Bab 6 (LOMPAT)
A. Gerak melompat
1. Lari awalan (approach)
2. persiapan menolak (hurdle) =
3. Tolakan pada papan (Take off)
4. Layangan awal (pre-flight)
5. Tolakan (push-off)
6. Layangan akhir (Post flight)
7. Pendaratan (landing)
B. Bentuk lompatan dasar
 Lompat jongkok (squat vault) = sikap
jongkok pada melakukan layangan terakhir
 Lompat kangkang (straddle vault) = kaki
terbuka kesamping / kangkang saat
melewati kuda kuda
 Lompat menyudut (stoop vault) = badan
membentuk posisi menyudur saat
melakukan layangan akhir
Bab 7 (SENAM)
 Kebugaran jasmani bertujuan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani
 Senam SKJ
1. pemanasan = 11 gerakan (diakhir ada
gerakan peralihan)
2. inti = 5 gerakan (gerakan energik)
3. pendinginan = 6 gerakan (untuk
menstabilkan suhu atau keadaan tubuh)
Bab 8 (RENANG)
A. Manfaat renang
 meninggikan badan
 menjaga Kesehatan dan kebugaran
 menurunkan tekanan darah tinggi
 membuat paru paru optimal
B. Gaya bebas
 Teknik = (1) meluncur menggunakan
tungkai (2) koordinasi gerakan lengan
dengan tungkai 2/4/6 (3) pengambilan
nafas dengan menengok kesamping hingga
dagu menyentuh bahu (4) kepala masuk
Kembali ke air dengan entry lengan
 kesalahan umum = posisi badan kaku,
badan meliuk – liuk, gerakan tidak dari
pinggul, dan lengan yang kaku
C. Gaya dada
 Teknik = (1) gerakan meluncur dengan
menarik air kebawah hingga dada terangkat
dan kepala keluar dari air dan tumit
mendekati pinggul (2) koordinasi antara
lengan dan tungkai (3) ulang gaya dari
mengankat dada hingga kepala keluar air
untuk mengambil nafas
 kesalahan umum = kepala masuk terlalu
dalam, dada terbuka terlalu tegak, lutut
melebihi pinggul, dan pergelangan kaki
tidak ditekuk
D. Gaya punggung
 Teknik = (1) meluncur telentang (2)
koordinasi antara tangan yang diangkat dan
kaki yang dipukulkan naik turun bergantian
 Kesalahan umum = kepala tidak sejajar Bab 9 (AKTIVITAS FISIK)
dengan air, tungkai kaku, arah renang
A. Prinsip
berkelok – kelok,
 terencana = rencana jenis aktivitas
 teratur = diatur waktunya
E. Gaya Kupu – kupu
 terukur = mengukur dengan baik,
 Teknik = (1) posisi tubuh telungkup (2)
contohnya denyut nadi (DNM = 220 – umur)
gerakan kedua kaki menendang kebawah,
dan lengan menarik ke dalam, keatas, dan
kebelakang dibawah kepala (3) membuang B. Bentuk aktivitas fisik
napas saat didalam air dan mengambil saat
kepala keluar bersamaan dengan lengan  berjalan, berlari, bersepeda, berenang

 kesalahan umum = salah posisi tubuh,

salah penguasaan lengan tungkai dan C. Program aktivitas fisik
pernafasan
 rancangan kegiatan untuk meningkatkan
Kesehatan dengan menghitung jadwal
F. Keterampilan penyelamatan dalam air
1. penilaian keadaan Bab 10
2. pemilihan peralatan  HIV (Humam Immunodeficiency Virus)
3. masuk ke dalam air merupakan virus penyebab penyakit AIDS
yang menyerang sistem kekebalan tubuh
4. pendekatan terhadap korban
 Disebabkan = hubungan seksual,
5. persiapan Tindakan penggunaan alat medis bergantian,
6. bantuan transmisi HIV melalui ibu hamil,
pemindahan cairan tubuh, transplasi organ
 Pencegahan = menjaga pola hidup sehat,
G. Hal yang harus diperhatikan
selektif menerima tranfusi darah,
 kedalaman kolam menghindari narkoba, menghindari jarum
suntik sembarangan, menjauhi seks bebas,
 alat alat penyelamat
dam mencari informasi
 renang dengan teman
 Pengobatan =
 pemanasan
1. NRTI = AZT, 3TC, D4T, ddl, ABC
 tidak berlari disekitar kolam
2. NNRTI = NVP, EFV, DLV
 selalu berhati hati
3. PI = NFV, SQV, RTV, IDV, DAN LPV/r
4. Fusion Inhibitor = T20