Alimentos que combaten el cncer de mama.

La ciencia de la nutricin ofrece una de las mayores esperanzas en la lucha contra el cncer de mama, y despus de esta ciencia es una funcin crtica y proactiva a todas las mujeres pueden tomar. La buena noticia es que la investigacin ha confirmado una y otra vez que ciertos alimentos pueden ser considerados como fuentes de la medicina preventiva. Una de las herramientas ms poderosas para prevenir el cncer de mama es lo que usted pone en su cuerpo. Los siguientes son cuatro los alimentos potencia y nutrientes que necesita para mantener sus senos saludables. Como nutricionista, yo creo en tener un plan de juego que es realista y al alcance. Es importante para ofrecer una proteccin de una manera inteligente, a la vez asegurarse de que encaja en su estilo de vida. 1. Fibra Los estudios continan para confirmar el vnculo entre la fibra de comer y una reduccin en el riesgo de cncer de mama. Los investigadores han encontrado que la fibra soluble e insoluble puede reducir el riesgo de cncer de mama, especialmente para las mujeres que consumen arriba de 30 gramos al da. Cmo? La fibra insoluble se adhiere a los estrgenos libres en el intestino, y barre hacia fuera. De hecho, la fibra tambin puede asegurarse de que menos estrgeno libres en primer lugar. Cuando el estrgeno se absorbe menos, se termina expuesta a cantidades ms bajas de la hormona, que a su vez reduce el riesgo de cncer de mama. Ya sea que est tratando de perder peso o combatir el cncer, que necesita 35 gramos de fibra cada da. Por qu 35 gramos? La evidencia de varios estudios sugiere que las mujeres que consuman 30 gramos de fibra al da tenan una reduccin significativa del riesgo (32%) de cncer de mama. Compare esto con las mujeres que coman menos de 25 gramos al da, que slo tuvieron una reduccin del riesgo mnimo (2%), y usted tiene un caso claro de comer ms de 30 gramos al da! 2. Omega-3 Omega-3 son lo que se conoce como cidos grasos esenciales - esenciales porque el cuerpo no los produce. Slo se puede obtener cidos grasos esenciales de alimentos como el pescado, semillas, nueces y aceites. Sin embargo, otro grupo de cidos grasos esenciales que ha estado recibiendo mucha atencin ltimamente competir con omega-3. Se llaman cidos grasos omega-6 cidos grasos, y mientras que usted las necesita, la mayora de los estadounidenses ya reciben mucho ms que bastantes de ellos ya que son abundantes en la dieta moderna. Y cuanto ms omega-6 que se absorbe de su dieta, menos omega-3 puede tener en (y viceversa). Si bien es importante para enfocar su energa en comer ms alimentos ricos en omega-3, tambin es bueno que sean limitantes - no eliminar, slo limita - el consumo de omega-6. Por qu necesita cidos grasos omega-3? Bien considerado las investigaciones sugieren que los omega-3 mejoran el bienestar general y son particularmente importantes para la salud del seno.

Una razn puede ser porque los omega-3 reducen la inflamacin, una enfermedad que daa el tejido sano y puede estimular las clulas - incluyendo las clulas cancerosas - para crecer. Omega6, por otro lado, se sabe que aumentan la inflamacin. La mejor manera de obtener ms omega-3 es comer pescado ms graso . El pescado no es la nica fuente de omega-3, vegetarianos y consumidores de pescado no tiene opciones como: blanco semillas de cha , linaza y las nueces . Es importante saber que hay ms de un tipo de cido graso omega-3, y el pescado contienen las que son ms eficaces en la vigilancia de su salud. Tenga en cuenta que los alimentos enteros son siempre una opcin mejor que los suplementos, asegrese de obtener 3-4 raciones por semana! Aqu est mi solucin semanal de omega-3: 1. Coma pescado cuando sale a comer una vez a la semana = Muchos de nosotros lo hacemos. Fcil! 2. Cocine el pescado una vez a la semana = No es tan abrumadora, verdad? 3. Compre pescado enlatado = Hacer un lote de estas latas pero que sean bajo en mercurio lea las etiquetas. Esto puede dar dos comidas y una merienda, todo a partir de slo una preparacin de 5 minutos. Puedes usar este artculo donde t quieras, solo te pido que le regales un voto a un amigo vota aqu http://bit.ly/paravotaraqui por favor y gracias