RANGKAIAN SENAM AEROBIK (KOREO)

Nama : GESANG TAHTA AINULLAH

NIM : O0121057

Prodi : PENDIDIKAN JASMANI, KESEHATAN & REKREASI

Low impact

Rangkaian ke Gerak Kaki Gerak Tangan Hitungan Pengulangan

1 1a Double step Tangan di silang

Lunges belakang Tangan menilang dan di lebar kan ke 1x8

samping
2x pengulangan
1b Double step kedepan Flexex tpi tidak di buka

Step mundur kebelakang melambai 1x8

2 2a Knee up Flexex
1x8
Heel touch Biceps curl

2x pengulangan
2b Single step Open the window
1x8
Double step Up right low
 Rangkaian ke Gerak Kaki Gerak Tangan Hitungan Pengulangan
3 3a V step Flexex

grapevine Chest pres 1x8

3b Lunges samping Jab 2x pengulangan

Lunges belakang Shoulder press up 1x8

4 4a Double step Up right low

1x8
Heel touch Tangan lurus ke depan
2x pengulangan

4b Double step kuda kuda Chest pres

1x8
Knee up Tangan sejajar dengan bahu dan di
angkat ke atas
 Rangkaian ke Gerak Kaki Gerak Tangan Hitungan Pengulangan
5 5a Knee up Mendorong siku kebawah bergantian

Jumping jack Arm swing 1x8

2x pengulangan
5b Gerakan yg diberikan Gerakan yg diberikan p.waluyo
p.waluyo
1x8

6 6a Double step kedepan Flexex satu tangan

1x8

single step kebelakang Flexex dua tangan

2x pengulangan
6b Single step kedepan dan Tangan membentuk huruf o ke atas,
kebelakang,lunges jab 1x8
samping

Run Tepuk tangan