can cause death. You should take the advice of a suitably qualified health professional if you have any concerns over stressrelated illnesses, or if stress is causing you significant or persistent unhappiness.

Key Points

The Holmes and Rahe Stress Scale is a well-known tool for measuring the amount of stress youve experienced within the past year. Taking the test can help you see clearly if youre at risk of illness due to stress. Warning: Stress can cause severe health problems and, in extreme cases, can cause death. While these stress management techniques have been shown to have a positive effect on reducing stress, they are for guidance only, and readers should take the advice of suitably qualified health professionals if they have any concerns over stress-related illnesses or if stress is causing significant or persistent unhappiness. Health professionals should also be consulted before any major change in diet or levels of exercise. You can learn 600 similar skills elsewhere on this site. Click here to see our full toolkit. If you like our approach, you can subscribe to our free newsletter, orbecome a member for just US$1.

Did you find this article helpful?

No Yes

inShar e13 Where to go from here:

Next article Free newsl

Burnout Self-Test

Checking yourself for burnout

Act before it's too late, if you're at risk.

 iStockphoto/ihoe

Burnout occurs when passionate, committed people become deeply disillusioned with a job or career from which they have previously derived much of their identity and meaning. It comes as the things that inspire passion and enthusiasm are stripped away, and tedious or unpleasant things crowd in. This tool can help you check yourself for burnout.

Introduction:

This tool can help you check yourself for burnout. It helps you look at the way you feel about your job and your experiences at work, so that you can get a feel for whether you are at risk of burnout.

Checking Yourself for Burnout

Instructions: For each statement, click the button in the column that best describes you. Please answer questions as you actually are (rather than how you think you should be), and don't worry if some questions seem to score in the 'wrong direction'. When you are finished, please click the 'Calculate My Total' button at the bottom of the test.

Question

Not Rarel Som Ofte Very at y e n Ofte all time n s

1 Do you feel run down and drained of physical or emotional energy? 2 Do you find that you are prone to negative thinking about your job? 3 Do you find that you are harder and less sympathetic with people than perhaps they deserve? 4 Do you find yourself getting easily irritated by small problems, or by your co-workers and team? 5 Do you feel misunderstood or unappreciated by your co-workers? 6 Do you feel that you have no one to talk to? 7 Do you feel that you are achieving less than you should? 8 Do you feel under an unpleasant level of

pressure to succeed? 9 Do you feel that you are not getting what you want out of your job? 1 Do you feel that you are 0 in the wrong organization or the wrong profession? Are you becoming 1 frustrated with parts of 1 your job? 1 Do you feel that 2 organizational politics or bureaucracy frustrate your ability to do a good job? 1 Do you feel that there is 3 more work to do than you practically have the ability to do? 1 Do you feel that you do 4 not have time to do many of the things that are important to doing a good quality job? 1 Do you find that you do 5 not have time to plan as much as you would like to? Total = 0

Score Interpretation
Score Comment 15-18 19-32 33-49 50-59 No sign of burnout here Little sign of burnout here, unless some factors are particularly severe Be careful you may be at risk of burnout, particularly if several scores are high You are at severe risk of burnout do something about this urgently

60-75

You are at very severe risk of burnout do something about this urgently

See our article on Avoiding Burnout if you think you might be at risk of it. See our article on Recovering From Burnout if you think it might already have occurred. Note: This tool uses an informal approach to assessing burnout. While it may be intuitively useful, it has not been validated through controlled scientific tests and must therefore not be used as a diagnostic technique. Please, therefore, interpret the results with common sense. Also, make allowances for any recent events that may have a disproportionate influence on your mood at the time you take the test! If you prefer rigorously validated tests, then the Maslach Burnout Inventory may be useful. This was developed by Christina Maslach, one of the leading researchers in the field of burnout. Copies can be purchased at the following site: https://www.cpp.com/en/detailprod.aspx? pc=35. Warning: Stress can cause severe health problems and, in extreme cases, can cause death. While these stress management techniques have been shown to have a positive effect on reducing stress, they are for guidance only, and readers should take the advice of suitably qualified health professionals if they have any concerns over stress-related illnesses or if stress is causing significant or persistent unhappiness. Health professionals should also be consulted before any major change in diet or levels of exercise. You can learn 600 similar skills elsewhere on this site. Click here to see our full toolkit. If you like our approach, you can subscribe to our free newsletter, orbecome a member for just US$1.