6 Regras para perder peso mais rpido

Seu corpo como uma mquina que precisa de combustvel para funcionar e esse combustvel comida. Voc j deve ter ouvido essa histria em vrias aulas de cincia durante o ensino fundamental, mas a mais pura verdade. Isso explica porque algumas pessoas sentem fome quando comeam a malhar. Mesmo assim, no adianta muito tentar perder peso com o estmago roncando. Nossa dieta normalmente composta de carboidratos refinados (massa) e acar (refrigerantes e doces). Esses carboidratos no tm fibra, encontrada, normalmente, em carboidratos complexos (gros integrais, frutas e vegetais) e, por conseqncia, seu corpo os absorve muito rpido, aumentando a sensao de fome. Para conseguir emagrecer mais rpido confira essas seis dicas preparadas por especialistas: 1. Fibra: coma pelo menos 30 gramas de fibras por dia (elas podem ser encontradas em gros integrais, frutas e vegetais). A fibra te deixa satisfeito por mais tempo, porque no absorvida to rapidamente pelo corpo, o que timo quando voc est tentando perder peso. Um estudo da Universidade de Birgham demonstrou que quem come mais fibras perde bem mais peso. Os pesquisadores suspeitam que a fibra aumenta a quantidade de peso perdida durante o tempo. 2. Clcio e Vitamina D: sirva-se de alimentos ricos em clcio e vitamina D pelo menos trs vezes ao dia. Eles podem ser encontrados, principalmente, no leite. Alm de fortalecer seu corpo e seus ossos, a Vitamina D tambm tem um papel importante na reduo de peso pelo menos o que indica um estudo da Universidade John Hopkins. Estudantes foram analisados e aqueles que comiam mais produtos derivados de leite tinham uma reduo de peso mais significativa. 3. Gorduras boas: no toda gordura que se acumula em volta de sua barriga formando pneuzinhos. Gorduras boas so cidos monosaturados e mega 3, que podem ser encontrados em castanhas, azeite, peixe e no abacate. Um estudo recente publicado no peridico Apetite mostra que alm de fazer bem para o corao, essas substncias tambm te deixam satisfeito por mais tempo. 4. Protena: tente comer trs pores por dia de protena magra (peixe, peito de frango e peru, por exemplo). Alm de ser um nutriente essencial, a protena tambm faz com que voc se sinta saciado e timo no sentir vontade de atacar um pacote de biscoitos quando voc est tentando perder peso. 5. gua: estudos de Stanford sugerem que a gua pode fazer com que voc perca peso de duas formas. Primeiro: beber quatro copos de gua por dia podem fazer com que voc perca cerca de trs quilos por ano. De acordo com os especialistas, mais gua ajuda a queimar mais calorias. Segundo: substituir bebidas aucaradas (refrigerantes) por gua uma opo mais saudvel e magra. 6. Ch verde: alm de beber gua, tome umas trs xcaras de ch verde todos os dias. Ele possui uma substncia antioxidante que ajuda a derreter as gordurinhas especialmente as localizadas na barriga. Se voc no pode beber ch por causa da cafena, tambm existe o ch verde descafeinado, encontrado em lojas especializadas

Fonte: [MSNBC]