Bagaimana Memenuhi Kebutuhan Gizi Untuk Ibu Hamil?

Ibu hamil harus makan teratur tiga kali sehari.

Hidangan harus tersusun dari bahan makanan yang bergizi yang terdiri dari: makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan dan diusahakan minum susu minimal 1 gelas setiap hari. Pergunakan aneka ragam makanan yang ada.

Zat Gizi yang direkomendasikan untuk pertumbuhan janin yang baik

Zat Gizi/Hari Protein

6075 gr/hari

Fungsi
Pembangun daya tahan tubuh ibu, mendukung pembentukanorgan dan
otakjanin serta menentukan tinggi badan anak

Asam folat DHA

Dikonsumsi menjelang hamil dan trimester awal kehamilan.

Hasiana Lumban Gaol Malvin Chandra Lidwina Anissa M Firhat I

Oleh:

Pilihlah dan belilah bahan makanan yang segar. Sebisa mungkin hindari bahan makanan yang diawetkan.

600 ug/mcg per harinya

Menghindarkan kerusakan saluran tube, membantu pembentukan otak dan sistem saraf janin.

200-300mg/hari 3) cenderung mempunyaibayi ber-IQ tinggi dan lebih cerdas dibandingkan dengan ibu yang tak mengkonsumsiikan. dan Omega3 US FDA sarankan memakan ikan 12 ons atau tiga porsi per hari. Tuna adalah sumber DHA, namun hati-hati jenis ikan tuna putih lebih
tinggi mengandung merkuri dibanding jenis lainnya. Sumber DHA: tuna, salmon, sarden, harring, halibut, minyak ikan dan susu hamil yang telah disuplementasikan DHA dan Omega 3

Wanita hamil yang mengkonsumsibanyak ikan (sumber DHA dan Omega

Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia | PKM Makasar, 17 Okt 11

Kalsium
950 mg/hari

Untuk pembentukantulang dan gigi janin.

Menurut AKG 2004, kebutuhan gizi ibu hamil adalah sebagai berikut:

KESIMPULAN

Contoh: Ibu hamil berusia 19-29 tahun, 1900 Kalori + 300 Kalori = 2200 Kalori

ZatGizi/Hari Zat Besi

26 mg/hari

Fungsi
Membantumencegahdan mengatasianemia Janin menggunakannyauntuktumbuhkembangsekaliguscadangandi
dalamhatihinggausia 6 bulankelahirannya.

Bahan Makanan Dalam 1 Hari

Banyaknya porsi

Ukuran porsi

Nasi Buah Daging Gula Sayuran Tempe Minyak

5 porsi 4 porsi 3 porsi 2 porsi 3 porsi 3 porsi 5 porsi

1 porsi = 100 g 1 porsi = 100 g 1 porsi = 50 g 1 porsi = 1 sdm 1 porsi = 100 g 1 porsi = 50 g 1 porsi = 5 g = 1 jenis makanan yang digoreng/disantan 1 porsi = 1 gelas susu

Vitamin A
800 IU/hari

Menumbuhkan sel dan jaringan kulit dan tulang, misalnya pada mata. Mengkonsumsi lebih dari 10000 IU/hari bisa timbulkan cacat janin. Hindari konsumsi vitamin A jenis hati lebih dari 50 gram atau dua tablet
suplemen tiap minggu selama trimester awal kehamilan.

Wanita hamil membutuhkan lebih banyak energi (atau kalori), protein, vitamin A, C, D, dan kelompok vitamin B seperti B1, B2, B6, B12, zat besi, kalsium, serat makanan untuk menjaga kesehatan ibu dan zat gizi untuk perkembangan otak janin dalam kandungan seperti Omega 3, Omega 6, DHA, Asam folat dan Kolin. Hal yang lebih penting adalah kualitas dan bukan cuma kuantitas makanan.

Vitamin B12 Untuk sintesa DNA yang mengontrol pembentukan sel-sel baru
3 mg/hari danmencegah kerusakan sistem saraf dan membantu pembentukan pembuluh saraf. Kekurangan: menurunkan kecerdasan, emosi tak stabil, dan tubuh kerdil. tubuh

Wanita hamil harus konsumsi makanan

Susu

2 porsi

sehat yang terbaik dengan kualitas dan kuantitas makanan yang optimal yang terdiri dari: makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah-buahan dan diusahakan minum susu minimal 1 gelas setiap hari.

Vitamin C Untuk menjaga stamina tubuh dan meningkatkan kekebalan

85 mg/hari

Semoga Bermanfaat